Psikodinamik Terapi Depresyonunuzla Baş Etmenize Yardımcı Olabilir mi? Gelin Bunu Basit Bir Şekilde Konuşalım!

Depresyon gibi bir ruhsal rahatsızlığın tedavisini düşündüğünüzde, bir filmde bir doktorla oturup geçmişiniz hakkında konuştuğunuz bir sahne aklınıza geliyor mu? Sıklıkla hayal ettiğimiz bu görüntü aslında bir terapi türüne çok benziyor. Buna psikodinamik terapi diyoruz. Bu terapi, özellikle farkında olmadığınız duygularınız hakkında derinlemesine konuşmayı içerir. Bu şekilde konuşmak, geçmişte bastırdığınız bazı olayların ve duyguların mevcut davranışlarınızı ve hissettiğiniz üzüntüyü nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Psikodinamik terapi diğer tedavi yöntemlerinden nasıl farklıdır?

Depresyon tedavisinde kullanılan üç ana konuşma terapisi türü vardır. Psikodinamik terapi bunlardan biridir. Diğer ikisi Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kişilerarası Terapi (KPT)' dir. Her bir tedavi yönteminin temel odak noktası bakımından farklılık gösterirler.

Özetle, hem Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) hem de Kişilerarası Terapi (KPT) kısa süreli tedavilerdir ve mevcut sorunlarınıza hızlı çözümler bulmaya odaklanırlar.

• Bilişsel davranışçı terapi (BDT) , düşünme biçiminize odaklanır çünkü düşünme biçiminiz duygularınızı ve eylemlerinizi doğrudan etkiler. Bu nedenle, bu tedavi hatalı, işlevsiz düşünce kalıplarınızı belirlemeyi ve değiştirmeyi içerir.
• IPT , aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız gibi kişilerle olan kişilerarası ilişkilerinizdeki sorunları belirlemeye ve bunları çözmenin yollarını öğretmeye odaklanır.

Ancak, Psikodinamik Terapi biraz farklıdır. Freud'un psikanaliz teorilerine dayanır. Bu yöntem , davranışlarımızın büyük ölçüde bilinçaltımızdan ve geçmiş deneyimlerimizden etkilendiğine inanır. Bu nedenle, bu terapide duygularınız, düşünceleriniz ve geçmişiniz hakkında derinlemesine konuşursunuz.

Bu üç tedavi yöntemi arasındaki farkları daha ayrıntılı olarak açıklamak için bu tabloya bakınız.

Psikodinamik terapi genellikle haftada bir kez, yaklaşık 50 dakika sürer. Aklınıza gelen her şeyi özgürce anlatmanız teşvik edilir (serbest çağrışım). Konuştukça, davranışlarınızda ve duygularınızda kalıplar ortaya çıkmaya başlar. Bu kalıpları daha önce fark etmemiş olabilirsiniz. Terapist, bu kalıpları belirlemenize ve bunların hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.

Bu tedavi gerçekten etkili mi?

Birkaç on yıl önce, birçok kişi Psikodinamik Terapinin etkinliğini destekleyecek yeterli bilimsel kanıt olmadığına inanıyordu. Bunun nedeni, bu yöntemi uygulayanların, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yöntemleri uygulayanlar kadar araştırma yapmaya ilgi duymamalarıydı. Ancak son yıllarda bu durum değişti ve bu konuda da birçok araştırma yapıldı.

American Journal of Psychology'de 2010 yılında yayınlanan bir raporda, psikodinamik terapinin diğer kanıta dayalı terapiler kadar etkili olduğu tespit edilmiştir.

Bu da iyileşmenin daha kalıcı olabileceği anlamına geliyor.

Psikodinamik terapinin temel özellikleri nelerdir?

Bu tedavi yönteminde özellikle dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır.

1. Duygular hakkında derinlemesine konuşmak

Bu size sahip olduğunuz tüm duygular hakkında konuşma fırsatı verir. Çelişkili duygularınız olabilir (örneğin, birine karşı hem sevgi hem de öfke hissetmek). Ya da sizi rahatsız eden veya korkutan duygularınız olabilir. Hatta uzun zamandır fark etmediğiniz duygularınız bile olabilir. Tüm bunları terapistinizle konuşmanız teşvik edilir.

2. Savunma Mekanizmalarının Belirlenmesi

Bu çok önemli. 'Savunma mekanizmaları', acı verici düşünce ve duygulardan kendimizi korumak için bilinçsizce kullandığımız yollardır.

Şöyle düşünün: Geçmişinizdeki travmatik bir olaydan bahsederken, genellikle konuyu değiştirirsiniz. Ya da terapi seanslarına geç kalırsınız, oysa bu konuda konuşmanız gerekir. Belki de olay sırasında başınıza gelenlerden değil, sadece dışsal şeylerden bahsedersiniz. Bunlara 'savunma mekanizmaları' diyoruz . Bu terapi, bunları belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olur.

3. Tekrarlayan Desenlerin Belirlenmesi

Terapi sürecinde, terapistiniz düşüncelerinizde, duygularınızda ve davranışlarınızda kalıplar fark etmeye başlayacaktır. Çoğu zaman bunlar, farkında olmadığınız ince ayrıntılardır. Terapistiniz, bu kalıpların ne olduğunu ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

4. İlişkilere önem vermek

Bu terapi, ilişkilerinize odaklanır. Özellikle de siz ve terapistiniz arasındaki ilişkiye . Terapistinizle etkileşim biçiminiz, başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuz konusunda size iyi bir fikir verebilir. Psikolojik sorunlarımızın çoğu, başkalarıyla bağlantı kuramamamızdan kaynaklanır. Bu nedenle bu kılavuz, bu sorunları belirlemenize ve ele almanıza yardımcı olacaktır.

Bu tedaviden ne bekleyebilirsiniz?

Psikodinamik terapinin temel amacı, kendinizi daha iyi anlamanızı (öz farkındalık) sağlamaktır. Bu, bilinçaltı çatışmalarınıza, duygularınıza ve motivasyonlarınıza daha derin bir bakış açısı kazandırmayı amaçlar.

Basitçe söylemek gerekirse, bu bir ağaçtan bir dalı kesmek gibi değil, ağacın hastalığının kökünü tedavi etmek gibidir. Bu sayede, zihinsel sorunlarınızla başa çıkmak için kendi iç gücünüzü geliştirebileceksiniz. Bu tedavi, uzun zamandır sizi aşağı çeken ve hayatınızı etkileyen şeylerle yüzleşmenize ve bunların üstesinden gelmenize, daha tatmin edici bir yaşam sürmenize büyük ölçüde yardımcı olabilir.