Bir süredir depresyon için ilaç kullanıyor olabilirsiniz. İlaçlarınızı zamanında alıyor ve danışmanlık seanslarına katılıyor olabilirsiniz. Ancak bazen "hiçbir şey bana yardımcı olmuyor" gibi hissedebilirsiniz. Buna tıbbi olarak tedaviye dirençli depresyon diyoruz. Bu gibi zamanlarda bunalmış, hayal kırıklığına uğramış ve çaresiz hissetmek normaldir. Ama umudunuzu kaybetmeyin. Tıbbi tedaviye ek olarak, kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlar iyileşme yolculuğunuzda büyük bir yardımcı olabilir.
Hayatınızın kontrolünü yeniden ele alacak mısınız?
Depresyonla yaşarken, özellikle işe veya okula gitmiyorsanız, günlerin ve haftaların nasıl geçtiğini fark etmeyebilirsiniz bile. Hayatınızda düzen olmaması, bu kaos hissi, iyileşmenin önündeki en büyük engellerden biridir.
Günlük bir rutin oluşturun.
Sabah uyandığınızda gün boyunca ne yapacağınız konusunda hiçbir fikriniz olmadığını hayal edin, ne kadar çaresiz hissederdiniz. Bu durum sadece depresyonda olanlar için değil, herkes için duygusal olarak oldukça rahatsız edici olabilir.
Öncelikle gününüz için küçük bir plan yapmanız gerekiyor. Her dakikayı planlamanıza gerek yok. Ama en azından uyanma saatinizi, yatma saatinizi ve bazı yemek saatlerinizi belirleyin. Sonra buna egzersiz yapmak ve bir arkadaşınızla buluşmak gibi şeyleri ekleyebilirsiniz.
Küçük hedefler belirleyin.
Bu durum aynı zamanda bir rutin oluşturmakla da yakından ilgilidir. Hayatımızdan mutlu olmak için, "Bugün bir şey başardım" diye hissetmemiz gerekir.
Öyleyse, gün için, hafta için gerçekten yapabileceğiniz küçük hedefler belirleyin. Büyük bir göreviniz varsa, onu parçalara ayırın ve yavaş yavaş yapın. O zaman kendinize, "Evet, ben de bir şeyler yapabilirim" diyeceksiniz.
Bir şeylere dahil ol.
Bazı insanlar depresyon nedeniyle işten veya okuldan izin almak zorunda kalıyor. Ancak sorun şu ki, hiçbir şey yapmadan öylece oturmak depresyonda olan biri için çok sağlıksız.
Yani, işsiz olsanız bile, zamanınızı geçirmek ve toplumla bağlantıda kalmak için yeni yollar bulun. Belki daha az sorumluluk gerektiren yarı zamanlı bir işe girebilirsiniz. Ya da gönüllü çalışmalara katılabilirsiniz. Başkalarına yardım etmek hayatınıza yeni bir anlam katabilir.
Bedeninize de iyi bakalım.
Ruh sağlığı, fiziksel sağlık kadar önemlidir. İkisi birbirine bağlıdır. Vücudunuza iyi bakmak, zihniniz için de iyidir.
| Alan | Öneriler |
|---|---|
| Fiziksel Aktivite | Araştırmalar egzersizin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığını göstermiştir. Her gün kısa bir yürüyüşle başlayın. Zamanla haftada daha fazla gün egzersiz yapmaya başlayın. |
| sağlıklı bir diyet | Depresyon için özel bir diyet olmamasına rağmen, dengeli beslenmek önemlidir. Daha fazla meyve ve sebze tüketin. Yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları azaltın. |
| İyi Uyku | Uyku düzenindeki bozukluklar depresyonun yaygın bir belirtisidir. Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Yatak odanızı sakin bir yer haline getirin. |
| Alkol ve Maddeler | Bunlar geçici bir rahatlama gibi görünse de, uzun vadede depresyonu daha da kötüleştirebilirler. Ayrıca ilaçların etkinliğini de engelleyebilirler. Bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, tıbbi yardım alın. |
| Takviyeler | Bazı araştırmalar, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri ve folik asit gibi takviyelerin yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak herhangi bir şey kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. |
Işık Terapisini Düşünün
Bazı kişilerde, özellikle kış aylarında, güneşin alçalması depresyonu kötüleştirir. Yapay güneş ışığı sağlayan özel bir lamba kullanan ışık terapisi hakkında doktorunuzla konuşun.
Düşünme biçimimizi biraz değiştirelim mi?
Depresyondayken, dünyaya ve kendimize çok olumsuz bir şekilde bakma eğilimindeyiz. Her şeyin sadece en kötü yönünü görüyoruz. Bu düşünce biçimini değiştirmek kolay değil, ama imkansız da değil.
Her şeyi olumsuz düşünmeyi bırakın.
Öncelikle kendi düşüncelerinizin farkına varmalısınız . Kötü bir düşünce aklınıza gelir gelmez onu yakalayın. En kötü sonuca varmadan önce kendinize sorun: "Bunu yapmanın daha iyi, daha olası bir yolu yok mu?"
Kendinizi 'mutlu' hissetmeseniz bile, mutlu olmaya çalışın.
Arkadaşlarınız ve aileniz size "mutlu ol, eğlen" diyebilir. Ama sorun şu ki, hiçbir şeyden mutlu hissetmiyorsunuz. Depresyonla birlikte, eskiden zevk aldığımız şeyleri yapmayı bırakıyoruz.
Öyleyse, şu an mutlu hissetmeseniz bile, eskiden zevk aldığınız şeyleri yapmaya başlayın . Zamanla, bu şeyleri yapmak, kaybettiğiniz neşeyi yavaş yavaş geri getirecektir.
Diğerleriyle bağlantı kurun.
Depresyon, bizi yalnız hissettiren bir hastalıktır. Belki de arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole olmuşsunuzdur. Ama bunu atlatmak için onların yardımına ihtiyacınız var. Zor olsa da, sevdiğiniz insanlarla yeniden bağlantı kurmaya çalışın . Belki de depresyon dışında başka bir şey hakkında konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir.
En önemli şey şu ki, depresyon sizin suçunuz değil. Kasıtlı olarak yarattığınız bir şey değil. Bu yüzden asla kendinizi suçlamayın.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri, tıbbi tedavinizin yanı sıra kendinize yardımcı olmanın bir yoludur. Bunlar asla doktorunuzun size verdiği tedavinin yerini tutmaz. Bunlar sadece tedavi yolculuğunuzda size yardımcı olacak başka bir araçtır. Bir şey işe yaramazsa, başka bir şey deneyin.
En önemli şey tedaviden vazgeçmemektir. Doktorunuzun da sizden vazgeçmesine izin vermeyin. Eğer doktorunuzun başka tedavi seçeneği yoksa, bir uzmana yönlendirilmenizi isteyin. Çünkü mutlaka herkes için işe yarayan bir tedavi vardır.
Özetle
- Tedaviye yanıt vermeyen depresyon sizin suçunuz değil. Bu gerçek bir hastalık. Bu yüzden kendinizi suçlamayın.
- Tıbbi tedavinin yanı sıra, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler (egzersiz, iyi beslenme, uyku) iyileşme sürecini büyük ölçüde hızlandırabilir.
- Büyük değişiklikleri birden yapmaya çalışmayın. Çok küçük adımlarla başlayın. Bu küçük zaferler size daha fazlasını yapma gücü verecektir.
- Yalnız değilsiniz. Doktorunuzla, ailenizle ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla konuşun. Bir destek grubuna katılmak da büyük fayda sağlayabilir.
- Umutsuzluğa kapılmayın. Size uygun bir tedavi ve yaşam tarzı bulana kadar denemeye devam edin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin