Bazen sebepsiz yere yorgunluk ve bacak krampları yaşıyor musunuz? Bunları genellikle normal şeyler olarak düşünsek de, bazen vücudumuzdaki besin eksikliklerinden kaynaklanabilirler. Magnezyum, vücudumuzun sağlıklı işleyişi için gerekli olan çok önemli bir mineraldir.
Basitçe söylemek gerekirse, magnezyum nedir?
Magnezyum, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir. Onu yediğimiz yiyeceklerden ve gerekirse takviyelerden alırız. Bazı mide ekşimesi ilaçları (antiasitler) ve müshiller de magnezyum içerir. Vücudunuzdaki magnezyumun yarısından fazlası kemiklerinizde ve dokularınızda depolanır.
Bu küçük besin maddesinin vücudumuzda ne kadar çok iş yaptığını bir düşünün. Aslında magnezyum, vücutta yaklaşık 300 enzim aktivitesinde rol oynar. Bu aktiviteler vücudumuzun şunları yapmasını sağlar:
- Protein ve güçlü kemiklerin oluşumu.
- Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak.
- Kan basıncını uygun seviyede tutmak.
- Kas ve sinir fonksiyonlarına yardımcı olur.
- Stresi kontrol eden bir hormon olan kortizol seviyesini düzenlemek.
- Rahat uyumanıza yardımcı olmak.
Ayrıca magnezyum, vücudumuzdaki kalsiyum, potasyum ve çinko gibi diğer önemli besin maddelerinin seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Bu da sinirlerimizin sinyal göndermesini, kaslarımızın kasılmasını ve kalbimizin düzenli bir ritimde atmasını sağlar.
Daha fazla magnezyum nasıl alınır?
Vücudumuzun günde ortalama 320-420 miligram magnezyuma ihtiyacı vardır. Dengeli beslenirseniz, bu besinlerden ihtiyacınız olan magnezyumu alırsınız. İşte magnezyum seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilecek bazı besinler.
| Yiyecek türü | Magnezyum içeriği (yaklaşık) |
|---|---|
| Brezilya fındığı | Yarım fincanda 250 miligram |
| Pişmiş ıspanak | 1 fincanda 157 miligram |
| Kabak çekirdeği | 1 ons'ta 150 miligram |
| Siyah fasulye | 1 fincanda 120 miligram |
| Bademler | 1 onsunda 80 miligram |
| Kaşu | 1 onsunda 72 miligram bulunur. |
| Avokado | Tipik bir meyvede 58 miligram bulunur. |
Unutulmaması gereken önemli bir nokta: Magnezyumu takviye olarak alabilirsiniz ancak beslenme uzmanları öncelikle ihtiyaçlarınızı besinler yoluyla karşılamanızı önerir. Doktorunuza danışmadan asla herhangi bir takviye kullanmayın.
Magnezyum testine kimin ihtiyacı var?
Bazı sağlık sorunları magnezyum seviyenizi etkileyebilir. Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuz magnezyum seviyenizi test etmeye ve seviyelerinizi izlemeye karar verebilir:
- Kronik böbrek hastalığı
- Kontrol altına alınmamış diyabet
- Alkol kullanım bozukluğu
- Besinlerin emiliminde yaşanan sorunlar (Malabsorpsiyon sendromu)
- Yetersiz beslenme
- Kronik ishal
- Vücutta düşük potasyum ve/veya kalsiyum seviyeleri
Ayrıca, bazı ilaçlar magnezyum seviyelerini etkileyebilir. Örneğin, diüretikler, bazı antibiyotikler, proton pompa inhibitörleri ve aspirin ile lityum gibi ilaçlar bunu etkileyebilir.
Düşük ve yüksek magnezyum seviyeleri ne anlama gelir?
Vücudumuz, magnezyum seviyeleri dengeli olduğunda, yani ne çok düşük ne de çok yüksek olduğunda en iyi şekilde çalışır.
Düşük magnezyum seviyeleri (Hipomagnezemi)
Magnezyum eksikliği işte budur. Vücudun magnezyum seviyelerinin normalden düşük olması anlamına gelir. Bu çok yaygın bir durum değildir. Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, aşağıdaki gibi belirtiler ortaya çıkabilir:
- Sarsıntılar
- Kas spazmları ve krampları
- El ve ayaklarda uyuşma
- Anormal göz hareketleri (Nistagmus)
- Sık sık aşırı yorgunluk ve halsizlik
Ciddi vakalarda, magnezyum seviyeleri düşebilir ve bu da nöbetler, bunama ve anormal kalp ritimleri (aritmi) gibi tehlikeli durumlara yol açabilir.
Artmış magnezyum seviyeleri (Hipermagnezemi)
Bu çok nadir görülen bir durumdur. Vücuttaki magnezyum seviyesinin gerekli miktardan çok daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bu durum genellikle böbrek hastalığı olan kişilerde görülür . Özellikle böbrek hastalığı olan yaşlı bir kişi magnezyum içeren ilaçları (örneğin antasitler) kullanmaya devam ederse bu risk çok yüksektir. Bu durumda şu gibi belirtiler görülebilir:
- Düşük kan basıncı (Hipotansiyon)
- Kalp aritmileri
- Demans
- Vücutta halsizlik ve enerji eksikliği
Magnezyum seviyelerini kontrol eden test türleri
Doktorunuz magnezyum seviyenizi kontrol etmenin çeşitli yollarını kullanabilir.
Serum Magnezyum kan testi
Bu en yaygın testtir. Kolunuzdaki bir damardan kan örneği alınmasını ve içindeki magnezyum miktarının ölçülmesini içerir. Normalde, sağlıklı bir kişinin kanındaki magnezyum seviyesi 1,7 ile 2,2 mg/dL arasında olmalıdır.
Magnezyum İdrar Testi
Bu, idrarınızdaki magnezyum miktarını ölçer. Ancak bu, normal bir idrar testi gibi değildir. Genellikle 24 saatlik bir süre boyunca atılan tüm idrarın toplanmasıyla yapılır. Çünkü idrardaki magnezyum seviyesi, gün içinde yediğimiz yiyeceklere bağlı olarak değişebilir.
Magnezyum Kırmızı Kan Hücresi Testi
Bu test, kırmızı kan hücrelerinizdeki magnezyum miktarını ölçer. Bu test, magnezyum eksikliğini tespit etmede standart bir kan testinden daha hassas olabilir.
Doktorunuz, belirtilerinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak bu testlerden hangisinin sizin için en uygun olduğuna karar verecektir. Herhangi bir belirtiniz varsa, kendi kendinize teşhis koymak yerine mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
Özetle
- Magnezyum, vücudumuzun enerji üretimi, protein sentezi, kas fonksiyonu ve sağlıklı kemik ve kalbin korunması için gerekli bir mineraldir.
- Çoğu insan ihtiyacı olan magnezyumu yeşil sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve tahılları içeren dengeli bir beslenme düzeninden alır.
- Sık kas seğirmesi, aşırı yorgunluk veya kafa karışıklığı gibi belirtiler bazen magnezyum seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanabilir.
- Böbrek hastalığı veya diyabet gibi herhangi bir semptomunuz veya sağlık sorununuz varsa, doktorunuz magnezyum seviyesi testi isteyebilir.
- En önemlisi: Tıbbi tavsiye almadan asla magnezyum veya başka herhangi bir besin takviyesi kullanmayın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin