Gece yatağa girdiğinizde ve iyi uyumaya çalıştığınızda, bacaklarınızda garip bir uyuşma, içten gelen bir huzursuzluk ve onları hareket ettirme isteği hissettiniz mi hiç? Ne kadar sessiz kalmaya çalışırsanız çalışın, bacaklarınız seğiriyor ve bırakmıyor mu? Buna Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) diyoruz. Birçok insan bu durum nedeniyle uyku kaybı yaşıyor ve ertesi gün çok yorgun ve bitkin hissediyor.
Nörologlar, "Huzursuz Bacak Sendromu olan birçok kişide uyku düzeninde kesintiler yaşanır. Uykuya dalmakta zorlanırlar ve bacaklarındaki seğirmeler nedeniyle sık sık uyanırlar" diyor. Ancak iyi haber şu ki, birçok kişi için bu durum çok basit tedaviler ve küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir. Eğer öyleyse, siz de iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz. Bakalım neler yapabilirsiniz?
RLS tam olarak nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, Huzursuz Bacak Sendromu (RLS), sinir sistemini etkileyen bir durumdur. Bacaklarınızı (ve bazen kollarınızı) hareket ettirme ihtiyacının dayanılmaz bir hissiyle karakterize edilir. Bu hissi tarif etmek zordur. Bazıları için, bacaklarında bir şey koşuyormuş gibi, karıncalanma veya çekme hissi gibi olabilir. Önemli olan, bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde rahatsızlığın geçici olarak ortadan kalkmasıdır.
Bu rahatsızlık en sık dinlenme halindeyken ortaya çıkar. Yani gece uyumaya çalışırken, televizyon izlerken veya uzun süre araba kullanırken. Bu yüzden iyi bir gece uykusunun önündeki en büyük engeldir. Gece iyi uyuyamadığınızda, ertesi gün çok yorgun hissedersiniz ve hiçbir şeyi düzgün yapamazsınız.
Yatmadan önce bunları yapmayı deneyin.
Yatmadan birkaç saat önce yaptıklarınız, uykunuzun kalitesinde büyük fark yaratabilir.
Hafif egzersizler yapın.
Akşamları veya yemekten önce hafif egzersiz yapmak, huzursuz bacak sendromu belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, yatmadan hemen önce yoğun egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir. Belirtileri daha da kötüleştirebilir. Akşamları kısa bir yürüyüş veya bahçe işleriyle uğraşmak bunun için idealdir.
Sıcak bir banyo yapın.
Bazı insanlar sıcak bir banyo yapmaktan veya ayaklarını ılık su dolu bir leğene batırmaktan büyük rahatlama bulurlar. Isı, bacaklardaki kasları gevşetir ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu, rahatsızlığı azaltabilir ve tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
İlaçlarınızı zamanında alıyor musunuz?
Eğer huzursuz bacak sendromu için ilaç kullanıyorsanız, ilacı alma zamanlaması çok önemlidir.
Birçok insanın yaptığı hata, belirtiler başladıktan sonra veya yatmadan önce ilaç almaktır. Bunu yapmayın. Doktorunuzla konuşun ve ilaçlarınızı belirtileriniz başlamadan biraz daha önce alma alışkanlığı edinin.
Diyelim ki genellikle akşam yemeğinden sonra bacak krampları yaşıyorsunuz. Bu durumda ilacınızı biraz daha erken alın. Sizin için en uygun zamanı siz belirlemelisiniz.
Ve bir diğer çok önemli nokta daha var. Doktorunuza sadece RLS için aldığınız ilaçları değil, aynı zamanda aldığınız diğer ilaçları, vitaminleri ve hatta geleneksel ilaçları da bildirin. Çünkü bazı ilaçlar RLS semptomlarını kötüleştirebilir.
Bazen size uygun ilacı bulmak biraz zaman alabilir. Herkes ilaca farklı tepki verir. Bazı kişiler ilk dozda kendilerini daha iyi hissederken, diğerleri için kullandıkları ilaç zamanla aynı etkiyi göstermeyebilir. Bu durumda doktorunuz farklı bir ilaç reçete edebilir. Bu nedenle doktorunuzla iletişim halinde kalmak önemlidir.
Bir süreliğine bu yiyecek ve içeceklerden uzak durmalı mıyız?
Bazı yiyecek ve içeceklerin huzursuz bacak sendromu semptomlarını kötüleştirdiği tespit edilmiştir. Bunlardan mümkün olduğunca uzak durmak en iyisidir.
| Nelerden kaçınmalısınız? | Bunlardan neden kaçınmalısınız? |
|---|---|
| Kafein (Kahve, çay, çikolata, bazı alkolsüz içecekler) | Kafein, huzursuz bacak sendromu (RLS) semptomlarını kötüleştirebilen bir uyarıcıdır. Özellikle karanlık çöktükten sonra kafeinden kaçınmak en iyisidir. |
| Alkol | Alkol uyku düzenini bozar ve bu da huzursuz bacak sendromu olan biri için durumu daha da kötüleştirebilir. |
| Nikotin (sigara, tütün) | Nikotin de güçlü bir uyarıcıdır. Uyku düzenini bozar ve huzursuz bacak sendromu belirtilerini artırır. |
| Olgunlaştırılmış Peynir | Bazı araştırmalar, yıllanmış peynirde bulunan tiramin adlı bir bileşiğin bazı kişilerde huzursuz bacak sendromu (RLS) semptomlarını artırabileceğini öne sürüyor. Bu durum herkes için geçerli olmasa da, bunun farkında olmakta fayda var. |
Dikkat dağıtmak da iyi bir stratejidir.
Genellikle, zihniniz başka bir şeye odaklandığında RLS belirtileri daha az şiddetli olur. Bir kitap okuduğunuzu veya tutkuyla yaptığınız bir şeyle uğraştığınızı hayal edin. O zaman dikkatiniz bacaklarınızda değil, yaptığınız işte olur.
Gece uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmak yerine, yataktan kalkıp başka bir odaya gidip zihninizi sakinleştirecek bir şeyler yapmanız daha iyidir. Bu, kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya zihninizi odaklanmış tutacak bir şey yapmak olabilir. Bir süre sonra tekrar uykunuz gelirse, yatağa geri dönün.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri ve doktorunuzdan alacağınız doğru tedavi ile, Huzursuz Bacak Sendromu'nun (RLS) neden olduğu uyku bozukluğunu büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Birçok kişi artık semptomları haftada sadece iki gün yaşıyor ve bu bile eskisinden çok daha az. Bu yüzden endişelenmeyin, siz de bu rahatsızlığın üstesinden gelebilirsiniz.
Özetle
- Huzursuz Bacak Sendromu (RLS), hayal edebileceğiniz bir şey değil, sinir sistemiyle ilgili bir durumdur.
- Yatmadan birkaç saat önce hafif egzersiz ve sıcak bir banyo rahatlama sağlayabilir.
- Belirtileriniz başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve huzursuz bacak sendromu ilaçlarınızı almaya başlayın. Ayrıca kullandığınız diğer tüm ilaçları da doktorunuza bildirin.
- Belirtileri kötüleştirebileceğinden kafein, alkol ve nikotinden tamamen uzak durun.
- Gece uyuyamıyorsanız ve bacaklarınızda rahatsızlık hissediyorsanız, yataktan kalkın ve dikkatinizi dağıtacak bir şey yapın.
- Bu durumdan utanmayın veya yalnız başınıza acı çekmeyin. Mutlaka bir doktora görünün ve tavsiye alın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment