Reddedilme nedir? Gelin bunu konuşalım!

Hayatta hepimiz bir şeyler peşinde koşarız, değil mi? Bazen bu şeyler mükemmel gider, ama bazen de cevap 'hayır' veya 'yapamam' olur. Bu şekilde reddedilmek gerçekten zor ve acı verici bir deneyim olabilir. Ama biliyor musunuz? Bu, dünyadaki herkesin bir noktada karşılaştığı çok yaygın bir durum.

Reddedilme nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, reddedilme , umduğunuz, gerçekten dört gözle beklediğiniz veya istediğiniz bir şeyi elde edememektir. Bu, çok çalıştığınız bir iş görüşmesine seçilmemek gibi büyük bir şey olabilir. Ya da arkadaşlarınızla anlattığınız bir şakaya kimsenin gülmemesi gibi çok küçük bir şey olabilir. Her iki durumda da, yine de biraz acıtır, değil mi?

Reddedilmek bizi neden bu kadar incitiyor?

Şimdi, "Bu küçük şey neden beni bu kadar incitiyor?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Gerçekten, reddedilmek neden bu kadar acı veriyor? Düşünün, insan olarak hepimiz başkalarının bizi kabul etmesini, sevmesini, gruplarına dahil etmesini isteriz. Bu, temel bir psikolojik ihtiyacımızdır. Bu yüzden, biri bizi reddettiğinde, bilinçsizce reddedildiğimizi, istenmediğimizi veya değersiz olduğumuzu hissederiz.

Şaşırtıcı bir şekilde, bazı bilimsel çalışmalar, fiziksel acı hissettiğimizde aktifleşen beyin bölgelerimizin, birisi bizi reddettiğinde hissettiğimiz duygusal acıda da aktifleştiğini ortaya koymuştur! Bu, beynimizin duygusal acıyı aslında 'acı' olarak algıladığı anlamına gelir. İşte bu yüzden reddedilme bazen katlanması çok zor olabiliyor.

Büyük şeyler, küçük şeyler – reddedilme her yerde.

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, reddedilme sadece büyük şeylerle sınırlı değil. İşte bazı örnekler:

• Büyük bir heyecan ve umutla başvurduğunuz üniversite bölümüne kabul edilmediniz.
• Okulun spor takımına kesinlikle gireceğimi düşünmüştüm, ama sonunda adım listede yoktu.
• Çok hoşlandığınız biri, size hiç aldırmadan, tam önünüzde herkesle birlikte gülmeye ve konuşmaya başladığında.
• En yakın arkadaşınız sandığınız kişi, size haber vermeden başkalarıyla eğlenceli bir geziye çıktı.

Bunlar daha büyük ve acil meselelerden bazıları. Ama bunun gibi daha küçük, günlük şeyler de var:

• Bir grup insanın önünde anlattığınız bir şakaya kimsenin gülmemesi gerçeği.
• Yemek masasında kimsenin sizin için sandalye tutmaması.
• Arkadaşınıza mesaj gönderdiniz, ancak arkadaşınız mesajı gördü ama cevap vermedi.
• Eğer biri yaptığınız yemeğin "tadının güzel olmadığını" söylerse...

Bu gibi küçük şeyler bile bir araya geldiğinde zihnimizde büyük bir yük haline gelebilir. Öz saygımızı , yani öz güvenimizi büyük ölçüde etkileyebilirler. Hatta kendimizden hayal kırıklığına bile uğrayabiliriz.

Reddedilmeyle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Peki, böyle bir şey olduğunda nasıl başarılı bir şekilde başa çıkabiliriz? Kalplerimizde oluşan acıyı, üzüntüyü ve öfkeyi nasıl azaltabiliriz? Adım adım neler yapabileceğimize bakalım.

1. Duygularınızı anlayın ve onları olduğu gibi bırakın.

En önemli şey, reddedildiğinizde duygularınızı saklamaya çalışmamaktır. Üzgün, kızgın, hayal kırıklığına uğramış, korkmuş hissetmek – bunların hepsi çok normal, insani duygulardır. "Acaba bu sadece bana mı özgü?" veya "Zayıf olduğum için böyle hissediyorum" diye düşünmeyin. Üzgünseniz, bir süre yalnız kalın ve ağlayın. Kızgınsanız, kimseye veya kendinize zarar vermeyecek şekilde (belki bir yastığa vurarak veya bir süre kaçarak!) öfkenizi dışa vurun. Duygularınızı anlamak ve onların ortaya çıkmasına izin vermek, iyileşmenin ilk adımıdır.

2. Yalnız olmadığınızı unutmayın.

Bu çok önemli bir şey. Bu dünyada hiç reddedilmemiş birini bulmak zor. Bugün gördüğünüz en başarılı insanlar bile, en sevdiğiniz oyuncu, şarkıcı, sporcu veya iş insanı, hayatlarının bir noktasında, belki de yüz kereden fazla reddedilmişlerdir. Bu sadece sizin sorununuz değil, bu sadece sizin sorununuz değil. Bunu anladığınızda biraz rahatlayacaksınız, yalnız hissetmeyeceksiniz.

3. Olumsuz düşüncelerinizle 'konuşun'

Reddedilme yaşadığımızda, zihnimizde olumsuz, kendimizi küçümseyen düşünceler birikmeye başlar. 'Ben değersizim,' 'Kimse beni sevmiyor,' 'Hiçbir şey benim için yolunda gitmeyecek,' 'Her şey benim hatam' gibi düşünceler aklımızdan geçer. Bu düşünceler aklımıza geldiğinde, onları doğru kabul etmeyin.

Kendinize bu düşüncelerin doğru olup olmadığını ve ne ölçüde mantıklı olduğunu sorun.

Örneğin:

• 'Ben işe yaramazım' diye düşünüyorsanız, kendinize sorun: 'Gerçekten öyle miyim? Daha önce iyi şeyler yapmadım mı? Şunu çok iyi yaptım, değil mi?'
• 'Kimse beni sevmiyor' diye düşünüyorsanız, kendinize sorun: 'Gerçekten kimse sevmiyor mu? Annem, babam, arkadaşım Arya, hepsi beni seviyor.'

Olumsuz düşüncelerinize bu şekilde meydan okuyarak , etkilerini kademeli olarak azaltabileceksiniz.

4. Değerinizi siz belirlersiniz, başkası değil.

Birinin sizi reddetmesi, değerinizin sıfır olduğu anlamına gelmez. Değeriniz, yetenekleriniz, iyi özellikleriniz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne bağlıdır, verdikleri kararlara değil.Kendinize ait bir kimliğiniz, yetenekleriniz ve hayalleriniz var. Bunlara değer verin. Reddedilmek sadece bir olaydır, tüm hayatınızı, değerinizi belirlemesine izin vermeyin.

5. Bu deneyimden bir şeyler öğrenin, yeni bir şeye odaklanın.

Bazen her reddedilmeden değerli bir ders çıkarabiliriz.

• Belki de yapmaya çalıştığınız şeyin aslında size göre olmadığını fark edeceksiniz. Eğer bu olursa, size daha uygun, gerçekten sevdiğiniz yeni bir yol, yeni bir hedef seçebilirsiniz.
• Belki de çabanızda düzelttiğiniz birkaç küçük hata daha olduğunu fark edersiniz ve bu hataları bir daha yapmamaya özen gösterirsiniz.

Reddedilmek yolun sonu anlamına gelmez, hatta daha iyi bir yola girmeniz için bir dönüm noktası bile olabilir. Bu yüzden, olanlara takılıp kalmak ve geçmişe takılıp kalmak yerine, zihninizi yeni hedeflere, yeni hobilere ve yeni şeylere odaklayın.

6. Yardım istemekten asla çekinmeyin.

Tüm bunlara rağmen, bazen böyle bir durumdan tek başımıza çıkmak çok zor olabilir. Hissettiğimiz acı dayanılmaz olabilir. Bu gibi zamanlarda, güvendiğiniz biriyle bu konuyu konuşmak size çok fazla teselli ve yardım sağlayabilir.

• O, en iyi arkadaşınız olabilir.
• Bu kişi anneniz, babanız, kardeşiniz veya bir akrabanız olabilir.
• Ben senin öğretmenin olabilirim.
• Bazen, bu tür konularda yardımcı olmak üzere eğitim almış profesyonel bir danışmandan , psikolog/psikiyatristten veya terapistten yardım almak faydalı olabilir. Utanılacak veya kendinizi aşağılık hissedeceğiniz bir şey değil. Tıpkı nezle veya grip olduğumuzda doktora gidip ilaç aldığımız gibi, duygusal sorunlar için de yardım almak önemlidir.

Reddedildikten sonra nasıl daha güçlü olunur?

Reddedilmek şüphesiz acı verici bir deneyimdir. Ancak bu, bizi sonsuza dek güçsüz kılmak zorunda değil. Aslında, bu deneyimleri hayatta daha güçlü ve dirençli olmak için kullanabiliriz. Buna (Direnç) denir; yani hayattaki sorunlardan, engellerden ve aksiliklerden hızla kurtulma ve tekrar ayağa kalkma yeteneği anlamına gelir.

• Güçlü yönlerinizi belirleyin: Herkesin özel bir yeteneği veya güçlü yanı vardır. Nelerde iyi olduğunuzu, iyi özelliklerinizin neler olduğunu keşfedin ve bunları daha da geliştirmeye çalışın.
• Olumlu düşünmeyi uygulayın: Her şeyi siyah beyaz, iyi ve kötü olarak görmek yerine, her durumda iyiyi görmeye, ondan ders çıkarmaya çalışın.
• Küçük zaferleri bile kutlayın: Büyük hedeflerİlerledikçe, elde ettiğiniz küçük zaferleri takdir edin ve bunlarla mutlu olun. Bu, özgüveninizi kademeli olarak artıracaktır.
• Öz şefkat: Bir hata yaptığınızda veya reddedilme yaşadığınızda, kendinizi suçlamayın, kendinizi azarlamayın, kendinize karşı şefkatli ve nazik olun. Şöyle düşünün: 'Ben de insanım, ben de hata yapıyorum, ben de duygular hissediyorum, bu normal.'

Unutmayın, önemli olan düşmek değil, tekrar ayağa kalkmaktır! Her düşüşü daha güçlü bir şekilde ayağa kalkmak için bir fırsat olarak görün.

Özetle... (Özet Mesaj)

Bugünkü konuşmalarımızdan da anladığınız gibi, reddedilme hayatımızın normal bir parçasıdır. Herkese, her yaşta, her zaman olabilir. Kimse bundan muaf değildir. En önemli şey, reddedilme yaşandığında bunun tüm öz değerinizi belirlemesine izin vermemektir. Duygularınızı anlayın ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. Bunu tek başınıza yapmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, güvendiğiniz birinden yardım istemekten çekinmeyin. Her deneyimden değerli bir ders çıkarın, daha güçlü olun ve hayata özgüvenle bakın. Unutmayın, düşündüğünüzden çok daha güçlüsünüz!

---

Reddedilme, Ruh Sağlığı, Özsaygı, Duygu Yönetimi, Dayanıklılık, Danışmanlık