Düşük kan şekeri (hipoglisemi) ile kaygı arasında nasıl bir ilişki vardır?

Bazen sebepsiz yere aniden korku ve endişe hissediyor musunuz? Kalbinizin daha hızlı attığını, avuçlarınızın terlediğini ve vücudunuzun titrediğini hissediyor musunuz? Bunların birçok nedeni olabilir. Ancak diyabetiniz varsa, bu belirtilerin ardındaki gizli neden kan şekerinizin düşmesi veya doktorların deyimiyle hipoglisemi olabilir. Peki bu neden olur? Daha da önemlisi, bununla ilgili ne yapabiliriz? Bunu basitçe ele alalım.

Kan şekerim düştüğünde neden endişeleniyorum?

Basitçe anlatmak gerekirse, kan şekeriniz tehlikeli derecede düşük seviyelere indiğinde, vücudumuz onu normale döndürmek için çok çaba sarf eder. Bunu bir acil durum olarak gören vücut, aynı anda birkaç hormon salgılar.

Bunlardan en önemlilerinden biri de adrenalin olarak da bilinen epinefrindir . Bu hormon, vücudumuzu "savaş ya da kaç" durumuna hazırlar. Bu hormon, karaciğerimize daha fazla glikoz veya şeker üretmesi ve bunu kana eklemesi için sinyal gönderir.

Adrenalin hormonu kalbinizin daha hızlı atmasına, avuç içlerinizin terlemesine, vücudunuzun titremesine ve endişeli ve gergin hissetmenize neden olur. Bunlar aslında vücudunuzun uyarı işaretleridir. Vücudunuz size, "Hey, kan şekeriniz gerçekten düşük, bir şeyler yapın!" deme şeklidir.

Düşünün ki, bu düşük şeker seviyesi devam ederse, vücut başka hormonlar üretir. Bunlardan biri de kortizoldür . Kortizol aynı zamanda "stres hormonu" olarak da adlandırılır çünkü ruh halimizi ve korkularımızı kontrol etmeye yardımcı olur.

Kan şekerimiz neden aniden düşüyor?

Diyabet tedavisinin temel amacı kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak ve düşürmektir. Ancak bazen bu seviye çok düşebilir. Çoğu insan, kan şekeri seviyeleri 70 mg/dL'nin (miligram/desilitre) altına düştüğünde bu belirtileri yaşamaya başlar. Buna neden olabilecek çeşitli faktörler vardır.

Diyabeti olmayan bir kişi bile bazen düşük kan şekeri yaşayabilir. Bu nedenleri bir tabloda daha ayrıntılı inceleyelim.

Bu durumu kontrol altına almak için ne yapabiliriz?

Şeker hastalığınız varsa, kaygınızı kontrol altında tutmanın en iyi yolu kan şekeri seviyenizi güvenli bir aralıkta tutmaktır. Bu sandığınız kadar kolay değil, ancak bu ipuçları size tam olarak bunu yapmanızda yardımcı olacaktır.

İnsülin kullanırken dikkatli olun.

Düşük kan şekerinin en yaygın ve ana nedeni çok fazla insülin almaktır. İnsülin kullanıyorsanız, her zaman doğru tip ve dozda insülin aldığınızdan emin olun . Enjeksiyon yaparken, derinin hemen altına enjekte edildiğinden emin olun. Bazen, kas içine enjekte edilirse, insülin çok hızlı emilebilir ve etkinliğini hızla kaybedebilir.

Yediğiniz şeylere dikkat edin - Glisemik indeksi düşük gıdalar tüketin.

Bazı yiyecekler kan şeker seviyelerimizin aniden yükselmesine, ardından birkaç saat içinde tekrar düşmesine neden olur. Ancak diğer yiyecekler kan şeker seviyelerimizin sabit kalmasına yardımcı olur. Bunu anlamamıza yardımcı olan bir ölçüt ise Glisemik İndeks (GI)' dir.

Basitçe ifade etmek gerekirse, bu, yediğimiz bir gıdadaki karbonhidratların ne kadar hızlı bir şekilde şekere dönüştürüldüğünü ve kana eklendiğini ifade eder. Glisemik indeks (GI) değeri ne kadar yüksekse, şeker seviyesi o kadar hızlı yükselir.

Bu, yüksek glisemik indeksli yiyecekleri yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak yiyecekseniz, küçük miktarlarda ve sağlıklı yağlar, protein ve lifle dengelenmiş olarak tüketmelisiniz. Ne yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz ve yanında ne yediğiniz de önemlidir.

Egzersiz yaparken akıllı olun.

Egzersiz, kan şeker seviyenizi düşürmenin harika bir yoludur. Ayrıca stresi ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığımızda beynimiz endorfin gibi "iyi hissetme" kimyasalları salgılar.

Ancak unutmayın, egzersiz kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir. Bu nedenle egzersize başlamadan önce diyetinizi ve insülin dozunuzu ayarlamanız gerekir. Bunu nasıl yapacağınız, yaptığınız egzersiz türü ve kilonuz gibi birçok şeye bağlıdır. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınız konusunda tavsiye alın.

Alkol tüketimini sınırlayın.

Alkol aldıktan sonra kan şekeriniz 24 saate kadar düşebilir. Alkol tüketiyorsanız, tüketiminizi sınırlayın. Kadınlar için günde bir, erkekler için ise günde iki içkiyle sınırlı kalmak en iyisidir. Asla aç karnına alkol tüketmeyin.

Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına yeterli olmazsa ne olacak?

Sağlıklı beslenseniz, aktif kalsanız ve kan şekerinizin düşmesini önleseniz bile yine de kaygı duyabilirsiniz. Bu durumda, bir danışmanla konuşmak yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kaygı için kanıtlanmış bir tedavi yöntemidir. Zihninize gelen olumsuz düşünceleri belirlemeyi ve zorlu durumlarla başa çıkmanın yeni, daha sağlıklı yollarını öğrenmeyi içerir. Daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla da konuşabilirsiniz.