Demir hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemli! Gelin bu konuyu konuşalım.

Hamilelik döneminde vücudunuzun normalden iki kat daha fazla demire ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Çünkü vücudunuz hem sizin hem de bebeğiniz için ekstra kan üretmek için demir kullanır. Ancak ne yazık ki, hamile kadınların %50'ye kadarı bu önemli mineralden yeterince alamıyor. Bu yüzden endişelenmeyin. Demir açısından zengin yiyecekler tüketerek ve doktorunuzun önerdiği şekilde demir takviyeleri alarak demir seviyenizi yüksek tutabilirsiniz. Gelin bu konuyu daha detaylı ele alalım.

Demirin vücudumuz için faydaları nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, demir, kanımızdaki kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımasına yardımcı olan maddedir. Bu kırmızı kan hücreleri, hemoglobin adı verilen özel bir protein içerir. Bu protein, oksijeni taşıyan bir araç gibi davranır. Dolayısıyla, demir, oksijenin akciğerlerinizden vücudunuzun her yerine ve ayrıca plasenta yoluyla bebeğinize taşınması için hayati önem taşır.

Vücudunuzda yeterli demir bulunması , sürekli yorgun ve halsiz hissetmenize ve düşük kırmızı kan hücresi sayısına sahip olmanıza neden olan demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olabilir. Bu anemi, bebeğinizin düşük doğum ağırlığıyla veya erken doğma riskini artırabilir. Bu nedenle, buna dikkat etmek çok önemlidir.

Günde ne kadar demire ihtiyacınız var?

Hamileliğiniz boyunca günde en az 27 miligram (mg) demire ihtiyacınız vardır. Doktorunuz genellikle ilk doğum öncesi muayenenizde size demir hapı verecektir. Bu miktar genellikle size verilen doğum öncesi vitamininde de bulunur.

Emziriyorsanız, 19 yaş üstüyseniz günde 9 miligram (mg), 18 yaş ve altı genç anneler için ise 10 miligram (mg) demir yeterlidir.

Hangi besinler demir açısından zengindir?

Demiri et, balık, kümes hayvanları ve bitkisel gıdalardan alabiliriz. Yediğimiz gıdalarda iki tür demir bulunur.

1. Hem demir: Bu, vücudumuzun en kolay emebildiği demir türüdür. Bunlar çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunur. Örneğin, sığır eti , tavuk ve domuz eti gibi ürünlerde.

2. Hem olmayan demir: Bu çoğunlukla bitkisel gıdalarda bulunur. Örneğin, ıspanak, soya, mercimek, bezelye ve fasulye. Ayrıca piyasada bulunan demirle zenginleştirilmiş tahıllarda da bulunur.

İşte demir açısından zengin bazı besinler ve içerdikleri demir miktarları.

Vejetaryen veya vegan iseniz, sadece yiyeceklerden yeterli demir almak biraz daha zor olabilir. Çünkü vücut kolayca emilen hem demiri alamaz. Bu nedenle, vejetaryenseniz doktorunuza mutlaka söyleyin . Doktorunuz demir ve hemoglobin seviyelerinize daha fazla dikkat edecektir.

Demir emilimini artıran ve azaltan faktörler

Bir diğer önemli nokta ise demir açısından zengin besinleri C vitamini açısından zengin besinlerle birlikte tüketmektir. Örneğin, portakal, mandalina, limon, domates ve dolmalık biber gibi besinler. C vitamini, bitkisel besinlerde bulunan demirin vücut tarafından emilmesine yardımcı olur.

Benzer şekilde, demir emilimini engelleyebilecek şeyler de vardır. Bunlar arasında çay, kahve, süt ve süt ürünleri (yoğurt ve peynir gibi) ve tam tahıllar bulunur. Bu nedenle, demir açısından zengin bir yemek yediğinizde, bunları aynı anda içmekten veya yemekten kaçının.

Şöyle düşünün, sabah demirle zenginleştirilmiş bir kahvaltılık gevrek yiyorsanız, yanında bir bardak çay yerine bir bardak portakal suyu içmek daha iyidir. Ya da demir hapınızı sütle birlikte içmek yerine, bir iki saat sonra içerseniz daha iyi olur. Anladınız mı?

Demir takviyelerinin herhangi bir yan etkisi var mı?

Evet, bazı kişiler demir tabletleri alırken hafif yan etkiler yaşayabilir. Mide rahatsızlığı, bulantı, kusma, kabızlık veya ishal gibi durumlar yaygındır. Ama endişelenmeyin. Vücudunuz birkaç gün içinde buna alışacaktır. Dışkınızın siyahlaşması da normaldir.

Bu tür rahatsızlıklardan kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Bol bol su için. Günde en az 2-3 litre su içmeye çalışın.
• Lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketin. Beslenmenize yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi yiyecekleri dahil edin.
• İlacı yemekle birlikte alın. Aç karnına almak yerine yemekle birlikte veya yemekten sonra almak mide rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Dozunuzu bölün. Doktorunuzla konuşun ve günlük dozunuzu tek seferde almak yerine, sabah bir ve akşam bir olmak üzere iki doza bölüp bölemeyeceğinizi öğrenin.

Bunlar işe yaramazsa, doktorunuzla konuşun . Doktorunuz size farklı bir demir hapı verebilir veya kabızlık için dışkı yumuşatıcı önerebilir. Unutmayın, doktorunuzun reçete ettiği dozu tam olarak almanız önemlidir. Günde 45 miligramdan (45 mg) fazla almaktan kaçının.