Yeni bir bebeği dünyaya getirmek hiç de kolay bir iş değil. Yeni bir anne olarak aklınızda binlerce soru var. Yediğim şeyler bebeğim için iyi mi? Egzersiz yapmak güvenli mi? Doğumdan sonra iş, ev işleri ve bebeğime bakmayı nasıl idare edeceğim? Muhtemelen bunları sürekli düşünüyorsunuz.
Hamilelik döneminde, hayatınızın herhangi bir döneminde olduğu gibi, bir miktar stres hissetmek normaldir. Ancak bu stres sürekli ve devamlı olursa, sizin ve bebeğiniz üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir. Bu nedenle, bu konuyu biraz daha detaylı ele alalım.
Stres altındayken vücutta gerçekten neler oluyor?
Baskı veya stres hissettiğinizde, vücudunuz "savaş ya da kaç" moduna geçer. Bu, vücudumuzdaki bir alarm sistemi gibidir. Sokakta yürürken aniden önünüze bir köpek atladığını hayal edin. Kalbiniz hızla atmaya başlar, vücudunuz soğur ve terler, ne yapacağınızı bilemezsiniz, değil mi? İşte durum tam olarak böyle.
Bu sırada vücuttan kortizol ve diğer stres hormonları salgılanır. Bu hormonlar sizi tehlikeye hazırlar. Kaslarınıza daha fazla enerji gönderir ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayarak tehlikeden kaçmaya veya onunla yüzleşmeye hazırlanmanızı sağlar.
Bu stresli durumdan kurtulup sakinleşirseniz, bu hormonların aktivitesi azalacak ve vücut normale dönecektir.
Ancak asıl tehlikeli olan, hiçbir rahatlama olmadan devam eden sürekli strestir. Bu tür kronik stres, vücudunuzun stres yönetim sistemini değiştirebilir. Sonuç olarak, vücudunuz en küçük şeylere bile aşırı tepki verir ve vücudunuzda iltihaplanma yanıtı oluşur.
Bazı araştırmalar, bu iltihabın gebelik sağlığını olumsuz etkileyebileceğini ve hatta gelecekte bebekte gelişim sorunlarına yol açabileceğini ortaya koymuştur. Anne -fetüs tıbbı uzmanı Dr. Ann Borders, "Kronik stres seviyeleri yüksek olan ve stresle başa çıkma yeteneği daha az olan kadınların düşük doğum ağırlıklı bebeklere ve erken doğumlara daha yatkın olduklarına dair bazı kanıtlar var" diyor.
Stresin bebeğin beynini nasıl etkilediği
Uzmanlar, sürekli stresin bebeklerin büyüme sürecinde beyin gelişimlerini de ince bir şekilde etkileyebileceğini ve bunun da gelecekte davranış sorunlarına yol açabileceğini söylüyor.
Ancak bu durum sizi endişelendirmesin. Bu konudaki araştırmalar henüz başlangıç aşamasında. Doktorlar stres ve gebelik sonuçları arasındaki kesin ilişkiyi hala inceliyorlar. Bununla birlikte, hamile bir anne olarak bunun farkında olmanız çok önemli. Özellikle finansal sorunlar veya aile içi anlaşmazlıklar gibi kronik stres yaşıyorsanız, bu konuyu iki kez düşünmelisiniz.
"Sağlıksız stresi nasıl azaltabileceğimizi ve kadınların hayatın stresleriyle başa çıkmak için daha iyi yollar bulmalarına nasıl yardımcı olabileceğimizi düşünmeliyiz," diyor Dr. Borders. Ayrıca, stresli hissetmekten dolayı suçluluk duymamak, bunun yerine stresi olabildiğince yönetmeye çalışmak gerektiğini söylüyor.
Hamilelik döneminde stresi nasıl kontrol altına alabilirim?
O halde, bu stresi yönetmek için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var. Bunları hayatınıza dahil etmeye çalışın.
| Ne yapılabilir? | Tanım ve kullanım |
|---|---|
| Doktorla konuşun. | Stresinizin nedenleri hakkında doktorunuzla açıkça konuşun. Birlikte çözümler bulabilirsiniz. Doktorunuz meditasyon, hamilelik yogası veya konuşma terapisi gibi şeyler önerebilir. |
| müzik dinle | Şarkı söyleyemeseniz bile önemli değil. Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin. Ya da hafifçe mırıldanın. Müzik, kortizol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. |
| Rahatlayın, zihninizi sakinleştirin. | Sıcak bir banyo yapın. Lezzetli bir fincan çay için. Sevdiğiniz bir kitabı okuyun. Rahatlatıcı bir film izleyin. Bebek sahibi olduktan sonra kendinize zaman ayırmak çok zor olacak. Bu yüzden bu zamanın tadını çıkarın. |
| Aile ve arkadaşlarınızdan yardım alın. | Bu çok önemli. Sizi rahatsız eden şeyleri eşinizle, annenizle, babanızla veya en yakın arkadaşınızla konuşun. Bunları içinizde tutmak stresi daha da artıracaktır. Konuşarak çözün. |
Bu işleri tek başınıza yapmak sizin için zor mu?
Bazen hissettiğimiz stres sandığımızdan daha derin olabilir. Bu gibi durumlarda, yukarıda belirtilenler tek başına yeterli olmayabilir. Sürekli üzgün, endişeli hissediyorsanız ve hiçbir şeyden zevk almıyorsanız, bu hamilelik sırasında ortaya çıkabilen depresyon adı verilen bir durumun belirtisi olabilir.
Eğer böyle hissediyorsanız, bunu normalmiş gibi geçiştirmeyin. Bu sizin suçunuz değil. Ayrıca tedavi edilebilir bir durum. Bu yüzden mutlaka doktorunuza bundan bahsedin.
Özetle
- Hamilelik sürecinde biraz stres hissetmek normaldir. Endişelenmeyin.
- Ancak, bu stres uzun süre devam ederse ( kronik stres ), hem sağlığınızı hem de rahimdeki bebeğin gelişimini etkileyebilir.
- Stresli hissetmeniz sizin suçunuz değil, ancak stresi yönetmeye çalışmanız önemli.
- Derin nefes almak, müzik dinlemek veya sevdiğiniz biriyle konuşmak gibi basit şeyler bile size büyük rahatlama sağlayabilir.
- Bu stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bunu saklamayın. Mutlaka doktorunuzla konuşun. Size ihtiyacınız olan yardımı sağlayacaktır.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment