Sürekli hasta mısınız? İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları!

Sık sık soğuk algınlığı ve grip benzeri hastalıklara yakalanıyor musunuz? Bazı arkadaşlarınız hiç hasta olmazken sizin neden hastalandığınızı merak ediyor musunuz? O zaman belki de vücudunuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemi hakkında biraz daha düşünmenin zamanı gelmiştir. Bu bağışıklığı genellikle sadece soğuk algınlığı ve grip salgınlarının yayıldığı yağmurlu mevsimde düşünürüz. Ama gerçek şu ki, bağışıklık sistemimiz yılın 365 günü aralıksız çalışır. Bir ülkeyi koruyan bir ordu gibidir.

Bağışıklık sistemi tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, bağışıklık sistemi vücudunuzun doğal savunma mekanizmasıdır. Hücreler, dokular ve organlardan oluşan karmaşık bir ağdır. Ülkemizin silahlı kuvvetleri gibi, vücuda giren istilacılarla savaşmak için hep birlikte çalışırlar.

Bu düşmanlar kimler? Bunlar, bizi hasta edebilen bakteri , virüs , parazit ve mantar gibi mikroorganizmalardır. Her yerdeler; evlerimizde, ofiste, seyahatlerimizde , her yerde.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi bizi bu düşmanlardan iki şekilde korur.

1. İlk savunma hattı: Bu sistem öncelikle, düşmanların (tıbbi terminolojide antijen olarak adlandırdığımız) vücuda girmesini önlemek için bir duvar gibi bir bariyer oluşturur.

2. İkinci savunma hattı: Eğer bir düşman aniden bu bariyeri aşıp vücuda girerse, bağışıklık sistemi hemen harekete geçer ve beyaz kan hücreleri ve diğer kimyasallar gibi özel askerler üretir. Bu askerlerin görevi, gelen düşmanı bulmak ve yayılmadan önce yok etmektir. Eğer bu başarısız olursa, sistem daha da güçlenir ve yayılan düşmanları yok etmeye başlar.

İnanılmaz olan şu ki, bağışıklık sistemimiz milyonlarca farklı antijen türünü tanıyabiliyor. Ve neredeyse hepsini yok etmek için gerekli silahları üretebiliyor. Bu savunma sistemi düzgün çalıştığı sürece, bizi nezleden kansere kadar birçok hastalıktan koruyabilir.

Bu güvenlik sistemi neden zayıf?

Bazen bu bağışıklık sistemi de yanlış çalışır. Örneğin polen, toz veya evcil hayvan kepeği gibi aslında zararsız olan bir şeyi gördüğümüzde, onu düşman sanıp savaşa gireriz. İşte o zaman alerjik reaksiyon gösteririz.

Ayrıca, vücudumuz her düşmanla savaşamaz. Bazen bu muhteşem savunma sistemi bile çöker. Kontrol edemediğimiz hastalıklar vardır, ancak yaşam tarzımız, yani yaşama biçimimiz, bununla çok ilgilidir.

Bağışıklık sisteminiz zayıf olduğunda, bakteri ve virüs gibi düşmanların vücudunuza girmesi daha kolay olur. Sonuç? Hastalanırsınız.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi nasıl oluşturulur?

Bağışıklığınızı güçlendirmek için alabileceğiniz sihirli bir hap yok. Bunun yerine, birkaç sağlıklı yaşam alışkanlığı edinerek, ömür boyu güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturabilirsiniz. Gelin bunlara bir göz atalım.

Egzersize alışın.

Tek bir yerde oturmak sadece sizi uyuşuk hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de zayıflatır. Bunun için en iyi şey egzersizdir. Egzersizin bağışıklığı güçlendirdiği artık kanıtlanmıştır. En güzel yanı ise, bunun için büyük bir spor salonuna gitmenize veya kişisel bir antrenöre ihtiyacınız olmamasıdır. Kalp atış hızınızı artırmak için haftada üç gün 20 dakika tempolu yürüyüş bile bağışıklığınızı güçlendirmek için yeterlidir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz endorfin adı verilen doğal hormonlar salgılar. Bunlar ağrıyı azaltır, rahatlamanızı ve mutlu hissetmenizi sağlar. Stresi azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bunların her ikisi de bağışıklık için çok önemlidir.

Besleyici bir diyet uygulayın.

Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için doğru beslenme şarttır. Şeker, un ve yağ oranı yüksek gıdalar gibi boş kalori içeren yiyecekler tüketmek sadece kilo almanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda enfeksiyon riskinizi de artırır.

Bunun yerine, antioksidan vitaminler açısından zengin bir diyet enfeksiyonlara karşı direncinizi artırmaya yardımcı olabilir. Renkli beslenmeye özen gösterin: Koyu yeşil, kırmızı, sarı ve turuncu meyve ve sebzeler antioksidanlarla doludur. Diyetinize çilek, portakal, greyfurt, kivi, elma, kırmızı üzüm, lahana, soğan, ıspanak, tatlı patates ve havuç ekleyin.

Çiğ sarımsağın ayrıca antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahip olabileceği de belirtiliyor. Annelerimizin yaptığı tavuk çorbasının soğuk algınlığı geçirdiğimizde kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlamasının yanı sıra, yapılan araştırmalar sıcak tavuk çorbasının vücuttaki iltihabı azaltabileceğini ve daha hızlı iyileşmemize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İyi uykular.

Sık sık uyku problemi yaşıyorsanız, sadece gün içinde yorgun hissetmekle kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara da daha yatkın olabilirsiniz. Uzun vadede, yetersiz uyku obezite ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarının riskini de artırabilir.

Vücudumuz kendini iyileştirmek için uykuyu bir yöntem olarak kullanır. Yeterince uyumadığımızda, özellikle derin uyku alamadığımızda, bu iyileşme süreci sekteye uğrar. Günde en az yedi saat uyumanın bulaşıcı hastalıklara karşı direncimizi artırdığı açıktır.

Stresi yönetin.

Vücudunuz sürekli stres altındaysa, nezleden ciddi hastalıklara kadar her türlü hastalığa yakalanma riskiniz vardır. Ara sıra biraz stres hissetmek sorun değil. Ancak sürekli stres altında olmak ve rahatlama fırsatı bulamamak sağlığınız için çok zararlıdır. Çünkü sürekli stres altında kaldığınızda, bağışıklık sisteminizi zayıflatan kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları salgılanır. Bu stresi size uygun bir şekilde yönetmek çok önemlidir; örneğin meditasyon, egzersiz ve dini faaliyetler gibi.

İyi ilişkiler sürdürün.

Araştırmalar, iyi arkadaşlıkları ve güçlü destekleri olan kişilerin, olmayanlara göre daha sağlıklı olduğunu göstermiştir. İyi bir cinsel yaşam, bağışıklık sistemine daha da fazla fayda sağlayabilir. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışma, haftada bir veya iki kez cinsel ilişkiye girenlerin, daha az sıklıkla cinsel ilişkiye girenlerden daha yüksek düzeyde İmmünoglobulin A (IgA) adı verilen bir bağışıklık proteinine sahip olduğunu bulmuştur.

Bu veya başka herhangi bir sağlık sorunu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aile doktorunuza danışmanız çok önemlidir.

Bağışıklık sistemi, sağlıklı kalmak, hastalıkları azaltmak, egzersiz, beslenme, stres, iyi uyku