40 yaşına girdiğinizden beri, en ufak şeylerden dolayı öfke, incinme, üzüntü veya kaygı hissettiniz mi hiç? Bazen hiçbir şey yapmadan yatakta kalmak istediğiniz oluyor mu? Tüm bunların iş veya evdeki sorunlardan kaynaklandığını düşünebilirsiniz. Ama bu durumların vücudunuzdaki hormonal değişikliklerle ilgili olduğunu biliyor muydunuz? Bugün, menopoz adı verilen önemli bir yaşam dönüm noktası ile depresyon adı verilen ruhsal durum arasındaki ilişkiyi ele alacağız.
Hormonlara ve zihninize ne oluyor?
Basitçe söylemek gerekirse, menopoz tek bir gün değildir. Bir süreçtir. Bu döneme "perimenopoz" denir. Aylık adetlerinizin tamamen durmasından önceki birkaç yıldır. Bu süre zarfında adetleriniz düzensizleşir. Bazen aylarca gelmez, bazen erken gelir ve bazen çok veya çok az kanama olur. Bütün bunlar , vücudunuzdaki östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerinin dalgalanmasından kaynaklanır.
Şimdi bir düşünün, bu hormonlar sadece üreme sisteminizi etkilemiyor. Aynı zamanda beyninizin işleyişiyle de doğrudan ilişkili. Beynimizde bizi mutlu ve rahat hissettiren serotonin adı verilen bir kimyasal var. Östrojen seviyeleri düştüğünde, bu serotonin seviyelerini de etkiliyor. Sonuç olarak, endişeli, sinirli ve üzgün hissetmeye başlayabilirsiniz.
Daha açık olmak gerekirse, hayatınızın büyük bir bölümünde hormonlarınız vücudunuzun alışkın olduğu bir düzende değişir. Ancak bu dönemde (perimenopoz), bu düzen bozulur. Tıpkı doğumdan sonra hormonların hızla değişmesiyle ortaya çıkan ruh hali dalgalanmaları gibi, bu dönemde de benzer ruh hali dalgalanmaları yaşayabilirsiniz.
Adet kanamasının 12 ay boyunca aralıksız durmasına "menopoz" denir. Bundan sonraki döneme ise "postmenopoz" adı verilir. Birçok insanın "menopoz" olarak adlandırdığı fiziksel ve psikolojik değişiklikler aslında "perimenopoz" adı verilen bir dönemde meydana gelir.
Bu sadece bir ruh hali değişikliği mi? Yoksa depresyon mu?
Birçok insanın aklındaki en büyük soru bu. "Bu sadece bir ruh hali değişimi mi, yoksa depresyonda mıyım?" diye merak ediyorlar. Çünkü belirtiler çok benzer. Uyuşukluk, yorgunluk, kilo değişiklikleri ve cinsel istekte azalma gibi durumlar her ikisinde de görülebilir.
Ancak ikisi arasında belirgin bir fark var. Şu tabloya bakalım.
| Belirti | Depresyonda neler görülebilir? |
|---|---|
| Mod | Günlerce veya haftalarca süren bir üzüntü, boşluk ve umutsuzluk duygusu. Kısa bir süre için bile mutlu olamama hali. |
| İşlevsellik | Eskiden zevk aldığınız şeylere (hobiler, arkadaşlarla görüşmek) olan ilginizi kaybetmek. Günlük işleri (iş, ev işleri) yapmada zorluk çekmek. |
| Uyumak | Geceleri düzgün uyuyamama veya gün boyunca sürekli uykulu hissetme ve gereksiz yere uyuma. |
| İştah | İştah kaybı veya aşırı yeme sonucu kilo kaybı veya artışı. |
| Düşünceler | Değersizlik duyguları, başarısızlık duyguları ve hatta bazen intihar düşünceleri. |
Bir doktorun dediği gibi, "Depresyon, günlük işlevleri gerçekten engelleyici bir durumdur. Ruh haliniz düşüktür ve normal şeyleri yapmakta zorlanırsınız."
Bunun tedavisi nedir?
Bu en önemli şey. Bu durum tamamen tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir . Yalnız başına acı çekmek zorunda değilsiniz.
1. Hormon Tedavisi: Bazı kişiler, özellikle semptomları şiddetli değilse, hormon tedavisi (özellikle östrojen) ile rahatlama bulabilirler. Bunlar hap veya cilt bandı şeklinde alınabilir. Sıcak basmalarını ve ruh hali değişimlerini kontrol etmeye yardımcı olabilirler.
2. Antidepresanlar:Belirtileriniz şiddetliyse, doktorunuz depresyonu tedavi etmek için ilaçlar reçete edebilir. Bunların en yaygın kullanılanı, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) adı verilen bir ilaç sınıfıdır. Bunlar beyindeki serotonin seviyelerini eski haline getirmeye yardımcı olur.
3. Terapi: İlaç tedavisinin yanı sıra, danışmanlık da çok önemli bir tedavi yöntemidir. Bir psikiyatrist veya danışmanla konuşmak (Konuşma Terapisi), duygularınızı anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) de bu amaçla kullanılan çok etkili bir danışmanlık yöntemidir.
En önemli şey, bu tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmaktır. Bir jinekolog, aile hekimi veya psikiyatrist size bu konuda rehberlik edebilir.
Evde yapabileceğiniz şeyler
Tıbbi tedavinin yanı sıra, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler de büyük rahatlama sağlayabilir.
- Egzersiz: Her gün en az 30 dakika yürüyüş veya yoga gibi bir aktivite yapın. Egzersiz, doğal bir ruh halini iyileştirici etkiye sahiptir.
- Alkol ve kafein tüketimini azaltın: Bunlar ruh halinizi daha da bozabilir.
- İyi uyuyun: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkma alışkanlığı edinin.
- Güneş ışığı alın: Günde biraz güneş ışığı almak ruh halinizi iyileştirebilir.
- Besleyici gıdalar tüketin: Sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar ve protein açısından zengin bir beslenme düzeni uygulayın.
- Aklınızdan geçenleri yazın: Günlük tutmak ve duygularınızı yazmak, rahatlamanın harika bir yolu olabilir.
Özetle
- Menopoz öncesi dönemdeki hormonal değişiklikler depresyona neden olabilir. Bu sizin suçunuz değil.
- Basit bir ruh hali değişimini depresyondan ayırt edin. Sürekli üzüntü, işlevsizlik ve umutsuzluğun farkında olun.
- Bu tamamen tedavi edilebilir bir durumdur. Yalnız başına acı çekmeyin.
- Hemen doktorunuza görünün ve bu konuyu onunla konuşun. Doktorunuz size en uygun tedaviyi önerecektir.
- Egzersiz, iyi beslenme ve sağlıklı uyku gibi şeyler ruh sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin