Diyabetinizi yönetirken bu hataları yapıyor musunuz? Gelin bu konuyu konuşalım!

Tip 2 diyabet, ömür boyu bizimle yaşayan bir arkadaş gibidir. Bu nedenle en önemli şey, bu arkadaşı iyi anlamak ve hayatımızı ona göre uyarlamaktır. Bu da ne yiyip içtiğimize, aktivitelerimize ve aldığımız ilaçlara dikkat etmemiz gerektiği anlamına gelir. Ancak bazen, farkında olmadan yaptığımız küçük hatalar nedeniyle bu arkadaş biraz daha kötüleşebilir ve sağlığımız için sorunlara yol açabilir. Peki bu hatalar nelerdir ve bunlardan nasıl kaçınarak sağlıklı kalabiliriz?

1. İlaçlarınızı doğru kullanıyor musunuz?

Size verilen diyabet ilacı, isteyip istemediğinize bağlı bir şey değil; almanız gereken bir şey. Araştırmalar, diyabet hastalarının yaklaşık %60'ının ilaçlarını doktorlarının reçete ettiği şekilde tam olarak kullanmadığını gösteriyor. Bu, düşündüğümüzden daha büyük bir sorun.

İlacınızı nasıl alacağınız, ne zaman alacağınız veya yemeklerden önce mi yoksa sonra mı almanız gerektiği konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, asla düşündüğünüz gibi almayın. Mutlaka doktorunuzdan açıklama isteyin. Asla bir dozu atlamayın veya dozu artırmayın veya azaltmayın.

Gece vardiyasında çalıştığınızı düşünün. Bu durumda ilaçlarınızı alma zamanınız ortalama bir kişiden farklı olabilir. Bu konuları doktorunuzla görüşmeniz ve yaşam tarzınıza uygun ilaç alma zamanlarını ayarlamanız çok önemlidir.

2. İçtiğiniz şeylere dikkat ediyor musunuz?

Diyabetiniz varsa, vücudunuzun susuz kalma olasılığı daha yüksektir. Bu, vücudunuzun yeterli suya sahip olmadığı anlamına gelir. Bu olduğunda, kan şekeriniz yükselebilir. Bu nedenle, insanlara bol su içmeleri söylendiğinde, meyve suları gibi şeylere yönelirler. "Yüzde 100 meyve suyu, sorun yok" diye düşünebilirler, ancak bunlar şekerle doludur.

Kan şeker seviyenizi aniden yükseltebilecek içecekler konusunda dikkatli olun.

Yapay tatlandırıcı içeren "Diyet" veya "Sıfır" içecekler hakkında doktorunuza danışın. Bu içeceklerin kan şekerini nasıl etkilediği konusunda araştırmalar hala devam ediyor. Ancak su içmeyi sevmiyorsanız, alternatif olarak düşünebilirsiniz.

3. Bazı karbonhidratlar da sayılmıyor mu?

Karbonhidrat içeren her şey vücutta glikoza veya basit şekere dönüştürülür. Karbonhidratların nereden geldiği önemli değildir. Bu nedenle, bir gıdadaki toplam karbonhidrat gramına ve şeker içeriğine bakmalısınız.

Doğal şekerler de bu gruba dahildir. Bir bisküvi yerine bir parça meyve yemek daha iyidir. Ancak bu, istediğiniz kadar meyve yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Ölçülü olmak önemlidir. Günde en fazla iki çeşit meyve tüketmek en iyisidir. Ayrıca, beslenmenize yeşil, düşük nişastalı sebzeler (ıspanak, kara lahana, ıspanak) ekleyin.

Glisemik İndeks (GI) hakkında bilgi edinelim.

Kan şekerini hızla yükselten yiyecekleri belirlemenize yardımcı olabilecek bir ölçüt vardır. Buna Glisemik İndeks (GI) denir. Düşük GI'ye sahip yiyecekler kan şekerini yavaşça yükseltirken, yüksek GI'ye sahip yiyecekler kan şekerini hızla yükseltir. Örneğin, çilek gibi meyvelerin GI'si muz ve kuru eriklerden daha düşüktür.

4. Yeterince egzersiz yapmıyor musunuz?

Düzenli egzersiz, kan şeker seviyenizi düşürmeye ve vücudunuzun insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabilir. Kaslarınızı bir sünger gibi düşünün. Kanınızdaki fazla şekeri emerler.

Gün içinde biraz daha aktif olmak için şunları deneyin:

• Yürüyüş: Özellikle ana yemekten 15 dakika sonra yürüyüş yapmak harika bir şey.
• Bisiklete bin.
• Direnç bantları kullanın.
• Ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.

Seçtiğiniz egzersiz ne olursa olsun, bir günlüğüneBunu en az 20-30 dakika yapın. Eğer hepsini bir kerede yapacak vaktiniz yoksa, 5-10 dakikalık parçalara bölüp gün boyunca yapabilirsiniz. Ayrıca, haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı yapın. Kaslarınız ne kadar güçlü olursa, o kadar çok enerji yakarlar ve bu da kan şekeri seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olur.

5. Sizce sağlıklı yiyecekler pahalı mı?

Birçok insan "diyabet hastaları için uygun, sağlıklı beslenmenin çok pahalı olduğunu" söylüyor. Ancak düşük maliyetle dengeli beslenmenin yolları da var.

• Protein ve lif ihtiyacınızı karşılamak için kuru baklagiller (nohut, bezelye, yeşil fasulye, mercimek) tüketin.
• Şeker veya tuz ilavesiz dondurulmuş veya konserve sebze ve meyveleri tercih edin.
• Mevsiminde olan, bol bulunan ve ucuz ürünler satın alın.
• Haftalık yemeklerinizi önceden planlayın (yemek planlaması).

6. Düzenli sağlık kontrollerinizi aksatıyor musunuz?

Diyetinizi ne kadar iyi kontrol ederseniz edin, ilaçlarınızı ne kadar düzenli kullanırsanız kullanın ve ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, diyabet başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Bazen bu sorunlar başladığında hiçbir belirti göstermeyebilirsiniz. Bu nedenle, "Şimdi iyiyim, bir sorunum yok" diye düşünerek tıbbi kontrollerinizi atlamayın . Doktorunuzun size söylediği kontrolleri mutlaka yaptırın.

7. Hızlı sonuçlar mı bekliyorsunuz?

Yaşam tarzınızdaki değişikliklerin ve ilaçların düzgün çalışması zaman alır. Bir iki günde veya bir haftada büyük sonuçlar beklemeyin. Kilo vermek gibi şeyler aylar sürebilir. Ancak çok daha kısa sürede kendinizi daha iyi ve daha hafif hissetmeye başlayacaksınız.

8. Yeterince uyumuyor musunuz?

Gecede 7-9 saatten az uyumak, kan şekeri ve tansiyon kontrolünü zorlaştırabilir. İyi bir gece uykusu, diyabet yönetiminin çok önemli bir parçasıdır. Uyku sorunu yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu, uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.

9. Ruh sağlığını hiç düşünmüyor musunuz?

Ruh sağlığı, diyabet bakım planınızın önemli bir parçasıdır. Depresyon veya stres, kan şekeri seviyenizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bunlardan biri, kendinizi kötü hissettiğinizde ilaçlarınızı almayı unutabilmenizdir.

Bir diğer nokta ise, stres altındayken vücut savaş ya da kaç tepkisine hazırlanır. Bunun için gerekli enerjiyi sağlamak amacıyla vücut kana ekstra şeker salgılar. Hayatınızdaki sorunları anında ortadan kaldıramayabilirsiniz. Ancak stresi yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

• Yoga veya meditasyon yapın.
• Bir kitap okuyun.
• Yürüyüşe çıkın.
• Sevdiklerinizle vakit geçirin.

Bunları günlük rutininizin bir parçası haline getirin. "Akşam 6 ile 7 arası benim zamanım. Bu süre zarfında kendim için bir şeyler yapacağım" diyeceğiniz bir zaman dilimi ayırın.