Birdenbire çok korkmuş mu hissediyorsunuz? Gelin panik atakları ve panik bozukluğu hakkında konuşalım!

Hiçbir sebep yokken aniden gelen, ezici bir korku veya panik hissettiniz mi? Sanki ölecekmişsiniz gibi, göğsünüz gümbür gümbür atıyor, terliyorsunuz ve nefes almakta zorlanıyorsunuz. Eğer bu tür bir deneyim sizin için yeni ise, panik atak geçiriyor olabilirsiniz. Endişelenmeyin, bu birçok insanın başına gelen bir durum. Gelin bunu daha detaylı ve basit terimlerle ele alalım.

Panik atak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, panik atak, görünüşte zararsız bir olaya karşı aniden ortaya çıkan, geçici, yoğun bir korku ve fiziksel tepkidir. Panik atak geçirdiğinizde terleme, nefes darlığı ve göğüste çarpıntı gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar kalp krizi geçirdiklerini düşünebilirler . Ancak bu bir kalp krizi değildir.

Panik ataklar, panik bozukluğu adı verilen bir ruhsal rahatsızlığın temel belirtilerinden biridir. Ancak, başka rahatsızlıklarda da ortaya çıkabilirler. Örneğin:

• Kaygı bozuklukları
• Duygu durum bozuklukları
• Fobiler (çeşitli şeylerden aşırı korkma)
• Psikotik bozukluklar
• Madde kullanım bozuklukları
• Travma ve stresle ilişkili bozukluklar
• Bazı fiziksel koşullar.

Panik atak, kendi başına ele alındığında tehlikeli veya sağlığa zararlı değildir. Ancak sık sık panik atak geçiriyorsanız, yaşam kalitenizi düşürebilir ve başka sorunlara yol açabilir.

Panik atak ile anksiyete atağı arasındaki fark nedir?

İkisi arasındaki temel fark, kaygı atağının genellikle belirli bir stres faktörü tarafından tetiklenmesi ve kademeli olarak gelişmesidir. Panik atağı ise genellikle beklenmedik ve ani bir şekilde ortaya çıkar.

Kaygı, göğüste çarpıntı veya midede bir şey varmış hissi gibi fiziksel belirtilere de neden olabilir. Ancak bu belirtiler genellikle panik atak belirtileri kadar şiddetli değildir ve daha uzun sürer. Panik atak belirtileri çok yoğundur, ancak kısa sürer.

Peki panik bozukluğu nedir?

Panik bozukluğu , sık ve beklenmedik panik ataklarla karakterize bir kaygı bozukluğudur. Panik bozukluğunun temel özelliklerinden biri, atakların belirli bir tetikleyiciye sahip olmaması ve başka bir zihinsel veya fiziksel durumdan kaynaklanmamasıdır .

Ama şunu da hatırlamanız gerekiyor:Panik atak geçiren herkes panik bozukluğu geliştirmez.

Panik ataklar ne kadar yaygın?

Panik ataklar aslında çok yaygındır. Her yıl Amerikan nüfusunun yaklaşık %11'i panik atak geçiriyor.

Dünya nüfusunun %2 ila %3'ünü etkileyen panik bozukluğu , kadınlarda erkeklere göre iki kat daha sık görülmektedir.

Panik atak belirtileri nelerdir?

Panik atak çok ani bir şekilde ortaya çıkar. Belirtiler genellikle 10 dakika içinde en yüksek seviyeye ulaşır ve kısa süre sonra azalır. Panik atağın fiziksel belirtileri şunlardır:

• Göğüs ağrısı
• Kalp çarpıntıları
• Nefes almada zorluk, örneğin hızlı nefes alma (hiperventilasyon)
• Titreme veya sarsıntı
• Üşüdüğünüzü hissetmek
• Bulantı
• Terleme
• Parmak uçlarında uyuşma

Bu fiziksel belirtilere ek olarak, şunları da yaşayabilirsiniz:

• Yoğun korku
• Boğulma hissi, sıkıştırılma hissi.
• Kendini kontrol edememe korkusu
• Şimdi ölesiye korkuyorum.
• Gerçek dünyada olmadığınızı hissetmek (`Derealizasyon`) veya kendinizden kopuk hissetmek (`depersonalizasyon`)

Panik ataklar çok tatsız ve korkutucu bir deneyimdir. Bu belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora görünmeniz ve durumu onunla konuşmanız çok önemlidir. Böylece doktorunuz size doğru bir teşhis koyabilir ve başka bir fiziksel nedenin olmadığından emin olabilir.

Bir panik atak ne kadar sürebilir?

Panik atak genellikle 5 ila 20 dakika sürer, ancak bazı kişilerde atağın bir saate kadar sürdüğü bildirilmiştir.

Panik atakların nedenleri nelerdir?

Uzmanlar, bazı insanların neden panik atak geçirdiğini veya panik bozukluğu geliştirdiğini tam olarak bilmiyor. Beyniniz ve sinir sisteminiz, korku ve kaygıyı nasıl algıladığınız ve bunlarla nasıl başa çıktığınızda büyük rol oynar. Araştırmacılar, bunun beyninizin korku ve diğer duyguları kontrol eden amigdala adı verilen bölümünün işlevindeki değişikliklerden kaynaklanabileceğini düşünüyor. Ayrıca , gama-aminobütirik asit (GABA) , kortizol ve serotonin kimyasallarındaki dengesizliğin de rol oynayabileceğini düşünüyorlar.

Panik bozukluğu geliştirme riskinizi artıran çeşitli faktörler vardır:

• Aile geçmişi:Panik bozukluğu da dahil olmak üzere kaygı bozuklukları ailede görülebilir. Ailenizden birinde (kardeşinizde, çocuğunuzda veya ebeveyninizde) bu rahatsızlık varsa, sizde de gelişme riski %40 daha yüksektir.
• Ruh sağlığı sorunları: Anksiyete bozukluğu, depresyon veya diğer ruh sağlığı sorunları olan kişilerin panik atak geçirme olasılığı daha yüksektir.
• Çocukluk çağı olumsuz deneyimleri (ACE'ler): Bunlar, 1 ile 17 yaşları arasında yaşanan travmatik olaylar gibi olumsuz deneyimlerdir. Bu deneyimler, panik atakların ve panik bozukluğunun gelişimine katkıda bulunabilir.

Panik atağı tetikleyen belirli faktörler var mı?

Çoğu zaman panik atağı tetikleyen belirli bir neden yoktur. Ancak, fobisi olan bir kişi, bu fobiyle ilgili bir şey yüzünden panik atağı geçirebilir. Örneğin, iğne korkusu (tripofobi) olan bir kişi, kan testi için kan vermesi gerektiğinde panik atağı geçirebilir. Bazı insanlar için "Panik atağı geçirecek miyim?" korkusu bir tetikleyicidir.

Ancak panik bozukluğunun kriterlerinden birinin , panik atağı tetikleyen tanımlanmış bir faktörün olmaması olduğunu da hatırlamak önemlidir.

Panik atak nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz belirtileriniz ve tıbbi geçmişiniz hakkında size sorular soracaktır. Ayrıca, panik ataklara benzer belirtilere neden olabilecek başka fiziksel rahatsızlıklarınızın (örneğin, kalp hastalığı, tiroid hastalığı, solunum problemleri) olmadığından emin olmak için bazı testler de yapabilirler.

En önemlisi, bu belirtilere sahipseniz mutlaka bir doktora görünmeli ve tavsiye almalısınız. Kendi kendinize teşhis koymayın.

Başka bir fiziksel neden yoksa, doktorunuz belirtilerinize ve risk faktörlerinize dayanarak teşhis koyacaktır.

Panik bozukluğu nasıl teşhis edilir?

Doktorlar veya ruh sağlığı uzmanları , Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı'nda (DSM-5) yer alan kriterleri kullanarak panik bozukluğunu teşhis edebilirler. Bir doktor, bir ay veya daha uzun süredir devam eden, beklenmedik panik ataklarının yanı sıra aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız panik bozukluğu teşhisi koyabilir:

• Sürekli olarak yeni bir panik atak geçirme veya bunun sonuçları konusunda endişelenmek.
• Kendinizi kriz geçirecek gibi hissettiğiniz durumlardan kaçınmak için davranışlarınızı değiştirin.

Ayrıca, bu ataklar doğrudan madde kullanımı veya genel bir tıbbi durumdan kaynaklanamaz; fobi veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi başka bir ruh sağlığı durumuyla da daha iyi açıklanamazlar.

Panik atak ve panik bozukluğunun tedavileri nelerdir?

İyi haber şu ki, panik ataklar ve panik bozukluğu psikoterapi , ilaç tedavisi veya her ikisinin kombinasyonuyla çok başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Tedavinin ne kadar süreceği, durumunuzun ciddiyetine ve tedaviye nasıl yanıt verdiğinize bağlıdır.

Psikoterapi

Psikoterapi, diğer adıyla konuşma terapisi, kişinin sağlıksız duygu, düşünce ve davranışlarını belirlemesine ve değiştirmesine yardımcı olan çeşitli tedavi yöntemlerini ifade eder.

Panik atakları ve panik bozukluğuna yardımcı olabilecek bazı özel psikolojik tedaviler şunlardır:

• Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Bu terapi türünde, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir ruh sağlığı uzmanıyla (lisanslı bir danışman veya psikolog gibi) paylaşırsınız. Bu uzman, panik ataklara neden olan tetikleyicileri belirlemenize ve düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve tepkilerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Bu tetikleyicilere farklı şekilde yanıt vermeye başladıkça, ataklarınız daha az sıklıkta olabilir ve sonunda durabilir.
• Maruz bırakma terapisi: Bu terapi, panik atak tetikleyen şeylere (hayali ve/veya gerçek) kademeli ve tekrarlayan bir şekilde maruz kalmayı içerir. Zamanla, durumun size kaygı ve korku vermesine izin vermek yerine, duruma alışmayı öğrenirsiniz. Bu süreç boyunca, kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak nefes egzersizleri gibi gevşeme tekniklerini öğrenirsiniz.

İlaçlar

Panik atakları ve panik bozukluğunu tedavi etmeye yardımcı olabilecek ilaçlar da mevcuttur:

• Antidepresanlar: Bazı antidepresanlar panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Doktorlar serotonin seçici geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) veya serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'lar) reçete edebilir. SSRI'lar arasında fluoksetin (Prozac®) ve paroksetin (Paxil®) bulunur. SNRI'lar arasında duloksetin (Cymbalta®) ve venlafaksin (Effexor®) bulunur.
• Kaygı giderici ilaçlar: Bunlar, doktorlar tarafından panik atakları tedavi etmek ve önlemek için en sık reçete edilen ilaçlardır.Benzodiazepinler bir ilaç sınıfıdır. Kaygıya iyi gelseler de bağımlılık yapabilirler, bu nedenle kullanırken çok dikkatli olmalısınız. Bu ilaçlar arasında alprazolam (Xanax®) ve lorazepam (Ativan®) bulunur.

Panik atakların ve panik bozukluğunun prognozu nedir?

Tedavi ile panik atak geçiren veya panik bozukluğu olan birçok kişi iyileşir.

Tedavi edilmediği takdirde, panik bozukluğu olan kişilerde intihar düşüncesi riski artar. Ayrıca, sosyal işlevselliğin bozulması nedeniyle yaşam kalitesi de düşebilir.

Panik atak geçirmeyi nasıl önleyebilirim?

Doktorunuz panik ataklara neden olan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Psikoterapi seanslarında bu tetikleyicileri yönetme ve atakları önleme stratejileri öğrenirsiniz. Ayrıca panik atak geçirme riskinizi azaltmak için şunları da yapabilirsiniz:

• Kafein, alkol ve sigaradan uzak durun, çünkü bunlar panik atağı daha da kötüleştirebilir.
• Stresi yönetmek, kaygıyı azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için düzenli egzersiz yapın.
• Sağlıklı beslenin.
• Stresi sağlıklı bir şekilde yönetin.
• Bitkisel takviyeler veya reçetesiz satılan ilaçlar almadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı maddeler kaygıyı artırabilir.

Panik atağı nasıl durdurabilirim?

Bir panik atağı başladıktan sonra durdurmanın bir yolu olmasa da, atak geçene kadar belirtileri yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Derin nefes egzersizleri yapın: Hiperventilasyon, panik atak sırasında korkuyu artırabilen bir semptomdur. Derin nefes alma, atak sırasında panik belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Burnunuzdan olabildiğince yavaş, derin ve nazikçe nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Panik atak geçirdiğinizi kabul edin: Tehlikeli bir tıbbi durum değil, panik atak geçirdiğinizi bilmek, yaşadığınız korkuyu yönetmenize yardımcı olabilir. Atağın geçici olduğunu ve geçeceğini kendinize hatırlatın.
• Kaslarınızı gevşetin: Kaygı, kaslarınızın gerilmesine neden olabilir. Her seferinde bir kas grubunu gevşetmeye, gerginliği azaltmaya ve ana odaklanmaya çalışın.
• Farkındalık pratiği yapmak:Panik atak, gerçek dünyadan veya bedeninizden kopmuş hissetmenize neden olabilir. Farkındalık pratiği yapın, şimdiki ana odaklanın ve düşüncelerinizi odak noktasına getirerek kendinizi sakinleştirin.

Sık sık panik atak geçiriyorsanız, en önemli şey ilaç tedavisi ve psikoterapi gibi tıbbi yardım almaktır.

Panik atak geçiren birine nasıl yardım edilir?

Tanıdığınız biri panik atak geçiriyorsa, ona yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:

• Onların yanında kalın, sakin olun.
• Onlara ne istediklerini sorun.
• Onlarla kısa ve basit cümlelerle konuşun.
• Onların şimdiki zamana odaklanmalarına yardımcı olun.
• Derin nefes almalarına yardımcı olun, her nefes alış ve verişte beşe kadar saymalarını sağlayın.
• Onlara nazikçe ve güvenle güvende olduklarını ve saldırının geçici olduğunu söyleyerek onları rahatlatın.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Panik atak belirtilerinin bazıları, kalp krizi gibi fiziksel bir sorunun belirtilerine benzer olabilir. Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya bilinç kaybı yaşarsanız, derhal acil tıbbi yardım alın.

Eğer panik atak geçiriyorsanız ve bu belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız:

• Günlük yaşamı olumsuz etkileyen uzun süreli (kronik) kaygı.
• Konsantre olmakta zorluk çekiyorum.
• Çok kızgınım.
• Evden çıkma korkusu (agorafobi).
• 15 dakikadan uzun süren panik atak belirtileri.
• Uyku sorunları.

Panik ataklar gerçekten çok rahatsız edicidir. Fiziksel olarak zararlı olmasalar da, ruh sağlığınızı etkileyebilir ve keyif aldığınız şeyleri yapmanızı engelleyebilirler. Panik atak geçirdiğinizi doktorunuza söylemekten utanmayın. Doktorunuz, ataklara neden olan korku ve kaygıların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Atakları tedavi etmek için psikoterapi ve ilaç gibi tedaviler önerebilir.

Bu makaleden akılda tutulması gereken en önemli noktalar (Özet Mesaj)

Pekala, konuştuğumuz konulardan yola çıkarak, aklınızda tutmanız gereken başlıca noktalar şunlar:

• Panik atak, ani ve yoğun bir korkunun çeşitli fiziksel belirtilerle birlikte ortaya çıkmasıdır. Kalp krizi değildir , ancak kalp krizi gibi hissedilebilir.
• Sık sık ve açıklanamayan panik ataklar yaşıyorsanız, bu panik bozukluğu olabilir.
• Bu rahatsızlıkların her ikisi için de etkili tedaviler mevcut, bu yüzden panik yapmayın.
• Bu belirtilere sahipseniz mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Kendi kendinize teşhis koymayın veya tedavi görmeden kalmayın.
• Bu durum, basit yaşam tarzı değişiklikleri (kafein tüketimini azaltmak, egzersiz yapmak) ve tıbbi tedavi (psikoterapi, ilaç tedavisi) ile iyi bir şekilde kontrol altına alınabilir.
• Tanıdığınız biri panik atak geçiriyorsa, sakin bir şekilde ona yardımcı olun.

Umarım bu bilgiler işinize yarar. Sağlıklı kalın!

Panik atak, panik bozukluğu, kaygı, ruh sağlığı, korku