Spor yaparken sakatlanıyor musunuz? Gelin bu spor sakatlıkları hakkında konuşalım!

Spor yapmayı ve egzersiz yapmayı sevenlerden misiniz? Bunu yapmak vücut için gerçekten çok faydalı. Kemiklerimiz ve kaslarımız bu şekilde güçleniyor. Ama bazen küçük kazalar ve yaralanmalar olabiliyor, değil mi? Kriket oynarken, koşarken, zıplarken veya hatta spor salonunda bile böyle şeyler yaşanabiliyor. Bu yüzden bugün bu spor yaralanmaları hakkında konuşalım.

Spor yaralanmaları nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, bunlar spor yaparken veya herhangi bir fiziksel aktiviteyle uğraşırken meydana gelen yaralanmalardır. Egzersiz genel sağlığımız için çok önemlidir. Kemiklerimizi ve kas-iskelet sistemimizi güçlendirir . Bununla birlikte, bu fiziksel aktivite bazen kemiklerimize, kaslarımıza ve diğer yumuşak dokularımıza yönelik yaralanma riskini artırır. Bu spor yaralanmaları ani kazalar, aşırı antrenman veya temas sporları nedeniyle meydana gelebilir.

Bu yaralanmalar aniden meydana gelebileceği gibi zamanla da gelişebilir. Akut yaralanmalar, ani ve büyük bir kuvvetin etkisiyle oluşur . Örneğin, koşarken tökezleyip düşebilirsiniz. Öte yandan, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları, aynı hareketin tekrar tekrar kullanılmasıyla oluşur. Bu yaralanmalar, vücudun bir bölümünün aşırı kullanılması sonucu meydana gelir. Herhangi bir yaralanma, tedavi edilmezse kronik hale gelebilir . Çoğu spor yaralanması evde tedavi edilebilir. Bununla birlikte, yaralanmanız hakkında tavsiye almak için bir spor hekimine görünmeniz en iyisidir.

En sık karşılaştığımız spor kazası türleri nelerdir?

Spor yaparken meydana gelebilecek çeşitli kaza türleri vardır. Bunlara bir göz atalım:

• Kemik kırıkları : Düşme, çarpışma veya ani burkulma gibi bir kemiğe ani ve büyük bir kuvvet uygulandığında, kemik çatlayabilir veya kırılabilir. Bir kemik uzun süreli strese maruz kaldığında, stres kırığı veya büyüme plağı kırığı (özellikle küçük çocuklarda) oluşabilir.

• Bursit : Bu da tekrarlayan hareketlerden kaynaklanan bir başka yaralanmadır. Bursaları etkiler. Bursalar, kemiklerimiz ve diğer dokular arasında yastık ve şok emici görevi gören yumuşak doku keseleridir. Bursit, bunların iltihaplanmasıdır.

• Beyin Sarsıntısı : Beyin sarsıntısı, beyinde meydana gelen bir yaralanmadır. Bu, kafaya darbe alındığında beynin kafatasının iç kısmına çarpmasıyla oluşur. Bu tür beyin sarsıntısı, vücutla temas içeren sporlarda daha sık görülür. Bu şaka değil ve kafanıza darbe alırsanız mutlaka tıbbi yardım almalısınız.

• Morarmalar : Morarmalar, sıklıkla gördüğümüz mavi veya mor lekelerdir. Derinin altında kanama olduğunda oluşurlar. Yaygın morarmalar, yüzeyde oluşan küçük yaralanmalardır. Bununla birlikte, kas veya kemik ezilmesi daha ciddi olabilir.

• Eklem çıkığı : Bu, bir kemiğin ucunun normalde bulunduğu eklemden kaymasıdır. Örneğin, omzunuz ekleminden kayarsa, buna çıkık denir.

• Kas gerilmesi : Bir kas aşırı gerildiğinde, yani gerildiğinde yırtılabilir. Buna kas gerilmesi denir. Çoğu kas gerilmesi hafiftir. Ancak bazen kas tamamen yırtılabilir.

• Burkulmalar : Burkulma, bağ dokusunun aşırı gerilmesidir. Bağlar, kemikleri birbirine bağlayan ve eklemlerin stabil kalmasına yardımcı olan güçlü doku bantlarıdır. Bu yaralanmalar hafiften ciddiye kadar değişebilir.

• Tendinit : Bu da aynı tür hareketi tekrar tekrar yapmaktan kaynaklanan bir yaralanmadır. Tendonları etkiler. Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan bağ dokularıdır. Bunlar, uzun süre aynı tür harekete maruz kaldıklarında iltihaplanabilirler.

Spor yaparken hangi vücut bölgeleri en çok risk altındadır?

Spor yaparken vücudun bazı bölgeleri diğerlerine göre daha fazla strese maruz kalır. Fiziksel aktivite eklem hareketlerine dayandığı için, bu eklemler ve onları destekleyen dokular genellikle en çok yaralanan bölgelerdir.

Şimdi bu parçalardan bazılarına bakalım:

• Aşil tendonu : Bu, baldır kasınızın topuk kemiğine bağlanan kalın, kordon benzeri kısmıdır. Bu tendon gerildiğinde, Aşil tendiniti (Aşil tendonunun iltihaplanması) veya Aşil tendon yırtılması (Aşil tendonunun kopması) meydana gelebilir.

• Ayak bileği eklemi : Ayak bileğinizde üç eklem bulunur. Ayrıca başka kemikler, kıkırdak, bağlar, kaslar ve tendonlar da vardır. En yaygın ayak bileği yaralanmaları ayak bileği burkulmaları ve ayak bileği kırıklarıdır .

• Dirsek eklemi : Dirsek eklemi de sporlardaki tekrarlayan hareketler nedeniyle aşırı kullanım yaralanmalarına karşı hassastır. Tenisçi dirseği ve golfçü dirseği iki örnektir. Dirsek bursiti de oluşabilir.

• KAFAABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, spor yaralanmalarının %20'sinden azı kafa travmasıdır. Bunların çoğu burun kanaması ve kırık diş gibi küçük yaralanmalardır. Ancak beyin sarsıntısı gibi ciddi durumlar da bu kategoriye girer.

• Diz eklemi : Dizinizde yırtılabilecek çeşitli bağlar bulunur. Örnek olarak ön çapraz bağ (ACL) yırtıkları ve arka çapraz bağ (PCL) yırtıkları verilebilir. Diğer yaygın diz yaralanmaları arasında sıçrayıcı dizi ve koşucu dizi bulunur.

• Bacak kasları : Bacak kası zorlanmaları yaygındır. Kasık çekmeleri ve hamstring yaralanmaları en sık görülenlerdir. Kaval kemiği ağrısı , özellikle koşucularda sık görülen, kaval kemiği çevresindeki yumuşak dokuların yaralanmasıdır.

• Omuz eklemi : Omuzunuzdaki rotator manşet kaslarında meydana gelen yırtılmalar ve tendinit gibi yaralanmalara bazen "yüzücü omuzu" denir. Diğer omuz yaralanmaları arasında kırıklar ve çıkıklar bulunur.

Spor kazalarının yaygın belirtileri nelerdir?

Spor sakatlığı geçirdiğinizi anlamak zor değil. Çoğu zaman, oyun oynarken veya egzersiz yaparken olur. Yaptığınız şey acı veriyorsa bunu anlayacaksınız. Ayrıca sakatlığın diğer belirtilerini de fark edeceksiniz.

Görülebilecek yaygın belirtiler şunlardır:

• Kas-iskelet ağrısı
• Morarma, renk değişikliği veya şişlik fark edebilirsiniz.
• Yerinden çıkmış gibi görünen bir kemik veya eklem (şekil bozukluğu).
• Yaralı vücut bölgesini hareket ettirmede veya üzerine ağırlık vermede zorluk.

Spor kazalarının başlıca nedenleri nelerdir?

Spor kazalarının sıkça meydana gelmesinin birkaç temel nedeni vardır.

• Düşmeler : CDC'ye göre, spor yaralanmalarının 4'te 1'inden fazlası düşmelerden kaynaklanmaktadır.
• Çok fazla veya çok uzun süre antrenman yapmak (aşırı zorlanma) veya yeteneklerinizi yanlış değerlendirmek de sakatlanmaya yol açabilir.
• Doğrudan etki : Buna spor ekipmanına çarpma veya başka bir oyuncuyla çarpışma gibi durumlar dahildir.

Kazaya yol açabilecek risk faktörleri var mı?

Spor kazaları genellikle kazara olur. Bu tür şeyler kasıtlı olarak yaptığımız şeyler değildir. Bununla birlikte, kaza riskini artıran bazı faktörler vardır. Bu risk faktörleri şunlar olabilir:

• Uygun ekipman veya koruyucu malzeme kullanmamak. Kask veya koruyucu ped olmadan kriket oynamayı hayal edin.
• Bir aktivite öncesinde yeterince ısınmamak veya esneme hareketleri yapmamak.
• Vücudunuzun alışık olmadığı bir yoğunluk seviyesinde başlamak. Sanki birdenbire çok yorucu bir antrenman yapıyormuşsunuz gibi.
• Amerikan futbolu gibi agresif temas sporları oynamak .

Doktorlar spor yaralanmalarını nasıl teşhis eder?

Bir spor sakatlanması geçirdiğinizde, doktorun tam olarak ne olduğunu anlamak için yapacağı ilk şey fiziksel muayene yapmak ve tıbbi geçmişiniz hakkında bilgi almaktır . Sakatlanmanın ne zaman meydana geldiği ve belirtileriniz hakkında sorular soracaklardır. Ayrıca, vücudunuzun sakatlanan kısmını hareket ettirmek veya nasıl hissettiğini görmek için dokunmak isteyebilirler. Sakatlanmanın niteliğine bağlı olarak, ilgili kemiklerin veya dokuların resimlerini de görmek isteyebilirler.

Bu fotoğrafları aşağıdaki gibi görüntüleme testleri aracılığıyla çekiyorlar:

• X-ışını `(X-ışını)`
• BT taraması
• MRI `(MRI)`

Spor kazalarına nasıl müdahale edilir?

Bir spor sakatlığı geçirdiğiniz anda, o anki ağrıyı azaltmak için "RICE" yöntemini kullanabilirsiniz. "RICE" kısaltması R - Dinlenme, I - Buz, C - Kompresyon, E - Yükseltme anlamına gelir. Bazen, bir ebeveyn, okul hemşiresi veya spor yöneticisi, doktora görünene kadar "RICE" yöntemini uygulayabilir. Bu, sakatlığın "akut evresinde" ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Ancak, daha sonra farklı tedavilere ihtiyaç duyulabilir.

Unutmayın, RICE yöntemi yalnızca anlık rahatlama içindir. Uzun vadeli iyileşme için tıbbi tavsiye şarttır.

Birçok spor sakatlığı evde tedavi edilebilir. Ancak, tedavi planınız konusunda bir doktora danışmanız önemlidir . Daha ciddi spor sakatlıkları uzmanlaşmış tıbbi tedavi gerektirebilir. Örneğin:

• Ağrı kesici : Reçetesiz veya reçeteli ağrı kesicilere ihtiyacınız olabilir.
• Kapalı redüksiyon : Bazen doktorun eklemi yerine geri koyması gerekebilir. Bu işlem anestezi altında yapılır.
• AmeliyatYırtılmış veya kırılmış bir kemiği onarmak için ameliyat gerekebilir.
• Alçı veya atel: Yaralı bölgenizi yerinde tutmak için alçı veya atel takmanız gerekebilir .

Dinlenme döneminden sonra, sakatlanan bölgeniz güç ve esnekliğini yeniden kazanmalıdır . Bu, tedavi planınızın rehabilitasyon aşamasıdır . Doktorunuz, sakatlanan bölgenizi ne zaman ve nasıl tekrar hareket ettirmeye başlayacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır. Ayrıca, size uygun bir egzersiz planı geliştirmek için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Herhangi bir spor sakatlığında olduğu gibi, fizik tedavi seansları faydalı olabilir.

Tıbbi tavsiye almak gerekli mi? Bunu nasıl anlarım?

Şüphe duyduğunuzda, herhangi bir yaralanma hakkında tavsiye almak için nitelikli bir tıp uzmanına danışmak her zaman faydalıdır. Tendinit gibi tekrarlayan zorlanma yaralanmaları, bir doktora görünene kadar teşhis edilmesi zor olabilir. Belirtilerinizi belirli bir olayla ilişkilendiremiyorsanız, bir yaralanmanız olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Öte yandan, akut bir yaralanmanız varsa, ne kadar ciddi olduğunu anlayamayabilirsiniz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz:

• Şiddetli ağrı varsa ve geçmiyorsa.
• Aşırı kanama, morarma veya şişlik varsa.
• Örneğin, kemiklerin eskiden oldukları yerden dışarı doğru çıkıntı yapması, açıkça görülebilen bir şekil bozukluğudur.
• Yaralı bölgeyi hareket ettiremiyor veya kullanamıyorsanız.

Spor kazalarını önlemek için neler yapabiliriz?

Her kaza önlenemese de, riskinizi azaltmak için alabileceğiniz bazı pratik adımlar vardır:

• Eğitim alın : Yeni bir faaliyete başlarken, güvenli teknikleri öğrenin ve uygulayın.
• Güvenlik ekipmanlarını kullanın : Kazaları önlemek için uygun şekilde takılan güvenlik ekipmanlarını kullanın.
• Yavaşça başlayın : Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce ısınma ve esneme hareketleri yapın. Yoğunluk seviyenizi kademeli olarak artırın.
• Fiziksel kondisyonunuzu geliştirin : Düzenli bir egzersiz rutini, vücudunuzun çeşitli sporlara alışmasına yardımcı olacaktır.
• Farklı şeyler yapın : Yıl boyunca aynı sporu yapmayın, farklı sporlarla da antrenman yapın.
• Sınırlarınızı bilin : Vücudunuzu dinleyin, kendinizi çok zorlamayın. İyileşmek için kendinize zaman tanıyın.

Bir spor kazasından sonra neler bekleyebilirsiniz?

Spor sakatlıklarından sonra iyileşme, sakatlığın türüne ve ciddiyetine bağlıdır. Çoğu spor sakatlığı hafiftir ve birkaç gün veya hafta içinde iyileşebilir. Bazıları tıbbi müdahale veya ameliyat gerektirebilir ve iyileşmesi aylar sürebilir. Evde sakatlığınıza ne kadar iyi baktığınız da iyileşmenizi etkiler. Aktivitelere çok çabuk dönmek iyileşme sürecini engelleyebilir. Ayrıca, çok fazla hareketsiz kalmak da iyileşmeyi geciktirebilir.

Doktorunuza sormanız gereken önemli sorular

Doktorunuza şu gibi sorular sorabilirsiniz:

• Ağrılarımı nasıl kontrol altına alabilirim?
• Yaralanmamdan dolayı ne kadar süre dinlenmeliyim ve ne zaman tekrar hareket etmeye başlamalıyım?
• Rehabilitasyon sürecinde ne tür egzersizler yapmalıyım?
• Ne zaman spora veya diğer yoğun aktivitelere dönebilirim?
• Spora geri döndüğümde sakatlanan bölgeme nasıl bakım yapmalıyım?

Son olarak, hatırlanması gerekenler (Önemli Mesaj)

Spor sakatlanmaları yaygındır. Ancak çoğu hafiftir ve kolayca tedavi edilebilir. İyi antrenman ve doğru teknik, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Kazalar yine de olabilir, ancak aktif bir yaşam tarzının sağlık yararları risklerden çok daha fazladır. Genel olarak, vücudunuzu zorlamak, hiç zorlamamaktan daha iyidir. Sakatlanma ve iyileşme süreci, hem sınırlılıklarına hem de inanılmaz iyileşme yeteneklerine karşı vücudumuza daha fazla saygı duymayı öğretir.

O halde, oynamayı bırakmayın! Güvenli ve bilinçli bir şekilde oynayın. Bir sorun yaşarsanız paniklemeyin ve gerekirse tıbbi yardım alın. Vücudunuzu sevin!

Spor Yaralanmaları, Kırıklar, Burkulmalar, Kas Gerilmeleri, İlk Yardım, Egzersiz, Spor Yaralanmaları, Eklem Burkulmaları