Duygusal zekanız nasıl? Gelin bunu basitçe konuşalım!

Hepimiz zekâdan bahsediyoruz, değil mi? Birisi iyi ders çalışırsa, sınavları geçerse, "Ah, zekası iyiymiş" deriz. Ama biliyor muydunuz ki, bu dünyada başarılı ve mutlu olmak için sadece IQ yeterli değil? Başka bir özel zekâ türü daha var, o da duygusal zekâ, ya da İngilizcede dediğimiz gibi, "Emotional Intelligence".

Zeka dediğimizde, sadece "IQ"yu mu kastediyoruz?

Muhtemelen insanların "Ah, çok fazla çalışmama gerek yok, zekâ seviyem oldukça yüksek" gibi şeyler söylediğini duymuşsunuzdur. Zekâ seviyesi (IQ), bir kişinin öğrenme ve akıl yürütme yeteneğinin bir ölçüsüdür. Okulda ve üniversitede ne kadar başarılı olacağını bir ölçüde gösterebilir. Ancak zekâ seviyesi, yeteneklerimizi ölçen tek şey değildir. Düşünün, bu dünyada başka kaç yetenek var?

• Mimarlar ve ressamlar gibi bazı insanlar üç boyutlu düşünme konusunda (mekânsal zeka) inanılmaz derecede iyidirler.
• Kimileri için müzik zekası doğuştan gelen bir şeydir. Ritmi, melodiyi ve perdeyi tanıma konusunda inanılmaz bir yetenekleri vardır.
• Benzer şekilde, atletik yetenek, sanatsal yetenek, endüstriyel yetenek... bunların hepsi farklı türde zihinsel yeteneklerdir.

Dolayısıyla, bunların arasında hayatımızda çok önemli olan, ancak bazen dikkate almadığımız özel bir zeka türü daha var. Bu da duygusal zeka veya "Duygusal Zeka" dır.

Peki bu zihinsel zeka nedir? (Duygusal Zeka - EQ)

Basitçe söylemek gerekirse, "(Duygusal Zeka)" , duygularımızı anlama, kullanma ve yönetme yeteneğimizdir . Kimileri buna "EQ" (Duygusal Zeka Katsayısı) derken, kimileri de "EI" (Duygusal Zeka) der. Tıpkı yüksek IQ'ya sahip bir kişinin sınavlarda yüksek puan alması gibi, yüksek EQ'ya sahip bir kişi de sosyal ilişkilerde ve duygusal durumlarda çok başarılıdır. Şöyle düşünün, iyi bir EQ'ya sahip olmak "insanları anlayabilmek, insanlarla iyi geçinebilmek" gibidir. Birisiyle konuşurken, çalışırken, onları anlayabilir ve onlarla iyi geçinebilirsek, hayatın her alanında başarılı olmak için büyük bir yardım olacaktır. Aslında, bazı çalışmalar EQ'nun bazen okulda başarılı olmak ve işte başarılı olmak için IQ'dan daha önemli olduğunu göstermiştir.

Çok sayıda iyi arkadaşınız var mı? Başkalarının sorunlarını anlamakta zorlanıyor musunuz? Öfkenizi kontrol edebiliyor musunuz? Bütün bunlar duygusal zekanızla ( EQ) ilgilidir.

Bazı insanlar bu "duygusal zeka" yetenekleriyle doğarlar. Ancak diğerleri için bu yetenekler eğitilmeli ve geliştirilmelidir. İyi haber şu ki, herkes bunu geliştirebilir! Zeka seviyesinin aksine, duygusal zeka üzerinde çalışıp yavaş yavaş geliştirebileceğimiz bir şeydir. Ama bununla ne yapacağınızı bilmeniz gerekiyor, değil mi?

Duygusal zekânızı (EQ) nasıl artırırsınız?

Duygusal zeka veya kısaca "EQ", tek bir şey değildir. Birkaç farklı yeteneğin birleşimidir. Gelin bunların neler olduğuna ve nasıl geliştirileceğine bakalım.

1. Kendi duygularınızın farkında olun.

Gün boyunca kaç farklı duygu yaşıyoruz? Bazı duygular (şaşkınlık gibi) geçici ve uçucu iken, diğerleri (mutluluk ve üzüntü gibi) zihnimizde bir süre kalır ve ruh halimizi şekillendirir. Bu günlük duyguları tanımlayabilmek ve adlandırabilmek, duygusal zekanın en önemli parçasıdır. Duygularımızın bu şekilde farkında olmak – yani, basitçe, “Ah, şu anda böyle hissediyorum, değil mi?” diye düşünmek – kendi duygularımızı kontrol etmemize yardımcı olur. Ayrıca diğer insanların nasıl hissettiğini anlamamıza da yardımcı olur. Ancak bazı insanlar, bir gün sonra bile, ne hissettikleriyle ilgilenmiyor gibi görünürler. Bir duyguyu hissettiğiniz anda onu tanımaya çalışın. Zihninizde ona bir isim verin (örneğin, “Şu anda çok minnettarım”, “Şu anda çok hayal kırıklığına uğramış hissediyorum”). Bunu günlük bir alışkanlık haline getirin. Bir süre sonra, duygularınızın ne kadar farkında olduğunuzu anlayacaksınız.

2. Başkalarının duygularını anlamaya çalışın (Empati)

Hepimiz başkalarını anlama yeteneğiyle doğarız. Duygusal zekanın (EQ) önemli bir diğer yönü de , belirli bir anda başkalarının nasıl hissedebileceğini hayal edebilme ve neden böyle hissettiklerini anlayabilme yeteneğidir . Birinin gerçekte nasıl hissettiğini bilmesek bile, buna empati diyoruz. Bu empati, başkalarını önemsememize, iyi arkadaşlıklar ve ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. Bize, birisi kendini kötü hissettiğinde ne söyleyeceğimizi ve onun önünde nasıl davranacağımızı gösteren de bu empatidir. Arkadaşınızın sınavda başarısız olduktan sonra üzgün olduğunu düşünün. Bu üzüntüyü %100 hissetmeyebilirsiniz. Ama "Bu durumda olsaydım nasıl hissederdim?" diye düşünebilir, üzüntüsünü anlayabilir ve ona teselli edici bir söz söyleyebilirseniz, bu duygusal zekanın bir becerisidir.

3. Duygularınızı kontrol edin ve uygun şekilde tepki verin.

Hepimiz kızarız. Hepimiz hayal kırıklığına uğrarız. Zaman zaman ne düşündüğümüzü ve hissettiğimizi ifade etmek önemlidir. Ancak tepkinizi yönetmek, duygularınızı ne zaman, nerede ve nasıl ifade edeceğinizi bilmek anlamına gelir. Duygularınızı anlar ve onları nasıl kontrol edeceğinizi bilirseniz, öz denetim geliştirebilirsiniz.Eğer o duyguyu ifade etmek için doğru zaman değilse, tepki vermeyi bırakın. Yüksek duygusal zekaya sahip bir kişi, duygularına saygısız, mantıksız, sert veya incitici bir şekilde yanıt vermenin ilişkilerine zarar verebileceğini bilir. Örneğin, ofiste patronunuza kızgın olduğunuzu düşünün. Hemen bağırmak, kapıyı çarpmak ve gitmek doğru mu? Yoksa öfke yatıştıktan sonra biraz bekleyip, sakin bir şekilde gidip sorununuzu konuşmak mı doğru? Yüksek duygusal zekaya sahip bir kişi ikinci seçeneği tercih eder. Çünkü duygularını kontrol etmenin ve uygun şekilde yanıt vermenin ne kadar önemli olduğunu bilir. Bu, zihinsel stresi azaltabilir ve bir ölçüde yüksek tansiyon gibi fiziksel hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.

4. Kendi ruh halinizi seçin.

Duyguları yönetmenin bir diğer yönü de ruh halimizi seçmektir. Ruh halleri, kısa bir süre süren duygusal durumlardır. Belirli bir durum için hangi ruh halinin uygun olduğuna karar verme ve o ruh haline girme gücüne sahibiz. Doğru ruh halini seçmek, bir kişinin motive kalmasına, odaklanmasına veya pes etmek yerine tekrar denemesine yardımcı olabilir. İyi bir duygusal zekaya sahip insanlar, ruh hallerinin sadece içine girdiğimiz bir şey olmadığını bilirler. Belirli bir durum için en uygun ruh halinin ne olduğunu ve o ruh haline nasıl girileceğini bilmek, onları kontrol etmemize yardımcı olabilir. Örneğin, önemli bir sunumunuz olduğunu düşünün. Sunumdan önce biraz gergin hissediyorsunuz. Ancak, kasıtlı olarak kendinize "Hayır, bunu iyi yapıyorum, başarabilirim" diyen bir inanç yaratabilir ve hafif heyecanlı bir ruh haline girebilirseniz, bu da duygusal zekanın bir parçasıdır.

Duygusal zeka (EQ) kademeli olarak gelişen bir şeydir.

Duygusal zeka, yaşımız ilerledikçe gelişen bir şeydir. Aksi takdirde, tüm yetişkinler küçük çocuklar gibi davranırdı! Çığlık atar, ağlar, yuvarlanır, çırpınır ve duygularının kontrolünü kaybederlerdi. Duygusal zekayı oluşturan bazı beceriler erken yaşlarda gelişir. Bunlar kolay gibi görünebilir. Örneğin, neye odaklanacağınızı bildiğinizde duyguları tanımak kolaydır. Ancak, duygulara nasıl tepki vereceğinizi yönetmek ve ruh halinizi seçmek, yani duygusal zeka (EQ) gibi beceriler, ustalaşması biraz daha zor gibi görünebilir. Bunun nedeni, öz yönetimle ilgilenen beyin bölgemizin ergenlik çağımızı geçene kadar olgunlaşmamasıdır. Ancak, pratikle birlikte bu beyin yolları gelişir.

Tıpkı küçük bir bitkinin büyük bir ağaca dönüşmesi gibi, duygusal zekamız da zaman, deneyim ve çaba ile gelişir.

Hepimiz, nasıl hissettiğimizi fark ederek, bulunduğumuz noktaya nasıl geldiğimizi anlayarak, başkalarının neden ve nasıl hissettiğini anlayarak ve gerektiğinde duygularımızı kelimelere dökerek içsel bilgeliğimizi güçlendirebiliriz. Bu bir gecede olmayacak, ancak çabaya değer.

Özet ve hatırlanması gerekenler

Pekala, bugün konuştuğumuz konulardan aklınızda tutmanız gereken bazı şeyler şunlar:

• Hayatta sadece zekâ katsayısı (IQ) değil, duygusal zekâ (EQ) da çok önemlidir: Duygusal zekâ, kendi duygularımızı anlamak ve kontrol etmek, ayrıca başkalarını anlamak yeteneğidir.
• Duygusal zeka (EQ) geliştirilebilir: Zeka (IQ)'nun aksine, duygusal zeka (EQ) çaba göstererek artırabileceğimiz bir şeydir.
• Duygusal zekanızı artırmak için bunları uygulayın:
• Kendi duygularınızın farkında olun.
• Başkalarının duygularını anlamak ( empati ).
• Duygularınızı kontrol edin ve uygun şekilde tepki verin.
• Kendi ruh halinizi seçin.
• Duygusal zeka (EQ) kademeli olarak gelişen bir şeydir: zaman ve pratik gerektirir. Korkmayın, yavaş yavaş deneyin.

Unutmayın, zihinsel becerilerinizi geliştirmek sadece daha mutlu ve başarılı bir hayat yaşamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh sağlığınızı korumanıza ve başkalarıyla ilişkilerinizi güçlendirmenize de yardımcı olacaktır. Öyleyse, bugün biraz bunun üzerine düşünmeye ve çalışmaya başlayalım, ne dersiniz?

---

Duygusal Zeka, EQ, EI, zeka, duygular, ruh sağlığı, ilişkiler, öz denetim, empati, zihinsel çeviklik