Karın bölgesinde biriken bu tehlikeli iç yağın (viseral yağ) farkında mısınız?

Hepimiz karın yağlarından endişe ederiz. Özellikle de dokunup hissedebildiğimiz karın bölgesindeki yağ tabakasından. Ama aslında gözlerimizle göremediğimiz, çok daha tehlikeli bir yağ türünün de karın içinde olduğunu biliyor muydunuz? Bugün bahsedeceğimiz iç yağ, yani "viseral yağ" bu. Sessiz bir düşman gibidir. Öyleyse, bunu tam olarak anlayalım.

İç organ yağlanması nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, iç organ yağlanması, karın bölgemizde, iç organlarımızın etrafında biriken yağ türüdür. Bu yağ, karaciğer, bağırsaklar ve mide gibi hayati organların etrafında birikir.

Bu sadece bir yağ tabakası değil. Bu yüzden bazen "aktif yağ" olarak adlandırılır çünkü vücudumuzun işleyişini etkileyebilecek hormonlar ve diğer kimyasallar üretir.

Şimdi bu yağ ile elimizle dokunduğumuz karın yağı tabakası arasındaki farkın ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bunu net bir şekilde anlayalım.

Aşırı iç organ yağının tehlikeli olmasının nedenleri nelerdir?

Herhangi bir türde aşırı yağlanma sağlığınız için iyi değildir. Bununla birlikte, deri altı yağdan daha fazla iç organ yağına sahip olmak, bir dizi ciddi hastalığa katkıda bulunabilir.

Araştırmacılar, bu iç organ yağ hücrelerinin vücudumuzdaki doku ve organlarda iltihaplanmaya neden olan daha fazla protein ürettiğine inanıyor. Ayrıca kan damarlarının daralmasına da neden olabilirler; bu da yüksek tansiyon gibi durumların ortaya çıkmasına yol açar.

İşte ortaya çıkabilecek başlıca risklerden bazıları:

• Kalp Hastalığı: Çalışmalar, vücut iç organlarında yüksek oranda yağ bulunan kişilerin kalp hastalığına yakalanma riskinin yaklaşık iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
• Tip 2 Diyabet: Bu yağ, vücutta insülin direncine neden olabilir ve bu da doğrudan diyabetle bağlantılıdır.
• Hipertansiyon: Kan damarları üzerindeki etkiler nedeniyle kan basıncı artabilir.
• Yüksek Kolesterol: Bu yağ, kandaki kötü kolesterol veya LDL kolesterol seviyesinin artmasına neden olur.
• Felç: Vücutta yüksek oranda iç organ yağlanması olan kişilerde felç riski daha yüksektir. Ayrıca daha genç yaşlarda felç riskini de etkileyebilir.
• Bazı Kanser Türleri: Bu yağın kolon kanseri gibi çeşitli kanser türleriyle bağlantılı olduğu bulunmuştur.
• Alzheimer Hastalığı: Araştırmalar, özellikle iç organ yağlanması olmak üzere, karın bölgesinde çok fazla yağ bulunan kişilerin bunama ve Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının yaklaşık üç kat daha fazla olduğunu gösteriyor. (Bekleyin, Bengalce bir kelime kullandım: "ডেমেন্শিয়া". Bunu düzeltmeliyim. Sinhala dilinde bunama "মাতি ভিরাম্না". Bunu kullanalım.)
• Düzeltme: Araştırmalar, özellikle iç organ yağlanması olmak üzere aşırı karın yağına sahip kişilerin bunama ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin üç kat daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Vücudunuzda ne kadar yağ olduğunu nasıl biliyorsunuz?

Vücudunuzdaki iç organ yağının miktarını tam olarak görmenin tek yolu, "BT taraması" veya "MR" gibi pahalı bir test yaptırmaktır. Ancak bir doktor sadece yağ ölçmek için böyle bir test istemez.

Ama merak etmeyin. Bunu evde kabaca anlamanın birkaç basit yolu var.

İşte bazı basit yöntemler:

1. Bel çevrenizi ölçün: Bir mezura alın ve karnınızı gevşek tutarak, göbek deliğinizin üzerinden belinizin çevresini ölçün.

• Kadınlar: 35 inç veya daha fazla ölçüleriniz varsa, aşırı iç organ yağınız olabilir.
• Erkekler: 40 inç veya daha uzun boylu olanlar risk altında olabilir.
• Asya kökenliler için: Bu değerler değişiklik gösterir. Kadınlar için 31,5 inç, erkekler için ise 35,5 inç olarak kabul edilir.

2. Vücut Kitle İndeksi (VKİ): Bu, boyunuza göre sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı görmek için kullanılan bir formüldür. VKİ'si 30 veya daha fazla olan kişiler obez kabul edilir ve artmış iç organ yağlanmasına işaret edebilir. (Asyalılar için VKİ'si 23 veya daha fazla olan kişiler de risklidir.) Ancak unutmayın, VKİ kas kütlesi ile yağ kütlesi arasında ayrım yapmaz.

3. Vücut Şekli: Aynaya bakın. Vücudunuzdaki yağın en çok nerede biriktiğini kontrol edin. Eğer gövdeniz yağlı ve bacaklarınız inceyse (elma şekli), bu aşırı iç organ yağınız olabileceği anlamına gelir. Bu şekil erkeklerde daha yaygındır. Kadınlarda ise kalça ve uyluklarda daha fazla yağ görülebilir (bezelye şekli).

Bu tehlikeli yağdan nasıl kurtulabiliriz?

İyi haber şu ki, bu iç organ yağını azaltmanın sihirli bir formülü yok. Sağlıklı kalmak ve kilo vermek için izlediğimiz aynı basit alışkanlıklarla azaltılabilir. Aslında, egzersiz yapmaya başladığımızda, yanmaya başlayan ilk şey bu iç organ yağıdır. Deri altı yağdan daha hızlı yanar.

İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Hareket Halinde Kalın: Günde en az 30 dakika yürüyüş, bisiklet sürme veya merdiven kullanma gibi tempolu bir aktivite yapın. Ayrıca, ağırlık kaldırma, şınav ve mekik gibi kas güçlendirme egzersizleri de yapın.
• Akıllıca Beslenin: Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinleri (ıspanak, lahana, süt, yoğurt, peynir, küçük balıklar) daha fazla tüketin. Şekerli içecekleri, tatlıları ve trans yağ içeren işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca azaltın. "Kısmen hidrojene yağlar" veya "yüksek fruktozlu mısır şurubu" gibi maddeler içeren gıdalardan kaçının.
• Aralıklı Oruç: Bazı çalışmalar, günün sadece belirli saatlerinde (örneğin, sabah 9'dan akşam 5'e kadar) yemek yemenin bu iç organ yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu konuda doktorunuzla konuşabilir ve tavsiye alabilirsiniz.
• İyi Uyuyun: Yeterli ve kaliteli uyku alamamak da iç organlarda yağlanmanın artmasına neden olur.
• Stresle Baş Edin: Stres arttığında vücudumuz "kortizol" adı verilen bir hormon üretir. Bu da yağ depolanmasını artırabilir. Yoga, meditasyon ve dışarıda yürüyüş yapmak gibi aktivitelerle stresi azaltın.
• Alkol tüketiminden kaçının: Aşırı alkol tüketimi de iç organlarda yağlanmanın artmasının önemli bir nedenidir.

Bu konuda ne zaman doktora başvurmalıyım?

Bel çevrenizden endişe duyuyorsanız veya bu iç organ yağının sağlığınız için risk oluşturduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza görünmekten çekinmeyin.

Ardından tansiyonunuzu, kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi kontrol edebilir ve size uygun beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri konusunda özel tavsiyelerde bulunabilir.