Bazen mide ağrısı, gaz veya şişkinlik yaşıyor musunuz? Ya da doktorunuzun reçete ettiği antibiyotiklerden sonra kendinizi biraz kötü hissediyor musunuz? Çoğu zaman bunların nedeni, bağırsaklarımızdaki 'iyi bakterilerin' miktarındaki azalmadır. İşte burada probiyotikler devreye giriyor. Gelin bugün bunu basit terimlerle konuşalım.
Basitçe anlatmak gerekirse, probiyotikler nedir?
Probiyotikler, vücudumuz için faydalı olan bir tür canlı mikroorganizmadır. Vücudumuzu büyük bir şehir olarak düşünün. Bu şehirde iyi insanlar ve kötü insanlar var. Vücudumuzda trilyonlarca mikrop yaşıyor. Bunlardan bazıları sağlıklı kalmamıza yardımcı olan 'iyi' mikroplar (faydalı mikroplar), diğerleri ise hastalığa neden olabilen 'kötü' mikroplar (patojenler)dır.
Probiyotikler, 'iyi' mikroplardır. Vücudumuzdaki, özellikle sindirim sistemindeki kötü mikropları kontrol etmeye ve iyi mikropların gücünü artırmaya yardımcı olurlar.
Bu maddeleri kapsül, sıvı veya toz formunda besin takviyesi olarak alabiliriz. Ayrıca cilde, buruna veya cinsel organlara uygulanabilen bazı kremler de mevcuttur. Çünkü faydalı mikroorganizmalar tüm bu yerlerde yaşar.
Probiyotiklerle gerçekte neler oluyor?
Buradaki asıl önemli olan, vücudumuzdaki mikrobiyom dengesizliğini veya disbiyozu önlemek ve tedavi etmektir. Basitçe söylemek gerekirse, bu, iyi bakterilerin azalmasını ve kötü bakterilerin artmasını kontrol etmekle ilgilidir.
Ancak şunu unutmamak gerekir: Tüm probiyotikler aynı değildir. Farklı mikroorganizma türlerinin vücut için farklı faydaları vardır. Bu nedenle , ihtiyaçlarınız için en uygun türün hangisi olduğunu doktorunuza sormanız en iyisidir.
Probiyotikler hangi durumlarda önerilir?
- Antibiyotik kullanımından sonra: Antibiyotikler sadece hastalığa neden olan kötü bakterileri değil, vücudumuz için faydalı olan iyi bakterileri de öldürebilir. Bu durumda, doktor kaybedilen iyi bakterilerin yeniden oluşmasına yardımcı olmak için probiyotik önerebilir.
- Sindirim sistemi sorunları: Bunlar, özellikle IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) gibi rahatsızlıkları olanlar olmak üzere, sık sık şişkinlik, gaz, kabızlık veya ishal gibi semptomları olanlar için faydalı olabilir.
- Bağışıklığı güçlendirmek için:Sağlıklı bir bağırsak, güçlü bir bağışıklık sisteminin temelidir; bu nedenle bazı insanlar genel sağlık durumlarını korumak için her gün probiyotik alırlar.
- Cilt ve vajinal enfeksiyonlar: Probiyotiklerin bazı cilt hastalıklarını (örneğin atopik dermatit), akneyi ve vajinal mantar enfeksiyonlarını önlemeye de yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır.
Etkin probiyotikler ve bulundukları besinler
Bir probiyotiğin etkili olabilmesi için içindeki mikroorganizmaların canlı olması ve bağırsaklarımıza ulaşacak kadar uzun süre yaşaması gerekir. İşte en çok araştırılan ve etkili probiyotiklerden bazıları.
| Probiyotikler (Cins) | Örnekler ve önemi |
|---|---|
| Lactobacillus | Piyasada en popüler türlerden biri L. acidophilus'tur . Bunlar doğal olarak ağzımızda, bağırsaklarımızda ve vajinamızda bulunur. İshal gibi rahatsızlıklara yardımcı olabilirler. |
| Bifidobakteri | Bunlar aynı zamanda bağırsaklarımızda en bol bulunan faydalı bakteri türlerindendir. Sindirime ve bağışıklığa yardımcı olurlar. |
Probiyotik açısından zengin doğal gıdalar
Takviye gıdalara ek olarak, probiyotikleri fermente gıdalardan da doğal yollarla elde edebiliriz.
- Yoğurt ve yağsız süt: Bunlar Sri Lanka'da kolayca bulabileceğimiz en iyi probiyotik kaynaklarından bazılarıdır. Satın alırken etikette "canlı ve aktif kültürler" ibaresinin olup olmadığını kontrol edin.
- Kefir: Yoğurda benzer bir içecek.
- Süzme Peynir: Bazı süzme peynir çeşitlerine probiyotikler eklenir.
- Kombucha: Fermente edilmiş bir çay içeceği.
- Turşu: Sirkelenmemiş, ancak tuzlanıp fermente edilmiş ev yapımı turşular.
Probiyotiklerin herhangi bir yan etkisi veya riski var mı?
Probiyotikler genellikle sağlıklı bir kişi için oldukça güvenlidir.Ancak, ilk başladığınızda bazen küçük değişiklikler hissedebilirsiniz.
- Geçici yan etkiler: Bazı kişilerde ilk birkaç gün gaz, şişkinlik veya bağırsak alışkanlıklarında hafif bir değişiklik görülebilir. Yeni mikroplar sisteme girdiği için bu normaldir. Bu durum genellikle birkaç gün içinde geçer.
- Daha yüksek risk altındaki kişiler: Bağışıklık sistemi çok zayıf olan kişiler (örneğin, kanser hastaları, organ nakli alıcıları, bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar kullananlar) ve prematüre bebekler, probiyotik kullanmadan önce mutlaka tıbbi tavsiye almalıdır. Çünkü nadir durumlarda, bağışıklık sistemi zayıflamış bir kişinin bu mikroorganizmalardan enfeksiyon kapma riski çok düşük de olsa olabilir.
Aldığım probiyotiğin işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarım?
Eğer belirli bir nedenle (örneğin, kabızlık) probiyotik kullanıyorsanız ve belirtileriniz zamanla iyileşiyorsa, bunun bir etkisi olduğunu düşünebilirsiniz. Örneğin, bağırsak hareketleriniz daha düzenli hale gelebilir.
Sonuçları doğru değerlendirmek için, önerilen dozu belirtilen süre boyunca kullanmak önemlidir. Genel iyilik hali için kullanıyorsanız, sonuçları hemen göremeyebilirsiniz. Ancak zamanla, daha az sıklıkla hastalandığınızı fark edeceksiniz.
Özetle
- Probiyotikler, vücudumuz için faydalı olan ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olan 'iyi' mikroorganizmalardır.
- Bunlar bağırsak sağlığına, sindirime, bağışıklığa ve bazı enfeksiyon hastalıklarına yardımcı olabilir.
- Bunlar, antibiyotik kullanımından sonra vücuttaki faydalı bakterilerin yeniden oluşması için çok önemlidir.
- Probiyotikleri yoğurt ve yağsız süt gibi gıdalardan doğal olarak alabilirsiniz. Ayrıca takviye olarak da edinebilirsiniz.
- Bunlar genellikle güvenli olsa da, bağışıklık sistemi zayıf olanların tıbbi yardım alması gerekir.
- En önemlisi: Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce, ihtiyaçlarınıza en uygun probiyotik türünü seçmek ve uygun dozu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment