Bazen bir öğünü kaçırdığınızda aniden halsizlik hissettiğinizi, uzuvlarınızın titremeye başladığını ve başınızın döndüğünü fark etmiş olabilirsiniz. Ayrıca biraz endişeli ve sinirli de hissedebilirsiniz. Bu, vücudunuzun yeterli şekeriniz olmadığına dair bir işaretidir. Tıbbi terimlerle buna 'hipoglisemi' diyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, bu, kan şekeri seviyesinin tehlikeli derecede düşük seviyelere düşmesi anlamına gelir.
Hipoglisemi nedir?
Yediğimiz yiyeceklerden elde ettiğimiz glikoz veya şeker, vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Tıpkı bir araba için benzin gibidir. Sağlıklı bir kişinin kan şekeri seviyesi normalde desilitre başına 70 ila 99 miligram (70 ila 99 mg/dL) arasında olmalıdır.
Genellikle, sağlıklı bir kişi bu belirtileri yaşadığında, elma veya muz gibi karbonhidrat açısından zengin bir yiyecek tüketmek kan şekeri seviyelerini normale döndürür.
Ancak bu durum diyabet hastası olan biri için çok tehlikeli olabilir. Ayrıca, diyabeti olmayan biri için bile, kan şekeri seviyesi düşmeye devam ederse, bulanık görme, kafa karışıklığı veya bilinç kaybı gibi ciddi durumlara yol açabilir. Bu nedenle, kan şekeri seviyesini mümkün olan en kısa sürede normale döndürmek çok önemlidir.
Kan şekeriniz düştüğünde hemen ne yapmalısınız?
Yukarıda bahsedilen semptomlara sahip olduğunuzu düşünün. O zaman kan şekeri seviyenizi mümkün olan en kısa sürede normale döndürmeniz gerekir. İşte bunun için yaklaşık 15 gram karbonhidrat içeren bazı yiyecekler.
| Yiyecek | Alınacak miktar |
|---|---|
| Elmalar, muzlar veya portakallar | Küçük bir tümör |
| Üzüm | Yaklaşık 15 adet fındık |
| Kuru üzüm | 2 yemek kaşığı |
| Kuru hurma (kuru erik) | birkaç fındık |
| Bir simit | Yarım |
| Granola | Yarım fincan |
Bu yiyeceklerden birini tüketmek, kan şeker seviyenizi dengelemek için ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarını sağlayacaktır.
Özellikle şeker hastasıysanız çok dikkatli olun!
Diyabet tedavisi için ilaç kullanan bir kişi, ilacı aldıktan sonra düzgün beslenmezse, normalden fazla egzersiz yaparsa veya çok fazla insülin veya diyabet ilacı alırsa, kan şekeri seviyeleri düşebilir.
Hipoglisemi atağı geçirirseniz, "15-15 kuralı" denilen yöntemi kullanın. Bu çok önemlidir.
1. Adım: 15 gram karbonhidrat içeren bir şey yiyin veya için.
2. İkinci adım: 15 dakika bekleyin.
3. Üçüncü Adım: Kan şeker seviyenizi kontrol edin.
4. Dördüncü Adım: Eğer hala 70 mg/dL'nin altındaysa, tekrar 15 gram karbonhidrat alın.
Amacınız kan şekeri seviyenizi en az 70 mg/dL'ye çıkarmak olmalıdır.
| Hızlı bir şekilde 15 gram karbonhidrat almanın yolları |
|---|
| Yarım su bardağı meyve suyu veya normal (diyetsiz olmayan) şekerli bir içecek. |
| Bir yemek kaşığı bal veya şeker. |
| Şekerleme ve jöleli şeker gibi tatlılar (ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için etiketi kontrol edin). |
| Glukoz tabletleri veya jeli (paket üzerindeki talimatları izleyin). |
Ancak unutmayın , kendinizi daha iyi hissetmek için bir anda çok fazla yemek yemeyin. Bunu yapmak kan şekerinizin aniden çok yükselmesine neden olabilir.
Diyabeti olmayan bir kişi de bu rahatsızlığa yakalanabilir mi?
Evet, kesinlikle olabilir. Tıpkı oruç tutarken olduğu gibi, günün çok geç saatlerinde yemek yerseniz kan şekeriniz düşebilir.
Bir diğer husus ise, bazı kişilerde bu durumun yemek yedikten yaklaşık 4 saat sonra ortaya çıkmasıdır. Buna 'reaktif hipoglisemi' diyoruz. Ayrıca, ekmek, pirinç ve makarna gibi basit karbonhidratları bir anda çok fazla yerseniz, vücudunuz şekeri kontrol etmek için aniden çok fazla insülin üretecektir. Sonuç olarak, kan şekeriniz aniden düşebilir.
Peki bunu önlemek için ne yapılmalı?
Bu ipuçları, aşağıdaki iki nedenden dolayı kan şekerinin düşmesini önlemenize yardımcı olacaktır:
- Küçük ve sık öğünler tüketin: Gün boyunca her 3-4 saatte bir küçük bir öğün veya atıştırmalık yemek, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin: Beslenmenize çeşitli meyveler, sebzeler, lif ve yağsız proteinler eklemeye özen gösterin. Bunlar size uzun süreli enerji sağlayacak ve kan şekerinizin aniden düşmesini önleyecektir.
- Tatlı bir şey yiyecekseniz, bunu dengeli bir öğünün parçası olarak tüketin: Tek başına yemek yerine ana yemekle birlikte yemek, kan şekerindeki ani yükselmeleri kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Kafein tüketimini sınırlayın: Kahve ve çay gibi içeceklerde bulunan kafeinin etkileri, hipoglisemi belirtilerine benzer olabilir. Bu nedenle, bu içeceklerin tüketimini sınırlamak akıllıca olacaktır.
- Alkol tüketimini sınırlayın veya bırakın: Alkol hipoglisemiye neden olabilir. Bu risk, özellikle aç karnına alkol tüketildiğinde yüksektir. Alkol tüketiyorsanız, tüketimini sınırlayın. Kadınlar için günde bir, erkekler için iki porsiyonla sınırlayın. Asla aç karnına alkol tüketmeyin.
Bu konuyla ilgili başka sorularınız varsa veya bu belirtiler sık sık tekrarlıyorsa, her zaman doktorunuza danışmanız en iyisidir. Yapabileceğiniz en iyi şey budur.
Özetle
- Hipoglisemi, kan şekeri seviyelerinin düşmesi durumudur. Başlıca belirtileri arasında titreme, baş dönmesi ve sinirlilik bulunur.
- Bu gibi durumlarda hızlı bir çözüm olarak, muz veya meyve suyu gibi yaklaşık 15 gram karbonhidrat içeren bir şeyler yiyin.
- Şeker hastasıysanız, "15-15 kuralına" dikkat edin. Kan şeker seviyenizi hızla dengeleyebilecek tatlı bir şeyi her zaman yanınızda bulundurun.
- Bu durum diyabeti olmayan kişilerde de görülebilir. Bunu önlemek için, doğru zamanlarda dengeli öğünler tüketin.
- Bu belirtiler sık sık ortaya çıkıyorsa veya şiddetliyse, nedenini bulmak için mutlaka doktorunuza görünmelisiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin