Anı yaşamayı öğrenelim! (Farkındalık)

Siz de gün boyunca kafanızda bir sürü şey mi dönüyor? Yaptığınız şeye odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Bazen zihniniz aşırı yükleniyor, en ufak şeylere bile sinirleniyorsunuz veya kendinizi ağır hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, bu yazı sizin için çok önemli olacak. Bugün, son zamanlarda birçok insanın konuştuğu ve zihne büyük bir huzur getiren, 'anı yaşama sanatı' veya Mindfulness adı verilen muhteşem bir şeyden bahsedeceğiz. Bu, zihnimize yapılan bir 'hizmet' gibidir.

Farkındalık nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık , tam olarak şimdiki anda, yani şu anda bulunduğunuz anda, tam dikkatle ve yargılamadan mevcut olmakla ilgilidir . Ne yapıyorsanız yapın, sadece onu düşünün, tadını çıkarın ve o ana tamamen dalın. Endişelenmeden, yavaş ve istikrarlı bir şekilde. Genellikle ya geçmişte olanları düşünerek ya da gelecekte olacaklar hakkında endişelenerek yaşarız. Farkındalık bizi şimdiki ana getirir. Bir kriket maçının son topuna vurmak üzere olduğunuzu hayal edin. Ayaklarınızı yere sağlam basarsınız, sopayı elinizde tutar ve ağırlığını hissedersiniz. Karşı taraftaki atıcıya bakarsınız. Yavaşça nefes alırsınız, etrafınızdaki tüm gürültüyü unutursunuz ve topun gelmesini beklersiniz. Farkındalık işte budur. Bu, o anda tamamen mevcut olduğunuz anlamına gelir. Başka bir örnek olarak, sabah çay içtiğinizi varsayalım. Genellikle çay içerken gazete okuruz, telefonumuza bakarız veya binlerce başka şey düşünürüz. Ama çayı farkındalıkla içmek, çayın aromasının, sıcaklığının, fincanın dokusunun, çayın boğazınızdan aşağı inerkenki hissinin – tüm bunların – tadını tam olarak çıkarmanız ve o anda tüm dünyanızın sadece o fincan çaydan ibaret olması anlamına gelir. Farkındalık işte budur. Bu, o anda tamamen mevcut olmanız, zihninizin etrafta dolaşmaması demektir.

Farkındalık bizim için neden bu kadar önemli? Gerçek faydaları nelerdir?

Bu yoğun hayatlarımızda sürekli koşturuyoruz. Zihnimizde huzur yok. Her zaman bir düşünce, bir baskı var. İşte bu yüzden (Farkındalık) denilen bu uygulama bize yardımcı oluyor. Bu (Farkındalık) uygulamasını yaptığınızda elde edeceğiniz faydalar gerçekten çok fazla. Bakalım bunlar neler?

İşe odaklanmak daha kolaylaşır ve dikkat artar.

Bunu uyguladığınızda şunları anlayacaksınız:

• Yaptığınız işe daha iyi odaklanabileceksiniz .
• Gereksiz düşüncelerin miktarını azaltır . Bir filtre takmak gibi.
• Yeni bir şey öğrendiğinizde , onu hızla kavrayabilirsiniz . Beyniniz adeta bir sünger gibi olur.
• Başladığınız bir işi bitirmeye karar verebilirsiniz .
• StresStresli zamanlarda bile sakin kalabilir ve endişelenmeyebilirsiniz.

Sizin de ruh haliniz düzelecek.

Farkındalık aynı zamanda içsel mutluluğun da anahtarıdır.

• Çabuk sinirlenme ve ufak tefek şeylere öfkelenme eğilimini azaltır .
• Zihin , acele etmeden, yavaş ve dikkatli çalışmaya alışır. Gerginlik kaybolur.
• Kendinizi daha iyi tanırsınız , öz farkındalığınızı ve öz denetim yeteneğinizi geliştirirsiniz. Kendinizi daha iyi anlarsınız.
• Daha mutlu olacaksınız ve hayattaki küçük şeylerin tadını çıkarabileceksiniz .

Diğerleriyle ilişkiler (sosyal durumlar) gelişir.

Biz sosyal hayvanlarız. (Farkındalık) buna da yardımcı olur.

• Başkalarının söylediklerini dikkatlice dinleyebileceksiniz . Sadece dinlemek değil, gerçekten dinlemek.
• Sabır artar .
• Başkalarıyla dostane ve anlayışlı bir şekilde iyi iletişim kurabileceksiniz . Kavgalar daha az olacak.

Farkındalık, zihnimizi ve bedenimizi nasıl etkiler?

Düşünün, zihnimiz kıpır kıpır bir maymun gibidir. Tek bir yerde durmaz, sürekli zıplar. Farkındalık, bu kıpır kıpır zihni eğitmekle ilgilidir. Tıpkı egzersiz yapıp vücudunuzu geliştirmek gibi, bu da zihin için bir egzersizdir. Araştırmalar, bunu uyguladığımızda beynimizdeki bazı beyin kalıplarının değişmeye başladığını göstermiştir. Tıpkı yeni bir yolda ilerlemeye devam ettiğinizde o yolun daha iyi hale gelmesi gibi, farkındalık pratiği yaptığımızda da dikkat ve sakinlikle ilişkili beyin bölgelerimiz daha aktif hale gelir. Bu farkındalık tekniklerini uyguladıkça, zihninizi tek bir yerde tutmada giderek daha iyi hale gelirsiniz. Sonra, gerçekten ihtiyacınız olduğunda – örneğin, stresli hissettiğinizde, bir sunum yapmanız gerektiğinde, bir sınava girmeniz gerektiğinde veya zor, karmaşık bir görevi yapmanız gerektiğinde – zihninizi doğal olarak sakinleştirebilir ve odaklanabilirsiniz. Bu, 'otomatik pilot' modundan çıkıp bilinçli kararlar almaya başlamanız anlamına gelir. Bu eğitimle, odaklanma (dikkat) yeteneğiniz gelişir . Bu herkes için gerçekten önemlidir. Bu, özellikle DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) gibi rahatsızlıkları olanlar veya zihinlerini odaklamakta zorlanan küçük çocuklar ve yetişkinler için çok faydalı olabilir. Çünkü bu, zihindeki gereksiz kaygıyı azaltır ve tek bir şeye odaklanma yeteneğini artırır.

Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık pratiğini ne kadar çok yaparsanız, zihninizi kontrol etme, sakin tutma ve yaptığınız şeye odaklanma konusunda o kadar iyi olursunuz. Bu, zihin için bir tür 'süper güç' gibidir!

Peki, farkındalık pratiğine nasıl başlarız? Bu zor mu?

Kesinlikle hayır! Günde birkaç dakikanızı farkındalık pratiğine ayırmak yeterli. Büyük bir iş olmasına gerek yok. Bunu nerede olursanız olun, hatta bir şey yaparken bile uygulayabilirsiniz. Bunun için farklı yöntemler var. Örneğin, meditasyon yöntemleri , farkındalıklı nefes egzersizleri , farkındalıklı yürüyüş ve hatta farkındalıklı yemek yeme yöntemleri . Yemek yerken, yemeğin rengini, kokusunu ve tadını yavaşça hissetmek farkındalıktır. En basit ve en bilinen yöntemle başlayalım: farkındalıklı nefes egzersizi. Bu çok kolay ve herkes yapabilir.

Basit bir bilinçli nefes egzersizi

Bunu rahatça oturarak veya uzanarak yapabilirsiniz.

• Adım 1: Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi de göğsünüze koyun.

• Adım 2: Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki her kası tek tek gevşetmeye çalışın. Ayak parmaklarınızın ucundan başınızın tepesine kadar. Özellikle yüzünüzdeki, boynunuzdaki ve çenenizdeki kaslara dikkat edin. Bu bölgelerde farkında olmadan çok fazla gerginlik biriktirebiliriz.

• 3. Adım: Birkaç dakika boyunca derin ve düzenli nefes alın . Sadece göğsünüzden değil, karnınızdan da nefes alıp vermeye çalışın. Bu, daha derin nefes almanıza yardımcı olacaktır.

• 4. Adım: Aldığınız her nefese odaklanın . Tüm dikkatinizi nefes alıp vermeye verin. Nefes verirken, vücudunuzdaki gerginliğin nefesle birlikte serbest kaldığını hayal edin .

• 5. Adım: Zihninizin dağıldığını fark edin . Bu normal, endişelenmeyin. Zihnin yapısı böyledir. Aynı zamanda, çok yavaş ve sevgiyle, dikkatinizi nefesinize geri getirin. İstenmeyen düşüncelerin, gökyüzünde süzülen bir bulut gibi, teker teker sizden uzaklaştığını hayal edin. Onlara kızmayın veya onları uzaklaştırmaya çalışmayın. Sadece gelip geçmelerini izleyin. Dikkatinizi nefesinize geri getirin.

İşte bu kadar! Ne kadar basit olduğunu gördünüz mü? Unutmayın, bu bilinçli nefes egzersizini yapmanın birçok yolu var. Bazıları sandalyede oturarak, bazıları yerde oturarak yapıyor. Birkaç bilinçli farkındalık egzersizi deneyebilir ve size en uygun olanı, sizi rahatlatanı bulabilirsiniz. Hatta YouTube'da rehberli bilinçli farkındalık meditasyonları bile bulabilirsiniz. Bunu her gün kısa bir süre – belki sabah uyandığınızda 5 dakika veya gece yatmadan önce 5 dakika – yaptığınızda, zihninizin ne kadar sakinleştiğini ve elinizdeki işe ne kadar daha iyi odaklanabildiğinizi fark edeceksiniz. Başlangıçta zihninizi tek bir yerde tutmak biraz zor olacak. Ama pes etmeyin. Devam edin.

Peki, bu hikâyeden çıkarmamız gereken en önemli ders nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık, zihnimizi şimdiki ana odaklama pratiğidir. Zihnimiz için bir 'sıfırlama düğmesi' gibidir. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı geliştirmemize, duygularımızı yönetmemize, hayattaki küçük şeylerde bile neşe bulmamıza ve başkalarıyla ilişkilerimizi güçlendirmemize yardımcı olabilir.

Bu, bir gecede ustalaşabileceğiniz bir şey değil. Tıpkı egzersiz yapmak gibi, yavaş yavaş, her gün, sabırla uygulamanız gereken bir şey. Ama göreceğiniz sonuçlar sizi hayrete düşürecek!

Siz de bu basit farkındalık pratiğine bugün başlayabilirsiniz. Bunun hayatınıza getireceği huzur ve dinginliği deneyimleyeceksiniz. Başlamaktan korkmayın, çünkü bu kendinize verebileceğiniz en değerli hediyedir! Zihinsel sağlığınız hakkında düşünmek için en uygun zaman şimdi.

---

Farkındalık, ruh sağlığı, stres yönetimi, dikkat, farkındalık, nefes egzersizleri