Kronik yorgunluk sendromuyla nasıl yaşanır?

Sabahları hiç enerjiniz yokmuş gibi mi hissediyorsunuz? Azıcık çalıştıktan sonra bile günlerce yataktan kalkamayacak kadar yorgun mu hissediyorsunuz? Bu sadece normal bir yorgunluk olmayabilir. Bugün, Miyaljik Ensefalomiyelit (ME) olarak da bilinen Kronik Yorgunluk Sendromu (KYS) ile yaşamayı kolaylaştırmanın yollarından bahsedeceğiz. Bu, hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilecek karmaşık bir durumdur. Ama endişelenmeyin, bu durumu yönetmenin ve iyi yaşamanın yolları var.

Hastalığın doğasını anlamak: iyi zamanlar ve kötü zamanlar

Bu rahatsızlıkla yaşadığınızda bir şeyi çok iyi anlayacaksınız: Her şey aynı değil. Belirtilerin çok şiddetli olduğu ve vücudun çok zor bir dönemden geçtiği zamanlar vardır. Buna "nüks" diyoruz; hastalığın kötüleştiği bir dönem. Sonra, bir süre sonra, belirtilerin azaldığı ve vücudun biraz daha iyi hissettiği bir dönem olabilir. Buna da "remisyon" dönemi diyoruz.

Vücudunuzun enerjisini bir telefon bataryası gibi düşünün. Bu hastalığa sahip bir kişinin bataryası çok hızlı tükenir ve şarj olması da uzun zaman alır. Bu nedenle, bataryayı nasıl kullandığımıza çok dikkat etmeliyiz.

Günlük görevler ve enerji yönetimi

Nüksetme döneminde, sabah yıkanmak veya kıyafet değiştirmek gibi basit işleri yapmakta zorlanabilirsiniz. Bu nedenle, zorlandığınız işler için ekstra zaman ayırın. Panik yapmayın. Sadece yapın.

Ancak, iyileşme döneminde, "Bugün kendimi daha iyi hissediyorum, biraz iş yapmam gerek" diye düşünebilirsiniz. Bunu yapmayın! Aniden kendinizi çok yorarsanız, sonraki iki veya üç gün içinde tamamen bitkin düşebilirsiniz. Bu şekilde devam ederseniz, ciddi bir nüksetme yaşama olasılığınız daha yüksek olur.

Bu nedenle, sağlığınızın iyi olduğu zamanlarda bile, dinlenme ve çalışma arasında iyi bir denge kurmak çok önemlidir. Enerji seviyelerinizin her zaman farkında olun.

Egzersiz: Dikkatlilikle ilgili bir şey

Sağlıklı kalmak için egzersiz önemli olsa da, kronik yorgunluk sendromu olan biri için egzersiz biraz zor olabilir ve dikkat gerektirir. Hafif egzersiz bile dayanılmaz bir yorgunluğa neden olabilir. Bu durumun özel bir adı vardır: 'Egzersiz Sonrası Halsizlik (PEM). Basitçe söylemek gerekirse, hafif bir egzersizden sonra bile ortaya çıkan aşırı yorgunluk ve semptomların kötüleşmesidir.

Peki ne yapmalısınız?

En iyi çözüm, fiziksel ve zihinsel aktivite açısından vücudunuzun tam olarak neyi kaldırabileceğini öğrenmek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmaktır . Buna "enerji sınırınız" denir. Bu aralıkta kalmanız ve dinlenme ile aktiviteyi dengelemeyi öğrenmeniz gerekir. Bu, bahsettiğimiz "PEM" durumundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

• Egzersiz planınızı bir fizyoterapiste hazırlatın.
• Asla çok fazla çalışmayın.
• Tempoyu ayarlamak en önemli şeydir.

Beslenme büyük fark yaratabilir.

Yediğiniz yiyeceklere dikkat etmek, semptomlarınızı yönetmede büyük fayda sağlayabilir. Özellikle alerjiniz olan, hassas olduğunuz ve kimyasal madde içeren yiyeceklerden kaçının.

Birçok kişi Akdeniz diyeti benzeri bir beslenme düzeninin bu durum için faydalı olduğunu söylüyor. Yani, doymuş yağ ve rafine karbonhidrat oranı düşük, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyet.

Bir diğer önemli nokta ise, tek seferde büyük bir öğün yerine gün boyunca birkaç küçük öğün tüketmenin enerji seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olmasıdır. Örneğin, 3 ana öğün ve aralarında 3 küçük ara öğün yemek daha iyidir. Bu aynı zamanda mide bulantısını kontrol etmeye de yardımcı olabilir.

Hafıza kaybı ve "Beyin sisi"

Bu rahatsızlığın bir diğer önemli belirtisi de hafıza kaybı ve "beyin sisi" hissidir. Bir şeyleri unutursunuz ve konsantre olmakta zorlanırsınız. Bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç basit yöntem vardır:

• Bir ajanda veya "günlük planlayıcı" kullanın: Görevlerinizi, randevularınızı ve yapılacak işlerinizi içine yazın.
• Telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın: Bir yere gitmeniz veya bir şey yapmanız gerektiğinde size hatırlatacak bir hatırlatıcı ayarlayın.
• Bir liste yapın: Alışverişe giderken yanınıza almanız gereken şeylerin bir listesini yapın, tıpkı gün içinde yapmanız gereken işlerin bir listesi gibi.
• Yapışkan notlar kullanın: Hatırlamanız gereken şeyleri küçük kağıt parçalarına yazın ve kolayca görülebilecek yerlere yapıştırın.
• Beyninizi çalıştırın: Bulmacalar, kelime oyunları ve kart oyunları zihninizi aktif tutabilir. Bunlar ayrıca hafızanızı geliştirmeye de yardımcı olabilir.

İş hayatı, ilişkiler ve ruh sağlığı

İş

Bu durumla çalışmak zorlayıcı olabilir. İş yerinde sorun yaşıyorsanız, işvereninizle bu konuda konuşmalısınız. Hafıza sorunlarınız nedeniyle esnek çalışma saatleri, iş sırasında izin veya yazılı talimatlar gibi şeylere ihtiyacınız olabilir. Bunlar, semptomlarınıza ve işinizin niteliğine bağlı olarak değişecektir. Durum şiddetliyse ve çalışamıyorsanız, alabileceğiniz adımlar hakkında doktorunuzla konuşun.

İlişkiler

Bu muhtemelen en zor kısmı. Ailenizin, arkadaşlarınızın ve eşinizin bu durumu anlaması çok zor olabilir. "Sıkılıyorsun," veya "Sadece etrafta olmaktan bile yoruluyorsun" gibi şeyler söyleyebilirler. Çünkü dışarıdan bakıldığında bu yorgunluk görünmezdir.

Bu durum sosyal hayatınızı, çocuklarınızla oyun oynamayı ve kişisel ilişkilerinizi etkileyebilir. Bu konuları açıkça konuşmak ve herkesin anlayışını kazanmak çok önemlidir.

Ruh sağlığı ve yardım alma

Yalnız olmadığınızı unutmayın. Aynı şeyleri yaşayan diğer insanlarla konuşmak büyük bir teselli kaynağı olabilir. Bölgenizdeki destek grupları hakkında doktorunuza danışın.

Bu durumla birlikte depresyonun görülme olasılığı daha yüksektir. Depresyonun bazı belirtileri bu durumun belirtilerine benzer, bu nedenle ikisi arasında ayrım yapmak zor olabilir. Umutsuzluk hissi, sürekli üzüntü, değersizlik hissi ve intihar düşünceleri depresyon belirtileri olabilir.

Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız lütfen doktorunuzla konuşun. İlaç tedavisi ve konuşma terapisi hem fiziksel hem de zihinsel semptomlara yardımcı olabilir. İntihar düşünceleriniz varsa, derhal bir hastanenin Acil Servisine (AET) gidin veya Sri Lanka Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nü 1926 numaralı telefondan arayın.