Doğum sonrası depresyonla yalnız başınıza mücadele etmeyin.

Bir bebeği eve getirmek büyük bir sevinçtir. Ancak bazı anneler için bu sevincin yanı sıra büyük bir üzüntü, yalnızlık ve korku da hissetmeye başlarlar. 'Neden bu benim başıma geliyor? İyi bir anne değil miyim?' diye düşünürler. Eğer siz de böyle hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu çok yaygın bir durumdur. Bu duruma Doğum Sonrası Depresyon (DDP) diyoruz. Gelin bunu detaylı olarak ele alalım.

Doğum sonrası depresyonum olup olmadığını nasıl anlarım?

Doğum sonrası depresyonu uzun zamandır biliyor olsak da, uzmanlar bunun sıklıkla yeterince teşhis edilmediğini söylüyor. Ancak farkındalığın artmasıyla birlikte, doktorlar gebeliğin ilk muayenesinde bile risk faktörlerini aramaya başladılar.

Risk altındaysanız, doktorunuz hamileliğiniz boyunca ruh sağlığınızı takip edecektir. Bebeğiniz doğduktan sonra, sizin ve sevdiklerinizin (eşiniz, anneniz, aileniz) ruh halinizdeki herhangi bir değişikliğin veya depresyon belirtilerinin farkında olması önemlidir. Doktorunuz ayrıca 6 haftalık doğum sonrası muayenenizde de bunu kontrol edecektir.

Bu amaçla yaygın olarak kullanılan çeşitli anketler mevcuttur.

Bu anketlere ek olarak, doktorunuz semptomlarınızın şiddetini değerlendirmek için size başka sorular da soracaktır. Özellikle, kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleriniz olup olmadığını soracaktır. Ayrıca bunun doğum sonrası depresyonu mu yoksa "Bipolar Bozukluk" veya "Doğum Sonrası Psikoz" gibi başka bir durum mu olduğunu belirlemeye çalışacaktır. Ayrıca tiroid hormonu seviyelerinizi de kontrol edebilirler. Çünkü "Hipotiroidizm" doğum sonrası depresyona benzer semptomlara neden olabilir.

Doğum sonrası depresyonun tedavileri nelerdir?

Bazen bu durum, doğumdan yaklaşık 3 ay sonra kendiliğinden düzelebilir. Ancak, günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa veya "doğum sonrası hüzün" olarak adlandırılan genel üzüntü iki haftadan fazla sürüyorsa, mutlaka tedaviye başvurmalısınız.

İyi haber şu ki, doğum sonrası depresyonu yaşayan kadınların yaklaşık %90'ı ilaç tedavisi veya ilaçla birlikte uygulanan psikoterapi ile başarılı bir şekilde iyileşebiliyor . Ayrıca, destek gruplarına katılmak da büyük fayda sağlıyor.

Doğum sonrası depresyonun veya "doğum sonrası psikoz" adı verilen durumun çok şiddetli vakalarında hastaneye yatış gerekebilir. Halüsinasyonların, sanrıların veya intihar düşüncelerinin yaygın olduğu bazı son derece şiddetli vakalarda ise "Elektrokonvülsif Terapi (ECT)" adı verilen bir tedavi bile kullanılır.

Tedavi için ilaçlar

Tedavide ilk adım genellikle uyku ve iştah gibi acil sorunları ele almaktır. Antidepresanlar bu konuda çok etkilidir.

Ama eğer bebeğinizi emziriyorsanızİlaç kullanıp kullanmamak ve hangi ilacı seçeceğiniz, sizin ve doktorunuzun çok dikkatli bir şekilde vermesi gereken bir karardır. Bazı antidepresanlar çok küçük miktarlarda anne sütüne geçebilir. `(Lityum)` gibi bazı ilaçlar hakkında bazı tartışmalar vardır.

Bu nedenle, doktorunuzla konuşmanız ve faydaları ve riskleri tam olarak anladıktan sonra karar vermeniz önemlidir. Eğer ilaç kullanıyorsanız, hastalığın tekrar etmesini önlemek için en az 6 ay veya bir yıl boyunca sürekli olarak kullanmanız önerilir.

Ayrıca, daha önce doğum sonrası depresyon geçirdiyseniz, doktorunuz bir sonraki doğumunuzdan kısa bir süre sonra veya hamileliğiniz sırasında doğum kontrol hapı kullanmaya başlamanızı önerebilir.

Psikoterapi nasıl yardımcı olur?

Psikoterapi veya kısaca "konuşma terapisi", doğum sonrası depresyon (PPD) için tek başına veya ilaç tedavisiyle birlikte kullanılır. Doktorunuz sizi PPD konusunda uzmanlaşmış nitelikli bir danışmana yönlendirebilir.

Yapmanız gereken tek şey, belirlenen bir program dahilinde danışmanla görüşmek ve konuşmak. Danışman size hayatınız ve nasıl hissettiğiniz hakkında sorular soracak. Her şeyi dürüstçe ve yargılamadan anlatmak çok önemli. Söylediğiniz her şey sizin ve danışmanınız arasında gizli kalacaktır.

Bu terapi türünde, danışman size olumsuz düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmeyi ve olaylara farklı bir açıdan bakmayı öğretir. Doğum sonrası depresyon için kullanılan en yaygın iki terapi türü şunlardır:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Basitçe ifade etmek gerekirse, zararlı, olumsuz düşünceleri ve bunlardan kaynaklanan davranışları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur.
• Kişilerarası Terapi (KPT): Bu terapi, sosyal ilişkilerinizi (eşiniz, aileniz, arkadaşlarınızla olan ilişkileriniz) ve bu ilişkilerin yol açtığı sorunları çözmenize ve bu ilişkileri daha iyi yönetmenize yardımcı olur.

Doğum sonrası depresyonla yaşarken yapabileceğiniz şeyler

Tedavi görürken kendinize de bakabilirsiniz. Bunlar iyileşme sürecinizde büyük fayda sağlayacaktır.

• Kendinize zaman ayırın: Her gün kendinize biraz zaman ayırın. Bütün gün bebekle birlikte olmak çok yorucu.
• Dışarı çıkın: Her gün biraz dışarı çıkın. En azından evin etrafında yürüyün. Bu küçük değişiklik bile zihniniz için büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• Yardım isteyin: Ev işlerinde, çocuk bakımında veya sorunları konuşarak çözmekte güvendiğiniz bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan yardım istemekten çekinmeyin. Her şeyi tek başınıza yapmaya çalışmayın.
• Egzersiz: Doğumdan sonra vücudunuz iyileştikten sonra doktorunuzla konuşun ve size uygun bir egzersiz programına başlayın. Egzersiz zihninizi rahatlatmaya çok yardımcı olur.
• Destek Grupları:Bu, sizinle benzer deneyimler yaşamış diğer annelerle konuşmak için harika bir yol. Bölgenizdeki yeni anneler grubuna katılmayı düşünün.

Tamamlayıcı ve alternatif terapiler hakkında da bilgi edinelim.

Özellikle emziriyorsanız ilaç kullanmak istemeyebilirsiniz. Bu durumda, doktorunuzla bu alternatif yöntemler hakkında konuşabilirsiniz. Ancak unutmayın, bunları tıbbi tedaviye ek olarak veya onun yerine kullanıyorsanız, mutlaka doktorunuzun tavsiyesini almalısınız.

• Yoga: Bir araştırmaya göre, haftada iki kez yoga yapan depresyonlu annelerin %75'inden fazlasında iyileşme gözlemlenmiştir.
• Masaj: Bazı araştırmalar masajın doğum sonrası depresyon belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir.
• Rahatlama Eğitimi: Derin nefes egzersizleri ve yönlendirilmiş imgeleme gibi yöntemlerle kendinizi sakinleştirmeyi öğrenebilirsiniz.
• Meditasyon: Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklamanıza ve istenmeyen düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Bu aynı zamanda depresyonun hafifletilmesine de yardımcı olabilir.

Sarı kantaron gibi bitkisel takviyelerin sonuçları ise değişkendir. Akupunktur ve ışık terapisi henüz doğum sonrası depresyon için etkili olduğu kanıtlanmamıştır.