Diyabetiniz var mı? Öğünlerinizi ve insülininizi doğru zamanda almak çok önemli! (Diyabet: Öğün ve İnsülin Zamanlaması)

Diyabet hastasıysanız, temel hedefiniz kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmaktır. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, özellikle insülin olmak üzere diyabet ilaçlarınızı alırken ve yemek yerken düzenli bir rutine bağlı kalmaktır. Bu sayede kan şekeri seviyenizin çok yükselmesini veya çok düşmesini önleyebilirsiniz.

Doktorunuz size diyabet teşhisi koyduktan sonra, o ve sağlık ekibi bu konuları sizinle görüşecek ve size uygun bir plan oluşturacaktır.

• Ne yemek istersin?
• Hangi ilaçlara ihtiyacınız var?
• Kan şekeri seviyenizi ne sıklıkla kontrol etmelisiniz?
• Egzersizin ve kilo vermenin önemi.

Tüm bunların arasında, insülininizi alma zamanınız çok önemlidir çünkü yediğiniz öğün, aldığınız insülin dozuyla uyumlu olmalıdır.

Yiyecek ve içecek işini biz halledelim.

Basitçe söylemek gerekirse, ne yediğiniz kanınıza ne kadar şeker eklediğinizi ve kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini belirler. Karbonhidratlar , özellikle ekmek, pirinç ve patates gibi yiyecekler, kan şekeri seviyeleri üzerinde en büyük ve en hızlı etkiye sahiptir. Ancak ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz de aynı derecede önemlidir.

Her gün aynı miktarda yiyeceği (özellikle karbonhidratları) aynı saatte yerseniz, kan şeker seviyenizi aynı düzeyde tutmanıza yardımcı olur. Bunun bir başka avantajı daha var. Düşünün, öğünlerinizi düzenli saatlerde planladıysanız, her zaman doğru şeyleri yemeye meyilli olursunuz. Aksi takdirde, gerçekten aç olduğunuzda, vücudunuz için iyi olmasa bile elinize geçen her şeyi yemeye meyilli olursunuz. Hatta istediğinizden daha fazla bile yiyebilirsiniz.

Şeker hastalığı olan birçok kişi için öğünlerini gün boyunca bu şekilde aralıklı olarak tüketmek en iyisidir.

Bu öğünleri ve zamanları tek başınıza düşünmek zorunda değilsiniz. Doktorunuz sizi, size uygun bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olması için bir beslenme uzmanına (Beslenme Uzmanı veya Diyetisyen) yönlendirebilir. Beslenme uzmanı, beslenmenizi göz önünde bulunduracak ve bütçenize uygun, sevdiğiniz yiyecekleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Doktorunuz ve diyetisyeniniz sizin için bir yemek planı oluşturduktan sonra, bu plana uymak için günlük bir eylem planı oluşturabilirsiniz. Bunu , gerçekten yapabileceğiniz şeyleri ekleyerek oluşturmalısınız. Örneğin, haftada birkaç gün öğleden sonra meyve gibi sağlıklı bir atıştırmalık ekleyebilir veya akşam yemeğinde yediğiniz karbonhidrat miktarını sayabilirsiniz.

İlacınızı zamanında alın.

Size verilecek ilaç türü, sahip olduğunuz diyabet türüne bağlı olacaktır. Doktorunuz genellikle kendinizin enjekte etmesi gereken insülin reçete edebilir. Ya da kan şekerinizi kontrol etmek için haplar veya diğer enjeksiyonlar reçete edebilir.

Doktorunuz, yediğiniz karbonhidrat miktarına göre ilaç dozlarınızı planlayabilir. Bu gibi durumlarda, yemeklerinizi ve ilaçlarınızı aynı saatte almanız önemlidir. Aksi takdirde, kan şekeriniz aniden yükselebilir veya düşebilir.

İlacınızı ne sıklıkla almanız gerektiği, doktorunuzun reçete ettiği ilacın türüne bağlıdır. İnsülininizi günde sadece bir kez almanız gerekebilir veya günde birkaç kez almanız gerekebilir.

Günde birden fazla kez almanız gereken ilaçlar reçete edildiyse, bunlar arasında şunlar yer alabilir:

• Gün boyunca verilen temel doz: Buna bazal doz denir.
• Yemeklerle birlikte verilen ek dozlar: Buna bolus doz denir.

Farklı ilaçların farklı zamanlarda alınması gerekebilir. Örneğin, gün boyu etkili olan uzun etkili bir hapınız varsa, her sabah bir tane almanız söylenebilir. Diğer ilaçların ise yemeklerle birlikte alınması gerekir.

Ek yardım: Egzersiz

Doğru beslenmenin ve ilaçlarınızı zamanında almanın yanı sıra, egzersiz de diyabetinizi kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Fiziksel aktivite şu faydaları sağlar:

Kan şekeriniz genellikle yemek yedikten veya atıştırmalık yedikten yaklaşık bir saat sonra en yüksek seviyesine ulaşır. Bu nedenle, yemekten sonra biraz egzersiz yapmak vücudunuzun bu şekeri kullanmasına yardımcı olur. Peki bu nasıl oluyor? Kaslarınız çalıştığında, enerji sağlamak için kanınızdaki şekeri kullanırlar.

Bu faydayı elde etmek için çok yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. 10-15 dakikalık kısa ve hafif bir aktivite bile yeterli.

• Kısa bir yürüyüş
• Köpeği yürüyüşe çıkarmak
• Topu potaya atmak
• Mutfağı temizlemek

Ancak yoğun egzersiz yapmak istiyorsanız, öncelikle doktorunuzla konuşmanızda fayda var . Çünkü yoğun egzersiz kan şekerinizin aniden düşmesine neden olabilir. Bu iyi bir şey değil. Sağlık ekibiniz, diyetinize ve ilaç planınıza uygun bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Şeker seviyenizi düzenli olarak kontrol edin.

Beslenmeniz, ilaçlarınız ve egzersiziniz tamamen kan şekeri seviyenize bağlıdır, bu nedenle kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmeniz gerekir.

Doktorunuz size günde kaç kez kan şekerinizi kontrol etmeniz gerektiğini söyleyecektir. Bu, sahip olduğunuz diyabet türüne ve aldığınız insülin veya diğer ilaçların miktarına bağlı olacaktır.

• Günde birkaç kez insülin kullanıyorsanız , her öğünden önce ve gece yatmadan önce kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekecektir.
• Sen al.Uzun etkili insülin kullanıyorsanız, kan şekerinizi yalnızca kahvaltı ve akşam yemeğinden önce kontrol etmeniz gerekebilir.
• İnsülin dışında başka ilaçlar da kullanıyorsanız, kan şekerinizi her gün kontrol etmenize gerek olmayabilir.

Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız, kan şekeri seviyeleriniz konusunda ekstra dikkatli olmalısınız. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyenizi saatlerce, hatta ertesi gün bile etkileyebilir. Bu nedenle, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz gerekir.