Uyku yoksunluğu depresyonu azaltabilir mi?

Bazen kendinizi çok moralsiz, hiçbir şey yapmak istemeyen ve her şeyin biraz sıkıcı olduğunu hissettiğiniz oluyor mu? Belki sabahları çok moralsiz uyanıyorsunuz, ama gün ilerledikçe biraz daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz. Buna depresyon diyoruz. Bu sadece bir üzüntü hissi değil, tedavi gerektiren tıbbi bir durumdur. Özellikle ilaçlar olmak üzere bunun için iyi tedaviler var. Ancak bu ilaçların etkisini göstermesi birkaç hafta sürüyor. Bu yüzden bugün, bu süre zarfında hızlı bir rahatlama sağlamanın biraz garip ama çok ilginç bir yolundan bahsedeceğiz. Yani, bir gece uyumayarak depresyondan kurtulmak.

Uykusuz geçen bir gecenin ardından gelen inanılmaz rahatlama.

Bu hikaye 30 yıldan fazla önce başlıyor. Anna Wirz-Justice adlı İsviçreli bir nörobiyolog, şiddetli depresyondan muzdarip 80 yaşındaki bir büyükanneye çok garip bir tedavi önerdi: Bir gece boyunca hiç uyumaması söylendi. Doktora göre, büyükanne bütün gün bir yerde oturup intihar düşünceleriyle boğuştu. Nadiren konuştu veya hareket etti.

Ama bu garip tedavi işe yaradı!

Ertesi sabah, büyükanne bambaşka bir insan gibi konuşmaya ve yürümeye başlamıştı. Doktora, "Öğleden sonra saat iki veya üç civarında, omuzlarımdan kara bir bulut kalkmış gibi hissettim" dedi.

Peki, bu gerçekten depresyon için bir tedavi mi? Araştırmacılar başlangıçta böyle düşünmüşlerdi. Aslında, bir gece uykusuz kalmanın depresyon belirtilerini geçici olarak azaltabileceğine dair hiçbir kanıt yok. Araştırmalara göre, depresyonu olan kişilerin yaklaşık %60'ı bir gece uykusuz kaldıktan sonra belirtilerinde %30'luk bir azalma yaşıyor . Özellikle, sabahları depresyonun en kötü belirtilerini hisseden ancak gün ilerledikçe yavaş yavaş iyileşen kişiler bu yöntemden en çok fayda görüyor gibi görünüyor.

Ancak burada büyük bir sorun vardı. Şöyle ki, ertesi gün iyi bir gece uykusundan sonra bu rahatlama tamamen ortadan kalkıyor ve depresyon eski haline dönüyordu . Ayrıca, sürekli uyku yoksunluğu yüksek tansiyon ve diyabet gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle araştırmacılar için bir sonraki zorluk, hastayı tamamen uykusuz bırakmadan uyku ve uyanıklık döngülerini değiştirerek (uyku-uyanıklık döngüleriyle oynayarak) depresyondan kurtulmanın bir yolunu bulmaktı.

Hormonlarımızın bununla ne ilgisi var?

Araştırmacılar şimdi bu amaçla vücudumuzun biyolojik saatini veya sirkadiyen ritimlerini kullanmaya çalışıyorlar. Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuzda doğal bir saatimiz var. Bu saat, ne zaman uyuyacağımızı, ne zaman uyanacağımızı ve ne zaman acıkacağımızı kontrol eder. Bu saate göre, vücudumuzdaki çeşitli hormon seviyeleri gün boyunca dalgalanır.

Tiroid Uyarıcı Hormonu (TSH) ele alalım. Bu hormon metabolizmamızı düzenlemeye yardımcı olur. Bu da enerji seviyelerimizi etkilediği anlamına gelir. Şaşırtıcı bir şekilde, depresyon hastalarının %25 ila %35'inde düşük TSH seviyeleri olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar, uyurken TSH salgısının azaldığını, ancak gece boyunca ve sabahın erken saatlerine kadar uyanık olduğumuzda TSH seviyelerinin arttığını tespit etmişlerdir.

Bu bilgiyi kullanarak, Almanya'daki bir grup araştırmacı çığır açan bir çalışma yürüttü. Bir gece uykusuz kaldıktan sonra rahatlama hisseden bir grup depresyon hastasına, uyku düzenlerini değiştiren bir tedavi uyguladılar. Bu tedaviye "Uyku Fazı İlerlemesi" adı verildi.

İşte yaptıkları şey.

Bu sonuç inanılmaz! Bu tedaviyi alan hastaların %75'i depresyona tekrar yakalanmadı.Yani bu yöntem, uyku yoksunluğunun geçici rahatlamasını uzun süreli bir rahatlamaya dönüştürmeyi başardı.

Bu işleri evde tek başıma yapmamda sakınca var mı?

Burada hepimizin anlaması gereken çok önemli bir nokta var. Uyku düzenini değiştiren bu tür bir tedavi rejimini uygulamak kolay değil. Ve kesinlikle evde tek başına yapılabilecek bir şey de değil .

Özellikle araç kullanıyorsanız veya makine çalıştırıyorsanız, bunları asla yapmamalısınız.

Bu tedavinin etkinliğini daha da artırabilecek diğer yöntemler üzerine de araştırmalar devam etmektedir.

• Parlak Işık Terapisi: Uykusuz geçen bir gecenin ardından sabah parlak ışığa maruz kalmanın, elde edilen psikolojik rahatlamayı uzatabileceği bulunmuştur.
• İlaç tedavisiyle birlikte kullanım: Bu uyku yoksunluğu tedavisi, Prozac veya Lityum gibi depresyon ilaçlarıyla birlikte kullanıldığında, nüks olasılığı azalır.

Antidepresanların etkisini göstermesi birkaç hafta sürdüğü için, bu uyku yoksunluğu tedavisi değerli bir geçici araç olabilir. Yani, ilaçlar etkisini göstermeye başlayana kadar hastaya zihinsel güç ve umut veren bir "köprü" görevi görebilir.

Her sabah bir hap almak, gece boyunca uyumaktan çok daha kolay olsa da, bu tedavi yönteminin özel avantajları var. Çok ucuz ve çok hızlı sonuç veriyor. Şiddetli depresyondan muzdarip bir hasta için, bir gün iyileşebileceğini bilmek, ona yeniden yaşama umudu veriyor.