DEHB ve adet döngüsü: İkisi arasındaki bağlantıyı öğrenelim (DEHB ve Adet Döngüsü)

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) varsa ve aylık adet dönemleriniz varsa, DEHB belirtilerinizin adet döngünüzle birlikte önemli ölçüde değiştiğini fark etmiş olabilirsiniz. Bazen, aldığınız ilaçların düzgün çalışmadığını hissedebilirsiniz. Ayrıca, bu ilaçlar adet öncesi sendromu (PMS) belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Ama endişelenmeyin, bu etkileri en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bugün bunlardan bahsedelim.

DEHB ile hormonlar arasındaki ilişki nedir?

DEHB'nin kesin nedeni hala belirsizdir, ancak doktorlar bunun vücudumuzun beynimizdeki nörotransmitter adı verilen kimyasalları, özellikle dopamin ve norepinefrini işleme biçimindeki bir problemden kaynaklandığına inanmaktadır.

Bu durum için uyarıcı ilaçlar kullanıyor olabilirsiniz. Bu ilaçlar, bu kimyasalların seviyelerini artırarak etki gösterir. Bu da beyindeki sinir hücrelerinin iletişimini kolaylaştırır ve DEHB semptomlarının kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

Şimdi bunun adet döngüsüyle nasıl ilişkili olduğuna bakalım. Başlıca kadın hormonu olan östrojen, beyindeki dopamin seviyelerini de artırır. Bir diğer kadın hormonu olan progesteron da dopamini etkiler, ancak etkileri henüz tam olarak anlaşılmamıştır.

Genellikle, adet döngüsünün ilk iki haftasında östrojen seviyeleri yükselir. Yumurtlamadan sonra östrojen seviyeleri düşer ve progesteron seviyeleri yükselir. Her iki hormonun seviyeleri de adet kanamasından birkaç gün önce en düşük seviyededir. Bu durum beyindeki dopamin seviyelerinin de düşmesine neden olabilir.

Adet döneminiz DEHB'yi nasıl etkiler?

Birçok kadın, DEHB semptomlarının adet döngüsünün son döneminde, adetlerinden yaklaşık bir hafta önce kötüleştiğini bildiriyor. Bazıları da bu günlerde ilaçların işe yaramadığını belirtiyor. Bir çalışma, östrojen seviyeleri düştüğünde DEHB semptomlarının kötüleştiğini ortaya koydu.

Bilimsel olarak, uyarıcı ilaçların östrojenle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verdiğine dair kanıtlar mevcuttur. Bu nedenle, menopoz öncesinde östrojen seviyeleri düştüğünde, ilaçların etkinliği azalabilir ve semptomlar artabilir.

Kızlarda ve kadınlarda en yaygın görülen DEHB türü, ağırlıklı olarak dikkat eksikliği tipidir. Bu DEHB türü, hiperaktiviteden ziyade dikkat ve konsantrasyon sorunlarıyla karakterize edilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

• Bir şeye odaklanmakta zorluk çekmek.
• Aynı anda tek bir işe odaklanamama
• Sosyal ilişkilerde sorun yaşamak
• Duyguları kontrol etmekte zorluk çekmek
• Görevleri organize etmekte zorluk çekmek
• Eşyaları unutmak veya kaybetmek

Bu belirtilerin bazıları adet öncesi sendromu (PMS) belirtilerine çok benzer. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) olsun ya da olmasın, birçok kadın adet döneminden önce bu duygusal ve davranışsal sorunları yaşar.

DEHB ilaçları adet döngünüzü etkiler mi?

Bu ilişki tam tersi şekilde de işleyebilir. Yani, DEHB'yi kontrol altına almak için aldığınız ilaçlar adet döngünüzü etkileyebilir.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler adet döngülerini nasıl yönetebilir?

Vücudunuzdaki bu değişiklikleri anlamak, bu durumu yönetmenin en iyi yoludur. Öncelikle, birkaç ay boyunca her gün nasıl hissettiğinizi ve belirtilerinizi bir günlük veya deftere kaydedin. Daha sonra kendiniz için bir düzen olup olmadığını görebilirsiniz.

En önemlisi, bu konuda doktorunuzla konuşmanızdır. Adet döngünüze göre ilaç dozunuzu ayarlamanız gerekip gerekmediğini onunla görüşün.

Bu süreçte hayatı biraz daha kolaylaştırmak için kendinizin de yapabileceği birkaç şey var:

Çalışmalarınızı önceden planlayın.

Eğer regl döneminizden önceki günlerde büyük bir projeniz veya sunumunuz varsa, biraz daha erken başlamayı deneyin. Böylece en zor günlerde kendinizi o kadar stresli hissetmezsiniz.

İyi bir uyku çekmek çok önemlidir.

Adet öncesi sendromu (PMS) uyku düzeninde değişikliklere neden olabilir ve bu da bu dönemde uyumayı büyük bir zorluk haline getirebilir. İyi bir gece uykusu için şu alışkanlıkları izleyin:

• Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte uyanın.
• Yatak odasında telefon ve tablet gibi elektronik cihazlar bulundurmayın.
• Yatmadan önce alkol tüketmekten ve ağır yemekler yemekten kaçının.

Besleyici bir diyet uygulayın.

Dengeli bir beslenme, enerjik kalmanıza ve hem DEHB hem de PMS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Beslenmenize meyve ve sebzeleri, özellikle de yapraklı yeşillikleri dahil edin. Bunlar, hem DEHB ile ilgili dikkat sorunlarına hem de PMS ile ilgili yorgunluğa yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmayı unutmayın.

Bazı çalışmalar, kardiyo egzersizinin adet öncesi sendromunun (PMS) duygusal ve fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Egzersizin ayrıca çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Yetişkinler üzerinde geniş çaplı bir araştırma olmamasına rağmen, ön çalışmalar umut verici sonuçlar göstermektedir.

Stresten kurtulun.

Stres, hem adet öncesi sendromu (PMS) hem de DEHB semptomlarınızı kötüleştirebilir. Stres, özellikle "dikkat eksikliği" tipi DEHB'ye sahip kadınlarda yaygındır. Bu nedenle, farkındalık egzersizleri, derin nefes egzersizleri veya yoga gibi şeylere zaman ayırmak stresi yönetmenize yardımcı olabilir.