Her anne ve baba çocuğunun sağlıklı ve mutlu olmasını ister, değil mi? Peki, 'sağlıklı' olmak ne anlama geliyor? Basitçe söylemek gerekirse, iyi beslenmek, iyi oynamak, yeterince egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloda olmak demektir. Bunlar gerçekleştiğinde, vücut çok hafif olur, daha az hastalık görülür ve çocuklar arkadaşlarıyla koşuşturmaya ve her şeyi yapmaya inanılmaz bir ilgi ve güç duyarlar.
Çocuklarımızın bu şekilde sağlıklı ve 'formda' kalmasına kim yardımcı olabilir? Aslında, siz ebeveynler olarak çok şey yapabilirsiniz. Doktorlar, öğretmenler ve çocukla temas halinde olan herkes bu konuda yardımcı olmalıdır. Ayrıca, çocukların da bu konularla ilgilenmesi çok önemlidir. Düşünün, eğer ebeveynler eve besleyici yiyecekler getirirse, çocuk da buna alışacaktır, değil mi? Tüm ailenin birlikte biraz egzersiz yapmaya veya yürüyüşe çıkmaya karar vermesi de harika olur.
Tamam, bunlar sağlıklı ve formda bir çocuk yetiştirmenize yardımcı olabilecek bazı basit kurallar. Ancak bu kuralların her gün birebir uygulanması zorunlu değil. Doğum gününde bir dilim kek veya dondurma yemekte sakınca yok. Önemli olan , bu iyi alışkanlıkları çoğu zaman sürdürmektir.
İşte sağlıklı bir çocuğa sahip olmanın 5 kuralı.
İşte çocuğunuzun sağlığı için çok önemli olan 5 şey. Bunları tek tek ele alalım.
1. Çeşitli Besinler Tüketin
Çocuğunuz belirli bir yiyecek türünü sevebilir. Ancak, çeşitli yiyecekler sunmak en iyisidir. Çeşitli yiyecekler tüketildiğinde, çocuğunuz vitamin ve mineraller gibi ihtiyaç duyduğu besinleri alacaktır. Çocuğunuzu yeni yiyecekler denemeye teşvik edin. Bazen, daha önce sevmedikleri şeyler, örneğin yeşil sebzeler, yaşları büyüdükçe daha lezzetli hale gelebilir.
Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın. Bunun 2 porsiyonu meyve, 3 porsiyonu sebze olursa daha iyi olur. İşte bir örnek:
- Kahvaltı için: Çocuğunuzun yemeğine (örneğin, mısır gevreği, ekmek) yaklaşık 4 adet çilek (yarım su bardağı) ekleyin.
- Öğle yemeğiyle birlikte: Yaklaşık 6 adet küçük havuç.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak: bir elma.
- Akşam yemeği: Yarım su bardağı brokoli gibi bir sebze ve 1 su bardağı marul.
Bu gibi küçük şeyler çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olabilir. Farklı renklerde sebze ve meyveler seçin. Her renk farklı bir besin değerini temsil eder.
2. Bol bol su ve süt içirin (Su ve Süt İçtirin)
Çok yorgun veya susamış hissettiğinizde, su en iyi şeydir. Okul kantinlerinin süt paketleri vermesinin bir nedeni var. Kalsiyum, çocukların güçlü kemikler geliştirmesi için gereklidir. Süt, kalsiyum açısından zengin bir besindir.
Peki bir bebeğin ne kadar süte ihtiyacı var?
- Çocuğunuz4 ile 8 yaş arasındaki çocukların günde yaklaşık 2,5 bardak süt içmeleri gerekir.
- 9 yaş ve üzeri bir çocuksanız, günde yaklaşık 3 bardak süt içmeye çalışın.
Bu, inek sütü, yağsız süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü ve yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünlerini içerebilir. İşte başka bir örnek:
- 2 su bardağı süt veya soya sütü (yaklaşık 1/2 litre)
- Bir dilim çedar peyniri
- Küçük bir kap yoğurt (1/2 su bardağı)
Çocuğunuz su veya süt dışında bir şey içmeyi tercih ediyorsa, ara sıra bir bardak %100 meyve suyu (günde en fazla 1 bardak) vermenizde sakınca yoktur. Ancak, şekerli içecekleri (örneğin gazlı içecekler, meyve suları ve bazı spor içecekleri) mümkün olduğunca sınırlayın. Bunlar sadece kaloridir ve vücuda ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamazlar. Ayrıca, bu fazla şeker diş çürümesi ve kilo alımı gibi sorunlara yol açabilir.
3. Onlara bedenlerini dinlemeyi öğretin (Bedeninizi Dinleyin)
Tok olmak nasıl bir his? Yemek yerken, çocuğunuzun midesinin "yeter, artık doydum" dediğini anlamasına yardımcı olun. Bazen doyduğumuzu fark etmediğimiz için daha fazla yeriz. Çok fazla yemek yemek kendimizi rahatsız hissetmemize ve gereksiz kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, çocuğunuza acıktığında yemeyi ve doyduğunda yemeyi bırakmayı öğretin.
Karnınız doyduktan sonra bir dilim daha pasta yerseniz midenizin ne kadar bozulacağını hayal edin. İşte durum tam olarak böyle. Küçük çocuklar için de aynı şey geçerli.
4. Ekran Süresini Sınırlayın
'Ekran Süresi' nedir? Çocuğunuzun televizyon izleyerek, video izleyerek ve video oyunları oynayarak (telefonunda, tabletinde veya bilgisayarında) geçirdiği zamandır. Çocuğunuz çok fazla zamanını tek bir yerde oturarak geçirdiğinde, dışarıda oynamaya ve koşuşturmayı gerektiren aktivitelere (örneğin bisiklet sürmek, yüzmek veya arkadaşlarıyla oynamak) daha az zamanı kalır. Ayrıca, yatmadan önce ekrana çok fazla bakmak uykunuzu bozabilir. Bu ekranlardan yayılan mavi ışık beynimize "henüz uyuma zamanı değil" mesajını verir.
Okul ödevleri için bilgisayar kullanmanız dışında, günde 2 saatten fazla ekran başında vakit geçirmemeye çalışın. Bunun yerine yapabileceğiniz çok daha eğlenceli şeyler var, değil mi?
5. Onları aktif olmaya teşvik edin (Aktif Olun)
Çocuğunuzun en eğlenceli işlerinden biri, hangi aktivitelerden hoşlandığını keşfetmektir. Herkes kriket veya futbol oynamayı sevmez. Belki çocuğunuz karateyi, dansı veya arkadaşlarıyla dışarıda koşmayı seviyordur. Çocuğunuzu sevdiği sporlara ve diğer aktivitelere yönlendirebilirsiniz.
Her gün bir aktiviteyle meşgul olmanın yollarını bulun. Bu, bahçede oynamak, bisiklet sürmek veya aileyle yürüyüşe çıkmak olabilir. Hatta anneniz veya babanız size televizyon izlemeyi veya bilgisayar oyunları oynamayı bırakmanızı söylediğinde yapabileceğiniz eğlenceli şeylerin bir listesini bile yapabilirsiniz!
Aktif olmak sadece fiziksel egzersiz sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenizi, takım çalışmasını öğrenmenizi ve zihinsel mutluluk sağlamanızı da sağlar.
Değerli veliler, yardımlarınız için çok teşekkür ederiz!
Çocuğunuzun sağlıklı bir çocuk olmasını istiyorsanız, ebeveyn olarak siz de birçok şey yapabilirsiniz. Örneğin, eve getirdiğiniz yiyeceklere dikkat edin, besleyici yiyecekler seçin ve tüm ailenin birlikte yapabileceği aktiviteler planlayın.
Bu 5 konuyu çocuğunuzla konuşun. Belki siz de çocuğunuzdan yeni bir şeyler öğrenirsiniz! Çocuk sağlıklıysa, anne ve babanın da sağlıklı olması ne kadar güzeldir? O zaman tüm aile mutlu ve sağlıklı olur.
Özetle
Peki, sağlıklı ve 'formda' bir çocuğun sadece zayıf bir çocuk olmadığı artık size açık mı?
- Çeşitli ve besleyici yiyecekler tüketin.
- Temiz su ve süt gibi şeyler için.
- Vücutlarını dinleyen ve doyduklarında yemeyi bırakanlar,
- Televizyon ve telefon gibi ekranların önünde geçirdiğiniz zamanı kontrol edin.
- Aktif olan ve her gün yeterli miktarda egzersiz yapan bir çocuk, gerçekten de en sağlıklı ve en mutlu çocuktur.
Bu alışkanlıkları çocuğunuza küçük yaşlardan itibaren kazandırmak, büyüdüklerinde sağlıklı bir yaşam sürmelerine büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Tüm çocuklarınıza sağlıklı ve mutlu bir gelecek diliyorum!
Çocuk sağlığı, çocuk beslenmesi, çocuk egzersizi, sağlıklı yaşam tarzı, çocuk sağlığı, doğru beslenme alışkanlıkları, Çocuk Fitnessi
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin