Doktorunuz muhtemelen size haftada en az iki kez yağlı balık (somon, uskumru, sardalya gibi) yemenizi söylemiştir, değil mi? Ama bunları yağda kızartmamak daha iyidir. Bunun başlıca nedeni, bu tür balıkların kalp, beyin ve birçok başka şey için çok faydalı olan omega -3 yağ asidi açısından zengin olmasıdır. Vücudumuz bu omega-3'ü kendi başına üretemez. Bu nedenle, onu yediğimiz yiyeceklerden almamız gerekir. Bugünlerde birçok insanın konuştuğu omega-3 hakkında biraz daha konuşalım.
Bu Omega-3'ü nasıl elde ederiz?
Özetle, omega-3 almanın en iyi yolu besinlerden, özellikle de şu besinlerden geçer:
- Yağlı balıklar: Sardalya, ringa, uskumru, ton balığı vb. balıklar.
- Keten tohumu
- Kuruyemişler: Özellikle ceviz
Ama gerçek şu ki, çoğumuz bu yiyeceklerden yeterli omega-3 alamıyoruz. Bu durumda, ilk adımınız bu yiyeceklerden daha fazla yemeye alışmak olmalıdır. Çünkü bu yiyecekler sadece omega-3 sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve mineraller gibi birçok besin maddesini de içerir.
Omega-3'ün çeşitleri var mı?
Evet, omega-3'lerin üç ana türü vardır. Bunların neler olduğuna, nereden geldiklerine ve vücut için ne yaptıklarına bir göz atalım.
| Omega-3 tipi | Başlıca elde etme yolları | Vücuda hizmet |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoik asit) | Balık, balık yağı, bazı yumurtalar ve zenginleştirilmiş gıdalar, doktor reçetesiyle veya reçetesiz alınan omega-3'ler. | Vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. |
| DHA (Dokosaheksaenoik asit) | Balık, balık yağı, yosun takviyeleri, omega-3'ler doktor reçetesiyle veya reçetesiz alınabilir. | Sağlıklı beyin fonksiyonları ve hayatta kalma için olmazsa olmaz. |
| ALA (Alfa-linolenik asit) | Ceviz, keten tohumu, chia tohumu, kanola yağı ve soya yağı gibi bitkisel gıdalar. | Bu madde vücutta EPA ve DHA'ya dönüştürülse de, dönüştürülen miktar çok azdır. |
Eczaneden aldığınız bir takviye ürünü ile doktorunuzun reçete ettiği ilaç arasındaki fark.
Birçok insanın aklında bu soru var. Bu ikisi aynı mı? Hayır. İkisi arasında büyük bir fark var.
Omega-3'ü reçetesiz eczaneden satın alın (Reçetesiz Omega-3)
Bunlara " takviye edici gıda " diyoruz. Bunlar ilaç değildir. İçerdikleri omega-3 dozu genellikle düşüktür. Çeşitli çalışmalar, bu tür takviyeleri küçük dozlarda günlük olarak almanın hastalıkları önlemede veya tedavi etmede büyük bir fayda sağlamadığını göstermiştir.
Önemli olan şu ki, bu tür takviyeler ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlenmiyor. Bu da şişenin etiketinde belirtilen omega-3 miktarını gerçekten içerip içermediği konusunda sorunlar olabileceği anlamına geliyor. Hatta istenmeyen başka maddeler de içerebilirler.
Reçeteli Omega-3
Bunlar sadece takviye edici gıda değil, ilaçtır . Çok yüksek dozda omega-3 içerirler. Ve kalite ve güvenlikleri açısından ilaç düzenleme otoriteleri tarafından sıkı bir şekilde test edilirler.
Doktorlar bunları yalnızca özel durumlarda önerir. Yani, kanınızda trigliserit adı verilen bir yağ türünün seviyesi çok yüksekse (500 mg/dL'den fazla). Trigliseritler, kolesterol gibi kanımızda bulunan bir yağ türüdür. Yüksek trigliserit seviyeleri , kalp hastalığı , felç ve pankreatit gibi hastalık riskini artırır.
Bu ilaçlar trigliserit seviyesini düşürebilir ve iyi kolesterolü (HDL) de artırabilir. Ancak bazı türleri kötü kolesterolü (LDL) de artırabilir. Bu nedenle, bu ilacın sizin için uygun olup olmadığına yalnızca doktorunuz karar verebilir.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa*, doktorların önerdiği çeşitli omega-3 ilaçlarına örneklerdir.
Yan etkiler hakkında da bilgi edinelim.
Diğer her şey gibi, bunun da bazı yan etkileri olabilir. Aldığınız türe bağlıdır.
Reçetesiz alınan takviye türleri (Reçetesiz)
Bunların en yaygın yan etkileri şunlardır:
- Balık kokulu dışkı veya ağızda balık tadı
- Mide rahatsızlığı, bulantı
Reçeteli ilaçlar
Bu ilaçların yan etkileri, kullanılan ilaç türüne göre değişiklik gösterir.
- Epanova: ishal, mide bulantısı, karın ağrısı
- Lovaza, Omtryg: bulantı, ağızda kötü tat, mide rahatsızlığı
- Vascepa: Eklem ağrısı
Çok önemli: Omega-3'ler, özellikle yüksek dozlarda, kan pıhtılaşmasını etkileyebilir. Kan sulandırıcı (örneğin, Warfarin) veya bazı NSAID'ler (örneğin, Aspirin, İbuprofen) kullanıyorsanız, omega-3'lere başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Özetle
- Omega-3 vücudumuz için hayati önem taşısa da, vücudumuzda üretilmez. Bu nedenle besinlerden alınması gerekir.
- Omega-3 almanın en iyi ve en güvenli yolu, yağlı balık ve keten tohumu gibi doğal gıdalar tüketmektir.
- Eczanelerden doktor reçetesi olmadan satın alınan omega-3 takviyelerinin (besin takviyeleri) hastalıkları iyileştirebileceğine dair çok az bilimsel kanıt bulunmaktadır.
- Doktor tarafından reçete edilen Omega-3 ilaçları, kandaki trigliserit seviyesi çok yüksek olan kişilerin tedavisinde kullanılır.
- Omega-3 takviyelerine başlamadan önce, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya başka ilaçlar (özellikle kan sulandırıcılar) kullanıyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın. Kendi başınıza almayın.
Omega-3, balık yağı, trigliseritler, kolesterol, kalp hastalığı
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin