Hayatta hepimiz bir şeylerin peşindeyiz, değil mi? Bazen işler planlandığı gibi mükemmel gider, ama bazen de "hayır" veya "bu sefer olmaz" cevabıyla karşılaşırız. Reddedilmek gerçekten zor ve acı verici bir deneyim olabilir. Ama biliyor muydunuz? Bu, herkesin bir noktada karşılaştığı hayatın çok yaygın bir parçasıdır.
Reddedilme nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, reddedilme , umduğunuz, derinden arzuladığınız veya istediğiniz bir şeyin reddedilmesidir. Bu, çok çalıştığınız bir iş görüşmesinden sonra geri çevrilmek gibi önemli, ciddi bir olay olabilir. Ya da, arkadaşlarınız arasında anlattığınız bir şakaya kimsenin gülmemesi gibi küçük, günlük bir olay olabilir. Her iki durumda da can yakıcıdır, değil mi?
Reddedilmek neden bu kadar acı veriyor?
Belki de "Küçük bir şey yüzünden neden kalbim bu kadar acıyor?" diye merak ediyorsunuzdur. Reddedilme duygusu neden bizim için bu kadar yoğun hissediliyor?
Şöyle düşünün: İnsan olarak, doğal olarak başkaları tarafından kabul edilmeyi, sevilmeyi ve gruba dahil olmayı isteriz. Bu temel bir psikolojik ihtiyaçtır. Bu nedenle, biri bizi reddettiğinde, içgüdüsel olarak dışlanmış, istenmeyen veya yeterince iyi olmadığımızı hissederiz.
Şaşırtıcı bir şekilde, bazı bilimsel çalışmalar, fiziksel acıyı kaydeden beyin bölgelerinin aynısının, reddedilmenin duygusal acısını yaşadığımızda da aktifleştiğini ortaya koymuştur! Bu, beynimizin duygusal acıyı aslında bir tür "acı" olarak algıladığı anlamına gelir. İşte bu yüzden reddedilme ile başa çıkmak çok zor olabilir.
Büyük şeyler, küçük şeyler – Reddedilme her yerde.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, reddedilme sadece büyük etkinliklerle sınırlı değil. İşte bazı örnekler:
- Çok emek verdiğiniz ve büyük umutlar bağladığınız üniversite bölümüne girememek.
- Okulun spor takımına kesinlikle gireceğinizi düşünürken, isminizin listede olmadığını fark etmek.
- Hoşlandığınız biri sizi görmezden geliyor ve siz tam orada dururken herkesle neşeyle sohbet ediyor.
- "En yakın arkadaşınız" olarak gördüğünüz bir arkadaşınız size haber vermeden bir seyahate çıktı.
Bunlar önemli, acı verici anlar. Ama bir de küçük, günlük olaylar var:
- Grup içinde anlattığın bir şaka kimse tarafından güldürülmedi.
- Öğle yemeği masasında kimse sana yer ayırmadı.
- Bir arkadaşınıza mesaj gönderdiniz ve arkadaşınız mesajı görmesine rağmen cevap vermedi.
- Birisi hazırladığınız yemeğin "tadının güzel olmadığını" söylüyor.
Bu gibi küçük olaylar bile birikip üzerimizde ağır bir yük oluşturabilir. Öz saygımızı , öz güvenimizi ve kendimize bakış açımızı büyük ölçüde etkileyebilirler.
Reddedilmeyle nasıl başa çıkıyorsunuz?
Peki, bu gibi durumlarla nasıl başarılı bir şekilde başa çıkabilirsiniz? Acıyı, üzüntüyü ve öfkeyi nasıl azaltabilirsiniz? Gelin adım adım inceleyelim.
1. Duygularınızı anlayın ve onlara alan tanıyın.
En önemli şey, reddedildiğinizde nasıl hissettiğinizi saklamaya çalışmamaktır. Üzüntü, öfke, hayal kırıklığı veya korku; bunların hepsi normal, doğal insan duygularıdır. "Böyle hisseden tek ben miyim?" veya "Zayıf olduğum için böyle hissediyorum" diye düşünmeyin. Üzgünseniz, yalnız kalıp ağlamak için biraz zaman ayırın. Öfkeliyseniz, kendinize veya başkalarına zarar vermeyecek bir şekilde ifade edin (belki bir yastığa vurarak veya koşuya çıkarak!). Duygularınızı anlamak ve onları işlemenize izin vermek, iyileşmeye doğru atılan ilk adımdır.
2. Yalnız olmadığınızı unutmayın.
Bu çok önemli. Dünyada hayatının bir noktasında reddedilmemiş birini bulmak oldukça zor. Bugün gördüğünüz en başarılı insanlar bile – favori oyuncularınız, şarkıcılarınız, sporcularınız veya girişimcileriniz – hayatlarında birçok kez reddedilmişlerdir. Bu sadece sizin sorununuz değil; sadece sizinle ilgili değil. Bunu fark etmek size bir rahatlama hissi verebilir ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
3. Olumsuz düşüncelerinizle 'konuşun'
Reddedilme yaşandığında, bizi aşağı çeken olumsuz düşünceler birikmeye başlar. "Ben işe yaramazım," "Kimse beni sevmiyor," "Hiçbir şey benim için yolunda gitmiyor," veya "Her şey benim suçum" gibi düşünceler. Bu düşünceler ortaya çıktığında, onları mutlak gerçek olarak kabul etmeyin.
Bu düşüncelerin gerçekten doğru olup olmadığını ve ne kadar adil olduklarını kendinize sorun.
Örneğin:
- "Ben işe yaramaz bir insanım" diye düşünüyorsanız, kendinize sorun: "Bu gerçekten doğru mu? Daha önce iyi şeyler yapmadım mı? Şunu da, bunu da iyi yaptım, değil mi?"
- "Kimse beni sevmiyor" diye düşünüyorsanız, "Gerçekten kimse mi sevmiyor? Annemle babam beni seviyor, arkadaşım da öyle." diye sorun.
Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyarak , onların üzerinizdeki gücünü kademeli olarak azaltabilirsiniz.
4. Değerinizi kendiniz belirlersiniz, başkası değil.
Birinin sizi reddetmesi, değerinizin sıfıra düştüğü anlamına gelmez. Değeriniz, yetenekleriniz ve karakteriniz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü veya verdikleri kararlarla belirlenmez. Kendi kimliğiniz, yetenekleriniz ve hayalleriniz var. Bunlara değer verin. Reddedilme sadece bir olaydır; tüm hayatınızı veya öz değerinizi belirlemesine izin vermeyin.
5. Bu deneyimden ders çıkarın ve yönünüzü değiştirin.
Bazen her reddedilmeden değerli bir ders çıkarabiliriz.
- Belki de aslında hedeflediğiniz şeyin size uygun olmadığını fark ettiniz. Eğer öyleyse, kim olduğunuzla ve neyi sevdiğinizle daha iyi örtüşen yeni bir yol veya hedef seçebilirsiniz.
- Belki de çabalarınızda küçük eksiklikler olduğunu fark ettiniz ve bunları düzeltirseniz, bir sonraki sefer sonuç farklı olabilir. Bu hataları tekrarlamamak için adımlar atabilirsiniz.
Reddedilmek yolun sonu anlamına gelmez; daha iyi bir yola doğru bir dönüş olabilir. Yaşananlara takılıp kalmak veya geçmişe saplanıp kalmak yerine, odağınızı yeni hedeflere, hobilere ve aktivitelere yönlendirin.
6. Yardım istemekten çekinmeyin.
Bütün bunları yaptıktan sonra bile, bazen kendi başınıza ilerlemek çok zor olabilir. Acı dayanılmaz gelebilir. Böyle anlarda, güvendiğiniz biriyle konuşmak büyük bir rahatlama ve destek sağlayabilir.
- Bu senin en iyi arkadaşın olabilir.
- Anne babanız, bir kardeşiniz veya bir akrabanız.
- Bir öğretmen.
- Bazen, profesyonel bir danışmandan , psikologdan , psikiyatristten veya bu konularda eğitim almış nitelikli bir terapistten yardım almak faydalı olabilir. Bundan utanmayın veya bunu bir zayıflık belirtisi olarak görmeyin. Tıpkı ateş veya soğuk algınlığı için doktora gittiğiniz gibi, duygusal sıkıntı için yardım aramak akıllıca ve sağlıklı bir seçimdir.
Reddedildikten sonra nasıl daha güçlü hale gelirsiniz?
Reddedilmek acı verici bir deneyimdir, bunda şüphe yok. Ancak bu sizi sonsuza dek zayıflatmak zorunda değil. Aslında, bu deneyimleri daha güçlü ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmaya daha yetenekli hale gelmek için kullanabilirsiniz. Buna dayanıklılık denir: hayatın sorunlarından, engellerinden ve aksiliklerinden hızla kurtulma yeteneği.
- Güçlü yönlerinizi belirleyin: Herkesin özel yetenekleri ve güçlü yönleri vardır. Nelerde iyi olduğunuzu ve olumlu özelliklerinizin neler olduğunu keşfedin ve bunları daha da geliştirmeye odaklanın.
- Olumlu düşünmeyi uygulayın:Her şeyi siyah ya da beyaz olarak görmek yerine, her durumun olumlu bir yönünü veya öğrenilecek bir şeyini bulmaya çalışın.
- Küçük başarıları kutlayın: Büyük hedeflere doğru çalışırken, elde ettiğiniz küçük başarıları takdir edin ve bunlardan mutlu olun. Bu, özgüveninizi kademeli olarak artıracaktır.
- Kendinize karşı şefkatli olun: Bir hata yaptığınızda veya reddedilme ile karşılaştığınızda, kendinizi suçlamayın veya azarlamayın. Kendinize karşı nazik olun. "Ben insanım, hata yapabilirim, duygular hissedebilirim ve bu tamamen normal" diye düşünün.
Unutmayın, önemli olan düşmek değil, ayağa kalkmaktır! Her düşüşü daha da güçlenerek ayağa kalkmak için bir fırsat olarak kullanın.
Özetle
Bugünkü tartışmalarımızdan da anlaşılacağı üzere, reddedilme hayatın normal bir parçasıdır. Herkese, her yaşta, her zaman olabilir. Hiç kimse bundan muaf değildir.
En önemli şey, reddedilmenin tüm değerinizi belirlemesine izin vermemektir. Duygularınızı anlamayı ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. Tek başınıza başa çıkmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, güvendiğiniz birinden yardım istemekten asla çekinmeyin. Her deneyimden değerli dersler çıkarın, daha güçlü olun ve hayata özgüvenle bakın. Unutmayın, düşündüğünüzden çok daha güçlüsünüz!
Reddedilme, Ruh Sağlığı, Özsaygı, Duygusal Yönetim, Dayanıklılık, Danışmanlık
