Siz de kolayca sinirleniyor musunuz? O zaman öfke yönetimi hakkında konuşalım!

Bazen aniden sinirleniyor musunuz? O anlarda o kadar sinirlenebilirsiniz ki bağırmak veya birine vurmak isteyebilirsiniz. Mesela, küçük kardeşiniz oyuncağınızı izinsiz alırsa, okulda ona çok ödev verirseniz veya bir arkadaşınız en sevdiğiniz kitabı veya video oyununu isteyip kırarsa... Yani o zaman herkes sinirlenir, değil mi? Bu çok normal.

Öfke nedir? Onu gerçekten anlıyor muyuz?

Hepimizin farklı duyguları var. Bazen çok mutlu oluruz, bazen üzgün oluruz ve bazen de biraz kıskançlık hissederiz. Öfke de normal bir insan duygusudur. Bazen öfkeli olmakta hiçbir sakınca yok. Aslında, bazen öfkeli olmak bizim için iyi, hatta önemli bile olabilir. Düşünün, biri size haksızlık yaptığında, bu öfke duygusu kendinizi savunmanıza, haklarınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Ama en önemlisi, bu güçlü öfke duygusunun çok iyi bir şekilde dışa vurulmasıdır. Aksi takdirde ne olur biliyor musunuz? Ocağa su koyup kapağını sıkıca kapatmaya benzer. Buharın dışarı çıkması için bir yol yoksa, sonunda su taşar ve kapak düşer, değil mi? Aynen öyle. Eğer bu sizin başınıza da gelirse, yani öfkenizi kontrol edemez ve patlarsanız, bu ne sizin ne de çevrenizdekiler için iyi değildir. Bu nedenle, öfkeyi doğru şekilde yönetmek çok önemlidir.

Neden bu kadar öfkeleniyoruz? Sebepleri neler?

Sadece küçük çocuklar değil, hepimiz farklı nedenlerle sinirlenebiliriz. Bu çok kişisel bir şeydir, yani sinirlenme nedenleri kişiden kişiye değişebilir.

• İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde: Bir şey beklediğiniz gibi gitmediğinde kolayca sinirlenebilirsiniz. Örneğin, kazanacağınızı düşündüğünüz bir oyunu kaybettiğinizde veya inşa ettiğiniz bir şey bozulduğunda sinirlenebilirsiniz.
• Kendinize kızmak: Bazen bir okul ödevini veya dersi anlamadığınızda kendinize kızabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. "Bunu neden anlamıyorum?" diye düşündüğünüzde öfkelenirsiniz.
• Hayal kırıklığı: Bir hedefi başarmaya çalışırken sürekli başarısız olursanız, hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu hayal kırıklığı kolayca öfkeye dönüşebilir. Güzel bir resim çizmeye çalıştığınızı ama istediğiniz gibi olmadığını düşünün, öfkelenirsiniz, değil mi?
• Başkaları yüzünden: Birisi sizinle alay ettiğinde, size hakaret ettiğinde veya duygularınızı inciten bir şekilde davrandığında sinirlenirsiniz. Ayrıca bir arkadaşınız size söz verip tutmadığında veya ebeveynlerinizin koyduğu bir kuralın size haksızlık olduğunu düşündüğünüzde de sinirlenirsiniz.
• Yanlış bir şeyden sorumlu tutulmak: Bizi en çok sinirlendiren şeylerden biri, yapmadığımız bir şeyden dolayı suçlanmak veya cezalandırılmaktır.Çok adaletsiz olduğu için çok öfkeli olabilir.
• Sebepsiz yere sinirlenmek: Şaşırmayın, bazen hiçbir belirgin sebep olmadan sinirlenebilirsiniz. O zaman "Neden bu kadar sinirliyim?" diye bile düşünemezsiniz.

Kızgın olduğumu nasıl anlarım? Belirtileri nelerdir?

Öfkelendiğimizde bunu farklı şekillerde hissederiz. Çoğu zaman, vücudunuz size öfkeli olduğunuzu söyler . Bu işaretlere biraz dikkat ederseniz, kendiniz de anlayabilirsiniz.

• Nefes alışverişiniz hızlanır: Nefes alışverişiniz biraz hızlanır ve bayılacak gibi hissedebilirsiniz.
• Yüzün kızarması: Bazı insanların yüzü kızardığında kırmızıya döner.
• Kaslarda gerginlik hissi: Özellikle omuz ve boyun gibi bölgelerde kaslarınızın gerildiğini hissedebilirsiniz.
• El krampları: Ellerinizi farkında olmadan sıkıyor olabilirsiniz.
• Aklınızda ne var: Birine vurmak, bir şeyi kırmak, bir şey fırlatmak mı istiyorsunuz? Yoksa bağırmak veya kavga etmek mi?
• Ses değişiklikleri: Kızgın olduğunuzda sesiniz sert ve tizleşebilir. Hatta farkında olmadan sevdiğiniz ve değer verdiğiniz kişilere bağırabilirsiniz.

Bazı insanlar öfkelerini içlerinde saklar ve dışa vurmazlar. Eğer siz de onlardan biriyseniz, şunlara benzer şeyler yaşayabilirsiniz:

• Başınız ağrıyabilir.
• Mide rahatsızlığı veya mide yanması yaşayabilirsiniz.
• Kendinize karşı hayal kırıklığı ve üzüntü hissedebilir ve sadece ağlayabilirsiniz.

Unutmayın, öfkeyi içe atmak asla iyi değildir. Bu yüzden, kendinize veya başkalarına zarar vermeden veya üzüntüye neden olmadan bu öfkeyi sağlıklı bir şekilde dışa vurmanın yolunu bulmak önemlidir.

Birinin kızgın olduğunu nasıl anlarız?

Tanıdığınız biri, ister arkadaşınız, ister aile üyeniz, isterse başka biri olsun, kızgın olduğunda davranışlarından anlayabilirsiniz.

• Gözlerini kaçırabilir, kaşlarını çatabilir ve bulunduğunuz yerden ayrılabilir.
• Kendi kendinize konuşmadan, sorulsa bile sorulara cevap vermeden sessiz kalabilirsiniz.
• Bazı insanlar aniden sessizleşir, kendi kayıplarına sebep olacak şekilde kenara çekilirler.
• Orada başka insanlar da var, bağırıyorlar, kollarını sallıyorlar, yakındakilere vurmaya, zarar vermeye ve bir şeyler fırlatmaya çalışıyorlar.

Böyle bir durumda, özellikle de birisi çok agresif davranıyorsa, yapabileceğiniz en iyi şey ondan olabildiğince çabuk uzaklaşmaktır. Güvenliğiniz her şeyden önce gelir.

Öfkeli kişiden uzaklaştığınızda, bir an durup düşünün. Kendinize şu soruları sorun: "Bu kişi neden bu kadar öfkeli?", "Durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı?", "Diğer kişi ne yapabilir ? ""Bunu hissediyor musun?" Bir an için düşünün. Karşıdaki kişinin öfkesi biraz yatıştıktan sonra, onunla konu hakkında konuşmayı deneyin. Ama konuşmak istemiyorsa, zorlamayın. Söylediklerini dikkatlice dinleyin ve anlamaya çalışın.

Sinirlendiğimde ne yapmalıyım? Sinirimi nasıl kontrol edebilirim?

Eğer öfkeliyseniz , en önemli şey kontrolü kaybetmemektir. Öfkenizi başkalarına yöneltmek, onlara bağırmak veya vurmak asla sorunları çözmeyecektir. Sadece sorunları daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine şunları deneyin:

1. Kızgın olduğunuzu kabul edin: "Şu anda kızgınım" diye kendiniz için itiraf edin.

2. Sebebi bulmaya çalışın: Bir an için "Neden bu kadar sinirlendim?" diye düşünün. Ne oldu? Kim ne söyledi?

3. Bunun tekrar yaşanmasını önlemek için neler yapabileceğinizi düşünün: Soruna bir çözüm bulun. Örneğin, kız kardeşiniz bir oyuncak alıyor da siz alamıyorsanız, sinirlenip oyuncağını kırmak doğru değil. Belki annenle veya babanla konuşabilirsin ya da kız kardeşinden bir süre onunla oynamasını isteyebilirsin. Ya da okulda bir matematik problemi çözmekte zorlanıyorsan, kitabını yırtmak yerine öğretmeninden, annen veya babandan ya da tanıdığın birinden yardım iste.

En önemli şey, öfkenizi ve duygularınızı güvendiğiniz bir yetişkinle – annenizle, babanızla, öğretmeninizle, en yakın arkadaşınızla veya yakın bir akrabanızla – konuşmaktır. Bu çok yardımcı olabilir. Öfkenizi ve aklınızdakileri konuştuğunuzda, o kötü duyguların yavaş yavaş kaybolduğunu hissedeceksiniz.

Öfkenizi yatıştırmak için bu yöntemleri deneyin!

Öfkelenmeye başladığınızda veya zaten öfkeli olduğunuzda öfkenizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı basit şeyler şunlardır. Bunlara "Öfke Gidericiler" diyoruz.

• Hissettiklerinizi güvendiğiniz iyi bir arkadaşınızla paylaşın.
• Zihninizi odaklayın ve yavaşça ona kadar sayın. İsterseniz yirmiye kadar da sayabilirsiniz.
• Sevdiğiniz birine sarılın veya birinin size sarılmasına izin verin. Bu büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• Zıplama hareketleri veya sevdiğiniz başka basit egzersizler yapın. Koşuya veya yürüyüşe çıkın.
• Öfkenizi bir resimle ifade edin. Hissettiklerinizi bir kağıt parçasına renklerle çizin.
• Eğlenceli bir video oyunu oynayın (ama öfke uyandıran veya kavga içeren bir oyun olmasın!).
• Evin veya bahçenin etrafında olabildiğince hızlı bir şekilde yaklaşık beş kez koşun.
• En sevdiğiniz şarkıyı açın ve eşlik ederek söyleyin.
• Bahçedeki istenmeyen bitkileri sökün veya biraz bahçe işi yapın.
• Güzel, mutlu şeyleri düşünün. Belki yaptığınız bir gezi, sevdiğiniz bir spor veya sevdiğiniz bir yemek.
• Bisiklet sürün, yapabiliyorsanız kaykay yapın, arkadaşlarınızla basketbol veya kriket oynayın – kısacası, aktif bir şeyler yapın!

Son olarak hatırlamanız gereken şey şu...

Bakın, bu dünyada hiç kimse asla öfkeli olamaz. Bu hayatımızın bir parçası. Ama bunun yerine, hepimizin hatırlaması gereken çok önemli bir şey var: Öfkeli olduğunuzda nasıl davrandığınız, bir durumu ya kurtarır ya da mahveder.

Tıpkı araba kullanmak gibi. Öfke, arabanın "motorundaki" güç gibidir. Arabayı hareket ettiren de bu güçtür. Ama "direksiyon", yani arabayı kontrol eden cihaz, sizin elinizde sıkıca olmalıdır. Peki ya bu kontrolü kaybederseniz ne olur? Kaza olabilir, değil mi? İşte bu yüzden, öfkenin sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Öfkeyi kontrol etmesi gereken sizsiniz! Bu yöntemleri uyguladıkça, öfkenizi kontrol edebileceğinizi fark edeceksiniz.

Öfke , öfke yönetimi, duygular, ruh sağlığı, çocuk psikolojisi