Bazen tüm dünyanın başınıza yıkıldığını hissettiğiniz oluyor mu? Hiçbir şey yapacak bir şeyiniz olmadan, her şeyden sıkılmış, yalnızlıkla dolu karanlık bir çukurda sıkışıp kaldığınızı hiç hissettiniz mi? İşte bu, depresyonun veya tıbbi olarak "Majör Depresif Bozukluk" olarak adlandırdığımız durumun doğasıdır. Bu, soğuk algınlığını atlatmak gibi bir şey değil. Bununla yaşamayı, onu yönetmeyi öğrenmeliyiz. Bugün size kendi deneyimimi anlatacağım. Bu durumdan nasıl çıktığımı anlatacağım, belki size de güç verir.
Benim Hikayem: Karanlığın Hüküm Sürdüğü Zamanlar
16 yaşımdan beri bu tür bir depresyonla yaşıyorum. Ama hayatımın en kötü dönemi 28 yaşımdayken oldu. O zamanlar ailemle yaşıyordum. Hayatım sabah kalkmak, işe gitmek, eve gelmek ve uyumak döngüsünden ibaretti. Yavaş yavaş, ağır bir depresyon ve anksiyete içine sürüklendim.
Sanki bitmek bilmeyen bir umutsuzluk dalgası tarafından yutuluyordum. Artık dayanamayacak gibiydim. Sonunda, yardım almak için en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gitmek zorunda kaldım. Orada, bir psikiyatriste görünmeden önce birkaç hafta, belki bir veya iki ay beklemem gerektiği söylendi. Bunu duyunca başım döndü. Bir dakika daha dayanamayacakken aylarca beklemek korkunçtu.
O günlerde tek tesellim uyku idi. Ama o da bana hiç dinlenme imkanı vermedi. Uyandığımda kendimi güçsüz hissediyor, yemek yeme isteğim olmuyor ve gülümsemek için hiçbir nedenim yoktu. Bu durumdan kurtulmak istedim, bu yüzden arabama binip ruh sağlığı üzerine kitaplar almak için şehre gittim. Eğer bana ne olduğunu anlarsam, bu durumdan kurtulabileceğimi düşündüm.
Ama bir gün babam bana, "Oğlum, sadece düşünerek bu durumdan kurtulamazsın," dedi. İşte o zaman hikayenin gerçek olduğunu anladım.
Tıp ve ötesi
Şans eseri, tam bu dönemde Prozac adında yeni bir ilaç popüler hale geldi. Doktor bana bu ilacı reçete etti. Şanslı azınlıktan biriydim, çünkü ilaç bana hızla yardımcı oldu. Bir sabah uyandığımda, başımın üzerinde asılı duran o karanlık bulutun dağıldığını fark ettim.
O olaydan bu yana neredeyse 30 yıl geçti. Hala reçete edildiği gibi ilaçlarımı kullanıyorum. Ama sadece bu değil, depresyon geri döndüğünde nasıl hazırlanacağımı ve nasıl yöneteceğimi de öğrendim. Çünkü depresyon bir kere atlatılan bir hastalık değil. Her an, bazen hiçbir sebep olmadan geri dönebilir. Bu yüzden önceden hazırlıklı olmak en iyisi.
Depresyonla Mücadele Planım
Kendi planınızı da oluşturabilirsiniz. Bu, selden önce güvenli bir yere ulaşmayı planlamak gibidir. Depresyonun karanlık belirtileri ortaya çıkmaya başlar başlamaz harekete geçmelisiniz. İşte kendim için oluşturduğum planlardan bazı örnekler. Bunlara da bakıp kendi planınızı oluşturabilirsiniz.
| Depresyonun Erken Uyarı İşaretleri | O durumda ne yapmalıyım? (Yapacağım Eylemler) |
|---|---|
| Uyku düzeninde değişiklikler: Çok fazla uyumak veya hiç uyumamak. | Yatış ve kalkış saatleriniz için tutarlı bir saat belirleyin. Yatmadan bir saat önce telefonunuzu ve televizyonunuzu kaldırın. |
| Anoreksiya veya aşırı yeme: Yemek yeme isteğiniz yok veya kontrolsüzce yemek yiyorsunuz. | Küçük ve besleyici bir şeyler yemeye çalışıyorum. Muz veya yoğurt gibi. |
| Sosyal izolasyon: Arkadaş ve aileden uzakta, izole ve yalnız hissetme. | Güvendiğim bir arkadaşımı veya aile üyemi ararım. "Zor zamanlar geçiriyorum" demekten çekinmem. |
| Eskiden zevk aldığınız şeylerden sıkılmak: Film izlemeye, şarkı dinlemeye ve kitap okumaya olan ilginizi kaybetmek. | Kendimi zorlayarak en sevdiğim şarkıyı yaklaşık 10 dakika dinliyorum. Dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapıyorum. |
| Küçük şeylere sinirlenmek ve üzülmek: Küçük şeylerden incinmek, kolayca sinirlenmek. | Derin bir nefes alıyorum. 10'a kadar sayıyorum. O andan uzaklaşmaya ve sakinleşmeye çalışıyorum. |
| En önemlisi: Eğer bu belirtiler kötüleşirse... | |
| Hemen beni tedavi eden doktoru arayacağım. Talimatlarını harfiyen uygulayacağım. Kararları tek başıma almayacağım. | |
'Destek ekibiniz' kimlerden oluşuyor?
Bu yolculuğu tek başına atlatmak zor. Size yardımcı olabilecek bir "destek sistemi" kurun.
- Doktorunuz: O sizin en önemli danışmanınızdır. Herhangi bir konuda konuşmaktan çekinmeyin.
- Güvenilir arkadaş veya aile üyesi: Aklınızdakileri anlatabileceğiniz ve sizi yargılamayacak biri.
- Danışman: Gerekirse, doktorunuzun tavsiyesi üzerine psikolojik danışmanlık hizmeti alabilirsiniz.
En önemli şey, yardım istemekten korkmamaktır. Depresyon sizin suçunuz veya bir zayıflık değildir. Tedavi gerektiren tıbbi bir durumdur.
Özetle
- Majör Depresif Bozukluk, beyindeki kimyasal değişikliklerden kaynaklanan gerçek bir hastalıktır. Tembellik veya güçsüzlük değildir.
- Bu durumu yaşayan tek kişi sen değilsin. Yardım istemekten ve güvendiğin biriyle duygularını paylaşmaktan çekinme.
- Tıbbi tavsiye almak ve uygun tedavi görmek çok önemlidir. Doktorunuza veya bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.
- İlaç tedavisi, tedavinin sadece bir parçasıdır. Ayrıca, bu durumu yönetmenize yardımcı olacak başa çıkma stratejilerini belirleyin ve bunlar için bir plan yapın.
- Bazı günler diğerlerinden daha zor olabilir. Bu normal. Düşseniz bile, tekrar ayağa kalkmayı deneyin. Bunu başarabilirsiniz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment