Uyuyamıyor musunuz? Uyku haplarının tam olarak ne olduğunu bilmeli miyiz?

Geceleri yatağa girdiğinizde saate bakarak bir o yana bir bu yana dönmekten daha sinir bozucu bir şey yok, değil mi? Uykusuzluk hem zihin hem de beden için gerçek bir sıkıntı. Bu gibi zamanlarda bazı insanlar, "Bir uyku hapı alsam daha iyi olur" diye düşünüyor. Ama bu uyku haplarının ne olduğunu, ne kadar iyi veya kötü olduklarını gerçekten biliyor muyuz? Bugün bunu detaylı olarak ele alacağız.

Basitçe söylemek gerekirse, bu uyku hapları nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, uyku hapları uykuya dalmanıza yardımcı olan bir ilaç türüdür. Uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunuz varsa, bu ilaçlar daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca gecenin bir yarısında sık sık uyanan birinin uykuda kalmasına da yardımcı olabilirler. Uyku hapları başka birçok isimle de bilinir.

• Hipnotikler
• Sakinleştiriciler
• Uyku yardımcıları
• Uyku ilaçları
• Sakinleştiriciler

Onlara ne ad verirseniz verin, temel işlevleri beyin aktivitenizi kontrol etmek, vücudunuzu sakinleştirmek ve uykuya dalmanıza yardımcı olmaktır.

Uyku haplarının başlıca türleri nelerdir?

Uyku hapları üç ana türe ayrılabilir. Bu türlerden herhangi birini kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmanız gerekir.

Bu ilaç vücutta nasıl etki gösteriyor?

Bütün uyku hapları aynı şekilde etki etmez.

• Reçetesiz satılan haplar: Bu üründeki antihistaminler, vücudumuzda uyanık kalmamıza yardımcı olan bir kimyasal maddeyi (histamin) bloke ederek çalışır. Bu da bizi uykulu yapar.
• Doğal Takviyeler: Melatonin, vücudumuzun uyku ve uyanıklık döngülerini düzenleyen bir hormondur. Melatonini dışarıdan almak bu döngüyü düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Reçeteli ilaçlar: Benzodiazepinler gibi ilaçlar beyinde GABA adı verilen bir kimyasalı uyararak kasları gevşetir, kaygıyı azaltır ve uykuya dalmayı sağlar. Z-ilaçları ise beyin aktivitesini doğrudan yavaşlatır.

Uyku haplarının yan etkileri ve riskleri nelerdir?

Uyku haplarının da riskleri vardır. Kullanırken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta bulunmaktadır.

Sık görülen yan etkiler

Birçok insan uyku hapı aldıktan sonraki gün "uyku sersemliği" hisseder. Bu şu anlama gelir:

• Bütün gün uykulu hissediyorum.
• Zihniyetin belirsiz olduğu, düşünmede zorluk çektiği bir durum .
• Baş dönmesi ve denge kaybı hissi.

Bu durum, araba kullanmak, işe gitmek ve okula gitmek gibi günlük aktiviteleri engelleyebilir.

Ayrıca, buna benzer şeyler de olabilir:

• Kabızlık veya ishal
• Ağız kuruluğu
• Baş ağrısı
• Kas güçsüzlüğü
• Horlamanın artması ve uyku apnesinin kötüleşmesi

Uzun süre kullanırsanız ne olur?

Uyku haplarını her gece kullanmaya başlarsanız, vücudunuz bunlara alışacaktır. Bu da onlarsız uyuyamayabileceğiniz anlamına gelir. Daha sonra, hapları bırakmaya çalışırsanız, uykusuzluğunuz daha da kötüleşebilir. Buna "geri tepme uykusuzluğu" denir.

Ayrıca, uyku haplarını asla alkol veya diğer sakinleştiricilerle birlikte almayın. Bunu yapmak doz aşımına ve hatta ölüme yol açabilir.

Reçeteli ilaçların özel riskleri

Reçetesiz satılan bazı uyku hapları, özellikle Z grubu ilaçlar , uykudayken tehlikeli şeyler yapma durumu olan parasomnia adı verilen bir rahatsızlığa neden olabilir .

Hayal edin, gece bir hap alıp uyuyorsunuz. Sabah uyandığınızda mutfakta yemek artıkları olabilir, biriyle konuşmuş olabilirsiniz veya araba kullanmış olabilirsiniz. Ama bunların hiçbirini hatırlamıyorsunuz. Birine uyanık gibi görünseniz de, beyniniz tamamen uykuda. Bu çok tehlikeli bir durum.

Kimler özellikle dikkatli olmalı?

• Hamile ve emziren anneler: Aldığınız herhangi bir ilaç bebeğinizi etkileyebilir. Bu nedenle, doktorunuza danışmadan uyku hapı veya doğal takviyeler kullanmayın.
• Küçük çocuklar: Bazı ebeveynler çocuklarına reçetesiz satılan uyku ilaçları veriyor. Bunların çocuklarda kullanımı onaylanmamıştır. Çocuğun ilaçtan aşırı doz alma riski yüksektir. Bu nedenle, önce bir çocuk doktoruna danışmadan hiçbir şey vermeyin.
• Yaşlılar (65 yaş üstü): Yaşınız ilerledikçe, bu ilaç vücudunuzda daha uzun süre kalır. Bu durum kafa karışıklığına, hafıza sorunlarına ve denge kaybına neden olabilir. Bu da düşme ve kırık riskini artırabilir.
• Kalp hastaları ve kanser hastaları: Bu rahatsızlıklarda uykusuzluk yaygındır. Ancak doktorlar genellikle uyku hapı reçete etmeden önce yaşam tarzı değişiklikleri ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) denemeyi önerirler.

Uyku hapı kullanmadan iyi uyumanın hiçbir yolu yok mu?

Gerçekten de var. Bu yöntemleri uygulamak, uzun vadede ilaç kullanmaktan çok daha güvenli ve etkilidir. Buna Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) denir. Bu konuda doktorunuzla konuşun.

Ayrıca, aşağıdaki uygulamalara da uyun:

• Yatmadan önce ağır yemeklerden ve alkolden kaçının.
• Gün boyunca ve özellikle akşamları kafeinli içecek (kahve, çay, çikolata, bazı gazlı içecekler) tüketiminizi azaltın.
• Sigara içiyorsanız, bırakın.
• Yatmadan önce sakinleştirici müzik dinleyin, kitap okuyun veya meditasyon yapın.
• Yatmadan en az 30 dakika önce telefonunuzu, tabletinizi veya televizyonunuzu kullanmayı bırakın.
• Gün boyunca fiziksel olarak aktif kalın. Egzersiz yapın.
• Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin.
• Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin bir yer haline getirin.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Eğer halihazırda uyku hapı kullanıyorsanız ve bu belirtileri yaşıyorsanız, derhal bir doktora görünün.

• Sürekli yorgunluk hissediyorsanız.
• Eğer kafanız karışıyorsa veya hafıza sorunları yaşıyorsanız.
• Uykunuzda garip şeyler yapıyorsanız (Parasomni davranışları).
• Eğer araba kullanmak gibi işlere odaklanmakta zorlanıyorsanız.
• Şiddetli mide rahatsızlığınız varsa.

Doz aşımı durumunda, derhal en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin. Gerekirse, tavsiye almak için Colombo Ulusal Hastanesi'ndeki Ulusal Zehir Danışma Merkezi'ni de arayabilirsiniz.