Çoğu gece yatakta dönüp duruyor musunuz? Ya da sabah uyandığınızda tekrar uyuyamıyor musunuz? Bu tür uyku problemleri çok can sıkıcıdır. Ancak bunlar sadece yorgunluğun bir sonucu olmayabilir. Düşündüğünüzden daha ciddi bir şeyin, depresyon adı verilen bir ruhsal hastalığın ilk belirtisi olabilirler. Bugün, uyku ve depresyon arasındaki ilişkiyi konuşalım.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Majör Depresif Bozukluk Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, depresyon sadece üzgün hissetmek değildir. Hepimiz hayatımızın bazı dönemlerinde üzgün ve endişeli hissederiz. Bu normaldir. Ancak Majör Depresif Bozukluk, tedavi gerektiren farklı bir durumdur.
Olay şu ki, uzun bir süre, yani iki haftadan fazla bir süre boyunca çok üzgün, boşlukta ve umutsuz hissediyorsunuz. Eskiden zevk aldığınız şeylere (örneğin, arkadaşlarınızla konuşmak, film izlemek, şarkı dinlemek) olan ilginizi tamamen kaybediyorsunuz. Bu durum günlük aktivitelerinizi, işinizi ve aile hayatınızı büyük ölçüde etkilemeye başlıyor. Bu sadece zihinsel bir sorun değil, vücudu da etkileyebilir.
Uyku sorunları ve depresyon arasındaki ilişki nedir?
Bu ikisi arasında çok garip bir ilişki var. İki ucu da kesen bir bıçak gibi. Yani,
1. Depresyon uyku sorunlarına neden olabilir.
2. Uyku sorunları depresyona neden olabilir veya depresyonu kötüleştirebilir.
Çoğu durumda, depresyonda olan kişilerin %90'ında bir tür uyku problemi vardır. Hatta bazı doktorlar, uyku problemlerinden bahsedilmedikçe bir kişinin depresyonda olduğunu bile fark etmezler. İkisi o kadar yakından bağlantılıdır ki.
Bunu bir merdivenden aşağı inmeye benzetin. Depresyon sizi stresli ve endişeli hissettirir ve geceleri uyuyamazsınız. Uyuyamadığınızda, ertesi gün daha da yorgun, endişeli ve sıkılmış hissedersiniz. Bu, üzüntünüzü daha da kötüleştirir ve depresyonunuz daha da ağırlaşır. Ve bu ağırlaşan depresyon, uykunuzu kaçırmanıza neden olur. Bu, kırılması çok zor ve acı verici bir döngüdür. Çalışmalar, uyku problemi yaşayan kişilerin diğerlerine göre depresyona yakalanma olasılığının beş kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
Depresyonla ilişkilendirilen başlıca iki tür uyku problemi vardır.
1. Uykusuzluk
Bu en yaygın olanıdır. Uykusuzluk, uykuya dalmakta zorluk çekmek, gecenin bir yarısında uyanıp tekrar uyuyamamak veya sabah erken uyanıp tekrar uyuyamamak durumudur. Bu da gün içinde yeterince uyuyamamaya yol açar.
- Kısa Süreli Uykusuzluk:Bu durum birkaç gün veya hafta sürebilir. Genellikle sınav veya iş yerindeki bir sorun gibi stres kaynaklıdır.
- Kronik Uykusuzluk: Bu durum, üç aydan uzun bir süre boyunca haftada üç veya daha fazla gün yaşanan uyku sorunlarıyla karakterize edilir. Genellikle depresyonla ilişkilidir.
2. Çok fazla uyumak (Hipersomni)
Bu da işin diğer yüzü. Bazı insanlar depresyondayken çok fazla uyumaya başlarlar. Geceleri 10-12 saat uyusalar bile, gündüzleri hala uykulu hissederler. Enerjileri yokmuş gibi hissederler ve yataktan çıkmak bile istemezler. Bu da özellikle gençler arasında depresyonun güçlü bir belirtisidir. Bu durum yaygındır.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Depresyonun diğer belirtileri nelerdir?
Uyku sorunlarına ek olarak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin. Bu belirtilerden bir veya daha fazlası iki haftadan uzun sürerse , tıbbi yardım almanız önemlidir.
| Belirti | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Huzursuzluk | Yerinde duramama, sürekli ileri geri yürüme ve yumruklarını sıkma gibi şeyler. |
| Konuşma ve hareketlerde yavaşlık | Konuşmanızın ve yürüyüşünüzün yavaşladığını başkaları bile görebiliyor. |
| Konsantre olmakta zorluk çekmek | Çalışmada, karar vermede veya bir şeyleri hatırlamada zorluk çekme. |
| Enerji kaybı ve yorgunluk | Sebepsiz yere sürekli yorgun ve halsiz hissetmek. |
| İştah değişiklikleri | İştah kaybı veya aşırı yemek yeme. |
| Vücut ağırlığı değişimi | Çaba göstermeden (diyet yapmadan) kilo vermek veya almak. |
| Suçluluk duyguları ve düşük öz saygı | Gereksiz yere kendini suçlamak, örneğin "Ben işe yaramazım" veya "Her şeyden ben sorumluyum." |
| Hayatına son verme düşünceleri | Hayattan sıkılmak, sık sık ölüm veya intihar düşüncelerine kapılmak. |
Çok önemli: Eğer siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, lütfen hemen yardım alın. CCCline 1333 numarasından ücretsiz ve gizli bir danışmanlık hizmetine ulaşabilirsiniz.
Peki bu konuda ne yapacaksınız?
Bunu okumak sizi korkutabilir, ancak hatırlamanız gereken en önemli şey , depresyonun tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir bir hastalık olduğudur .
1. Hemen bir doktora görünün: Bu yapabileceğiniz en iyi ve en önemli şeydir. Aile hekiminize (aile doktoru/aile hekimi) görünün ve belirtileriniz hakkında açıkça konuşun. Utanacak veya korkacak bir neden yok. Bu, herkesin başına gelebilecek yaygın bir hastalıktır. Doktor sizi gerekli tedaviye (ilaç, danışmanlık) yönlendirecektir.
2. İyi uyku hijyeni alışkanlıkları geliştirin: Doktorunuzun tavsiyelerine ek olarak, bu konuları da onunla konuşabilir ve deneyebilirsiniz.
- Her gün (hafta sonları da dahil) aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin.
- Yatmadan yaklaşık bir saat önce telefonunuzu, tabletinizi veya televizyonunuzu kullanmayı bırakın. Yaydıkları mavi ışık uyku düzeninizi bozar.
- Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin hale getirin.
- Yatmadan önce bir şeyler yapın; örneğin sıcak bir banyo yapın, kitap okuyun veya sakinleştirici müzik dinleyin.
- Gün içinde hafif egzersizler yapın, ancak yatmadan çok kısa süre önce egzersiz yapmaktan kaçının.
Unutmayın, depresyon bir zayıflık değildir. Tedaviyle tamamen iyileştirilebilen bir durumdur. Yardım istemekten asla korkmayın. Yalnız değilsiniz.
Özetle
- Uyku sorunları, depresyonun çok yaygın ve erken belirtilerinden biridir. Bunları göz ardı etmeyin.
- Bazen, sürekli uykusuzluk depresyona neden olabilir veya durumu daha da kötüleştirebilir.
- Bu makalede belirtilen belirtilerden bir veya daha fazlasını iki haftadan uzun süredir yaşıyorsanız, lütfen çekinmeyin ve bir doktorla görüşün.
- Depresyon tedavi edilebilir bir hastalıktır. Doğru tedavi ve destekle, yeniden sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz. Yardım istemek bir güç göstergesidir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.