Birisi sizi reddettiğinde kendinizi kötü hissediyor musunuz? (Reddedilme) Hadi bu konuyu konuşalım!

Birisi bize hayır dediğinde, bizi reddettiğinde hissettiğimiz acı... Ah, bu kötü bir şey değil, değil mi? Hayatımızın bir noktasında herkes bu tür bir deneyimle karşılaşmak zorunda kalır. Bu bir arkadaştan, bir sevgiliden veya işle ilgili bir şeyden kaynaklanabilir. Bu yüzden bugün, reddedilme denilen bu şeyle nasıl başa çıkacağımız ve nasıl karar vereceğimiz hakkında konuşacağız.

Reddedilmek aslında nedir? Neden bu kadar acı veriyor?

Basitçe söylemek gerekirse, reddedilme , birinin veya bir şeyin bizi kabul etmemesi, hayır demesi veya bizi terk etmesidir. Bu birçok şekilde olabilir.

• Sosyal dışlanma : Arkadaş grubundan dışlanmak, partiye davet edilen tek kişi olmamak gibi durumlar.
• Romantik ilişkilerde reddedilme: Sevdiğiniz birinin sizden hoşlanmaması veya sevdiğiniz birinin sizi terk etmesi.
• İş hayatında veya profesyonel olarak reddedilme: Çok umut bağladığınız bir iş görüşmesine seçilmemek, terfi alamamak.
• Aile içinde reddedilme: Bazen aile üyeleri bile sizi görmezden gelebilir ve eleştirebilir.

Düşünün, küçük yaşlardan itibaren hepimiz kabul edilmeyi, sevilmeyi ve dahil edilmeyi isteriz. Bu temel bir insan ihtiyacıdır. Bu yüzden biri bizi reddettiğinde, sanki kafamıza vuruyormuş gibi hissederiz. Bazı çalışmalar, bu duygusal acının beynimizde fiziksel acı hissettiğimizde olduğu gibi işlendiğini öne sürüyor! Başka bir deyişle, biri size vurduğunda hissettiğiniz acı, reddedildiğinizde hissettiğiniz acı kadar acı vericidir. İşte bu yüzden bu kadar kötü hissettiriyor.

"Unutmayın, reddedilmek değersiz olduğunuz anlamına gelmez. Sadece bir noktada biriyle uyumlu olmadığınız anlamına gelir."

Reddedilme zihnimizi ve bedenimizi nasıl etkiler?

Birisi bize hayır dediğinde, farklı şeyler hissetmeye başlarız. Bunlar çok normal şeyler, bu yüzden bunlardan korkmayın.

• Üzüntü: İlk olarak gerçekten üzgün hissedersiniz. Hatta ağlayabilirsiniz. Bunda yanlış bir şey yok.
• Öfke: "Bunu bana neden yaptın?" diye düşünerek öfkelenebilirsiniz. Bu normaldir.
• Utanç ve suçluluk : "Kesinlikle yanlış bir şey yaptığım için böyle oluyor" diye düşünebilirsiniz. Kendinizden utanabilir ve suçluluk duyabilirsiniz.
• Yalnızlık : Kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, "Artık kimsem yok" gibi.
• Kendini küçümsemek:"Ben işe yaramazım" diye düşünmek öz saygıyı düşürebilir.
• Kaygı : Korku ve huzursuzluk hissedebilir, "Bu gelecekte tekrar yaşanacak mı?" diye merak edebilirsiniz.

Bu duyguların yanı sıra, bazen vücudumuz da etkilenebilir. Uykusuzluk, iştahsızlık, mide sorunları, baş ağrısı ve yorgunluk gibi durumların hepsi stresten kaynaklanabilir.

Reddedildiğimizde farkında olmadan hangi hataları yapıyoruz?

Bazen böyle bir durumla karşılaştığımızda, kendimizi sakinleştirmek için yaptığımız şeyler daha fazla soruna yol açar. Buna sağlıksız başa çıkma mekanizmaları diyoruz.

• Duyguları bastırmak: Üzüntü ve öfke gibi duyguları içe atmak ve ifade etmemek. Bu durum yalnızca zihinsel stresi artırır.
• Düşüncelere dalma: Aynı şeyi tekrar tekrar düşünmek , "Bu neden oldu?", "Neyi yanlış yaptım?" Bu, sorunu çözmez, aksine daha da kötüleştirir.
• Kendini suçlama: "Bütün bunlar benim hatam" diye düşünmek.
• Başkalarını suçlamak veya intikam almak: Sizi reddeden kişiye karşı öfke ve nefret beslemek.
• Yalnızlaşma : Sorunlarınızı arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzakta, kendi başınıza çözmeye çalışmak .
• Alkol , sigara veya uyuşturucuya yönelmek: Ağrıyı azaltma umuduyla bu maddelere bağımlı hale gelmek.
• Teselli ilişkisi: Özellikle romantik bir ilişkinin sona ermesinden sonra, oluşan boşluğu doldurmak için hızla başka birini bulma eylemi.

Bu şeyler geçici olarak rahatlama sağlasa da, uzun vadede ruh sağlığımıza zarar verirler.

Peki, bu reddedilme durumuyla nasıl doğru şekilde başa çıkarsınız ve kararınızı nasıl verirsiniz?

Pekala, şimdi bu gibi zamanlarda zihnimizi nasıl güçlü tutabileceğimizi, bu deneyimden nasıl ders çıkarabileceğimizi ve nasıl ilerleyebileceğimizi görelim. Buna Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları denir.

1. Duygularınızı kabul edin ve bırakın gitsinler.

Üzgün, kızgın ve hayal kırıklığına uğramış hissetmek normaldir. "Bu kadar üzgün hissetmemeliydim" diye düşünmeyin. Hissettiklerinizi hissetmenize izin verin. Ağlamak istiyorsanız ağlayın. Bu büyük bir rahatlama olabilir. Duygularınızı bastırmayın.

2. Kendinize karşı nazik olun (Öz şefkat)

Böyle zamanlarda kendimizi suçlamaya meyilliyiz. "Daha iyi olabilirdim," "Benim hatamdı" gibi şeyler düşünüyoruz. Ama kendinize karşı nazik olun. Eğer yakın bir arkadaşınız bu durumda olsaydı, onunla nasıl konuşuyorsanız öyle konuşun."Bu herkesin başına gelebilir, bunun üstesinden geleceğim" diye düşünün.

3. Güvendiğiniz biriyle konuşun.

Duygularınızı, üzüntünüzü, öfkenizi, her şeyi güvendiğiniz biriyle paylaşın. Bu bir arkadaşınız, bir aile üyeniz, bir öğretmeniniz veya bir danışmanınız olabilir. Aklınızdakileri ifade ettiğinizde özgür hissedersiniz.

4. Düşüncelerinizi yeniden şekillendirin

Reddedilmek her zaman sizin yanlış yaptığınız bir şey anlamına gelmez. Sorun ilgili kişide olabilir veya durumsal bir uyumsuzluk olabilir. Örneğin, işe alınmadıysanız, yeterince iyi olmadığınız için değil, işe alım yapan kişinin niteliklerini karşılamadığınız içindir. Eğer "Bu benim için iyi olabilir" diye düşünebiliyorsanız, bu harika.

5. Bu deneyimden ders çıkarın.

Her deneyimden öğrenilecek bir şey vardır. Kendinize sorun: "Bundan ne öğrenebilirim?" "Daha iyi olmak için yapabileceğim bir şey var mı?" Bu, gelecekte benzer durumlarla başa çıkmanız için size güç verecektir. Ancak, kendinizi suçlama noktasına gelmeyin.

6. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.

Başkalarının nasıl düşündüğünü veya ne yaptığını kontrol edemeyiz. Ama kendi tepkilerimizi, eylemlerimizi ve tutumlarımızı kontrol edebiliriz. Bu yüzden değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmeyi bırakın ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmaya başlayın.

7. Hoşunuza giden ve size mutluluk getiren şeylerle meşgul olun.

Egzersiz yapmak, film izlemek, şarkı dinlemek, kitap okumak, arkadaşlarla dışarı çıkmak ve hobilerinizle ilgilenmek gibi şeyler stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar ruh halinizi iyileştirmeye katkıda bulunabilir.

8. Fiziksel sağlığınıza da dikkat edin.

Yeterince uyuyun, besleyici yiyecekler tüketin, su için ve egzersiz yapın. Vücudunuzu sağlıklı tuttuğunuzda, zihninizi sağlıklı tutmak daha kolay olur.

Yardıma ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğiniz zamanlar nelerdir?

Bazen, ne kadar çabalarsak çabalayalım, reddedilmenin acısını atlatmak zor olabilir. Eğer bu duyguları yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız en iyisidir:

• Günlerce veya haftalarca aşırı üzgün ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız.
• Günlük işlerinizi (iş, ders çalışma, aile işleri) düzgün bir şekilde yerine getiremeyecek kadar depresyondaysanız...
• Eğer sürekli olarak kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa.
• Örneğin uyuşturucu bağımlılığı gibi bir durum ortaya çıkmışsa.
• Eğer anksiyete veya depresyon gibi bir rahatsızlığın belirtilerini gösteriyorsanız...

Bir psikiyatrist, danışman veya psikologla konuşmak, bu durumun üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan desteği ve rehberliği almanıza yardımcı olabilir. Utanılacak bir şey yok ve ruh sağlığınıza dikkat etmek önemlidir.

Unutmamamız gereken en önemli şey (Özet Mesaj)

Umarım bugünkü konuşmalarımızdan bir şeyler öğrenmişsinizdir. Unutmayın, reddedilme hayatın bir parçasıdır. Herkese, her an olabilir.

En önemlisi, reddedilme sizin değerinizi belirlemez. Siz değerli, güçlü bir insansınız. Bu tür deneyimler sizi daha da güçlendirir.

• Duygularınızı özgür bırakın.
• Kendinize karşı nazik olun.
• Yardım istemekten çekinmeyin.
• Bundan ders çıkar, gülümse ve yeniden yaşamaya başla.

Bu yolculuğa devam edebilmeniz için size güç diliyorum!

---

Reddedilme, Ruh Sağlığı, Stres, Duygu Yönetimi, Öz Şefkat, Danışmanlık, Sri Lanka