Siz de üniversiteden sonra yalnız ve üzgün hissediyor musunuz? (Üniversite Sonrası Depresyon) Gelin bu konuyu konuşalım.

Üniversiteden ayrılmak çok heyecan verici ve aynı zamanda biraz da korkutucu bir deneyim. Yıllarca süren sıkı çalışma, ders çalışma, arkadaşlarla eğlenme ve birdenbire o hayat sona eriyor ve yeni bir dünyaya adım atmanız gerekiyor. Bazıları hemen iyi bir iş buluyor. Ama bazıları bulamıyor. Ancak, bu yeni hayata başlarken birçok insan büyük bir yalnızlık, üzüntü ve açıklanamayan bir baskı hissedebilir. Eğer siz de aynı duyguları yaşıyorsanız, bu makale tam size göre.

Bu sadece sizin için bir sorun değil!

Öncelikle şunu anlamanız gerekiyor: Bu duyguları yaşayan tek kişi siz değilsiniz. Üniversite hayatından sonraki yeni hayata başlarken hissedilen üzüntü, yalnızlık ve kaygı duyguları oldukça normaldir. Psikologlar bile bunun büyük bir yaşam değişikliğine verilen doğal bir tepki olduğunu söylüyor.

Bununla birlikte, bu şekilde hissetmenin yanlış bir yanı yok. Ancak, bu duygular devam ederse, majör depresif bozukluğa veya anksiyete bozukluğuna dönüşebilir. Bu nedenle bunun farkında olmak önemlidir.

Neden böyle hissediyoruz?

Bunun birkaç nedeni olabilir. Başlıca olanlarına bakalım.

• Hayal edilen hayat ile gerçek hayat arasındaki uçurum: Üniversitedeyken geleceğe dair büyük umutlarımız olur. "Hayatım şimdi başlıyor" diye düşünürüz. Ancak mezuniyetten sonra karşılaştığımız gerçeklik, hayal ettiğimizden çok farklı olabilir. Bu da büyük bir hayal kırıklığına yol açabilir.

• Kendinizden ve başkalarından gelen baskı: Ailemizden, akrabalarımızdan ve arkadaşlarımızdan sık sık "Şimdi ne yapıyorsun?" "İş buldun mu?" gibi sorular duyarız. Bunlar rastgele sorular olsa da, büyük bir baskı hissi yaratabilirler. Ayrıca kendimize de baskı uygulayabiliriz, "Üniversite diploması almak için çok çalıştım, daha başarılı olmalıyım" diye düşünerek.

• Birdenbire 'yetişkin dünyasına' düşmek: Üniversite hayatı, ergenlik ile tam anlamıyla yetişkinlik arasında güvenli bir bölge gibidir. Ama birdenbire iş bulmanız, muhtemelen kredilerinizi ödemeniz ve her türlü başka sorumluluğu üstlenmeniz gerekiyor. Bu ani değişimle birlikte büyük bir baskı ve korku hissetmek normaldir.

• Arkadaş çevresinde ve sosyal hayatta değişiklikler:Üniversite kampüsünde her zaman etrafımızda bir arkadaş grubumuz olurdu. Ama mezun olduktan sonra herkes iş bulmak veya farklı alanlarda kariyer yapmak için ülkenin farklı bölgelerine taşınır. O tanıdık arkadaşlar ve o hareketli sosyal hayat ortadan kalkınca, kendimizi çok yalnız ve izole hissetmeye başlarız.

• Pandeminin etkisi: Bu durum, özellikle (COVID-19) pandemisi sırasında mezun olanlar için çok zor oldu. Arkadaşlarından ve profesörlerinden uzaklaşmak zorunda kaldılar. Birçoğu iş fırsatlarını ve stajlarını kaybetti. Bu belirsizlikle birlikte yalnızlık ve kaygı arttı.

Bu rahatsızlığın belirtileri nelerdir?

Üniversite sonrası depresyon ve kaygı, çeşitli rahatsız edici duygulara neden olabilir. Bu belirtiler zihinsel, fiziksel ve davranışsal değişiklikler olarak görülebilir.

Bu duygularla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Bu üzücü, bunaltıcı duyguların üstesinden gelmek için öncelikle onları hissettiğinizi kabul etmeniz gerekir. Dışarıdan iyiymiş gibi görünmeye çalışmak sorunu daha da kötüleştirir. Bu yüzden, bir an durun ve gerçekten ne hissettiğinizi kendiniz anlamaya çalışın.

İşte bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin: Besleyici yiyecekler tüketin, yeterince uyuyun ve vücudunuza uygun şekilde egzersiz yapın. Genel sağlığınız iyi olduğunda, bu tür stres faktörleriyle başa çıkmak daha kolay olur.

• Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalın: Sizi seven ve güvenenlerden duygusal destek alın. Şahsen görüşemeseniz bile, düzenli olarak mesajlaşarak, telefonla veya görüntülü görüşme yaparak iletişim kurun.

• Yeni arkadaşlar edinin: Eski arkadaşlıklar zamanla değişebilir. Bu nedenle, hobileriniz ve ilgi alanlarınız aracılığıyla yeni arkadaşlar edinmeye çalışın.

• Kendinizi değerli hissetmenizi sağlayan şeylerle meşgul olun: Hayatta bir amacınız olduğunu hissettiğinizde, bu olumsuz duygularla mücadele etmek daha kolaydır. Henüz bir işiniz yoksa veya mevcut işinizden memnun değilseniz, gönüllülük gibi size neşe ve tatmin getiren bir şey yapın.

• Farkındalık Uygulaması Yapın: Meditasyon, zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Ancak meditasyon yapmak zorunda değilsiniz. Farkındalık, dikkatinizi şimdiki ana getirmektir. O anda ne hissettiğinize dikkat etmek ve buna nasıl yanıt vereceğiniz konusunda bir seçim yapmaktır.

• Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin: "Bugün yarım saatimi özgeçmişimi yazmaya ayıracağım" veya "İş arayacağım" gibi küçük hedefler belirleyin. Büyük şeyleri bir anda yapmaya çalışırsak, hızla cesaretimiz kırılabilir.

Sosyal medya kullanımını sınırlamak ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmak da bu süreçte büyük bir yardımcıdır.

Ne zaman tıbbi yardım almalısınız?

Çoğu insan zamanla ve aile ile arkadaşlarının yardımıyla bu durumdan kurtulabilir, ancak bazı insanların daha fazla desteğe ihtiyacı vardır.

Eğer bu duygular günlük hayatınızı (iş, eğitim) etkiliyorsa veya birkaç ay öncesine göre çok farklı bir insan olduğunuzu hissediyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş demektir. Böyle bir durumda,Bu konuda aile doktorunuzla veya bir hekimle konuşmaktan asla çekinmeyin.

Unutmayın, yaşadığınız stres, kaygı veya depresyon ne kadar şiddetli olursa olsun, hepsi için yardım alabilirsiniz.