Hamilelik Diyetiniz: Hem Sizin Hem de Bebeğiniz İçin En İyisini Seçmek?

Anne olmaya hazırlanırken, yiyecek ve içecek konusunda çok düşünmeniz gerekiyor, değil mi? Birçok insan çok yemek yemenin önemli olduğunu düşünüyor. Ama gerçekte, ne kadar yediğinizden çok ne yediğiniz daha önemli. Doğru beslenmek, bebeğinizin gelişimi ve sağlığınız için en büyük yardımdır. Bu dönemde yedikleriniz bebeğinizin tüm hayatını etkilediği için, buna biraz özen gösterelim.

Şimdi, eğer tek bebeğiniz varsa, günde sadece 340 ila 450 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Ve bu da bebeğin hızla büyüdüğü gebeliğin son döneminde geçerli. Düşünün, bu çok fazla kalori değil. Kahvaltıda bir kase mısır gevreği ve bir bardak süt yeterli olacaktır. Ama en önemlisi, yediğiniz bu ekstra kalorilerin besleyici gıdalardan gelmesidir. İşte o zaman bebeğin büyümesine ve beyin gelişimine gerçekten yardımcı olur. "İki kişi için yememiz gerekiyor" diye düşünerek gerekenden fazla yemek yemek, sadece gereksiz yere büyümenize neden olur.

Sağlıklı bir gebelik için beslenmenin önemi

Sağlıklı bir beslenme düzeni neleri içermelidir? Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve bol su. Tüm bunları ölçülü bir şekilde aldığınızda, siz ve bebeğiniz sağlıklı olacaksınız. Aslında, size uygun bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilecek kılavuzlar mevcuttur. Bazen, yaşınıza, ne kadar aktif olduğunuza ve hamileliğinizin hangi aşamasında olduğunuza bağlı olarak, her türden yiyeceği günde ne kadar tüketmeniz gerektiğini belirlemenin yolları bile vardır. Doğru miktarlarda çeşitli yiyecekler tüketmek, sağlıklı kalmanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, size uygun bir beslenme planı oluşturmak için doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Doktorunuz ayrıca özel ihtiyaçlarınızı (örneğin, Diyabet Mellitus gibi bir rahatsızlığınız varsa) dikkate alabilir ve size en iyi tavsiyeyi verebilir.

Hamilelik döneminde en önemli besin maddeleri nelerdir?

Yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin, hamile kalmadan önce bile bebeğinizin sağlığını etkilemeye başladığını biliyor muydunuz? Bu nedenle bazı besin maddelerine özellikle dikkat etmemiz gerekiyor.

Folik Asit: Bebeğinizi korumanın ilk adımı

Örneğin, araştırmalar B vitamini olan folik asidin gebeliğin erken dönemlerinde spina bifida gibi nöral tüp defektlerini önleyebileceğini göstermiştir.- Doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Bu kusurlar çok erken dönemde, bazen hamile olduğunuzu bile bilmeden önce ortaya çıkar. Bu nedenle, hamile kalmadan önce ve hamileliğin ilk birkaç haftasında (özellikle ilk 28 gün) yeterli miktarda folik asit almak çok önemlidir. Folat - Bu vitaminin doğal olarak gıdalarda bulunan formudur - yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana), kuruyemişler, fasulye, bezelye, mercimek vb. Doktorlar, hamile kalmadan önce ve hamilelik boyunca folik asit tabletleri almanızı önerir. Bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, doktorunuza folik asit hakkında mutlaka danışın.

Kalsiyum: Güçlü kemikler ve dişler için.

Sırada kalsiyum var . Bu da çok önemli bir besin maddesi. Kalsiyum, bebeğinizin güçlü kemik ve dişlerinin oluşmasına yardımcı olur ve ayrıca dolaşım sistemi, kaslar ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına da katkıda bulunur. Vücudunuz kalsiyumu bebeğinize de aktardığı için, yeterince kalsiyum almazsanız kemikleriniz zayıflayabilir. Kalsiyum almanın en iyi yolu süt ve süt ürünleridir (yoğurt, peynir). Ancak, laktoz intoleransınız varsa veya sütü sevmiyorsanız, doktorunuza kalsiyum takviyesi almayı sorabilirsiniz. Diğer kalsiyum kaynakları arasında kuruyemişler, somon, tofu, brokoli, ıspanak ve kalsiyumla zenginleştirilmiş meyve suları ve yiyecekler bulunur.

Vegan ve vejetaryen anneler için özel tavsiyeler

Doktorlar genellikle hamilelik sırasında katı bir vegan diyete geçmeyi önermezler, çünkü ihtiyaç duyulan tüm besinleri almak zor olabilir. Ancak, zaten vegan veya vejetaryenseniz, çok dikkatli bir şekilde ve doktorunuzun rehberliğinde buna devam edebilirsiniz. Diyetiniz hakkında doktorunuza bilgi verin. Özellikle protein, demir, B12 vitamini ve D vitamini gibi ihtiyaç duyulan besinleri balık, et, süt, peynir ve yumurta yemeden almak zor olabilir. Daha fazla protein tüketmeniz ve muhtemelen takviye almanız gerekebilir.

Diğer önemli besinler

Başka önemli besin maddeleri de var.

• Demir: Kandaki hemoglobinin yapımı için gereklidir. Hamilelik sırasında kan hacmi arttıkça demir ihtiyacı da artar. Et ve balıkta (özellikle kırmızı ette), koyu yeşil sebzelerde (ıspanak, lahana) ve baklagillerde (mercimek, nohut) bulunur.
• İyot: İyot, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için çok önemlidir. Deniz ürünlerinde, yumurtada, süt ürünlerinde ve iyotlu tuzda bulunur.
• Kolin:Bu aynı zamanda bebeğin beyin gelişimi ve hafızası için de önemli bir besin maddesidir. Et, yumurta ve kuruyemişlerde bulunur.

Bazen yediğimiz yiyeceklerden bu besin maddelerinin hepsini yeterince almak zor olabiliyor. Bu yüzden doktorlar genellikle günde bir doğum öncesi vitamini almayı öneriyorlar. Bu, bu eksikliklerin önlenmesinde büyük fayda sağlayabilir. Ancak unutmayın, vitamin hapı iyi bir beslenmenin yerini tutmaz.

Yiyecek Aşermeleri ve Pika

Hamilelik sırasında aşermeler çok yaygındır. Bazıları çikolata, baharatlı yiyecekler, meyveler, turşu veya hatta tatsız yiyecekler aşerebilir. Ancak bazıları da kil, mısır unu, kül ve sabun gibi yiyecek olmayan maddelere aşerebilir. Yiyecek olmayan maddelere duyulan bu aşermeye pika denir. Yiyecek olmayan maddeleri yemek hem sizin hem de bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Zehirlenme, besin eksiklikleri ve bağırsak tıkanıklığı gibi sorunlara neden olabilirler. Siz de bu aşermeleri yaşıyorsanız, çekinmeyin ve doktorunuza söyleyin.

Aksi takdirde, besleyici ve sağlıklı yiyeceklere aşeriyorsanız, bu isteklerinizi takip etmenizde hiçbir sakınca yok. Ancak bu bile ölçülü yapılmalıdır. Çoğu zaman, bu aşermeler hamileliğinizin yaklaşık 3. ayında azalacaktır.

Hamilelik döneminde bu yiyecek ve içeceklerden kesinlikle uzak durun!

Sağlıklı ve besleyici bir diyet uygulamanın yanı sıra, hamilelik döneminde kesinlikle kaçınmanız gereken yiyecek ve içeceklerin de farkında olmak önemlidir. Gelin bunlara bir göz atalım.

• Alkol kesinlikle yasaktır! Hamilelik döneminde, miktarı ne kadar az olursa olsun, alkolün güvenli olmadığı söylenmektedir. Bebeğin gelişimine, özellikle beyin gelişimine ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle alkolden tamamen uzak durun.
• Vitamin veya bitkisel ürünler kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bazı şeyler (bazı vitaminlerin aşırı kullanımı, bazı bitkiler) bebeğinizin gelişimine zarar verebilir. Bu nedenle, doktor tavsiyesi olmadan hiçbir şey kullanmayın.
• Kafein tüketimini sınırlayın. Bazı doktorlar günde bir veya iki fincan kahve, çay veya kafeinli içecek (yaklaşık 180-240 mililitre) içmenin bebeğiniz için güvenli olduğunu söylüyor. Ancak aşırı kafein alımının düşük riskini ve düşük doğum ağırlığı gibi diğer sorunları artırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle mümkün olduğunca sınırlayın veya kafeinsiz seçeneklere geçin. Çikolatanın da kafein içerdiğini unutmayın.
• Gıda kaynaklı hastalıklara dikkat edin. Listeriyoz veToksoplazmoz gibi hastalıklar doğmamış bebek için hayati tehlike oluşturabilir ve sağlık sorunlarına veya düşük riskine yol açabilir.
• İşte yapmanız gerekenler:
• Az pişmiş et, balık (örneğin suşideki çiğ balık) veya yumurta (az pişmiş yumurta) yemeyin.
• Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden (örneğin bazı yumuşak peynirler) kaçının.
• Sebze ve meyveleri yemeden önce iyice yıkayın.
• Kesme tahtalarını ve bıçakları çiğ etten ayrı tutun ve kullandıktan sonra iyice yıkayın. Ellerinizi de iyice yıkayın.

Hamileliğiniz sırasında bu riskli yiyecek veya içeceklerden herhangi birini yanlışlıkla tükettiyseniz, şu an için çok endişelenmeyin. Hamileliğinizin geri kalanında bunlardan uzak durun. Ancak gerçekten endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Balık tüketimi hakkında ne düşünüyorsunuz? Hamilelik döneminde balık yemek iyi mi?

Hamilelik döneminde beslenmenize ekleyebileceğiniz balık ve kabuklu deniz ürünleri oldukça besleyici gıdalardır. Omega-3 yağ asitleri gibi faydalı maddeler içerirler. Bunlar bebeğin beyin ve görme gelişimi için çok önemlidir. Ayrıca protein açısından zengin ve doymuş yağ oranı düşüktürler. Ancak bazı balık türleri kesinlikle tüketilmemelidir. Bunun nedeni, çok yüksek cıva seviyelerine sahip olmalarıdır. Örneğin, köpekbalığı, çini balığı, kral uskumru, turuncu levrek ve büyük gözlü ton balığı gibi balıklar. Bu cıva bebeğin beyin gelişimine zarar verebilir.

Deniz ürünleri tüketiyorsanız, çeşitli balık ve kabuklu deniz ürünleri seçin. Haftada yaklaşık 340 gram (yaklaşık iki porsiyon) ile sınırlı kalın. Cıva oranı düşük olan güvenli balık türleri şunlardır:

• Somon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Karides
• Yengeçler
• İstiridye

Peki ya konserve ton balığı? Bu konuda farklı görüşler var. Haftada yaklaşık 170 gram açık renkli ton balığı tüketebilirsiniz. Ancak beyaz ton balığı veya albacore ton balığı biraz daha yüksek cıva seviyesine sahip olduğundan, bundan kaçınmak en iyisidir. Bazı raporlar, konserve ton balığının daha önce düşünüldüğünden daha fazla cıva içerebileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız konserve balık yiyip yemeyeceğinize karar vermeden önce doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır.

Eğer arkadaşlarınızın veya ailenizin yakaladığı (göllerden, nehirlerden) balıkları yiyorsanız, porsiyonu bir taneyle (yaklaşık 170 gram) sınırlayın. O hafta başka balık yemeyin, çünkü o balıkta ne kadar cıva olduğunu bilmiyoruz.

Ne kadar balık yemeniz gerektiği veya ne tür balık yemeniz gerektiği konusunda sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun. Böylece kesin ayrıntıları öğrenebilirsiniz.

Mide rahatsızlığı: Kabızlık, şişkinlik ve mide bulantısıyla nasıl başa çıkılır?

Hamilelik sırasında bu gibi hafif mide rahatsızlıkları yaşamak normaldir. Bakalım bu konuda neler yapılabilir.

Kabızlık sorunu

Kabızlık, doğum öncesi vitaminlerdeki demir, hormonal değişiklikler ve büyüyen rahmin bağırsaklara yaptığı baskıdan kaynaklanabilir. Bu nedenle, hamile kalmadan öncekinden daha fazla lif içeren besinler tüketmeye çalışın. Günde yaklaşık 25-30 gram lif hedefleyin. Bunun için en iyi besinler şunlardır:

• Taze meyveler (muz, mango, papaya, portakal) ve sebzeler (havuç, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler)
• Kepekli ekmek, tahıllar (yulaf, mısır gevreği), kekler
• Mercimek, nohut ve yeşil fasulye gibi pul pul dökülen baklagiller

Lif tabletleri, içecekler veya yüksek lif içeren diğer ürünleri kullanmadan önce doktorunuza danışın. (Doktorunuz söylemediği sürece müshil kullanmayın. Ayrıca, hint yağı kullanmayın, çünkü vücudun besin emilimini azaltabilir ve hatta erken doğuma neden olabilir.)

Eğer kabızlık sizin için büyük bir sorunsa, doktorunuz dışkı yumuşatıcı ilaç reçete edebilir. Daha fazla lifli gıda tüketirken, günde en az 8-10 bardak su içmeyi unutmayın. Aksi takdirde, kabızlık daha da kötüleşebilir.

Kabızlığı önlemenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır (yürüyüş kadar basit bir şey bile olsa). Öğünler arasında gün boyunca bol su için. Bu, dışkıyı yumuşatacak ve sindirim sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olacaktır. Bazen sıcak çay, çorba ve et suyu gibi şeyler de yardımcı olabilir. Ayrıca yanınızda biraz kuru meyve (örneğin hurma, kuru üzüm) bulundurmak da iyi bir fikirdir.

Gaz ve şişkinlik

Bazı hamile kadınlar brokoli, ıspanak, karnabahar, kızarmış yiyecekler ve baharatlı yiyecekler yedikten sonra mide yanması veya gaz sorunu yaşarlar. Eğer bu durum sizin için de geçerliyse, bu yiyeceklerden kaçınabilir ve dengeli bir beslenme düzenine geçebilirsiniz. Büyük bir öğün yerine günde birkaç küçük öğün yemek de yardımcı olabilir. Gazlı içecekler de bazı kişilerde bu sorunlara neden olabilir, ancak bazıları da midelerini yatıştırdığını söyler. Bu nedenle, buna göre karar verin.

Mide bulantısı veya sabah bulantısı

Birçok insan için bu durum sadece sabahları olur, ancak bazıları için tüm gün sürebilir. Sık sık mide bulantısı yaşıyorsanız, gün boyunca tost, kraker veya pirinç lapası gibi küçük, hafif öğünler yiyin. Bazı insanlar zencefil içeren yiyecekler (zencefil çayı veya zencefilli bisküvi gibi) tüketerek de rahatlama bulurlar. İşte mide bulantısıyla mücadele etmenize yardımcı olacak bazı şeyler:

• Gebelik vitamininizi aç karnına almayın, bunun yerine yatmadan önce hafif bir öğünle birlikte alın.
• Sabah yataktan kalkmadan önce, yatağınızın yanında tuttuğunuz bir veya iki krakeri yiyin.
• Hey, sert bir şeker em.
• Düzenli olarak su için. Bazen suya biraz limon katmak da iyi gelir.
• Mide bulantısını artıran şeylerden uzak durun; bunlar arasında güçlü kokulu yiyecekler, sigara dumanı ve parfümler bulunur.
• Bol bol dinlenin. Yorgunluk arttıkça mide bulantısı da artabilir.

Peki, konuştuğumuz konulardan neleri aklımızda tutmalıyız?

Hamilelik döneminde ne yiyip içtiğiniz sizin ve bebeğiniz için çok önemlidir. Bunu bir yük olarak değil, bebeğinize en iyisini sunmak için bir fırsat olarak düşünün.

• Çok fazla yemekten ziyade kaliteli yemek yemek daha önemlidir. Beslenmenize çeşitli renkli meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve protein açısından zengin yiyecekler ekleyin.
• Folik asit, kalsiyum ve demir gibi besin maddelerini yeterince aldığınızdan emin olun. Doktorunuzun verdiği doğum öncesi vitaminlerini almayı unutmayın.
• Alkol, sigara, bazı balık türleri ve az pişmiş yiyecekler gibi riskli şeylerden uzak durun.
• Canınız bir şeyler yemek istediğinde, besleyici bir şeyler yiyin. Ancak yiyecek olmayan şeylere karşı aşırı bir istek (pika) duyuyorsanız, doktorunuza bildirin.
• Kabızlık, gaz ve mide bulantısı gibi sorunlar için basit çözümler vardır. Bunları deneyin, ancak şiddetliyse doktorunuza bildirin.
• En önemlisi, herhangi bir sorunuz veya şüpheniz varsa doktorunuzla konuşun. İnternette bulduklarınız her zaman sizin için doğru olmayabilir. Size ve bebeğinize en uygun olanı söyleyebilecek tek kişi doktorunuzdur.

Bu nedenle, bu süreçte mutlu ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarının size fayda sağlayacağını umuyoruz! Size ve doğmamış bebeğinize en iyi dileklerimizi sunuyoruz!

Gebelik besinleri, gebelik beslenmesi, gebelik dönemindeki beslenme, folik asit, kalsiyum, gebelik vitaminleri, Gebelik Diyeti