Depresyondayken evde kalıp kimseyle konuşmamak istediğiniz oluyor mu? O anlarda gerçekten de yapılacak en iyi şey bu gibi geliyor. Başınızın üstüne bir battaniye örterek yatakta uzanmaktan daha rahatlatıcı bir şey yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ama aslında tam tersi doğru. Bu şekilde yalnız kaldığınızda depresyonunuz daha da kötüleşebilir. Dışarı çıkmak, bir arkadaşınızla görüşmek veya sadece konuşmak, belirtilerinizi hafifletebilir ve büyük bir rahatlama sağlayabilir.
Sosyal olmak ile ruh sağlığı arasında nasıl bir ilişki vardır?
Depresyonda olduğunuzda, kendinizi izole ve yalnız hissetmeniz yaygındır. Bazen, farkında bile olmadan kullandığınız bir başa çıkma mekanizması olabilir. "Gidersem başkalarına yük olurum," "Yüzümü gösteremem," veya "Söyleyecek bir şeyim yok" diye düşündüğünüz için arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzak duruyor olabilirsiniz.
Ancak buradaki en büyük sorun, yalnızlığın kendisinin depresyonu beslemesidir. Basitçe söylemek gerekirse, bu bir kısır döngü gibidir.
Bir düşünün...
1. Depresyon yalnızlık hissi yaratır.
2. Yalnız kaldığınızda , yalnızlık ve sessizlik zihninizde oluşan olumsuz düşünceleri artırır.
3. Bu düşünceler depresyonunuzu daha da kötüleştiriyor .
4. Artan depresyon nedeniyle kendinizi daha da yalnız hissediyorsunuz .
Bunun ne kadar tehlikeli olduğunu anlıyor musunuz? Sanki kaçış yolu olmayan bir tuzak gibi.
Ama iyi haber şu ki, bu döngüyü kırabiliriz. Biraz cesaret gösterip daha sosyal olmaya çalışırsak, yeni ve daha iyi bir döngü başlatabiliriz.
Yani, az da olsa sosyal etkileşim kendinizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlıyor. Bu rahatlama, daha fazla insanla vakit geçirmek istemenize neden oluyor. Bu da depresyonu daha da azaltıyor. Yaratmamız gereken olumlu döngü bu. Dünyanın dört bir yanında yapılan çok sayıda çalışma, iyi sosyal ilişkilere sahip kişilerin depresyona yakalanma olasılığının çok daha düşük olduğunu kanıtlamıştır.
Pekala, o zaman yavaş yavaş yeniden başlayalım mı?
Sosyal olmanın iyi bir şey olduğunu bilmeniz, bunun kolay olduğu anlamına gelmez. Bunu yapacak enerjinizin olmadığını hissetmeniz normal. Ama çok küçük şeylerle başlayalım. Bir anda büyük partilere gidip sabaha kadar mutlu olmak zorunda değilsiniz. Kimse sizden bunu beklemiyor. Bebek adımlarıyla başlayalım. Yani, çok küçük adımlarla.
İşte deneyebileceğiniz bazı basit püf noktaları.
| Strateji | Yapabilecekleriniz |
|---|---|
| Güvendiğiniz biriyle konuşun. | Ruh sağlığınızla ilgili sorunları herkese anlatmak zorunda değilsiniz. Ancak güvendiğiniz ve anlayacağını düşündüğünüz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşabilirsiniz. "Şu anda zor bir dönemden geçiyorum, bu yüzden bundan kurtulmak zor" gibi bir şey söylemek size yardımcı olacaktır. |
| Küçük bir şeyle başlayın. | İlla biriyle buluşmanıza gerek yok. En yakın arkadaşınızı arayın. Ya da WhatsApp mesajı gönderin. "Nasılsın?" diye sorun. Bu da büyük bir adım. |
| Bir zaman sınırı belirleyin. | Eğer bir arkadaşınızla dışarı çıkıyorsanız, bir zaman belirleyin, mesela, "Yarım saat sonra kahve içmeye gidelim." Bu şekilde, çok uzun süre beklemeniz gerekmediğini bilirsiniz. Bu çok daha az stresli olabilir. |
| Basıncın düşük olduğu bir yer seçin. | Gürültülü ve kalabalık bir yere gitmek yerine, sakin bir parkta yürüyüşe çıkın veya bir arkadaşınızı evinize davet edin. Sizin için rahat ve kontrol edilebilir bir ortam seçin. |
| "Hayır" demeye alışın. | Gerçekten gidemeyeceğiniz veya çok zor olan bir davete "hayır" demekten korkmayın. En önemli şey zihinsel gücünüzü korumaktır. "Üzgünüm, bu sefer gelemem" deyin. |
| Bir çıkış planınız olsun. | Bir yere gittiğinizde kendinizi rahatsız veya baskı altında hissederseniz, ayrılma hakkınız olduğunu unutmayın. "Biraz yorgunum, şimdi gideyim" diyebilecek şekilde kendinizi hazırlayın. |
En önemlisi: Tıbbi yardım alın.
Tüm bunlardan önce, eğer böyle hissediyorsanız mutlaka doktorunuza görünün. Depresyon bir zayıflık değil, tedaviyle yönetilebilen bir durumdur. Beyninizdeki nörotransmitterlerdeki kimyasal dengesizlikten kaynaklanıyor olabilir.
Bir doktor ilaç tedavisi, danışmanlık veya diğer tedavileri önerebilir. Bu tedavilerle birlikte, sosyal hayata katılmak için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel gücü kademeli olarak yeniden kazanacaksınız.
Unutmayın, yalnız değilsiniz. Bu duygularla mücadele eden birçok insan var. Yardım istemek ve bir doktorla konuşmak bir zayıflık değil, bir güçtür.
Bir diğer şey de, kendinize biraz daha nazik davranın. Bazı günler yataktan kalkmak istersiniz. Bazı günler ise yataktan kalkmak bile istemezsiniz. Bu normal. Yapabileceğiniz günlerde küçük bir şeyler yapın. Yapamadığınız günlerde kendinizi suçlamayın. Yarın yeni bir gün.
Özetle
- Depresyondayken yalnız hissetmek normal olsa da, bu yalnızlık durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
- Küçük şeylerle başlayarak sosyalleşmek, ruh sağlığınız için büyük bir fayda sağlayabilir.
- Büyük işleri birden yapmaya çalışmayın. Çok küçük adımlarla (bebek adımlarıyla) başlayın. Bir telefon görüşmesi bile iyi bir başlangıçtır.
- Durumunuzu güvendiğiniz, anlayışlı bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak size büyük rahatlama sağlayabilir.
- En önemlisi, bu belirtilere sahipseniz mutlaka doktorunuza görünmeli ve uygun tavsiye ve tedavi almalısınız.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin