Siz de dokunma eksikliği (dokunma açlığı) hissediyor musunuz? - Hadi bu konuyu konuşalım.

Birinin sizi bir süreliğine kucaklaması veya elinizi tutmasının ne kadar iyi geleceğini hiç hissettiniz mi? Bu duyguyu özellikle kendimizi çok ağır ve yalnız hissettiğimizde çok sık yaşıyoruz. Bu, bedenimiz ve zihnimiz için gerçekten çok önemli. Ancak bir nedenden dolayı alışılmış insan dokunuşunu alamadığınızda, yani sizi kucaklayacak veya elinizi tutacak kimse olmadığında, zihninizde ve bedeninizde garip bir baskı ve eksiklik hissedersiniz. Tıpta bu duruma 'Dokunma Açlığı' diyoruz.

Basitçe ifade etmek gerekirse, dokunma yoksunluğu nedir?

'Dokunma Açlığı', istediğiniz veya alışkın olduğunuz miktarda insan dokunuşu alamadığınızda ortaya çıkan bir durumdur. Dokunmayı derinden arzulasanız bile, sosyal, ailevi veya diğer nedenlerle bundan mahrum kalırsınız. Bazı insanlar buna 'Cilt Açlığı' da derler; bu da "cildinizde hissedebileceğiniz bir açlık" anlamına gelir.

Bunun iyi bir örneği, hepimizin yaşadığı Covid pandemisidir. Sosyal mesafe nedeniyle el sıkışamadığımız veya bir arkadaşımıza sarılamadığımız zamanları hatırlıyor musunuz? Yaşlı bir aile üyesini ziyarete gittiğimizde, onlara yaklaşmaktan korkuyorduk. O dönemde çoğumuz 'Dokunma Açlığı' denilen şeyi yaşamak zorunda kaldık.

Benzer şekilde, bu durum yetimhanelerdeki küçük çocuklarda ve huzurevlerinde veya hastanelerde kalan yaşlılarda da görülebilir, çünkü onlar çok az sevgi dolu dokunuş alırlar.

İnsan dokunuşu bizim için neden bu kadar önemli?

Bir düşünün, insan dokunuşu birbirimizle bağlantı kurmanın en önemli yollarından biridir. İş yerinde el sıkışırız, sevdiklerimize sarılırız ve arkadaşlarımızla beşlik çakarız. Bütün bunlar aramızdaki bağları güçlendirir.

Sevgi dolu bir dokunuş aldığınızda, örneğin birine sarıldığınızda, beyniniz oksitosin adı verilen bir hormon salgılar. Bazı insanlar buna 'aşk hormonu' der. Bu sizi mutlu ve rahat hissettirir. Ayrıca korku ve kaygınızı azaltır ve sosyal ve duygusal bağları güçlendirir.

Bu süreç doğduğumuz günden itibaren başlar. Bebek doğduğunda doktorlar annelere bebeklerini her zaman kucaklarında tutmalarını söyler. Bu, bebeğin sağlıklı gelişmesine yardımcı olur. Hayatımızın geri kalanında bu insani bağa ihtiyacımız var. Yetişkin olduğumuzda bile, bu sevgi dolu dokunuş iyi uyumamıza, yiyecekleri düzgün sindirmemize, bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize ve enfeksiyonlarla savaşmamıza yardımcı olur.

İletişimi kaybettiğinizde beyin ve vücutta neler olur?

Yeterince dokunma almadığınızda, vücudunuzda birçok değişiklik meydana gelmeye başlar. Stres, kaygı ve bazen de depresyon yaşayabilirsiniz.

Bu strese yanıt olarak vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon üretmeye başlar. Bu hormon 'stres hormonu' olarak bilinir. Aşırı üretildiğinde vücudunuz üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip olabilir.

Şimdi bu iki hormon arasındaki farka bakalım.

Bu durumlar uyku kalitenizi düşürebilir ve hastalık geliştirme riskinizi artırabilir. Eğer zaten diyabet, astım veya yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarınız varsa, bu zihinsel stres faktörleri bunları daha da kötüleştirebilir.

Bazı durumlarda, temastan uzun süre uzak kalmak , travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi ciddi rahatsızlıklara bile yol açabilir; bu nedenle bundan vazgeçmek iyi bir fikir değil.

Bu durumla nasıl başa çıkacağız?

En güzel yanı ise, insanlarla fiziksel olarak bağlantı kuramasak bile, bu 'dokunma eksikliğinin' etkileriyle mücadele etmek için yapabileceğimiz şeyler olması.

1. Görüntülü arama yapın (Video Sohbeti)

Birine fiziksel olarak dokunuyormuş gibi hissetmeseniz de, sevdiklerimizin yüzlerini görmek, onlarla konuşmak ve onlarla gülmek yalnızlığımızı ve stresi büyük ölçüde azaltabilir. Bu nedenle, en azından görüntülü görüşmeler yoluyla, arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak iletişim kurun.

2. Çevrimiçi egzersizlere katılın.

Çevrimiçi bir yoga dersine veya başka bir egzersiz programına katılmak, sosyal bir ortama dahil olma fırsatı sunar. Yalnızlığınızı azaltabilir ve kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlayabilir.

3. Şarkı söyleyin ve dans edin

Bu gibi aktivitelerle meşgul olduğunuzda, yalnız olsanız bile, vücudunuzdaki oksitosin seviyesi artabilir. En sevdiğiniz şarkıyı açın ve yüksek sesle söyleyin, biraz dans edin. Bu, ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirecektir.

4. Evcil hayvanlarınızla vakit geçirin.

Eğer evinizde bir köpek veya kedi varsa, onlarla oynamak ve onları okşamak size inanılmaz bir rahatlık sağlayabilir. İnsan olmasalar bile, bu dokunuş ve bağlantı rahatlamanıza yardımcı olabilir. Hatta yapılan araştırmalar, evcil hayvanı okşamanın sahibinin vücudundaki oksitosin seviyesini artırdığını bile göstermiştir.

Eğer bu yöntemler stresinizi azaltmanıza yardımcı olmazsa ve kaygı, yalnızlık veya üzüntü hissetmeye devam ederseniz, lütfen profesyonel yardım alın . Bu konuda güvendiğiniz bir doktorla konuşun. Danışmanlık almanız gerekebilir. Utanılacak bir şey yok.