Çocuğunuzun kemikleri güçlü mü? Kalsiyum hakkında konuşalım!

Çocuğunuzun çırpınışını ve oyununu izlerken, "Çocuğumun kemikleri güçlü olacak mı ve boyu uzayacak mı?" diye hiç düşündünüz mü? Her anne ve baba çocuklarının sağlıklı ve güçlü büyümesini ister. Bu nedenle kalsiyum, bunun için olmazsa olmaz bir besin maddesidir. Bugün bu konuyu detaylı ve çok basit bir şekilde ele alacağız.

Bu kalsiyum nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kalsiyum vücudumuz, özellikle de çocuklarımız için hayati önem taşıyan bir mineraldir. Tıpkı bir ev inşa etmek için tuğla ve çimento gerektiği gibi, kalsiyum da güçlü kemikler ve dişler oluşturmak ve korumak için gereklidir.

Üstelik kalsiyum, sinirlerimizin düzgün çalışmasına, kaslarımızın kasılıp gevşemesine yardımcı olur; bu da uzuvlarımızı hareket ettirdiğimizde ve yürüdüğümüzde tüm bu şeylerin gerçekleştiği anlamına gelir. Düşünün, kalsiyum kalp sağlığında da rol oynar.

Kalsiyum, küçüklerimiz için neden bu kadar önemli?

Peki, kalsiyum neden küçüklerimiz için bu kadar önemli? Bu çok önemli bir konu. Gençken, yani çocukluk ve ergenlik döneminde, hayatımızın geri kalanında ihtiyaç duyacağımız güçlü bir kemik sistemi oluşturmak için tek fırsatımız var. Bu, bir temel atmak gibi. O dönemde yeterli kalsiyum alırsak, büyüdüğümüzde kemiklerimiz güçlü olur. Ayrıca yaşlandıkça kemik kaybına karşı da bizi korur.

Ayrıca, bebekler ve küçük çocuklar, 'raşitizm' adı verilen bir hastalığın gelişmesini önlemek için kalsiyumun yanı sıra D vitaminine de ihtiyaç duyarlar. Bu ismi duymuş olabilirsiniz. 'Raşitizm' geliştiğinde, çocuğun kemikleri yumuşar ve düzgün büyümez. Bacaklar eğrilebilir, büyüme bozulabilir, bazen kaslar ağrır ve vücut cansız hissedilir. Kalsiyum eksikliği durumunda ne kadar çok sorun ortaya çıkabileceğine bir bakın.

Peki bu kalsiyumu nereden elde ediyoruz?

Peki, bu değerli kalsiyumu nereden bulabiliriz? Esas olarak yiyeceklerden. Kalsiyum bakımından zengin bazı yiyecekler var.

Süt ürünleri tüketiyorsanız, süt, yoğurt ve peynir (özellikle Cheddar gibi sert peynirler) iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Bazı insanlar yağsız süt içmenin kalsiyum alımını azaltacağını düşünür. Bu doğru değil. Sütün yağ içeriğinden bağımsız olarak – yani yağsız, %1, %2 veya tam yağlı süt – her birindeki kalsiyum miktarı hemen hemen aynıdır. Bununla birlikte, çocuğunuz için hangi süt türünün uygun olduğunu doktorunuza sormanız en iyisidir.

Bazı çocuklarda süt ürünlerine alerji veya laktoz intoleransı olabilir. Bu tür çocuklar için kalsiyum sağlayabilecek birçok başka besin de vardır. Örneğin:

• Kalsiyumla sertleştirilmiş tofu
• Kalsiyumla zenginleştirilmiş soya içecekleri
• Edamame – Bunlar haşlanmış soya fasulyesi kabuklarıdır.
• Koyu yeşil sebzeler – brokoli, kara lahana, ıspanak, kıvırcık lahana, pazı, Çin lahanası gibi.
• Badem, susam
• Beyaz bezelye, kırmızı bezelye, nohut
• Portakallar, incirler, kuru erikler

Kalsiyum günümüzde o kadar önemli ki, birçok gıda şirketi çocuklar için tahıllara, ekmeklere ve meyve sularına kalsiyum ekliyor (zenginleştirilmiş gıdalar). Bu iyi bir şey.

Peki, çocuğunuzun günde ne kadar kalsiyuma ihtiyacı var?

Bu durum yaşa göre değişir. Kalsiyum miligram (mg) cinsinden ölçülür.

En iyi yöntem, çocuğunuza bu miktarı yiyecekler yoluyla vermektir. Eğer bu zor ise, doktorlar bazen hap veya şurup şeklinde kalsiyum takviyeleri verebilirler.

Farklı yaş gruplarının ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarlarına bakalım.

En küçük bebek için

• 6 aydan küçük bebeklerin günde 200 miligram (200 mg) kalsiyuma ihtiyacı vardır.
• 6 ila 11 aylık bebeklerin günde 260 miligram (260 mg) vitamine ihtiyacı vardır.
• Bu miktarda kalsiyumu ancak anne sütünden veya doktor tarafından önerilen formül mamadan alabilirler.

Şunu unutmamak çok önemli: Bir yaşın altındaki bebeklere hiçbir sebeple inek sütü, keçi sütü veya ev yapımı toz süt vermek iyi bir fikir değildir.

Biraz daha büyük çocuklar ve daha küçük çocuklar için

• 1 ila 3 yaş arası çocukların günde 700 miligram (700 mg) vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. (Bu miktar genellikle 2-3 öğünden alınır.)
• 4 ila 8 yaş arası çocukların günde 1000 miligram (1000 mg) vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. (Bu da yaklaşık 2-3 öğüne denk gelir.)
• 9 ila 18 yaş arası çocuklar ve genç yetişkinler günde 1.300 miligram (mg) kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. (Bu da günde yaklaşık 4 porsiyon kalsiyum açısından zengin yiyecek tüketmeyi gerektirir.)

Peki çocuklarımıza gerekli miktarda kalsiyumu nasıl sağlayabiliriz?

Tamam, artık bir çocuğun yaşına bağlı olarak ne kadar kalsiyuma ihtiyacı olduğunu anladınız. Peki, bunu çocuklarımıza tam olarak nasıl vereceğiz?

Anne sütü veya formül mama ile beslenen çoğu bebek ihtiyaç duyduğu kalsiyumu alır. Ayrıca, dengeli beslenme, özellikle süt ürünleri, küçük çocuklar için genellikle sorun teşkil etmez. Ancak, yaşları büyüdükçe, yani 9 yaşından sonra ve daha küçük çocuklar için, diyetlerine biraz daha kalsiyum açısından zengin gıdalar eklemeleri gerekebilir.

İşte size yardımcı olacağını düşündüğüm birkaç fikir:

• Meyve parçalarını ve tam tahıllı gevreği sade yoğurdun üzerine katmanlar halinde yerleştirerek güzel bir parfe hazırlayın. Küçükler bayılacak.
• Taze meyve, az yağlı süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü veya badem sütü kullanarak lezzetli bir smoothie hazırlayın.
• Süzme peynir veya yoğurt servis ederken, içine biraz taze meyve parçaları veya şekersiz elma ezmesi ekleyin.
• Normal süte bir damla çilek veya çikolata şurubu ekleyin. Ancak, marketten alınan renkli, şekerli aromalı sütlü içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Bunlar yüksek oranda şeker içerir.
• Küçük çocukların yemeklerine ve atıştırmalıklarına az yağlı peynir ekleyin.
• Çorba yaparken içine biraz beyaz bezelye ekleyin.
• Hamur işlerine (kek ve çörek gibi) biraz susam ekleyin veya yemek pişirirken sebzelerin üzerine biraz susam serpin.
• Humusu ince doğranmış sebzelerle (havuç ve salatalık gibi) birlikte servis edin.
• Sote yaparken içine biraz tofu parçası ekleyin.
• Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullanın.
• Edamameyi atıştırmalık olarak servis edin.
• Salatalarınıza ve kahvaltılık gevreklerinize biraz nohut ve dilimlenmiş badem ekleyin.
• Yemeklerin yanında daha fazla koyu yeşil sebze (örneğin brokoli, kara lahana, ıspanak, Çin lahanası) sunun.

Daha önce de belirttiğim gibi, laktoz intoleransı, süt alerjisi olan veya tamamen vegan beslenen çocuklar yeterli kalsiyum alamayabilirler. Çocuğunuzda bu durum varsa, kalsiyum ve D vitamini ihtiyaçları konusunda mutlaka bir doktorla görüşün .

Gelin biraz da D vitamini hakkında bilgi edinelim, ne dersiniz?

Şimdiye kadar kalsiyum hakkında çok şey konuştuk. Ama kalsiyumla birlikte konuşmamız gereken bir başka önemli şey daha var: D vitamini.

Şöyle düşünün, ne kadar kalsiyum tüketirsek tüketelim, vücudun bu kalsiyumu düzgün bir şekilde emmesi için D vitamini şarttır. Tıpkı bir anahtar gibi. D vitamini olmadan kalsiyum, kemikleri güçlendirmek için gereken yere ulaşamaz. Bu nedenle, güçlü kemikler oluşturmak için bu ikisinin birlikte çalışması gerekir.

Genellikle küçük çocukların tükettiği yiyecekler yeterli miktarda D vitamini içermez. Bu nedenle doktorlar onlara D vitamini takviyesi verilmesini önerir.

Sadece anne sütüyle beslenen bebekler doğduktan hemen sonra D vitamini takviyesi almaya başlamalıdır. Çocuk doktorunuz size bu konuda bilgi verecektir. Ancak, bebek mamalarına D vitamini eklenmiştir. Bu nedenle, günde 950 mililitreden fazla mama tüketen bir bebeğin genellikle ek bir D vitamini takviyesine ihtiyacı yoktur.

Fakat,Bebeğinizin veya çocuğunuzun D vitamini takviyesine ihtiyacı olup olmadığını ve ne kadar alması gerektiğini tam olarak öğrenmek için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Bugün konuştuğumuz konulardan aklınızda tutmanız gereken en önemli noktalar şunlar!

Bugün kalsiyum hakkında çok konuştuk, değil mi? Umarım şimdi daha iyi anlamışsınızdır.

• Kalsiyum, çocuklarda güçlü ve sağlıklı kemiklerin gelişmesi için hayati önem taşır. Ayrıca sinirlerin, kasların ve kalbin sağlıklı kalmasına da yardımcı olur.
• Çocukluk ve ergenlik dönemi, ömür boyu dayanacak güçlü kemiklerin oluşması için en uygun dönemdir. Bu nedenle, bu dönemde yeterli kalsiyum almak çok önemlidir.
• Kalsiyum en iyi süt ürünlerinden elde edilir, ancak süt ürünlerine alerjisi olanlar için birçok başka alternatif de mevcuttur.
• Bir çocuğun günlük ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı yaşına bağlı olarak değişir. Bunu göz önünde bulundurun.
• D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesi için gereklidir. Bu nedenle D vitaminini ihmal etmeyin. Gerekirse, doktorunuzun önerdiği şekilde D vitamini takviyesi verin.

Çocuğunuzun kalsiyum ihtiyacı veya beslenmesiyle ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, çocuk doktorunuza danışmanız en iyisidir. Size çocuğunuz için en doğru bilgiyi sağlayabilirler.

Umarım bu ipuçları çocuğunuzun sağlıklı ve güçlü bir geleceğe sahip olmasının yolunu açmaya yardımcı olur!

Kalsiyum , çocuk beslenmesi, kemik gelişimi, D vitamini, sağlıklı beslenme, çocuk sağlığı, raşitizm