Küçük bir dükkan işleten iş adamı Sunil (52 yaşında), geçen Perşembe günü kliniğime geldi. Kendisi 5 yıldır Tip 2 diyabet hastası.
"Doktor Priya, diyabet ilaçlarımı reçete edildiği gibi alıyorum. Ama şeker seviyelerim sürekli dalgalanıyor. Son HbA1c raporu %8,2. Herkes bana egzersiz yapmamı söylüyor, ama 92 kilo ağırlığındayım ve osteoartritim var. Bacaklarım ağrıdığı için yürümekte zorlanıyorum. Nasıl egzersiz yapabilirim?" diye çaresizliğini anlattı Sunil.
Sunil'e şöyle açıkladım: "Sunil, diyabeti olan biri için egzersiz yapmak, hap almak kadar önemlidir. Egzersiz yaptığımızda vücudumuzun insülin duyarlılığı artar. Bu, insülin hormonunun seviyesi düşük olsa bile, vücut hücrelerinin kandaki şekeri kolayca emebileceği anlamına gelir. Diz ağrınız için, eklemlere baskı yapmayan basit egzersizler (düşük etkili egzersizler) yapabilirsiniz. Bugün, eklem sorunları olan veya fazla kilolu olan sizin gibi diyabet hastalarının egzersizi nasıl güvenli bir şekilde seçebileceğinden bahsedelim."
🚨 Egzersizi derhal bırakmanız gereken uyarı işaretleri
Egzersiz diyabet hastaları için çok faydalı olsa da, egzersiz sırasında aşağıdaki tehlikeli belirtiler ortaya çıkarsa egzersize derhal son verilmelidir:
- Göğüs merkezinde şiddetli sıkışma, baskı veya ağrı (bu bir kalp krizi belirtisi olabilir).
- Şiddetli nefes darlığı veya kontrol edilemeyen titreme.
- Baş dönmesi, bayılma, kafa karışıklığı veya bulanık görme.
- Kan şekeri seviyesinde ani düşüşe bağlı olarak ortaya çıkan hipoglisemi belirtileri (aşırı terleme, titreme, açlık veya konuşma bozukluğu).
💡 Atılacak adımlar:
Yukarıdaki belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, hemen oturup dinlenin. Kan şekeriniz 70 mg/dL'nin altındaysa, hemen bir kaşık şeker veya meyve suyu için. Göğüs ağrısı 5 dakikadan fazla sürerse, derhal en yakın hastaneye gidin.
Diyabet hastaları için egzersizin başlıca faydaları
- Kan şekeri kontrolü: Egzersiz, kasları harekete geçirir ve bu kaslar doğrudan kan şekerini enerji için yakar.
- Artan insülin etkisi: Hücrelerde insülin duyarlılığını artırarak ilaç dozlarının kontrol edilmesine yardımcı olur.
- Komplikasyon riskinin azaltılması: Kalp krizi ve inme riski önemli ölçüde azalır.
- Diyabetin İyileşmesi: Araştırmalar, hastalığın erken evrelerinde düzenli egzersiz ve diyetin diyabeti tamamen kontrol altına almaya veya iyileşme sürecine sokmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Diyabet hastaları için uygun basit egzersizlerin karşılaştırılması
| Egzersiz türü | Eklemler üzerindeki etki | Başlıca sağlık faydası | Önerilen sıklık |
|---|---|---|---|
| Hızlı Yürüyüş | Ilıman | Kalp ve damar sistemini güçlendirmek, HbA1c değerlerini düşürmek. | Haftada 5 gün, günde 30 dakika. |
| Sabit Bisiklet Sürme | Çok düşük (Düşük etki) | Eklemlere baskı yapmadan uyluk kaslarını güçlendirmek. | Haftada 3-4 gün, her seferinde 20-30 dakika. |
| Yüzme | Çok düşük (Düşük etki) | Vücut genelinde kas fonksiyonunu ve esnekliği artırmak. | Haftada 2-3 gün, her seferinde 30 dakika. |
| Ağırlık Kaldırma / Direnç Bantları | Az | Kas kütlesini artırır ve şeker yakımını hızlandırır. | Haftada 2 gün (bir gün izin). |
| Yoga | Çok düşük | Stres yönetimi, esnekliği ve dengeyi artırma. | Günde 15-20 dakika. |
Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
| ✔️ Yapılacak şeyler (Do) | ❌ Yapılmaması Gerekenler |
|---|---|
| Amerikan Diyabet Birliği'nin (ADA) haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapma yönergelerine uyun. | Ayaklarınızda yaralanma veya diyabetik nöropati varsa asla çıplak ayakla veya uygun olmayan ayakkabılarla egzersiz yapmayın. |
| Hipoglisemi riskini önlemek için egzersize başlamadan önce ve sonra kan şekeri seviyenizi ölçün. | Yoğun egzersize birden başlamayın. Her zaman 5 dakikalık hafif bir ısınma ile başlayın. |
| Egzersiz yaparken susuz kalmamak için sık sık az miktarda su için. | Kan şekeriniz 70 mg/dL'nin altında veya 250 mg/dL'nin üzerinde ise egzersize başlamayın. |
❓ Aklınıza takılan diğer sorular (SSS)
Egzersiz sırasında tehlikeli derecede düşük kan şekeri seviyelerini (hipoglisemi) nasıl önleyebiliriz? ▼
İnsülin veya kan şekeri düşürücü ilaçlar kullanıyorsanız, egzersize başlamadan önce kan şekerinizi kontrol edin. Kan şekeriniz 100 mg/dL'nin altındaysa, egzersize başlamadan önce karbonhidrat içeren küçük bir atıştırmalık (bir muz veya 2 bisküvi) yiyin. Yanınızda her zaman glikoz tabletleri veya tatlı bir şeyler bulundurun.
Diyabetik nöropatisi olan kişiler egzersiz yaparken neden dikkatli olmalıdır? ▼
Diyabetik nöropati, yaralar veya kabarcıklar nedeniyle ayaklarda ağrıya neden olabilir. Bu durum enfeksiyona ve ciddi komplikasyonlara yol açabilir, bu nedenle egzersiz yaparken yumuşak ayakkabılar ve kalın çoraplar giyin ve egzersizden sonra her gün ayaklarınızı kontrol edin.
Daha fazla egzersiz diyabeti tamamen iyileştirebilir mi? ▼
Tip 2 diyabet erken teşhis edilebilir ve düzenli egzersiz ve kilo kontrolü ile kan şekeri seviyeleri ilaçsız normal seviyelere (diyabet remisyonu) geri döndürülebilir. Ancak tamamen tedavi edilebilir bir hastalık olmadığı için, hareketsiz bir yaşam tarzına geri dönülürse kan şekeri seviyeleri tekrar yükselebilir.
Yoğun tempoda çalışan insanlar günlük egzersiz için nasıl zaman bulabilir? ▼
Eğer 30 dakika boyunca egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa, bunu günde 3 adet 10 dakikalık seansa bölebilirsiniz. Araştırmalar, kısa süreli egzersizlerin aynı düzeyde fayda sağladığını göstermiştir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin