Sırtınızın biraz kambur olduğunu veya aynaya baktığınızda bir omzunuzun diğerinden biraz daha yüksek olduğunu hiç hissettiniz mi? Sık sık sırt ağrısı çekiyor veya sebepsiz yere yorgun hissediyor musunuz? Bunun nedeni, doktorların ' skolyoz ' olarak adlandırdığı bir durum olabilir. Bu ismi duyduğunuzda korkmayın. Birçok insan bu rahatsızlığa sahip olabilir. Bugün, bunu sizin anlayabileceğiniz şekilde, basit bir biçimde ele alacağız.
Basitçe anlatmak gerekirse, skolyoz nedir?
Skolyoz , omurganın anormal bir eğriliği veya eğriliğidir . Normalde omurgamız düz olmalıdır. Ancak bu durumda omurga, 'S' veya 'C' şeklinde yana doğru kıvrılır.
Bu durum çoğunlukla çocuk ergenliğe girmeye hazırlanırken, yani 10 ile 15 yaşları arasında ortaya çıkmaya başlar. İlginç olan , skolyoz vakalarının %80'inde kesin nedeninin henüz bilinmemesidir . Bununla birlikte, bazen serebral palsi veya kas distrofisi gibi diğer tıbbi durumlar da buna neden olabilir.
Unutulmaması gereken en önemli şey, çoğu insanın hafif skolyoz geçirdiğidir. Çok fazla tedavi gerektirmez ve normal bir yaşam sürdürebilirler. Ancak bazı kişilerde eğrilik daha şiddetli (orta veya şiddetli) olabilir. Bu tür kişiler için doktorlar sırt korsesi takmayı veya aşırı durumlarda ameliyatı önerebilir. Çünkü eğrilik çok fazla artarsa, akciğerleri sıkıştırabilir ve nefes almada zorluğa neden olabilir.
Egzersiz bu konuda nasıl yardımcı olabilir?
Skolyozlu birçok insan için en büyük sorun sırt ağrısı ve sürekli yorgunluktur. İşte bu noktada egzersiz devreye giriyor.
Doğru yapıldığında egzersiz bize birçok önemli fayda sağlar:
- Karın ve sırt kaslarının gücü: Karın ve sırt kaslarımız güçlü olduğunda, omurgaya iyi bir destek sağlar.
- Duruş Düzeltildi: Egzersiz, omurganın düz kalmasına yardımcı olur ve bu da kamburluğu kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Ağrı ve yorgunlukta azalma: Kaslar güçlenip esnekleştikçe, sırtta hissedilen yük ve ağrı büyük ölçüde azalır.
Ancak unutmayın, egzersiz skolyozu tamamen iyileştiremez. Bununla birlikte, rahatsızlığı yönetmenize ve daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Skolyoz için faydalı olan bu egzersizleri deneyelim mi?
İşte evde, büyük ekipmanlara ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bazı basit egzersizler. Bunlardan herhangi birine başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
| Egzersiz yapmak | Nasıl yapılır? | Ne işe yarar? |
|---|---|---|
| Pelvik Eğim | 1. Yere uzanın ve dizlerinizi bükün. 2. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve sırtınızı yere bastırın. 3. Bu pozisyonda yaklaşık 5 saniye bekleyin, ardından yavaşça gevşeyin. 4. Bunu günde iki kez, her seferinde yaklaşık 10 tekrar yapın. | Bel kaslarını güçlendirir. |
| Kedi-inek pozu | 1. Dört ayak üzerine geçin. Ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi de kalçalarınızın altına yerleştirin. 2. Nefesinizi verin, karnınızı içeri çekin ve sırtınızı keskin bir şekilde yukarı doğru kavisleyin (tıpkı kızgın bir kedi gibi). 3. Nefes alın, sırtınızı aşağı indirin ve başınızı ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. 4. Bunu yavaşça yaklaşık 10 kez tekrarlayın. | Omurga esnekliğini artırır ve ağrıyı azaltır. |
| Kuş Köpeği | 1. Dört ayak üzerinde durun. 2. Şimdi, sağ kolunuzu düz bir şekilde öne doğru uzatırken, sol bacağınızı da düz bir şekilde geriye doğru uzatın. 3. Sırtınızı dik tutmaya çalışın. Kamburlaşmayın. 4. Birkaç saniye bekleyin, ardından diğer tarafa geçin (sol kol ve sağ bacak). | Vücudun denge ve karın kaslarını güçlendirir. |
| Tahta | 1. Yüzüstü yere uzanın, dirseklerinizi ve ellerinizi yere koyun ve vücudunuzu kaldırın. 2. Baştan topuklara kadar vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Karnınızı içeri çekin. 3. Sırtınızı kamburlaştırmayın veya yukarı kaldırmayın. 4. Bu pozisyonda olabildiğince uzun süre kalın (başlangıçta dizlerinizi yere koyarak da yapabilirsiniz). | Bu egzersiz, özellikle karın ve sırt kasları olmak üzere tüm vücut kaslarını güçlendirir. |
| Oturarak Rotasyonlu Esneme | 1. Yere oturun. 2. Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine koyun ve sağ ayağınızı sol dizinizin yanına yere yerleştirin. 3. Sağ elinizi arkanıza yere koyarak kendinizi destekleyin. 4. Şimdi, sol dirseğinizle sağ dizinize bastırın ve vücudunuzu sağa doğru çevirin. 5. Sağ omzunuzun üzerinden arkanıza bakın. İyi bir gerilme hissedeceksiniz. 6. Aynı işlemi diğer taraf için de yapın. | Sırt esnekliğini artırır ve ağrıyı azaltır. |
Ekipman gerektiren bir egzersiz
Yukarıda bahsedilen egzersizlere ek olarak, kettlebell adı verilen bir ağırlıkla yapılan bir egzersiz de vardır. Bu egzersiz, sırtın dışbükey kısmındaki kasları güçlendirir. Bu biraz karmaşık bir egzersizdir, bu nedenle yapmadan önce mutlaka bir antrenör veya fizyoterapiste danışın .
Uyarı! Bu hususları mutlaka aklınızda bulundurun.
Egzersiz ne kadar faydalı olursa olsun, skolyozlu bir kişi olarak dikkat etmeniz gereken birkaç şey var.
En önemli şey, bu egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanızdır . Bu şart! Çünkü, sırt eğriliğinizin niteliğine ve derecesine bağlı olarak, sizin için uygun olan ve olmayan egzersizler olabilir.
- Ağrı hissederseniz hemen durun: Herhangi bir egzersiz sırasında şiddetli ağrı veya uyuşma hissederseniz, zorlamayın. Hemen durun ve doktorunuza bildirin.
- Herkes aynı değildir: Arkadaşınızın skolyoz için iyi olduğunu söylediği bir egzersiz sizin için iyi olmayabilir. Herkesin durumu farklıdır. Bu yüzden başkalarının yaptıklarını aynen tekrarlamayın.
- Yavaşça başlayın: Kendinizi birden çok zorlamayın. Vücudunuz rahat hissettikçe egzersiz miktarını kademeli olarak artırın.
Skolyoz yönetilebilir bir durumdur. Doğru tıbbi tavsiye ve küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle ağrıyı azaltabilir, güçlü kalabilir ve rahat edebilirsiniz.
Özetle
- Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesidir. Çoğu zaman hafif seyreder.
- Düzenli egzersiz, sırt ve karın kaslarını güçlendirebilir, duruşu düzeltebilir ve ağrıyı azaltabilir.
- Son derece önemli: Skolyoz için herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
- Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun ve doktorunuza bildirin. Vücudunuzu dinlemek çok önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin