Bazen kendinizi çok ağır, üzgün veya stresli hissediyor musunuz? Yatağa uzanıp hiçbir şeyle ilgilenmek istemediğiniz zamanlar da oluyor mu? Egzersizin bu tür stres veya hepimizin bildiği adıyla depresyon için inanılmaz derecede iyi, doğal bir ilaç olduğunu biliyor muydunuz? Bu gerçekten çok güçlü bir şey. Bugün bunu, anlayabileceğiniz basit bir şekilde konuşalım.
Egzersiz gerçekten depresyonun tedavisi midir?
Evet, bu sorunun kısa cevabı "evet". Ama biraz açıklama yapmamız gerekiyor. Depresyon farklı seviyelerde olabilir. Bazı kişilerde hafif depresyon, bazılarında orta düzeyde depresyon, bazılarında ise şiddetli depresyon olabilir.
Araştırmalar , egzersizin hafif ve orta şiddetteki depresyon için çok etkili bir tedavi yöntemi olduğunu göstermiştir. Fiziksel olarak aktif olduğumuzda, beynimiz mutlu hissetmemize yardımcı olan hormonlar salgılar. Ayrıca özgüvenimizi artırmaya da yardımcı olur. Güzel bir ortamda dışarıda yürüyüşe çıktığınızı hayal edin. Güneşten aldığınız D vitamini, depresyonu önlemeye yardımcı olan önemli bir besin maddesidir.
Bazen, sadece biraz aktif olmak bile rahatlamanıza yardımcı olmak için yeterlidir. Ancak bazen, özellikle depresyonunuz daha şiddetliyse, ki doktorlar buna klinik depresyon veya majör depresif bozukluk (MDD) derler, egzersizi doktorunuzun reçete ettiği ilaç ve terapiyle birleştirmeniz gerekebilir.
Önemli olan şu ki, egzersiz depresyon için 'sihirli bir çözüm' değil. Ancak kontrol edebileceğiniz ve ruh sağlığınıza büyük bir destek sağlayabilecek güçlü bir araçtır.
Egzersizin başlıca faydaları nelerdir?
Egzersizin depresyona iyi gelmesinin birkaç yolu vardır. Bunlara bir göz atalım. Anlaşılmasını kolaylaştırmak için şöyle bir tablo oluşturdum.
| Fayda | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| mutluluk hormonlarının üretimi | Egzersiz yaptığınızda beyniniz endorfin adı verilen hormonları salgılar. Bunlara 'mutluluk hormonları' denir. Bu hormonlar vücudunuzdaki ağrıyı azaltır, zihninizi rahatlatır ve ruh halinizi iyileştirir. |
| Artan özgüven | Depresyonun en büyük sorunlarından biri özgüven eksikliğidir. Egzersiz yaptığınızda, formda kaldığınızda, güçlendiğinizde kendinizi iyi hissedersiniz, özgüveniniz artar. "Bunu başardım" gibi büyük bir başarı duygusu hissedersiniz. |
| İyi bir gece uykusu çekmek | İyi uyku, ruh sağlığı için çok önemlidir. Uyku yoksunluğu depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Egzersiz, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. |
| Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek | İşlenmiş gıdalar, aşırı alkol tüketimi ve sigara içmek gibi şeyler depresyonu daha da kötüleştirebilir. Egzersiz gibi iyi bir alışkanlığa başladığınızda, diğer kötü alışkanlıklarınızın da değiştiğini göreceksiniz. Örneğin, iyi beslenmek ve sigarayı bırakmak. |
Depresyon için en iyi egzersizler nelerdir?
Buradaki en iyi haber şu ki, her türlü egzersiz depresyona iyi gelebilir . Büyük bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Ne isterseniz, ne yapabiliyorsanız, hepsi uygundur.
İşte bazı örnekler:
- Bisikletçilik
- Dans etmek (etrafta kimse olmasa bile!)
- Bahçede çalışmak (çiçek dikmek, yabani otları temizlemek)
- Koşu veya yürüyüş
- Tenis gibi bir spor oynamak
- Yüzme
- Ev işleri (süpürme, paspaslama)
- Yoga
- Normal şekilde yürümek
Depresyonda olan biri için sosyal destek çok önemlidir. Bu nedenle, grup egzersiz derslerine katılmak iyi bir fikirdir. Ya da en yakın arkadaşınız veya eşinizle birlikte egzersiz yapın. Bu şekilde hem egzersizin faydalarından yararlanacak hem de başkalarından destek almanın verdiği huzuru yaşayacaksınız.
Pekala, şimdi nasıl başlayacağız?
Bu işe başlamakla ilgili muhtemelen birçok sorunuz var. Gelin cevaplara bakalım.
Gerçekten doktora sormak istiyor musunuz?
Sağlıklı çoğu insan, doktora danışmadan bir egzersiz programına başlayabilir. Ancak, uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, 50 yaşın üzerindeyseniz veya diyabet veya kalp hastalığı gibi kronik bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Ne tür egzersizler yapmalıyım?
En iyi egzersiz, keyif aldığınız ve yapmaya devam etmek istediğiniz bir şeydir. Dans etmeyi mi seviyorsunuz? Bahçıvanlığı mı? Ağırlık kaldırmayı mı? Doğa yürüyüşünü mü? O zaman bununla başlayın. Sonra yeni şeyler deneyebilirsiniz.
Ne kadar süreyle ve ne sıklıkla yapmalıyım?
Haftada en az üç gün 20-30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Araştırmalar, haftada dört veya beş günün daha da iyi olduğunu gösteriyor. Ancak yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın. Günde 20 dakika ile başlayın ve alıştıkça süreyi kademeli olarak artırın.
Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz ne olacak?
Ağrıyı asla görmezden gelmeyin. Ağrıya rağmen egzersiz yapmak eklemlerinize ve kaslarınıza zarar verebilir.
Birkaç saatlik egzersizden sonra hala ağrı hissediyorsanız, kendinizi fazla zorlamış olabilirsiniz. Ertesi gün biraz daha az egzersiz yapın. Ağrı devam ederse, şiddetliyse veya bir sakatlanmanız olabileceğini düşünüyorsanız, derhal doktorunuza başvurun.
Egzersize başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları daha.
Başlangıçta, takip etmesi ve uyması kolay, basit bir plan yapın. Buna alıştıktan sonra, istediğiniz değişiklikleri yapabilirsiniz.
- Hoşunuza giden ve eğlenceli bulduğunuz bir şey seçin. Egzersiz bir angarya olmak zorunda değil.
- Günlük programınıza egzersiz zamanı ekleyin. Gerekirse, takviminize veya telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın.
- Aynı şeylerden sıkılırsanız, farklı bir şey deneyin. Çeşitlilik hayata lezzet katar.
- Büyük masraflara girmeyin. Sürekli kullanmayacaksanız pahalı ekipman veya spor salonu üyeliği almanıza gerek yok.
- En önemli şey: Pes etmeyin! Devam edin. Farkına varmadan egzersiz hayatınızın bir parçası haline gelecek. Depresyonunuzu azaltmak için size en büyük gücü verecektir.
Özetle
- Depresyon gerçek bir hastalıktır. Egzersiz, bu hastalıkla mücadelede çok güçlü bir araçtır. Özellikle hafif ve orta şiddetteki depresyon için etkilidir.
- Egzersiz yaptığınızda beyin tarafından salgılanan 'mutluluk hormonları' (endorfinler), artan özgüven ve aldığınız dinlendirici uyku, ruh halinizi doğrudan iyileştirmeye yardımcı olur.
- En çok keyif aldığınız bir aktivite seçin ve başlayın. Haftada 3 gün, 20-30 dakika iyi bir başlangıçtır.
- Başka kronik hastalıklarınız varsa, yaşlıysanız veya herhangi bir sağlık riskiniz varsa, egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Depresyonunuz şiddetliyse veya bu yöntemler işe yaramıyorsa, tıbbi yardım almanız önemlidir. Egzersiz, tıbbi tedavinin yerine geçmez, aksine destekleyici bir yöntemdir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin