"Kötü kolesterol" olarak da bilinen LDL kolesterol hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Geçtiğimiz günlerde yaptırdığınız kan testinde doktorunuz LDL seviyenizin biraz yüksek olduğunu mu söyledi? Bunu duyduğunuzda biraz korkmuş olabilirsiniz. Bugün, "kötü kolesterol" olarak da bilinen LDL hakkında konuşacağız. Korkmayın, bunu basit ve net bir şekilde anlayalım.

Öncelikle, LDL kolesterolün ne olduğuna bakalım.

Tamam, basitçe başlayalım. Vücudumuzdaki kan sadece sudan ibaret değildir. İçinde hücreler, proteinler ve yağlar (sıvı yağlar) gibi birçok şey bulunur. Şimdi düşünün, yağ ve su asla birbirine karışmaz, değil mi? Benzer şekilde, vücudumuzdaki yağlar, yani kolesterol, kanla karışıp dolaşamaz.

Dolayısıyla, bu kolesterolü vücutta bir yerden başka bir yere taşımak için özel bir "taşıma hizmetine" ihtiyacımız var. Bu taşıma hizmetine lipoproteinler diyoruz. Bunlar küçük araçlar gibidir. Bu araçlar lipidlerden ve proteinlerden oluşur.

Çeşitli lipoprotein türleri vardır. Bunlardan biri LDL'dir (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) . Bu LDL taşıyıcısı, içinde büyük miktarda kolesterol ve az miktarda protein barındırır. Yani, kolesterol yüklü bir araç gibidir. Aslında kolesterol, vücudumuz için vazgeçilmez bir maddedir. Kolesterol, hormon üretimi ve hücre duvarı yapımı gibi birçok önemli işlev için gereklidir. Bu nedenle, LDL adı verilen taşıyıcının sağladığı hizmet de gerçekten iyidir.

Peki bu LDL'ye neden "kötü kolesterol" deniyor?

Şöyle bir durum var. Her şey aşırıya kaçtığında sorunlar ortaya çıkar. Aynı şey LDL için de geçerli. Düşünün ki, yolda sadece belirli sayıda araç varken sorun yok, herkes gideceği yere gidiyor. Peki ya aniden çok sayıda araç yola çıkarsa ne olur? Trafik sıkışıklığı oluşur, yol tıkanır ve kazalar meydana gelebilir.

Aynı şey LDL için de geçerlidir. Kanımızdaki LDL seviyesi önerilen miktarı aştığında, bu fazladan LDL parçacıkları kan damarlarımızın duvarlarında birikmeye başlar. Zamanla, biriken bu kolesterol tabakası giderek kalınlaşır. Bu, su borusunun içinde pas oluşmasına benzer. Tıpta buna "ateroskleroz" diyoruz.

Kan damarlarının içinde yağ birikmesi olduğunda, kan akışı giderek daralır. Bu da birçok tehlikeli sağlık sorununa neden olur.

• Eğer kalbin kan damarlarını etkilerse (Koroner Arter Hastalığı): Kalbe kan sağlayan arterler tıkanabilir ve bu da kalp krizine neden olabilir.
• Beyne giden kan damarları etkilenirse (Serebrovasküler Hastalık): Beyne giden kan akışı durabilir ve bu da felce neden olabilir.
• Kol ve bacaklardaki kan damarları etkilenirse (Periferik Arter Hastalığı): Kol ve bacaklara kan akışı azalır ve yürürken ağrı gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
• Eğer ana aort etkilenirse (Aort Anevrizması): Vücudun en büyük kan damarı zayıflayabilir ve yırtılma riskiyle karşı karşıya kalabilir.

Bu yüzden LDL seviyelerini sağlıklı bir düzeyde tutmanın çok önemli olduğunu söylüyoruz.

LDL kolesterol seviyeleri ne olmalı?

Kan tahlili raporunuz (Lipid Profil Raporu), LDL seviyenizi miligram/desilitre (mg/dL) cinsinden gösterecektir. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkin için LDL seviyenizi 100 mg/dL'nin altında tutmak en iyisidir. Bununla birlikte, daha önce kalp krizi veya inme geçirdiyseniz, doktorunuz LDL seviyenizi 70 mg/dL'nin altında tutmanızı önerebilir.

Aşağıdaki tablodan bu seviyeler hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.

"İyi kolesterol" olarak da bilinen HDL hakkında birkaç söz.

Raporunuzda LDL'nin yanı sıra HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) değerinin de yer aldığını fark etmiş olabilirsiniz. Buna "iyi kolesterol" diyoruz. HDL'nin görevi, kan damarlarında biriken fazla kötü kolesterolü (LDL) toplayıp karaciğere taşımaktır. Karaciğerden vücuttan atılır. Başka bir deyişle, HDL kan damarlarımız için bir temizleyici gibidir. Bu nedenle , HDL değeri ne kadar yüksekse o kadar iyidir (genellikle 60 mg/dL'den fazla ise çok iyidir).

Yüksek LDL seviyelerinin nedenleri nelerdir?

Yüksek LDL'nin tek bir nedeni yoktur, ancak birçok faktör buna katkıda bulunabilir. Bazı şeyleri kontrol edebilirken, bazı şeyler kontrolümüz dışında kalır.

• Beslenme: Bunun ana nedeni budur. Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek gıdalar tüketmek LDL seviyelerini artırır. Örneğin, sosis, pastırma ve jambon gibi işlenmiş etler, peynir ve tereyağı gibi yüksek yağlı süt ürünleri, kek ve donut gibi unlu mamuller ve patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler.
• Vücut ağırlığı: Vücut ağırlığı arttığında, yani obezite söz konusu olduğunda, LDL seviyelerinin artma olasılığı da artar.
• Tütün kullanımı: Sigara, dumansız tütün (mawa, betel fındığı) ve elektronik sigara kullanımı vücudumuzdaki iyi kolesterol (HDL) seviyesini düşürür. HDL azaldığında, kan damarları düzgün şekilde temizlenmez. Bunun sonucunda LDL seviyesi otomatik olarak artar.
• Bazı ilaçlar: Başka rahatsızlıklar için aldığınız bazı ilaçlar da LDL seviyenizi artırabilir. Örneğin, yüksek tansiyon ilaçları ve HIV enfeksiyonu ilaçları.
• Diğer tıbbi durumlar: Diyabet , kronik böbrek hastalığı veya HIV enfeksiyonu gibi tıbbi durumlarınız varsa, LDL seviyeleriniz yüksek olabilir.
• Yaş: Yaşlandıkça vücuttaki kolesterol seviyelerinde doğal bir artış olur.
• Cinsiyet: Menopozdan sonra, yani aylık adet kanamasının sona ermesinden sonra, kadınlarda LDL seviyeleri daha yüksek olma eğilimindedir.
• Kalıtım (genler): Eğer anneniz, babanız veya kardeşleriniz gibi yakın aile üyelerinizde yüksek kolesterol varsa, bu riski genetik olarak siz de miras alabilirsiniz.

Peki, bu "kötü kolesterolü" nasıl düşürebiliriz?

Bu en önemli kısım. Yapabileceğiniz birçok şey var. Birçok insan küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle büyük sonuçlar elde edebiliyor.

1. Kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni benimseyin: Akdeniz diyeti gibi bir beslenme düzenini takip etmek iyi bir fikirdir. Yani,Beslenmenize daha fazla sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar (esmer pirinç, yulaf, arpa), kuruyemiş ve balık ekleyin. Yağlı, kızarmış, şekerli ve fast food ürünlerini olabildiğince azaltın.

2. Tütün kullanımından tamamen kaçının: Sadece sigara, bidi ve puro değil, elektronik sigara kullanımını da bırakmalısınız.

3. Egzersiz: Günde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler yapabiliyorsanız harika olur.

4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Doktorunuza boyunuza göre ideal kilonun ne olduğunu sorun. O kiloyu korumaya çalışın.

5. Stresi azaltın: Uzun süreli stres, LDL'yi artırabilir ve HDL'yi azaltabilir. Yoga, meditasyon gibi aktiviteler yaparak veya sevdiğiniz bir hobiyle uğraşarak zihninizi rahatlatın.

6. Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun: Aldığınız ilaçlardan herhangi birinin LDL seviyelerinizi etkileyip etkilemediğini öğrenmek için doktorunuzla görüşün.

Bu yaşam tarzı değişiklikleri LDL seviyenizi düşürmezse, doktorunuz ilaç reçete edebilir. Statinler, LDL'yi düşürmek için yaygın olarak reçete edilen başlıca ilaç sınıfıdır.