Sürekli yorgun musunuz? Vücudunuz ağrıyor mu? Belki de D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyordur!

Sık sık yorgunluk, vücut ağrıları veya kemik ağrıları yaşıyor musunuz? Bazen bunların normal şeyler olduğunu, çok fazla çalışmaktan kaynaklandığını düşünürüz, ancak bunun ardındaki gizli neden D vitamini eksikliği olabilir. Birçok insan buna fazla dikkat etmese de, bu durum fiziksel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bugün bunu detaylı ve çok basit bir şekilde ele alalım.

Bu D vitamini eksikliği nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, D vitamini eksikliği vücudunuzun yeterli D vitamini alamadığı anlamına gelir. Bu durum esas olarak kemiklerinizin ve kaslarınızın gücünü etkiler.

D vitamini, vücudumuzdaki kemiklerin büyümesi ve korunması için gerekli bir vitamindir. Ayrıca sinir sistemimizin, kas-iskelet sistemimizin ve bağışıklık sistemimizin (yani hastalıklara karşı direnme yeteneğimizin) işleyişi için de çok önemlidir.

D vitamini almanın üç ana yolu vardır:

• Güneş ışığından: Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuz D vitamini üretebilir. Ancak, koyu tenli kişiler ve yaşlılar için bu şekilde yeterli D vitamini üretmek biraz daha zordur.
• Yediğiniz yiyeceklerden: Bazı yiyecekler doğal olarak D vitamini içerir.
• Besin takviyeleri: Doktorunuz tarafından öneriliyorsa, hap veya şurup şeklinde alabilirsiniz.

Bu yöntemlere rağmen, D vitamini eksikliği Sri Lanka da dahil olmak üzere dünya çapında çok yaygın bir sağlık sorunudur.

D vitamini vücudumuz için neden bu kadar önemli?

Bir ev inşa ettiğinizi hayal edin. Tuğlalara ihtiyacınız var. Kalsiyum, kemiklerimiz için tuğla gibidir. Ama bu tuğlaları bir arada tutmak için çimentoya ihtiyacınız var. D vitamininin rolü de işte bu çimento gibidir.

D vitamini olmadan vücudumuz besinlerden kalsiyum ve fosfor minerallerini düzgün bir şekilde ememez. Bu kalsiyum ve fosfor, güçlü kemiklerin oluşmasına ve sağlıklı dokuların korunmasına yardımcı olan minerallerdir.

Şimdi de D vitamini eksikliğinin devam etmesi durumunda neler olacağına bakalım:

1. Öncelikle, bağırsaklardan kalsiyum emilimi azalır. Ardından kandaki kalsiyum seviyesi düşer. Bu duruma hipokalsemi diyoruz.

2. Kan kalsiyum seviyeleri düştüğünde, vücut bunu geri kazanmaya çalışır. Bunu yapmak için paratiroid bezleri uyarılır ve kemiklerde depolanan kalsiyumu kana salar.

3. Kalsiyum bu şekilde kemiklerden kana akmaya devam ettikçe, kemikler yavaş yavaş çözünmeye ve zayıflamaya başlar. Buna kemik demineralizasyonu denir.

Bu süreç, yetişkinlerde osteomalazi , küçük çocuklarda ise raşitizm adı verilen bir duruma yol açabilir. Her iki durumda da kemikler zayıflar ve kırılmaya yatkındır.Bunun gerçekleşme olasılığı çok yüksek.

D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Çoğu zaman, D vitamini eksikliğinin belirtileri belirgin değildir. Bazen hiç belirti olmayabilir. Bununla birlikte, bazı yaygın belirtiler vardır.

D vitamini eksikliğinin nedenleri nelerdir?

D vitamini eksikliğinin çeşitli nedenleri vardır. Bunları tek tek inceleyelim.

1. Yeterli D vitamini almamak

• Güneş ışığına maruz kalmama: Kapalı mekanlarda, ofislerde kalan ve güneşe çıkmayan kişiler D vitamini üretemezler.
• Beslenme yetersizliği: Bu durum, D vitamini açısından zengin besinleri (örneğin, yağlı balıklar, yumurtalar) yeterince tüketmeyen kişilerde de görülebilir.

2. Vücudun D vitaminini emememesi veya kullanamaması

Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar vücudumuzun D vitaminini doğru şekilde kullanmasını engelleyebilir.

• Sindirim sistemi hastalıkları: Crohn hastalığı ,Çölyak hastalığı gibi rahatsızlıklarınız olduğunda, bağırsaklarınızın D vitaminini emmesi zorlaşır.
• Obezite: Vücutta çok fazla yağ hücresi olduğunda, bu hücreler D vitaminini depolar. Bu da vücudun geri kalanının kullanabileceği D vitamini kalmamasına neden olur.
• Böbrek ve karaciğer hastalıkları: D vitamini, karaciğer ve böbrekler tarafından vücudun kullanabileceği aktif bir forma dönüştürülür. Bu organların hastalıkları olan kişiler D vitaminini düzgün bir şekilde işleyemezler.
• Bazı ameliyatlar: Kilo verme amacıyla yapılan mide ameliyatlarından (örneğin, gastrik bypass) sonra D vitamini emilimi bozulabilir.
• Bazı ilaçlar: Kolesterol düşürücü ilaçlar, epilepsi ilaçları ve steroidler gibi bazı ilaçların uzun süreli kullanımı D vitamini seviyelerini düşürebilir.

Kimler daha yüksek risk altında?

Herkes D vitamini eksikliği geliştirebilirken, bazı kişiler daha yüksek risk altındadır.

D vitamini eksikliği nasıl teşhis edilir ve tedavi edilir?

Teşhis

D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını kesin olarak anlamanın tek yolu kan testi yaptırmaktır. Bu test 25-hidroksivitamin D (25(OH)D) testi olarak adlandırılır. Doktorunuz, belirtilerinize ve risk faktörlerinize bağlı olarak bu teste ihtiyacınız olup olmadığına karar verecektir.

Tedavi

Tedavinin temel amacı, vücuttaki D vitamini seviyelerini sağlıklı düzeylere geri kazandırmak ve korumaktır. Doktorunuz bu konuda yardımcı olması için genellikle D vitamini takviyeleri reçete edecektir.

• D vitamininin iki türü vardır: D2 vitamini ve D3 vitamini. D3 vitamini ('Kolekalsiferol') genellikle vücut tarafından daha kolay emilir.
• İhtiyacınız olan dozu ve ilacı ne kadar süreyle kullanmanız gerektiğini yalnızca bir doktor belirleyebilir.

D vitamini eksikliğini nasıl önleyebiliriz?

En iyi tedavi önlemdir. Bu basit adımları izlerseniz, siz de kendinizi D vitamini eksikliğinden koruyabilirsiniz.

• Güneşe Maruz Kalın: Her gün sabah 10'dan önce veya öğleden sonra 3'ten sonra 15-20 dakika güneş ışığına maruz kalmak en iyisidir. Güneş ışığı yüzünüz, elleriniz ve bacaklarınız için iyidir. Ancak güneş yanığı olana kadar beklemeyin, çünkü bu cilt kanserine yol açabilir.
• D vitamini açısından zengin besinler tüketin:
• Somon, ton balığı, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar.
• Yumurta sarısı
• Sığır ciğeri
• D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, yoğurt ve tahıllar (etiketi okuyun)

D vitamini eksikliği konusunda şüpheleriniz varsa veya yukarıda belirtilen semptomlara sahipseniz, en iyi çözüm aile doktorunuza danışmaktır.