Siz de kabuslardan kaynaklanan uykusuzluk çekiyor musunuz? Gelin, Kabus Bozukluğu hakkında her şeyi öğrenelim!

Hayal edin, derin bir uykudasınız. Aniden ter içinde, göğsünüz hızla inip kalkarak uyanıyorsunuz. Çok korkunç bir rüya görmüşsünüz. Hâlâ başınızın döndüğünü hissediyorsunuz. Bir iki gün sorun değil, ama bu tür kötü rüyalar görmeye devam ederseniz, tüm gününüz berbat olabilir. Belki de sizde de "Kâbus Bozukluğu" denilen bir durum vardır. Bugün bunu detaylı olarak konuşalım mı?

Bu "Kâbus Bozukluğu" nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, "Kâbus Bozukluğu", sık sık, çok canlı ve korkutucu rüyalar görme durumudur. Bu rüyalar size büyük sıkıntı verir veya günlük aktivitelerinizi düzgün bir şekilde yapmanızı engeller. Bu aynı zamanda uyku sırasında ortaya çıkan ve "Parasomni" olarak adlandırdığımız bir tür davranış bozukluğudur.

Bu durumun şiddeti, bu rüyaları ne sıklıkla gördüğünüze bağlı olarak değişebilir:

• Hafif: Haftada bir kereden az.
• Orta düzey: Haftada bir veya daha fazla, ancak her gece değil.
• Şiddetli: Her gece kabus görüyorum.

Ayrıca, ne kadar süredir var olduğu da şunları etkiler:

• Kısa süreli (Akut kabus bozukluğu): Bir ay veya daha kısa sürer.
• Kısa süreli orta şiddette (Subakut kabus bozukluğu): En az bir ay, ancak altı aydan kısa süredir mevcut.
• Kronik kabus bozukluğu: altı ay veya daha uzun süre devam eder.

Bu kabusların çoğu, REM (hızlı göz hareketi) uykusu olarak adlandırılan uykunun ikinci yarısında meydana gelir. Kabus bozukluğunun özelliği, uyandığınızda rüyayı canlı bir şekilde hatırlamanızdır. Bu, uyku teröründen farklıdır. Bu durum uykunuzu çok bozabilir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Ayrıca depresyon veya anksiyete gibi altta yatan ruh sağlığı sorunlarını da kötüleştirebilir.

Bu durumdan en çok kim etkileniyor?

Bu "kabus bozukluğu" küçük çocuklardan yetişkinlere kadar herkeste gelişebilir.

Ancak, özellikle aşağıdaki rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, bazı kişilerin bu hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksektir:

• REM davranış bozukluğu (RBD)
• Narkolepsi
• Uyku apnesi
• Periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
• Sosyal kaygı bozukluğu
• Depresyon

Sosyal kaygı bozukluğu veya yaygın kaygı bozukluğu olan kişilerin kabus görme bozukluğu geliştirme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca, bu durum travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin %50 ila %90'ını etkiliyor.

Bu rahatsızlık ne kadar yaygın?

Sri Lanka'da kesin istatistikler olmamasına rağmen, Amerika gibi bir ülkede genel nüfusun %2 ila %8'inin bu "kabus bozukluğuna" sahip olduğu söyleniyor. Bu, düşündüğünüz kadar nadir bir durum değil.

"Kâbus Bozukluğu"nun belirtileri nelerdir?

En belirgin belirti sık sık kabus görmektir. Ara sıra kabus görmek normal olsa da, eğer düzenli olarak kabus görüyorsanız ve bu durum günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, "Kabus Bozukluğu" yaşıyor olabilirsiniz.

Bu kabuslarda sıkça görülen temalar şunlardır:

• Hayatınız tehlikede .
• Fiziksel sağlığınıza zarar verir .
• Güvenliğiniz için bir tehdit .

Hayal edin, biri sizi kovalıyor, yüksek bir yerden düşüyorsunuz veya çok çaresiz bir durumdasınız. Bunlar en sık görülen rüyalardır.

Kabus gördüğünüzde, aşağıdaki gibi fiziksel belirtiler de yaşayabilirsiniz:

• Terleme
• Nefes almada zorluk
• Kalp çarpıntıları

Kabusların yol açtığı başlıca duygu korkudur . Bununla birlikte, aşağıdaki gibi başka duygular da ortaya çıkabilir:

• Kızgınlık
• Endişe
• Utanç
• Tiksinti
• Utanç
• Üzüntü

Bu fiziksel belirtiler ve duygular rüya sırasında, rüyadan uyandıktan sonra veya daha sonra rüyayı hatırlarken ortaya çıkabilir.

Kabus görme bozukluğu ayrıca aşağıdaki durumlara da neden olabilir:

• Örneğin, kaygı veya depresyon gibi ruh hali değişiklikleri .
• Uykuya dalmakta isteksizlik (tekrar rüya görme korkusuyla).
• Çok yorgunum .
• Gündüz uykululuğu (Hipersomni) .
• Konsantre olmakta zorluk çekiyorum .
• Davranış sorunları .
• İş veya okul performansında bozulma .
• Sosyal ilişkilerin bozulması .

İyi uyku, genel sağlığımız için çok önemlidir. Bu nedenle, "Kabus Bozukluğu"nuz olduğunu düşünüyorsanız, bir doktorla konuşmanız çok önemlidir.

Bu "kabus bozukluğu" neden ortaya çıkıyor?

Aslında araştırmacılar hâlâ uyku ve uykunun bizi nasıl etkilediği üzerine çalışıyorlar. Uyku, rüyalar ve kabuslar hakkında birçok şey keşfetmiş olsalar da, hâlâ bilmediğimiz birçok şey var.

Araştırmacılar kâbusların ve kâbus bozukluğunun kesin nedenini bilmiyorlar .Ancak, onların farklı görüşleri var.

Bir teoriye göre bu durum , gün boyunca biriken ve geceye kadar devam eden aşırı aktivite hali olan hiperaktiviteden kaynaklanabilir. Hiperaktivite, sürekli olarak sinirli, öfkeli ve her şeyden şüpheci olduğunuz bir zihin durumudur. Bu, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve uykusuzluğun yaygın bir belirtisidir. Bu hiperaktivite, uyurken beynin bazı bölümlerinin aşırı aktif hale gelmesine ve kabuslara neden olabilir.

"Korku sönmesi" kavramıyla ilgili başka bir teori daha var. Normal şartlar altında, beynimiz korkutucu anıları yeni ve ilgisiz şeylerle ilişkilendirebilir, bu da normal uyku ve rüyalara olanak tanır. Buna "korku sönmesi" denir. Bu "bozuk korku sönmesi" teorisine göre, "kabus bozukluğu" olan kişilerin beyinleri uyku sırasında bile korkutucu anıları işlemeye devam eder. Bu teoriye göre, stresli durumlarda duygularını kontrol etmekte zorlanan ve strese olumsuz tepki veren kişiler kabus görmeye daha yatkındır.

"(Kâbus Bozukluğu)" nasıl tanınır?

Bunu teşhis etmek için özel bir tıbbi test yoktur. Bunun yerine, doktorlar kabuslarınız ve diğer semptomlarınız hakkında detaylı bilgi alacaklardır . Ayrıca tıbbi ve ruh sağlığı geçmişiniz hakkında da sorular soracaklardır.

Bazı ilaçlar da kabuslara neden olabilir . Bu nedenle doktorunuz şu anda kullandığınız ilaçlar hakkında bilgi isteyebilir veya bunun bir neden olup olmadığını görmek için ilaç testi isteyebilir. Kabuslara neden olabilecek ilaçlar ve maddeler şunlardır:

• Beta blokerler (tansiyon için verilen bir ilaç türü)
• Antidepresanlar
• Nikotin (tütün ürünlerinden ve sigaradan)

Kötü rüyalara, alkol gibi maddelerin kullanımını aniden bıraktığınızda ortaya çıkan yoksunluk belirtileri de neden olabilir.

"Kâbus Bozukluğu" nasıl tedavi edilir?

Bu durumu tedavi etmek için doktorunuz psikoterapi ( konuşma terapisi) ve ilaç tedavisi de dahil olmak üzere çeşitli tedavilerin bir kombinasyonunu önerebilir.

"Kâbus Bozukluğu" için kullanılan başlıca psikolojik tedaviler , "Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)" temelli tedavilerdir. Yani:

• İmgeleme Prova Terapisi (IRT)
• Maruz Kalma, Gevşeme ve Yeniden Yazma Terapisi (ERRT)

Psikoterapi hakkında biraz daha detaylı bilgi.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), yetişkinlerdeki kabus bozukluğu için en etkili tedaviler olarak IRT ve ERRT'yi önermektedir.

Bu `(IRT)` ve `(ERRT)` tedavileri her bireye özel olarak uyarlanmıştır. Bu, çeşitli faktörleri içerir:

• Uyku günlüğü tutmak ve günlük uyku/uyanıklık düzenini kaydetmek.
• Uyku günlüğü tutarak kabuslarınızın sıklığını ve şiddetini kaydedin.
• Kabusların doğası hakkında bilgi edinmek.
• Kabuslarla ilişkili imgeleri, düşünceleri ve duyguları hedef alan eğitim becerileri. Bu, kabusların sıklığını ve şiddetini azaltabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) temelli bu tedaviler, kabusların başlangıçta geçmiş olayları işlemenize yardımcı olarak yararlı olduğunu, ancak zamanla yıkıcı hale geldiğini öne sürüyor.

Bu tedaviler, kabusları , pratik yapılarak değiştirilebilen alışkanlıklar veya öğrenilmiş davranışlar olarak ele alır. Psikolog veya terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanı , kabuslarınızı daha az korkutucu veya rahatsız edici bir şekilde yeniden hayal etmenize yardımcı olabilir.

Bu tedavide ödevler çok önemlidir. Bu, yeni hayal edilen rüyayı her gün prova etmek anlamına gelir. Buradaki amaç, kabuslarınız tekrar ortaya çıktığında daha az korkutucu olacak şekilde onları "yeniden programlamaktır" .

"(Kâbus Bozukluğu)" için İlaçlar

Daha önce bahsedilen psikolojik terapiler işe yaramazsa, doktorunuz ilaç tedavisini düşünebilir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ile ilişkili kabus görme bozukluğuna yardımcı olabilecek çeşitli ilaç türleri vardır. İşte birkaç örnek:

• `Olanzapin`
• Risperidon
• Aripiprazol
• Klonidin
• `Siproheptadin`
• `Fluvoksamin`
• Gabapentin
• `Nabilone`
• Fenelzin
• Prazosin (bu sıklıkla kullanılır)
• `Topiramate`
• `Trazodone`
• Trisiklik antidepresanlar

Travma Sonrası Stres Bozukluğu ile ilişkili olmayan kabus görme bozukluğuna yardımcı olabilecek ilaçlar şunlardır:

• Prazosin
• `Triazolam`

En önemlisi, tüm ilaçların yan etkileri olabileceğidir . Bu nedenle, belirli bir ilacın artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşmak ve yan etkiler yaşarsanız ona görünmek çok önemlidir.

Bu rahatsızlığın prognozu nedir?

Bu "kabus bozukluğu" durumunun gidişatı kişiden kişiye değişebilir.

Bazı kişilerde bu durum herhangi bir tedaviye gerek kalmadan iyileşebilir . Ancak diğerlerinde, tedavi edilmediği takdirde durum on yıllarca sürebilir .

Tedavi edilmemiş, uzun süreli "kronik kabus bozukluğu" nedeniyleİntihar girişiminde bulunma ve intiharı tekrarlama riski artar.

Bu nedenle ve uyku genel sağlık için hayati önem taşıdığından, sık sık kabus görüyorsanız yardım almanız çok önemlidir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Sık sık kabus görüyorsanız ve bu durum yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, derhal bir doktora veya ruh sağlığı danışmanına başvurun .

Eğer size "Kâbus Bozukluğu" teşhisi konulduysa ve mevcut tedavileriniz işe yaramıyorsa, doktorunuzla diğer seçenekler hakkında konuşun.

Kabus görmek bir akıl hastalığı mıdır?

Kabuslar, travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete ve depresyon gibi bazı ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilse de, bir ruh hastalığı olarak kabul edilmezler . Uyku sırasında ortaya çıkan ve parasomni adı verilen bir tür davranış bozukluğudur.

"Kâbus Bozukluğu" ile "Travma Sonrası Stres Bozukluğu" aynı şey midir?

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan birçok kişide kabus bozukluğu da görülür. Ancak, TSSB olmadan da kabus bozukluğu yaşanabilir. Bu da ikisinin aynı şey olmadığı anlamına gelir.

Son olarak, hatırlanması gerekenler (Önemli Mesaj)

İyi bir gece uykusu hayatımız için çok önemlidir. Vücudumuzun dinlenmesine, enerji toplamasına ve kendini onarmasına yardımcı olur. Kabus görme bozukluğu, uyku kalitenizi ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir.

Ama iyi haber şu ki, bu tedavi edilebilir bir durum . Çeşitli konuşma terapileri ve ilaçlar yardımcı olabilir. Bu nedenle, kabuslar hayatınızı alt üst ediyorsa, doktora görünmekten çekinmeyin. Yalnız değilsiniz ve yardım almanın yolları var.

Kabuslar , uyku, ruh sağlığı, REM uykusu, travma sonrası stres bozukluğu, kaygı, tedavi