Çoğumuz soğuk algınlığının ilk belirtisinde C vitamini almaya koşarız, değil mi? Kimileri C vitamini hapı alırken, kimileri portakal suyu, öksürük pastilleri, çaylar ve benzeri içecekler tüketerek C vitamini almaya çalışır. Bu alışkanlık 1970'lerden beri devam ediyor. Ancak popülaritesine rağmen, uzmanlar C vitamininin soğuk algınlığına gerçekten yardımcı olduğuna dair çok az kanıt olduğunu söylüyor. Öyleyse doğrudan konuya geçelim.
Bu C vitamini nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, C vitamini vücudumuzu sağlıklı ve güçlü tutan temel bir vitamindir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan görevi görür, yani vücudumuzdaki hücrelerin hasar görmesini önlemeye yardımcı olur.
C vitamini vücudumuzdaki kemiklerin, kasların ve kan damarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca C vitamini, sağlıklı cilt için önemli olan kolajen proteininin üretimi ve vücudun yediğimiz yiyeceklerdeki demiri doğru şekilde emmesi için gereklidir.
C vitaminini doğal olarak sebze ve meyvelerden elde edebiliriz. Özellikle portakal, mandalina ve limon gibi turunçgillerden ve guava gibi meyvelerden C vitamini alırız. Ayrıca eczanelerden C vitamini hapları ve çiğnenebilir tabletler de temin edebilirsiniz.
Peki, C vitamini soğuk algınlığını önleyemez veya tedavi edemez mi?
Bu, herkesin aklındaki en büyük soru. C vitamini, yıllardır soğuk algınlığı tedavisi olarak inceleniyor. Ancak sonuçlar çelişkili. Genel olarak uzmanlar, C vitamininin soğuk algınlığını önlemede veya semptomlarını azaltmada önemli bir faydası olmadığını söylüyor.
Örneğin, 2007 yılında yapılan geniş kapsamlı bir çalışmada, araştırmacılar son 60 yılda yapılan 60'tan fazla çalışmayı analiz ederek, günde 200 miligram veya daha fazla C vitamini almanın soğuk algınlığının sıklığını, süresini veya şiddetini azaltıp azaltamayacağını incelediler.
Araştırmacılar , soğuk algınlığından sonra C vitamini almanın hastalığın süresini veya şiddetini azaltmadığını buldular.
Ama her gün, her günC vitamini alırken soğuk algınlığı geçiren kişilerde, soğuk algınlığının süresi çok az da olsa kısalabilir. Bu kısalma yetişkinlerde yaklaşık %8, çocuklarda ise %14 civarındadır.
Bu yüzdeler gerçekte ne anlatıyor?
Bunu biraz daha basit bir şekilde anlayalım.
- Yılda yaklaşık 12 gün soğuk algınlığı geçiren bir yetişkin, yıl boyunca her gün yüksek dozda C vitamini alsa bile, yaklaşık 11 gün soğuk algınlığı geçirecektir. Bu sadece bir gün daha az demektir.
- Ayrıca, yılda yaklaşık 28 gün soğuk algınlığı geçiren küçük bir çocuk, her gün C vitamini alsa bile bu sayıyı yaklaşık 24 güne indirebilir. Bu da yaklaşık dört günlük bir fark demektir.
Diğer 7 çalışmada ise C vitamininin soğuk algınlığı tedavisinde plasebodan daha etkili olmadığı tespit edilmiştir.
| C Vitamini Kullanımları ve Sonuçları | Bilimsel olarak keşfedilenler |
|---|---|
| Soğuk algınlığını önlemek için her gün alın. | Birçok kişide soğuk algınlığının sıklığını azaltmaz. |
| Soğuk algınlığına benzer bir durum. | Hastalığın süresini veya semptomların şiddetini azaltmaz. |
| Günlük kullanıma devam etmenin faydaları | Soğuk algınlığına yakalanırsanız, muhtemelen bir iki gün içinde geçer. (Çok hafif yan etkiler) |
| Ağır fiziksel efor sarf edenlerin (örneğin maraton koşucularının) günlük alım miktarı | Soğuk algınlığına yakalanma riskini %50 azaltır. |
Peki oyuncular için avantajı nedir?
İşte özel bir şey: Maraton koşucuları ve çok egzersiz yapanlar gibi çok fazla fiziksel aktivite yapan kişilerin her gün C vitamini almaları durumunda, soğuk algınlığına yakalanma risklerinin yarı yarıya (%50) azaldığı tespit edildi. Ancak bu, normal bir hayat yaşayan bizler için geçerli değil.
C vitamini almak güvenli mi? Herhangi bir yan etkisi var mı?
Genel olarak, meyve ve sebze gibi doğal gıdalardan aldığınız C vitamini size zarar vermez. Ayrıca, önerilen miktarlarda C vitamini takviyesi almak çoğu insan için güvenlidir.
Yetişkin bir erkek için önerilen günlük alım miktarı ( RDA ) 90 miligram, bir kadın için ise 75 miligramdır.
Ancak, çok fazla C vitamini almak tehlikeli olabilir. Bir yetişkinin günde 2.000 miligramdan fazla alması böbrek taşı, mide bulantısı ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir.
Bu nedenle, özellikle yüksek doz almadan önce, soğuk algınlığı için C vitamini hapları veya diğer takviyeleri almayı düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuzla görüşün. Doktorunuz sağlık durumunuz için en uygun seçeneği önerecektir.
Özetle
- Ortalama bir kişi için, her gün C vitamini almak soğuk algınlığını önleyemez.
- Soğuk algınlığından sonra C vitamini almak, hastalığın hızla geçmesini veya semptomların azalmasını sağlamaz.
- C vitamini takviyesini günlük olarak almaya devam ederseniz, soğuk algınlığınızın süresini yalnızca bir gün kısaltabilirsiniz. Bu çok küçük bir faydadır.
- C vitamini almanın en iyi yolu portakal, guava ve mango gibi doğal meyve ve sebzeler tüketmektir.
- C vitamini takviyesi almadan önce, özellikle yüksek dozlarda, mutlaka doktorunuza danışın. Yüksek dozlar yan etkilere neden olabilir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.