Ankilozan spondilit ile günü nasıl geçirebilirsiniz?

Ankilozan spondilitiniz mi var? O zaman muhtemelen sabahları yataktan kalkarken sırtınızda ve boynunuzda sertlik ve ağrı hissetmeye alışmışsınızdır. Bu ağrıyla günü geçirmenin ne kadar zor olduğunu biliyorsunuzdur. Bu zorluklarla egzersiz yapmayı düşünmek bile zor, değil mi? Ama gerçek şu ki, egzersiz bu rahatsızlıkla mücadele etmek için sahip olduğunuz en iyi silahlardan biridir. Bugün, bu zorluğun üstesinden nasıl gelineceğini, ağrıyı nasıl kontrol altına alacağınızı ve günü nasıl geçireceğinizi konuşalım.

Öncelikle, ankilozan spondilit nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, bir tür artrittir. Ancak esas olarak omurganızdaki eklemleri etkiler. Bu, sırtınızdaki, boynunuzdaki ve kalçalarınızdaki eklemlerde iltihaplanmaya neden olur ve bu eklemler sonunda birbirine kaynaşabilir. Bu, sabahları yaşanan sertlik ve ağrının ana nedenidir. Uzun süreli bir durum olmasına rağmen, doğru tedavi ile normal bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Ağrıya rağmen egzersiz yapmak gerçekten iyi bir şey mi?

Birçok insan "ağrı olduğunda vücudunuzu daha fazla hareket ettirmenin ağrıyı daha da kötüleştireceğini" düşünür. Ancak ankilozan spondilit söz konusu olduğunda, bu durum tamamen tersine işler. Egzersiz yapmadan hareketsiz oturmak, uzun vadede eklemlerinizi daha da sertleştirecek ve ağrıyı daha da kötüleştirecektir.

Araştırmalar, düzenli egzersizin birçok faydası olduğunu bile kanıtlamıştır.

• Vücutta hissedilen yorgunluk azalır.
• Ağrı ve eklem sertliği kontrol altına alınabilir.
• Vücudun esnekliği ve hareket kabiliyeti artar.
• Zamanla, kambur duruş gibi durumlar önlenebilir.

Ancak bu belirtilerle egzersiz yapmanın zor olabileceğini biliyoruz. Bazen egzersiz için kaynak eksikliği, egzersiz hakkında bilgi eksikliği veya korku gibi şeyler engel teşkil edebilir. Ama unutmayın, bu engelleri aşmak sağlığınıza yapabileceğiniz en büyük yatırımlardan biridir.

En iyi sonuçları almak için bir plan yapalım!

En iyi sonuçları, sadece egzersiz yapmak yerine bir plana göre çalışarak elde edersiniz. Bunun birkaç önemli noktası var.

1. Doktorla konuşun.

Bu en önemli ve ilk adımdır . Doktorunuzla konuşun ve durumunuza uygun egzersizlerin neler olduğunu sorun. Doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Fizyoterapist sizin için özel bir egzersiz programı geliştirecektir. En iyi sonuçlar, doktorunuzun reçete ettiği ilaçları alırken egzersiz yaparak elde edilir.

2. Vücudunuzu dinleyin.

Herkesin vücudu farklıdır, bu yüzden vücudunuzun size ne söylediğini dinleyin. Gün boyunca nasıl hissettiğinizi, hangi aktivitelerin sizi daha kötü hissettirdiğini ve hangi egzersizlerin sizi daha iyi hissettirdiğini bir günlükte kaydetmek iyi bir fikirdir. Buna "24 saatlik kayıt" diyoruz. Bu, sizin için en iyi neyin işe yaradığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Sabahları oluşan sertliğe özellikle dikkat edin.

Ankilozan spondilit hastaları genellikle sabahları ağrı ve sertlik hissederler. Bu nedenle, sabah yataktan kalkar kalkmaz, güne başlamadan önce hafif germe hareketleri gibi basit egzersizler yapın. Ilık bir banyo yapmak da eklemlerinizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Güne alıştıkça vücudunuzun rahatladığını hissedeceksiniz.

Egzersiz yapmaya nasıl karar veriyorsunuz?

Tüm bunları bilmenize rağmen, bazen egzersiz yapmaya karar vermek zor olabiliyor. İşte denenebilecek birkaç küçük şey.

• Beğendiğiniz birini seçin:Egzersiz yapmak zorunda olduğunuz bir şey olmak zorunda değil. Yürümeyi seviyorsanız, bir arkadaşınızla akşam yürüyüşüne çıkın. Bahçe işleriyle uğraşmayı, yavaş dans etmeyi, yüzmeyi veya yoga yapmayı deneyin.
• Çocuklarınızla oynayın: Küçük çocuklarınız varsa, onlarla oynamak harika bir egzersizdir. Ayrıca sizi de mutlu eder.
• Yavaş başlayın: Bir veya iki saat boyunca egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Günde 15-20 dakika ile başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın. En önemli şey yoğunluk değil, tutarlılıktır. Yani, her gün biraz yapmak önemlidir.
• Kendinize hedefler belirleyin: "Bugün 15 dakika yürüyeceğim" gibi küçük hedefler belirleyip bunları tamamlamak size büyük bir motivasyon sağlayacaktır.

Ankilozan spondilit, hayatınızı kontrol altına alması gereken bir şey değil. Doğru ilaçlar, doğru egzersizler ve olumlu bir yaklaşımla bu durumu yönetebilir ve mutlu, aktif bir yaşam sürdürebilirsiniz.