Depresyonla mücadele etmek için zihninizi eğitelim (Bilişsel Terapi)

Bazen kötü, karanlık düşüncelere sahip olmak normal, değil mi? Ama eğer depresyonla mücadele ediyorsanız, bu olumsuz düşünceler sandığınızdan daha kötü olabilir. Zamanla bu düşünceler zihninizi kontrol etmeye başlayabilir, gerçekliği algılama şeklinizi değiştirebilir ve tüm dünyayı karanlık gösterebilir. Ama endişelenmeyin, bu düşünceleri kontrol etmek ve onlara meydan okumak için kullanabileceğimiz güçlü bir zihinsel araç var. Bu da 'Bilişsel Terapi'dir.

Bilişsel Terapi nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, "Bilişsel Terapi" konuşmayı kullanan bir psikoterapi biçimidir. Bazı kişiler buna "Konuşma Terapisi" de der. Düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız arasındaki bağlantıyı anlamayı ve sizi rahatsız eden olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olmayı içerir.

Bu terapinin temel prensibi , "düşüncelerimizin ruh halimizi doğrudan etkilediği"dir.

Depresyondan muzdarip bir kişinin zihninde, hiçbir çaba gerektirmeden sürekli olarak olumsuz düşünceler ortaya çıkar. Bunlara "otomatik düşünceler" diyoruz. Bu düşüncelerin zihninizde sürekli olarak ortaya çıkıp çıkmadığını bir düşünün.

Bu düşüncelerde az da olsa doğruluk payı olabilir. Ancak depresyonda bu az doğruluk payı büyük bir çarpıtma haline gelir ve gerçekliği abartılı bir şekilde görmeye başlarsınız. 'Bilişsel Terapi' size bu düşünceleri tanımlamayı, onlara meydan okumayı ve onları düzeltmeyi öğretir.

Bu tedavi nasıl işliyor?

Bu terapide, başa çıkamayacağınız kadar büyük olduğunu düşündüğünüz sorunları daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırmayı öğrenirsiniz. Tipik olarak, bir sorun şu parçalara ayrılabilir:

• Soru: Sorunu nasıl görüyorsunuz?
• Düşünceler: Bu soruyla ilgili aklınıza ne gibi düşünceler geliyor?
• Duygular: O anda hissettiğiniz duygular (üzüntü, öfke, korku).
• Fiziksel duyumlar: Vücudunuzda hissettiğiniz şeyler (kalp çarpıntısı, mide ağrısı).
• Eylemler: Sorudan önce, soru sırasında ve sorudan sonra yaptığınız şeyler.

Bir problemi bu şekilde "çözmeyi" öğrendiğinizde, bunun o kadar da büyük bir sorun olmadığını anlayacaksınız.

Eğitimli bir terapist size ihtiyacınız olan zihinsel araçları öğretir. Ardından, terapi seansları sırasında, ödev gibi küçük egzersizler verilir. Bunlar, öğrendiklerinizi gerçek hayattaki sorunları çözmek için kullanmanıza yardımcı olan egzersizlerdir. Tıpkı araba kullanmayı öğrenmek gibi. Önce bir danışmanla pratik yaparsınız, sonra kendi başınıza yolda araba kullanmayı öğrenirsiniz. Aynı şekilde, her gün yaptığınız bu küçük değişiklikler, zamanla ruh halinizde ve hayata bakış açınızda büyük ve kalıcı iyileşmeler sağlayabilir.

Bu gerçekten etkili mi? İlaçlardan daha mı iyi?

Bu, birçok insanın aklında olan bir soru. Araştırmalarla kanıtlanmış bazı gerçeklere bakalım.

1. İlaç kadar etkili: Bilişsel terapi, hafif ve orta şiddetteki depresyon için antidepresanlar kadar etkili olduğu gösterilmiştir. Doğru uygulandığında, ilaç kadar hızlı sonuç verebilir.

2. Nüksü önler: Depresyonun en büyük sorunlarından biri nükstür. Bu tedavide öğrendiğiniz becerileri kullanmaya devam ettiğinizde, nüksü önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Uzun vadede ilaçtan daha etkili olabilir.

3. Kalan semptomları azaltır:Bazen, ilaçlar önemli ölçüde rahatlama sağlasa bile, kalıcı semptomlar devam edebilir. Bilişsel Terapi bu kalıcı semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

İlaçlı mı, ilaçsız mı?

Bu, "ya o ya da bu" şeklinde bir seçim olmak zorunda değil. Bazı kişiler için sadece Bilişsel Terapi yeterli olabilir. Ancak birçok kişi için, hem antidepresanlar hem de Bilişsel Terapinin bir kombinasyonu en iyi sonuçları verebilir.

Zihin sağlıklı olduğunda, beden de sağlıklı hisseder.

Depresyon, zihin ve bedenin ne kadar yakından bağlantılı olduğunu bize gösterir. Depresyondan muzdarip kişiler, duygusal sıkıntılarına ek olarak birçok fiziksel semptom da yaşarlar. Bilişsel terapi, ruh halinizi iyileştirebilir ve bu fiziksel semptomlara da yardımcı olabilir.

• Vücudunuzun enerjisini artırır.
• Uyku kalitesini ve süresini iyileştirir.
• İştahı artırır ve yemeklerden zevk alma yeteneğini geri kazandırır.
• Ayrıca cinsel isteği artırmaya da yardımcı olur.

Ayrıca, bu terapi kronik ağrı çekenler için de çok faydalıdır. Kronik ağrı çeken birçok kişide depresyon da bulunur. Bilişsel Terapi bu iki durumu aynı anda tedavi edebilir.

Bu tedaviye nasıl başlayabilirim?

Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, atmanız gereken ilk ve en önemli adım aile hekiminize görünmektir. Doktorunuz durumunuzu değerlendirebilir ve gerekirse sizi bilişsel terapi konusunda uzmanlaşmış bir terapiste veya psikiyatriste yönlendirebilir.

Doktorunuzla görüşüp bu konuyu konuştuğunuzda, şu noktaları da ele almayı unutmayın:

• "Bu tedavi sırasında ilaç kullanmam gerekiyor mu?"
• "Bana bu konuda uygun ve eğitimli bir terapist bulmamda yardımcı olabilir misiniz?"
• "Genellikle kendimi daha iyi hissetmem ne kadar sürer?"
• "Bu tedavinin benim için uygun olup olmadığını nasıl anlarım?"

Bu soruların cevapları, iyileşme yolculuğunuzda size büyük bir güç kaynağı olacaktır.