Son zamanlarda birçok insanın oruç tutmanın sağlığa ve kilo vermeye iyi geldiğini söylediğini duymuşsunuzdur. Belki de bu, dini inançlarınızla ilgilidir. Peki, diyabet hastası biri için oruç tutmak gerçekten güvenli mi? Kan şekerini kontrol etmeye ve ilaç kullanımını azaltmaya yardımcı olabilir mi? Bazı çalışmalar diyabet hastaları için faydalı olabileceğini öne sürse de, henüz yaygın bir tedavi yöntemi değil. Oruç tutmayı denemeyi düşünüyorsanız, risklerden, bunlardan nasıl kaçınacağınızdan ve en önemlisi, bunu yapmadan önce neden doktorunuzla konuşmanız gerektiğinden bahsedelim.
Aralıklı Oruç nedir?
Aralıklı oruç, günümüzde oldukça popüler bir diyet planıdır. Basitçe ifade etmek gerekirse, günün veya haftanın belirli saatlerinde yemek yemeyi ve günün geri kalanında hiçbir şey yememeyi içerir. Amaç, düzenli yemeyi bırakmak ve vücudunuzu daha düşük kalori alımına alıştırmaktır. Bazı yöntemlerde hiç yemek yemezsiniz. Ancak aralıklı oruçta, oruç tutarsınız ve sonra normal yeme düzeninize geri dönersiniz.
Bunun için üç ana yöntem var. Bunlara bir bakalım.
| Oruç Planı | Nasıl yapılır? | Diyabet hastaları için özel hususlar |
|---|---|---|
| Alternatif Gün Orucu | Bir gün normal şekilde beslenin, ertesi gün ise normal kalori alımınızın yaklaşık %25'ini (yaklaşık 500 kalori) tüketin. Bu düzeni hafta boyunca tekrarlayın. | Bu durum, özellikle diyabet hastaları için biraz zorlayıcı olabilir, çünkü kan şekeriniz yediğiniz miktara bağlı olarak dalgalanacaktır. Tıbbi tavsiye almadan bunu kendi başınıza yapmanız önerilmez. |
| 5:2 Orucu (5:2 Yöntemi) | Haftada 5 gün sağlıklı ve normal yemekler yiyin, diğer 2 günde ise kalori alımınızı 500-800 kaloriyle sınırlayın. | Bu işlem doktorunuzun yakın gözetimi altında yapılabilir. Doktorunuz ilacınızın zamanlamasını ve dozunu değiştirebilir. |
| Zaman Kısıtlı Beslenme | Günlük kalori ihtiyacınızın tamamını birkaç saat içinde (örneğin 8 saat) tüketmek ve geri kalan sürede oruç tutmak. Örneğin, sabah 10'dan akşam 6'ya kadar yemek yemek ve ertesi gün sabah 10'a kadar hiçbir şey yememek. | Bu, diyabet hastası olan biri için harika bir seçenek olabilir çünkü düzenli bir beslenme düzeni sayesinde doktorunuzun ilaçlarınızı ayarlaması daha kolay olur. |
En önemlisi, diyabet hastası birinin 24 saatten fazla aç kalmasının tehlikeli olabileceğidir. Eğer dini nedenlerle oruç tutuyorsanız, bunu güvenli bir şekilde nasıl yapacağınız konusunda mutlaka doktorunuzla konuşun.
Oruç tutmak gerçekten diyabet için iyi mi?
Bunun uzun vadeli etkileri hala araştırılıyor, ancak kısa vadede bazı faydaları olduğu görülüyor. Örneğin, vücuttaki iltihabı azaltmaya, kilo vermeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca vücudumuzun glikozu (şekeri) yönetme şeklini iyileştirmeye de yardımcı olur. Fazla kiloluysanız, kilo vermek A1c seviyenizi (son 2-3 ay içindeki ortalama kan şekeri seviyenizi gösteren bir test) düşürmeye yardımcı olabilir.
Şöyle düşünün: Yaklaşık 12 saat yemek yemediğimizde, vücudumuz karaciğerde depolanan glikozu (glikoz) kullanır. Ardından enerji için vücuttaki yağı yakar. Bu da kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca karaciğere ve insülin üreten pankreasa biraz dinlenme imkanı sağlar. Bazı çalışmalarda, bu yöntemi uygulayan tip 1 diyabet hastalarının insülin dozlarını azaltabildikleri görülmüştür.
Bu yöntemle diyabet tamamen tedavi edilebilir mi?
HAYIR,Diyabeti tamamen iyileştirebileceğine dair kesin bir kanıt yoktur. Son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar, tip 2 diyabetli kişilerin kilo vermesine ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı çalışmalar ise diyabeti kontrol altına alıp remisyona sokabileceğini bile öne sürmektedir. Ancak bu çalışmalar çok küçük gruplar üzerinde yapılmıştır.
Yani, eğer bu konuyla ilgileniyorsanız, özetle şunu söyleyebilirim: Size uygun olan yöntemi seçin ve güvenli bir şekilde uygulayabilmek için doktorunuzla birlikte bir plan oluşturun.
Diyabet hastası olan biri için oruç tutmanın riskleri nelerdir?
Yemek yemediğinizde açlık hissetmek, biraz sinirli olmak ve yorgun hissetmek normaldir. Ancak diyabetiniz varsa, daha ciddi riskler söz konusudur.
- Hipoglisemi : Bu, oruç tutan diyabet hastaları için en büyük tehlikedir . Özellikle insülin gibi ilaç kullanıyorsanız, yemek yemediğinizde kan şekeriniz daha da tehlikeli bir şekilde düşebilir. Bu durum titreme, terleme, baş dönmesi ve hatta bilinç kaybı gibi belirtilere neden olabilir.
- Hiperglisemi: Bu risk, oruç tuttuktan sonra orucu bozduğunuzda ortaya çıkabilir. Özellikle bir anda çok fazla karbonhidrat açısından zengin yiyecek tüketirseniz, kan şekeriniz kontrolsüz bir şekilde yükselebilir.
- Yetersiz beslenme: Birkaç gün boyunca düzgün beslenmezseniz, vücudunuz ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve mineralleri alamayabilir.
- Dehidratasyon : Çorba, yoğurt ve karpuz gibi yediğimiz yiyecekler bol miktarda su içerir. Oruç tuttuğumuzda su kaybederiz ve bu da dehidratasyona yol açabilir. Bazı diyabet ilaçları (örneğin, SGLT-2 inhibitörleri) bu riski artırabilir.
Oruç tutmaya başlamadan önce bu hususları mutlaka aklınızda bulundurun!
Doktorunuz izin verirse, bu konulara dikkat edin.
- Öncelikle doktorunuzla konuşun: Bu, ilk ve en önemli adımdır. Sağlık durumunuza göre bunun sizin için doğru olup olmadığını size en iyi söyleyebilecek kişi doktorunuzdur. Gerekirse ilaç dozunuzu değiştirme konusunda da size tavsiyede bulunabilir.
- Kan şekerinin düşük olduğuna dair belirtilere dikkat edin: Titreme, terleme veya konsantrasyon güçlüğü çekiyorsanız, bunlar kan şekerinin düşük olduğuna dair belirtiler olabilir. Bu durumda, oruç tutmayı hemen bırakın.Kan şekeriniz düşük olduğunda normalde yaptığınız şeyleri yapın; örneğin glikoz jeli yiyin veya tatlı bir içecek için.
- Orucu bozarken ne yediğinize dikkat edin: Bir kerede çok fazla karbonhidratlı yiyecek tüketmeyin. Dengeli ve sağlıklı beslenin.
- Aşırı egzersizden kaçının: Oruçluyken aşırı egzersiz, kan şekeri seviyelerinin daha da düşmesine ve hipoglisemiye yol açabilir. Hangi tür egzersizin uygun olduğu konusunda doktorunuza danışın.
- Bol su ve sıvı tüketin: Oruç süresi boyunca bol miktarda kalorisiz sıvı (su, şekersiz çay, sade kahve) tüketin.
- Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin: Bu yönteme ilk başladığınızda, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin. Mümkünse, sürekli glikoz izleme sistemi kullanmak çok faydalı olacaktır.
Özetle
- Aralıklı oruç sadece yemek yememekle ilgili değil, belirli bir zaman dilimi içinde yemek yemeyi planlamakla ilgilidir.
- Bu durum tip 2 diyabet hastaları için bazı faydalar sağlayabilir ancak araştırmalar halen devam etmektedir.
- Diyabet hastası olan biri için en büyük risk, kan şekeri seviyelerinde tehlikeli bir düşüş (hipoglisemi) yaşamaktır.
- Doktorunuzla konuşmadan asla böyle bir şeye başlamayın. Doktorunuz güvenli bir plan oluşturmanıza ve ilaçlarınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir.
- Oruç süresi boyunca kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin ve düşük veya yüksek kan şekeri seviyelerini nasıl yöneteceğinizi bilin.
Diyabet, Oruç, Aralıklı Oruç, Şeker Seviyesi
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin