Yeni yıl yaklaşırken, "İstediğim kadar para kazanamadım...", "Bu sefer kilo vermeye çalıştım ama başaramadım...", "İstediğim terfiyi alamadım, yeni bir iş bulmaya çalıştım ama o da olmadı...", "Asla gelişemiyorum..." gibi şeyler düşünüyor musunuz? Bu tür düşüncelerden dolayı kendinizi suçluyor musunuz? Aslında, bazı insanlar yıl sona ererken partiler vermeyi ve yeni yıl kararları almayı dört gözle beklerken, diğerleri geride kalan yıla bakıp başaramadıkları şeylerden pişmanlık duyuyorlar. Bu çok yaygın bir durum.
Eğer zaten bir miktar depresyon yaşıyorsanız, özellikle yılın bu zamanında, geçen yılı bu şekilde düşünmek durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden bugün, Yeni Yıl yaklaşırken neden kendimizi bu kadar eleştirdiğimizi ve bu sefer de 'Yeni Yıl Hüznü'nün üstesinden nasıl gelebileceğimizi konuşalım.
Yıl sonunda kendimizi neden böyle değerlendiriyoruz?
Basitçe söylemek gerekirse, geçmiş yıla dönüp bakmak ve neler yaptığımızı düşünmek normaldir. Psikoloji uzmanlarına göre, günümüzde bunu yapmamız hiç de şaşırtıcı değil. Düşünün, televizyonu, radyoyu açsanız veya internete girseniz, her yerde "Yılın Özeti" veya "Yılın Olayları" gibi programlar var. Dolayısıyla medya bize yıl boyunca olanları tekrar tekrar hatırlattığında, biz de bilinçsizce hayatımızda geçen yıla dönüp bakıyoruz.
Sonra "Yeni yıl kararları" konuşmaları başlar. Yeni yıl kararlarından bahsettiğimizde, kaçınılmaz olarak eksikliklerimizi düşünürüz. "Kilo vermek istiyorum," "Daha az sinirlenmek istiyorum," "Daha çok çalışmak istiyorum" gibi şeyleri düşündüğümüzde, zayıf yönlerimize odaklanırız.
Tüm bunların yanı sıra, belki de bayram sezonunuz (1 Nisan Şaka Günü veya Noel gibi) umduğunuz kadar keyifli geçmemiştir. Bazı insanlar bunun için de kendilerini suçlarlar. Zaten stresli veya depresyondaysanız, bu gibi zamanlarda başarılarınıza bakmak yerine eksikliklerinize odaklanmanız ve kendinizi başarısız olarak görmeniz daha olasıdır.
'Düşünme ve kafa yorma' alışkanlığı ile bu üzüntü arasındaki bağlantı
Eğer sürekli olarak geçen yılı düşünüp üzülerek giderek daha fazla depresyona giriyorsanız, 'düşünme-düşünme' adı verilen bir zihinsel alışkanlığınız da olabilir.
Basitçe ifade etmek gerekirse, ruminasyon, aynı sorun veya olay hakkında tekrar tekrar düşünme, endişelenme ve bir çözüm bulamadan düşünce döngüsüne takılıp kalma eylemidir. Tıpkı bir ineğin aynı şeyi tekrar tekrar düşünmesi gibi. Araştırmalar, bu alışkanlığın erkeklerden ziyade kadınlarda daha yaygın olduğunu göstermiştir.
'Düşünme ve kafa yorma' alışkanlığı olan kişiler üzerinde yapılan araştırmalar şunları ortaya koymuştur:
- Bu kişiler sorunlarla karşılaştıklarında sıklıkla olumsuz yöntemlere başvururlar. Ayrıca gereksiz yere kendilerini suçlarlar ve gelecek hakkında karamsar düşünürler.
- Düşüncelere dalmak ve depresyon birbirine bağlıdır.
- Bu düşünce döngüsünü nerede durdurmanız gerektiğini anlamak önemlidir. Herkes bir dereceye kadar aynı şeyi düşünür. Ancak bu şekilde düşünmenin hiçbir şeyi çözmediğini ve sizi daha da üzgün hissettirdiğini fark ederseniz, ama bunu durduramazsanız, sorun işte buradadır.
- Depresyon bu 'düşünme döngüsünü' daha da kötüleştirebilir. Zaten üzgünken bu düşünce döngüsüne kapılırsanız, sorunun yalnızca en kötü yönlerini hatırlarsınız.
Düşüncelere dalmak ve depresyon zehirli bir karışım gibidir. Biri diğerini besler. Bu süreç o kadar iç içe geçmiştir ki, hangisinin önce başladığını anlamak bazen zordur.
Bu üzücü düşünceler döngüsünden nasıl kurtulabilirim?
Yıl sonunda kendinizi bu düşüncelere kapılmış buluyorsanız, işte uzmanlardan bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
| Strateji | Ne yapmalısınız? |
|---|---|
| Önceden hazırlık yapmak (Öngörü) | Eğer bu durum daha önce başınıza geldiyse, bu yıl azaltmak için yıl sonuna kadar beklemeyin, önceden bir plan yapın. "Bu sefer bu düşüncelerin beni kontrol etmesine izin vermeyeceğim" diye düşünün. |
| "Neden ben?" diye düşünmek yerine, "Bu neden oldu?" diye düşünün. | Üzücü düşünceler aklınıza geldiğinde, eksikliklerinize takılıp kalmak yerine, yapamadığınız şeylerin neden o şekilde gerçekleştiğini düşünün. Bundan ders çıkarın ve yolunuza devam edin. "Neden bu benim başıma geliyor?" diye düşünmek sizi daha da üzecektir. |
| Harekete geçin | Üzülmek yerine kendinize şunu sorun: "Bu durumu değiştirmek için yapabileceğim en küçük şey nedir?" O küçük şeyleri yapmaya başlayın. |
| Kendinizi oyalayın. | Kendinizi bu olumsuz düşünce döngüsünde bulduğunuzda, kalkın ve yürüyüşe çıkın, spor salonuna gidin veya bir arkadaşınızla konuşun. Fiziksel aktiviteye başladıktan 10 dakika içinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlamalısınız. Üzücü şeyleri düşünmek ve aynı zamanda aktif olmak zordur. |
| Ayrıntılı bilgi verin. | Yeni yıl kararı alıyorsanız, "Bu yıl daha iyi bir insan olacağım" gibi büyük hedefler koymak yerine, küçük ve somut hedefler belirleyin. Örneğin: "Çocuklarıma bağırmayı bırakacağım" veya "20 kilo vereceğim" yerine, "Ofiste çörek dağıtıldığı gün evden meyve getireceğim" gibi küçük ve yapılabilir bir şey düşünün. |
| Beklentilerinizi yeniden gözden geçirin. | Beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını kontrol edin. Gerçekçi değillerse, bu hedeften vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, büyük hedefi daha küçük adımlara bölün. Böylece ona daha kolay ulaşabilirsiniz. |
Bu ipuçlarını uygulamanıza rağmen hala bu üzüntülü duyguları kontrol etmekte zorlanıyorsanız, yalnız başınıza acı çekmeyin ve endişelenmeyin. Aile doktorunuza görünmeniz ve bu konuyu konuşmanız çok önemlidir. Doktorunuz durumunuzu anlayabilir ve gerekirse sizi bir psikiyatriste veya danışmana yönlendirebilir. Unutmayın, tıpkı fiziksel olarak hasta olduğumuzda doktora gittiğimiz gibi, kendimizi kötü hissettiğimizde de profesyonel yardım almak asla yanlış değildir.
Özetle
- Yeni yıl yaklaşırken, geçen yılı değerlendirmek normaldir. Ancak, bu düşüncelere takılıp kalmak ve kendinizi suçlamak sağlıksızdır.
- 'Düşünme döngüsü', çözüm bulamadan aynı sorunu sürekli düşünme ve üzüntü duyma şeklinde ortaya çıkan sağlıksız bir zihinsel alışkanlıktır. Bunu tespit edin ve kurtulmaya çalışın.
- Bu üzücü düşünce döngüsünü kırmanın en iyi iki yolu harekete geçmek ve dikkati dağıtmaktır.
- Yeni yıl için büyük, gerçekçi olmayan hedefler belirlemek yerine, küçük, spesifik ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.
- Bu duygular kontrol edilemeyecek kadar şiddetliyse, yalnız başınıza acı çekmeyin, mutlaka bir doktordan tavsiye alın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin