Kan şekeri seviyeleriniz sınırda mı? Gelin, prediyabet hakkında konuşalım!

Yakın zamanda yaptırdığınız kan testinin raporunda doktorunuz size " şekeriniz biraz yüksek, henüz diyabet değil ama sınırda" dedi mi? Ya da daha önce böyle bir şey duydunuz mu? Aslında bu 'sınırda' durum, tıbbi olarak ' prediyabet ' olarak adlandırdığımız şeydir. Bu, diyabetin büyük probleminden önce gelen küçük bir uyarı işareti gibidir. Öyleyse, bugün her şeyi çok basit bir şekilde konuşalım.

Prediyabet nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, "prediyabet", kan şekerinizin normalden yüksek olduğu ancak diyabet olarak adlandırılacak kadar yüksek olmadığı ara bir aşamadır. Tıpkı trafik ışığındaki sarı ışık gibi. Durmak için kırmızı ışık değil, gitmek için yeşil ışık da değil. Ama kırmızıya dönmek üzere olduğuna dair bir uyarı.

Tip 2 diyabet geliştiren hemen herkes 'prediyabet' adı verilen bir evreden geçer. Ancak korkutucu olan şey, bu rahatsızlığa sahip kişilerin %80'inden fazlasının bunun farkında bile olmamasıdır. Çünkü genellikle hiçbir belirtiye neden olmaz.

Ancak iyi haber şu ki, prediyabetiniz olduğunu fark edip harekete geçerseniz, tip 2 diyabetin gelişmesini önleyebilir veya geciktirebilirsiniz. Ayrıca kalp hastalığı, kan damarı sorunları ve göz ve böbrek hasarı gibi ciddi komplikasyonlardan da kaçınabilirsiniz. Doktorunuz bu durumu ayrıca Bozulmuş Glikoz Toleransı (IGT) veya Bozulmuş Açlık Glikozu (IFG) olarak da adlandırabilir.

Prediyabetin de belirtileri var mıdır?

Çoğu insanda herhangi bir belirti görülmese de, bazen şunlar gibi durumlar yaşayabilirsiniz:

• Normalden daha fazla susadım.
• Sık sık idrara çıkma ihtiyacı .
• Gözlerim biraz bulanık görüyor .
• Normalden daha yorgun hissediyorum.
• Koltuk altı veya boyun bölgesindeki deri koyulaşmış ve kalınlaşmıştır .
• Aynı bölgelerde çok küçük deri çıkıntıları oluşmuştur.

Kadınlara özgü özellikler

Bazen kadınlar bu rahatsızlığın yanı sıra başka belirtiler de yaşayabilirler. Örneğin:

• Sık sık yaşanan maya enfeksiyonları veya idrar yolu enfeksiyonları (İYE).
• Düzensiz adet veya aşırı kanama.
• Cinsel sürece olan ilginin azalması.
• Hamile kalmakta zorluk çekiyorum.

Prediyabet neden ortaya çıkar?

Bunun başlıca nedeni `İnsülin Direnci` adı verilen bir durumdur. Şimdi bunun ne olduğuna bakalım.

Yediğimiz yiyecekler, özellikle karbonhidratlar ( nişastalar ), kanımıza şeker (glikoz) ekler. Bu şekerin vücut hücrelerimiz tarafından enerji olarak kullanılabilmesi için 'İnsülin' adı verilen bir hormona ihtiyaç vardır. 'İnsülin', hücrelerin kapılarını açan ve şekerin içeri girmesini sağlayan bir anahtar gibidir.

`İnsülin direnci`, vücudumuz insülin üretmesine rağmen hücrelerimizin bu insüline doğru şekilde yanıt vermemesi anlamına gelir. Bu, anahtarın kapıyı açamaması gibidir. Peki sonra ne olur? Şeker hücrelere giremez ve kanda birikir. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesiyle ortaya çıkan `prediyabet` de bu şekilde oluşur.

Bu "insülin direnci" durumuna neden olabilecek çeşitli faktörler vardır:

• Nesilden nesile aktarılan genetik etkiler.
• Aşırı vücut ağırlığı , özellikle karın bölgesinde yağ birikimi.
• Uzun süreli stres .
• Yetersiz uyku .
• Egzersiz yapmıyorum.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimi.
• Polikistik Over Sendromu (PCOS) gibi bazı hormonla ilgili rahatsızlıklar.

Prediyabetiniz olup olmadığını tam olarak nasıl anlarsınız?

Bunu doğrulamak için doktorunuz muhtemelen birkaç kan testi önerecektir. Bu tablo, bu testleri ve sonuçlarını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu durumdan kurtulmak için ne yapmalıyız?

İyi haber şu ki, prediyabet geri döndürülebilir bir durumdur. Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir.

1. Sağlıklı bir beslenme

Bunun için özel bir "diyet" yok. Ancak şu basit değişiklikleri hayatınıza dahil etmeyi deneyin:

• Ekmek, pirinç ve makarna gibi beyaz undan yapılan yiyecekler yerine, esmer pirinç, karabuğday, yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllardan yapılan yiyecekleri yemeyi deneyin.
• Şekerli içecekler ve meyve suları yerine su, çay ve kahve (şekersiz) için.
• Kırmızı et (dana eti, domuz eti) ve sosis gibi işlenmiş etler yerine balık, tavuk, kuruyemiş ve baklagiller tüketin.
• Derin yağda kızartmak yerine, yiyecekleri fırında pişirin/kavurun veya haşlayın.
• Porsiyon boyutunu biraz küçültün ve içine daha fazla sebze ve meyve ekleyin.

2. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz yaptığınızda kaslarınız enerjiye ihtiyaç duyar. Bunu yapmak için kanınızdaki şekeri kullanırlar. Dolayısıyla egzersiz kan şeker seviyenizi düşürür. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanız önerilir.Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler yapın (örneğin, günde 30 dakika, haftada 5 gün).

3. Vücut ağırlığını kontrol etmek

Fazla kiloluysanız, vücut ağırlığınızın sadece %5 - %10'unu kaybetmek, diyabet geliştirme riskinizi %50'den fazla azaltabilir.

4. Sigara içmekten kaçının ve alkol tüketimini kontrol altında tutun.

Sigara içmek insülin direncini kötüleştirir. Bu nedenle sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım alın. Alkol tüketiminizi sınırlamanız da önemlidir.

5. Tıbbi tavsiyeye uymak

Bazı kişiler için, yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, doktorunuz Metformin (Glucophage) gibi bir ilaca başlamanızı önerebilir. Asla kendi başınıza ilaç kullanmaya başlamayın veya ilacı bırakmayın. Herhangi bir karar vermeden önce daima doktorunuzla konuşun.

Prediyabet, Diyabet, Şeker Seviyesi, İnsülin Direnci, Kan Şekeri, HbA1c, Diyabet Belirtileri