Bazen sebepsiz yere çok üzgün, yalnız veya boşluk hissi yaşıyor musunuz? Eskiden keyif aldığınız şeylere, örneğin arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, film izlemek veya müzik dinlemek gibi şeylere artık ilgi duymuyor musunuz? Herkesten uzak, odanızda yalnız kalmak istiyor musunuz? Bu duyguları bir veya iki gün yaşamak normal olabilir. Ancak bu durum haftalar veya aylar boyunca devam ederse, "Depresyon" olarak adlandırdığımız bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bugün bu konuyu konuşalım.
Majör Depresif Bozukluk tam olarak nedir?
Öncelikle şunu anlayalım. Depresyon , zihinsel bir zayıflık veya hayal edebileceğiniz bir şey değildir. Tıpkı diyabet veya kalp hastalığı gibi tedavi edilmesi gereken gerçek bir tıbbi durumdur. Basitçe söylemek gerekirse, beynimizdeki bazı kimyasalların (nörotransmitterlerin) işleyişindeki değişikliklerden kaynaklanan bir durumdur.
Birçok insan depresyonun yalnızca trajik veya zor bir olay yaşandığında ortaya çıktığını düşünür. Bu doğru ve bazen olabilir. Ancak bazı insanlar için görünürde hiçbir sebep olmadan da ortaya çıkabilir. Düşünün, bazı insanlar bu durumdan yıllardır muzdarip ama nedenini bile anlamıyorlar. Bu yüzden kendinizi suçlamanın, "Bu neden benim başıma geldi?" veya "Ne yanlış yaptım?" diye sormanın bir anlamı yok. İlk adım, bunun herkesi etkileyebilecek bir hastalık olduğunu kabul etmektir.
Bazı insanların tatlı sevmedikleri için diyabet olmaları gibi, vücutlarının bu duruma yatkın olması da aynı şekilde depresyona girmenizin bir nedenidir. Önemli olan bunu kabullenip yolunuza devam etmektir.
Bu durumla nasıl başa çıkılır?
İyi haber şu ki, depresyon kontrol altına alınabilen ve yönetilebilen bir durumdur. Tek bir sihirli çözüm yoktur. Genellikle, tedavilerin bir kombinasyonu en etkili olanıdır. Bunun için mutlaka bir doktora görünmeli ve tavsiye almalısınız. Doktorunuz size uygun bir tedavi planı geliştirecektir.
Aşağıdaki tablodan kullanılan başlıca tedavi yöntemlerine bakalım.
| Yönetim Stratejisi | Bu basitçe ne anlama geliyor? |
|---|---|
| Psikoterapi/Danışmanlık | Bu, duygularınız, düşünceleriniz ve sorunlarınız hakkında eğitimli bir profesyonelle (danışman veya psikiyatrist) konuşmayı içerir. Bu, kendinizi anlamanıza, zorluklarla başa çıkmayı öğrenmenize ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olabilir. Bu, çoğu insana en çok yardımcı olan yöntemdir. |
| Doktor tavsiyesi üzerine alınan ilaçlar. | Doktorunuz ilaç reçete edebilir. Bu ilaçlar beyindeki kimyasalların dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olur. SSRI (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörü) ve SNRI (Serotonin-Norepinefrin Geri Alım İnhibitörü) yaygın olarak kullanılan iki ilaçtır. Bu ilaçlar yalnızca doktor gözetiminde kullanılmalıdır. Sizin için doğru ilacı bulmak biraz zaman alabilir. Ancak doğru ilacı bulduğunuzda, büyük bir rahatlama sağlayabilir. |
| Yaşam Tarzı Değişiklikleri | İlaç ve terapiye ek olarak, günlük yaşamınıza ekleyebileceğiniz ve büyük fark yaratabilecek şeyler de var. Bunlar, tedaviye en iyi yardımcı unsurlardır. Gelin bunu biraz daha detaylı ele alalım. |
Yaşam tarzımızda büyük bir değişiklik yapalım.
İlaç tedavisi ve terapiye ek olarak, günlük yaşamınıza ekleyeceğiniz küçük şeyler de ruh sağlığınızda büyük fark yaratabilir.
- Egzersiz: Günde en az 30 dakika terleyene kadar yürüyün, koşun, bisiklet sürün veya sevdiğiniz bir sporu yapın. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz doğal olarak mutluluk hormonları üretir. Büyük adımlarla başlamanıza gerek yok, günde 15 dakika ile başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın.
- Kaliteli Uyku: Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Günde 7-8 saat kaliteli uyku almaya çalışın. Yatmadan bir saat önce telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın.
- Dengeli Beslenme: Besleyici gıdalar tüketin. Beslenmenize sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar ekleyin. İşlenmiş gıdaları, şekerli içecekleri ve yüksek yağlı gıdaları mümkün olduğunca azaltın.
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durun: Alkol bir depresandır. Bu nedenle, alkol tüketimini sınırlamak veya tamamen bırakmak çok önemlidir.
- Rutin:Gününüz için küçük bir planınız olsun. Sabah uyandığınız andan gece yatağa girdiğiniz ana kadar neler yapacağınız konusunda kabaca bir fikre sahip olmak, hayatınıza bir kontrol ve istikrar duygusu kazandıracaktır.
- Arkadaşlarınızla vakit geçirin: Sizi anlayan, seven ve yalnız başına acı çekmeyen aile ve arkadaşlarınızla konuşun. Duygularınızı biriyle paylaşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir.
En önemlisi, yardım istemek zayıflık değil, güç göstergesidir. Kendinize verebileceğiniz en güzel hediyedir.
Depresyonla yaşamak zorlayıcı olabilir. İyi günler de olur, kötü günler de. Ancak doğru tedavi ve destekle, durumu iyi yönetebilir ve mutlu, dolu dolu bir hayat yaşayabilirsiniz. Umudunuzu asla kaybetmeyin. İlk adım, güvendiğiniz bir doktorla konuşmaktır.
Özetle
- Depresyon bir zayıflık ya da hayal edebileceğiniz bir şey değildir. Tedavi gerektiren gerçek bir tıbbi durumdur.
- Depresyonda olduğunuzdan en ufak bir şüpheniz bile varsa, lütfen yalnız başınıza acı çekmeyin ve yetkin bir doktora görünün.
- Bu durum, ilaç tedavisi, konuşma terapisi ve sağlıklı bir yaşam tarzının birleşimiyle çok başarılı bir şekilde yönetilebilir.
- Bu yolculukta yalnız değilsiniz. Aileniz, arkadaşlarınız ve doktorlarınız da dahil olmak üzere size yardımcı olabilecek birçok insan var. Yardım istemekten asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment