Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yaşıyorsanız, muhtemelen bir süredir bunu iyi yönetiyorsunuzdur. Ancak aniden, 40'lı yaşlarınızın ortalarında, her şeyin kontrolünüzden çıktığını mı hissediyorsunuz? Odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Geç kalıyor, huzursuz ve unutkan mı hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Bu, vücudunuzdaki hormonal değişikliklerden, özellikle de menopozun doğal sürecinden kaynaklanıyor olabilir.
WHO
Hormonlar ve beynimiz arasındaki ilişki nedir?
Bir kadın olarak, adet görmeye başladığınız günden itibaren hormonların ruh halinizi ve DEHB belirtilerinizi nasıl etkilediğini muhtemelen bizzat biliyorsunuzdur. Bir düşünün...
Adet döngünüzden önceki günlerde ve adetiniz sırasında vücudunuzdaki östrojen hormonu seviyesi artar. Bu süre zarfında DEHB belirtilerinizin daha az şiddetli ve kontrol edilmesinin daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz. Ancak adetinizden birkaç gün önce (PMS sırasında) östrojen seviyeniz düşer. İşte o zaman DEHB belirtileriniz tekrar alevlenmeye başlar. Hatta bu günlerde ilaçlarınızın eskisi kadar etkili olmadığını bile fark edebilirsiniz.
Hamilelik sırasında östrojen seviyeleri önemli ölçüde artar ve bu da DEHB semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Ancak bebek doğduktan sonra östrojen seviyeleri hızla düşer ve DEHB semptomları daha şiddetli bir şekilde yeniden ortaya çıkabilir.
Peki, şimdi soru şu: Bu hormonlar DEHB'yi tam olarak nasıl etkiliyor? Basitçe söylemek gerekirse, östrojen hormonu beynimizdeki çeşitli kimyasalları etkiliyor. DEHB'li bir kişi için en önemli kimyasallardan ikisi dopamin ve serotonindir .
- Dopamin: Bu bize zevk ve tatmin duyguları verir. Daha da önemlisi, beynimizdeki 'yürütücü işlev' olarak adlandırılan şey için gereklidir. Yürütücü işlev, dikkat, hafıza, planlama ve organizasyon gibi şeylerle ilgilidir.
- Serotonin : Bu, ruh halimizi kontrol etmemize yardımcı olur.
Östrojen seviyeleri azaldıkça, beynin dopamin ve serotonin üretme yeteneği de azalır. Bu nedenle menopoz yaklaştıkça DEHB belirtileri kötüleşir.
Menopoz DEHB semptomlarını nasıl kötüleştirir?
Menopoz bir gecede gerçekleşmez. Bundan önce yaklaşık 5-8 yıl süren, perimenopoz olarak adlandırılan bir dönem vardır. Bu süre zarfında adetleriniz düzensizleşir ve östrojen seviyeleriniz uzun süre düşük kalır. Bir yıl boyunca adet görmeyi bıraktığınızda menopoza girmiş sayılırsınız.
Bu süre zarfındaFiziksel değişikliklere (örneğin, sıcak basmaları, kilo alma, uykusuzluk) ek olarak, birçok kadın zihinsel stres, depresyon, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza sorunları yaşar. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan biri için bu semptomların ne kadar zor olabileceğini bir düşünün.
40'lı yaşlarının sonlarında olan ve DEHB'si bulunan bir kadın için bu üçlü bir tehdit olabilir: Bir yandan DEHB, diğer yandan hormonal değişiklikler ve bununla birlikte gelen yaşam zorlukları.
Uzun süredir hafif düzeyde DEHB'niz varsa, bu hormonal değişiklikler kendinizi hayatınızda ilk kez sıkışmış ve her şeyi yapamaz durumda hissetmenize neden olabilir. Bazı kadınlara DEHB teşhisi ilk olarak bu dönemde konulur; belirtileri şiddetlendiğinde doktora başvururlar.
Bu dönemde yaşlanan ebeveynlere bakmak, çocukların eğitimi ve geleceğiyle ilgili sorunları çözmek ve iş yerinde en yüksek baskıyla karşı karşıya kalmak zorundayız. Tüm bu psikolojik stresler bir araya geldiğinde, DEHB belirtileri daha da kötüleşir.
Bu durumla nasıl başa çıkılır?
İyi haber şu ki, bu durumu kontrol altına almak ve yönetmek için birçok etkili yöntem var. Bu sorunlarla yalnız başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Doktorunuzla konuşmak en önemli ilk adımdır. Ayrıca, kendinize yardımcı olabileceğiniz bazı yollar da şunlardır.
| Yöntem | Açıklama ve Faydalar |
|---|---|
| Semptomların kaydedilmesi | Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtilerinizi, ruh halinizi ve uyku düzeninizi kaydeden günlük bir defter veya uygulama tutun. Bu, sizin ve doktorunuzun durumunuz hakkında daha net bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır. |
| Tıbbi tavsiye almak | Eğer halihazırda DEHB için ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz ilacın türünü veya dozunu değiştirebilir. Ayrıca hormon tedavisi veya antidepresanlar da önerebilir. İlacınızı asla kendi başınıza değiştirmeyin. |
| Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) | Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), duygularınızı kontrol etmenize ve günlük işlerinizi yönetmenize yardımcı olacak becerileri geliştirmenizi sağlayan bir psikoterapi türüdür. |
| Sağlıklı beslenme | Araştırmalar, sebze, meyve ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar açısından zengin Akdeniz diyetinin menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerde vitaminler, omega-3 ve çinko gibi besin maddeleri eksikliği olabilir. Gerekirse test yaptırmak ve takviye almak için doktorunuzla konuşun. |
| Düzenli egzersiz | Egzersiz sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uykuyu iyileştirir, stresi azaltır ve beyin fonksiyonlarını artırır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. |
| Meditasyon ve Farkındalık | Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, anı yaşamanıza, odaklanmanızı artırmanıza ve duygularınızı kontrol etmenize büyük ölçüde yardımcı olabilir. |
Özetle
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir kadın için, menopoz ve perimenopoz döneminde östrojen hormonundaki azalma DEHB semptomlarını (dikkatsizlik, unutkanlık, huzursuzluk) kötüleştirebilir.
- Bu hayal ettiğiniz bir şey değil. Bu gerçekten gerçekleşen biyolojik bir süreç. Bunu yalnız başınıza yaşadığınızı düşünmeyin.
- Bu rahatsızlığı yönetmenin birçok etkili yolu vardır; bunlar arasında yaşam tarzı değişiklikleri, tedavi ve danışmanlık yer almaktadır.
- En önemli şey, belirtileriniz hakkında doktorunuzla açıkça konuşmaktır. Doğru yönlendirme ve tedavi ile bu zorlu dönemi başarıyla atlatabilirsiniz.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.