Siz de fazla kilolu olmaktan endişe duyuyor musunuz? (Fazla kilo) - Hadi bu konuyu konuşalım!

Günümüzde birçok insanın karşılaştığı bir sorun kilo almaktır. Bazıları için bu büyük bir stres kaynağıdır. "Şişman mıyım?", "Bu kilo benim için sorun olacak mı?" gibi şeyler düşünüyor olabilirsiniz. Bu yüzden bugün, kilo alma durumu olan "aşırı kiloluluk" konusunu, anlayabileceğiniz basit bir şekilde ele alalım. Sandığınız kadar karmaşık değil, ancak farkında olmak çok önemli.

"Fazla kilolu" olmak gerçekte ne anlama geliyor?

Basitçe söylemek gerekirse, Vücut Kitle İndeksi (VKİ), boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızın bir ölçüsüdür. Bir doktor bunu, kilonuzu kilogram cinsinden alıp, metre cinsinden boyunuza bölerek ve bu sonucu boyunuzun karesine bölerek hesaplar. Ortalama olarak, VKİ'niz 25 ile 29,9 (kg/m²) arasındaysa , bir doktor size 'fazla kilolu' diyebilir; bu da biraz fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. Bu aslında vücudunuzda biraz yağ, yani adipoz doku olabileceği anlamına gelir.

'Aşırı kilolu' olarak adlandırılan bu durum aslında çok yaygın. Araştırmalar, Amerika gibi bir ülkede bile her üç yetişkinden birinin ve her altı çocuktan birinin bu durumda olduğunu gösteriyor. Obezite gibi, bu da biraz karmaşık bir durum. Farklı tedavi ve yönetim yöntemleri gerektirebilir. Bu nedenle, 'aşırı kilolu' durumu, nedenlerini ve bununla ilgili neler yapabileceğinizi daha iyi bilmek, bu durumu kontrol altına almanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Düşünün, vücudunuzda sadece 4-5 kilo fazla yağ olsa bile sağlığınızı etkileyebilir. Vücudunuzda çeşitli değişikliklere neden olur ve ciddi hastalıklar geliştirme olasılığını artırır. Ayrıca öz saygınızı da etkileyebilir. 'Fazla kilolu' olduğunuzda, obezite adı verilen bir sonraki aşamaya geçme olasılığınız daha yüksektir.

"Fazla kilolu" olmak neden bu kadar tehlikeli?

Fazla kilolu olmak, vücudunuzun düzgün çalışmasını zorlaştıran sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin:

• Hipertansiyon: Fazla kiloluysanız, kalbiniz vücudunuza kan pompalamak için daha çok çalışmak zorunda kalır. Fazla kilolu olmak ayrıca kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan böbreklerinizi de etkiler.
• Hiperlipidemi: Bu, kanınızdaki yağ veya lipid miktarının artması durumudur. Doymuş yağ veya trans yağ oranı yüksek gıdalar tüketmek, aşırı kilo alma ve yüksek kolesterol riskinizi artırır.
• Yüksek kan şekeri seviyeleri (Hiperglisemi): Vücutta, özellikle karın bölgesinde biriken fazla yağ, vücudun yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlardan şekeri veya glikozu emme şeklini etkiler.
• Eklem rahatsızlıkları:Fazla kilolu olmak, dizleriniz gibi eklemlere ekstra baskı uygular. Osteoartrit gibi rahatsızlıkların gelişme riskini artırır ve kıkırdak dokusuna da zarar verebilir. Düşünün, vücudunuzda sadece 4,5 kilo fazla yağ olsa bile, dizlerinize 7 ila 23 kilo arasında ekstra baskı uygulayabilir.

'Fazla kilolu' olma durumu devam ederse obeziteye yol açabilir. Obezite ise kalp hastalığına, tip 2 diyabete ve birçok başka hastalığa neden olabilir.

Sadece BMI değerine bakmak yeterli mi?

Bu her zaman böyle değildir. Örneğin, iyi gelişmiş kaslarınız ve düşük vücut yağ oranınız olabilir. Bu durumda, tartıya veya BMI'ye baksanız bile, vücudunuzdaki yağ ve kas dengesini doğru bir şekilde yansıtmaz. Böyle bir durumda, doktorunuz size düşük yağlı, yüksek proteinli bir diyet uygulamanızı ve kas geliştirmeye devam etmenizi söyleyecektir.

Bir diğer örnek ise 'aşırı kilolu' olup da genel sağlık durumu iyi olan kişilerdir. Yani, kan basıncı, kolesterol ve şeker seviyeleri normal değerler içindedir. Doktorlar bu tür kişileri Metabolik Olarak Sağlıklı Obezite (MHO) olarak sınıflandırır. Bu tür bir kişi için, vücut kitle indeksini (BMI) düşürmeye çalışmaktan ziyade, diyetini kontrol etmesi ve aktif kalması daha önemlidir.

"Fazla kilolu" olmanın özel belirtileri var mı?

Öksürük veya baş ağrısı gibi 'aşırı kilolu' olmanın belirli belirtileri yoktur. Doktorunuz, 'aşırı kilolu' olup olmadığınızı belirlemek için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayacaktır. Bazen, vücut şekliniz, özellikle de kilonuzun çoğunu belinizde taşımanız, 'aşırı kilolu' olmanın bir işareti olarak kabul edilebilir.

"Fazla kilolu" olmanın nedenleri nelerdir?

'Fazla kilolu olmak', vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji (kalori) miktarı ile yediğiniz yiyeceklerden aldığınız enerji miktarı arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Bunun birçok nedeni olabilir:

• Beslenme alışkanlıkları: Vücudun ihtiyacından fazla kalori tüketmek, şeker oranı yüksek gıdalar ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar tüketmek, aşırı kilolu olmanın başlıca nedenleridir.
• Genetik etkiler: Araştırmalar, obez kişilerin iştahlarını etkileyen belirli genlere (obeziteye yatkınlık genleri) sahip olduğunu ortaya koymuştur. Aşırı kilolu kişilerin de aynı genetik etkiye sahip olup olmadığı henüz net değildir.
• Fiziksel aktivite eksikliği: Telefonunuzda veya televizyonda çok fazla zaman geçirmek, egzersiz için zaman kaybetmenize yol açabilir.
• Uyku eksikliği: Günde en az yedi saat uyumamak, iştahınızı kontrol eden hormonları etkileyebilir.
• Stres: Stresli olduğunuzda, beyniniz ve vücudunuz kortizol üretir.Bu tür hormonlar daha fazla üretilir. Bu hormonlar açlığı kontrol eder. Dolayısıyla, stres arttığında, vücutta ekstra yağ olarak depolanan, yağ veya şeker oranı yüksek "rahatlatıcı yiyecekler" tüketme olasılığınız artar.
• Altta yatan sağlık sorunları: Kilo artışı , Polikistik Over Sendromu (PCOS) ve Metabolik Sendrom gibi bazı tıbbi durumların yan etkisi olabilir.

Bir doktor tam olarak neyin "aşırı kilolu" olarak nitelendirileceğini nasıl belirler?

Doktora gittiğinizde, doktorunuz boyunuzu, kilonuzu ve bel çevrenizi ölçecektir. Doktorunuz ayrıca kemik yoğunluğu taraması veya biyoelektrik empedans analizi gibi bir vücut kompozisyon testi de isteyebilir. Bu test, vücudunuzdan elektrik akımı geçirir ve akımın hareket hızına bağlı olarak vücut kompozisyonunuzu ölçer.

Ancak tüm bunların ötesinde, genel sağlığınız çok daha önemlidir. Doktorunuz size kesinlikle şu konularda sorular soracaktır:

• Sağlık geçmişiniz: Sahip olduğunuz tıbbi rahatsızlıklar, kullandığınız ilaçlar ve ailenizde obezite veya aşırı kiloluluk öyküsü olup olmadığı sorulacaktır.
• Kilo geçmişiniz: Örneğin, yıllardır fazla kilolu olup olmadığınız veya bu kilo artışının yakın zamanda olup olmadığı sorulabilir. Ayrıca herhangi bir kilo verme programına katılıp katılmadığınız da sorulabilir.
• Yaşam tarzınız: Mevcut beslenme alışkanlıklarınız, uyku düzeniniz ve gün içinde ne kadar aktif olduğunuz hakkında sorular sorulacaktır.
• Ruh sağlığınız: Stres ve düşünme, hissetme ve davranış biçiminizi etkileyen diğer konular hakkında sorular sorulabilir. Stres gibi şeyler daha fazla yemek yeme isteğinizi de artırabilir.

Ayrıca doktor, nabzınız ve solunum hızınız gibi hayati belirtilerinizi kontrol edebilir ve bazı kan testleri de yapabilir. Doktor, bu kapsamlı sağlık bilgilerini toplayarak aşırı kilolu olup olmadığınızı ve bununla ilgili başka tıbbi rahatsızlıklarınız olup olmadığını belirleyebilir.

"Fazla kilo" durumunu tedavi etmek için neler yapılabilir?

Genellikle bir doktor yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir. Örneğin, ne yediğinizi ve ne kadar aktif olduğunuzu değiştirmenizi söyleyecektir. Bazı insanlar stres veya diğer duygusal sorunlar nedeniyle fazla kilolu olabilir. Bu gibi durumlarda, bir doktor bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi ruh sağlığı desteği önerebilir. Bu terapi, yeme alışkanlıklarınızı etkileyen stresi veya duyguları yönetmenize yardımcı olabilir.

Kilo kaybı için reçete edilen ilaçların çoğu obez kişiler içindir.Vücut Kitle İndeksi (BMI) 30 veya daha yüksek olanlara yardım edin. Ancak fazla kiloluysanız ve başka ek hastalıklarınız varsa, ilaç tedavisi almaya da hak kazanabilirsiniz.

Kilo verdikten sonra verdiğiniz kiloları nasıl korursunuz?

Çoğu insan gibi, kilo vermenize yardımcı olan iyi alışkanlıklarınızı sürdürmeniz gerekecek. Kilo verme üzerine yapılan araştırmalar, çoğu insanın hedef kilolarına ulaştıktan sonraki iki yıl içinde verdikleri kilonun yaklaşık %50'sini geri aldığını gösteriyor. Uzmanlar bunun birkaç nedenini şöyle sıralıyor:

• Obeziteye yol açan çevre: Bu biraz karmaşık bir terim olsa da, işlenmiş gıdalardan ve fast food'dan kaçınmak ve egzersiz yapmak için zaman bulmayı zorlaştırmak gibi günlük yaşamımızı etkileyen faktörleri ifade eder.
• Denge noktası teorisi: Bu teoriye göre, kilo verdiğinizde vücudunuz bunu bir tehdit olarak algılar. Kilo verdiğinizde, yiyeceklerden aldığınız enerji miktarı, gün içinde harcadığınız enerjiden daha az olur. Buna karşılık, vücudunuz açlık hissi veren hormonları daha fazla, tokluk hissi veren hormonları ise daha az salgılar.

Tekrar "fazla kilolu" kalmak için her gün çok çalışmanız gerektiğini fark etmek biraz bunaltıcı olabilir. Ancak araştırmalar şu iki şeyin yardımcı olabileceğini gösteriyor:

• Öğünlerinizi porsiyon olarak ölçülü tutun ve yağsız protein, yeşil sebzeler ve meyvelere ağırlık verin. Vücudunuzun açlık hormonları salgılamaması için sadece açlığınızı giderecek kadar yiyin.
• Kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Kas, yağdan daha hızlı kalori yakar. Daha fazla kalori yakarak vücudunuzun ideal kilo verme noktasını düşürebilirsiniz.

"Fazla kilolu" olmaktan kaçınmak için ne yapmalıyız?

Kendinize uygun, sağlıklı bir kiloya karar verdikten sonraki adım, uzun vadede sürdürebileceğiniz iyi alışkanlıklar edinmektir. İşte bazı öneriler:

• Beslenmenize kaliteli besinler ekleyin: İşlenmiş gıdalar yerine yağsız proteinler (fasulye, mercimek gibi), sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar tercih edin. Gün boyunca bol su içmeyi de unutmayın.
• Şeker ve işlenmiş gıdaları azaltın: Yüksek şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar, aşırı kilonun başlıca nedenlerindendir. Öğünlerinizi önceden planlayın, böylece aniden bir şeyi yemeyi bırakabilirsiniz.
• Daha aktif olun: ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını veya fitness seviyenize uygun olan herhangi bir aktiviteyi yapmasını önermektedir.
• Stresi yönetin:Bazen, tüm sorunlar ve stres arasında, sadece tatlı bir şeyler yemek istersiniz. Meditasyon yapmak, iyi beslenmek ve açık havada vakit geçirmek bu konuda yardımcı olabilir.

Küçük bir çocuk "aşırı kilolu" ise ne yapılmalı?

Amerika Birleşik Devletleri gibi ülkelerde 2 ila 19 yaş arası çocuklar arasında aşırı kilo giderek artan bir sorun. Her altı çocuktan biri aşırı kilolu. Çocuğunuzun kilosu konusunda endişeleriniz varsa, çocuk doktorunuza danışın.

Özetle Alınacak Mesaj

Fazla kilolu olmak bazen sayılarla oynanan bir oyun gibi gelebilir: tartıdaki sayılar, BMI tablosundaki sayılar, giydiğiniz kıyafetlerdeki sayılar. Ama kendinize karşı nazik olun. Bu sayılar sizi tanımlamaz. Ancak, doktorların fazla kilolu olup olmadığınıza karar vermelerine yardımcı olabilirler. BMI sadece bir kılavuzdur ve size veya doktorunuza sağlığınızın tam bir resmini vermez. Doktorunuz, fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemek için kan basıncınız gibi diğer şeylere de bakacak ve ayrıca sizin için doğru olan bir yönetim planı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, en önemli şey sağlıklı ve mutlu olmaktır!

Obezite , kilo kontrolü, BMI, sağlıklı beslenme, egzersiz, fazla kilo, sağlık